Como lidar com a Emetofobia: 14 passos (com fotos)

Vômito não é uma experiência agradável para qualquer indivíduo. Embora muitas pessoas não tenham ouvido falar da Emetofobia, ou medo de vômitos, é um distúrbio de ansiedade extremamente comum - é a quinta fobia mais comum - e é especialmente comum em mulheres e adolescentes. Para uma pessoa emetofóbica, a ansiedade que acompanha a possibilidade de vomitar pode ser debilitante. De fato, a emetofobia pode apresentar sintomas semelhantes ao transtorno do pânico e causar pacientes para evitar qualquer coisa que possa fazê-los vomitar como estar perto de pessoas doentes, comendo em restaurantes, bebendo bebidas alcoólicas e usando banheiros públicos. Mas ativamente lidar com seu medo de vômito e facilitar a náusea pode ajudá-lo a lidar com a emetofobia.

Passos

Parte 1 de 3:

Lidar com o medo do vômitoIr anúncio livre e apoiar o

1. Identifique seus gatilhos. Na maioria dos casos, a emetofobia é desencadeada por algo específico, como um perfume ou sentado no banco de trás de um carro. Descobrir o que desencadeia sua emetofobia pode ajudá-lo a evitá-lo ou enfrentá-lo em terapia. Alguns gatilhos comuns são:

Vendo ou pensando em outra pessoa ou vômito animal
Gravidez
Viagem ou transporte
Medicamento
Aromas ou cheiros
Alimentos

2. Evite acionadores. Para muitas pessoas, lidar com sua emetofobia pode ser tão simples quanto evitar o que desencadeia o distúrbio e sua ansiedade relacionada. No entanto, esteja ciente de que isso nem sempre é possível, como se você tiver uma criança doente, e você deve ter maneiras alternativas de lidar com o seu medo, se necessário, se necessário.

Descobrir antecipadamente como evitar o seu gatilho. Por exemplo, se certos alimentos estimularem seu medo, não os mantenha em sua casa. Se você está em um restaurante, você poderia pedir aos seus colemates para evitar ou cobrir alimentos que podem fazer você doente.

Fique longe de seus gatilhos, desde que não afete sua vida ou a de outra pessoa. Por exemplo, se usar um banheiro público faz você náuseas, verifique se isso não está fazendo com que você fique em casa.

3. Aceite seu distúrbio. A emetofobia é relativamente comum, mas ainda pode ser debilitante se você sofre com isso. Fazendo a paz consigo temendo vômito pode ajudá-lo a relaxar, o que poderia realmente ajudá-lo a lidar com a ansiedade relacionada ao seu medo.

Aceitar sua emetofobia também pode ajudar os outros a aceitar sua desordem.

Abraçar seu distúrbio pode não acontecer durante a noite porque o medo pode ser significativo. Gradualmente diga a si mesmo "Não há problema em ter esse medo, e eu estou bem."

Considere dar afirmações positivas diárias para ajudar a reforçar sua confiança e relaxar você. Por exemplo, diga a si mesmo: "Eu pego o transporte público com sucesso todos os dias e hoje não será diferente."

Leia fóruns on-line de fontes como o Sociedade Internacional de Emetophobia, que pode dar-lhe dicas sobre aceitar sua desordem, bem como colocá-lo em contato com pessoas emetofóbicas.

4. Comunicar com as pessoas. As pessoas reagem estranhamente ao seu comportamento em situações em que você está evitando gatilhos. Seja honesto sobre o seu distúrbio com os outros, o que pode evitar situações ou perguntas desconfortáveis. Por sua vez, isso pode ajudá-lo a relaxar e controlar seu medo.

Deixe os outros saberem sobre o seu medo antes de qualquer coisa acontecer. Por exemplo, se o cheiro de vestir rancho incomodar você, diga: "Eu só quero deixar você saber que peço desculpas se eu reagir mal. Eu tenho esse distúrbio que me deixa enjoa quando estou em torno de molho de rancho "ou", mudando fraldas sujas me deixa um pouco enjoada, mesmo tão fofa quanto seu bebê é."Você pode achar que as pessoas podem ajudá-lo a evitar gatilhos assim, não encomendando a comida ou a mudança de fraldas quando você não está presente.

Considere usar o humor para o seu benefício. Fazer uma piada sobre sua emetófobia pode lançar tensão. Por exemplo, se você estiver em um carro, você pode dizer: "Posso por favor sentar no banco da frente para que isso não se transforme no cometa vômito?"

5. Tolerar estigmas sociais. Algumas pessoas podem não entender a emetofobia ou acreditar que existe. Tente ser compreensivo se eles estigmatizar você e perceber que seu comportamento pode ser simples vêm da ignorância sobre o distúrbio.

Ignorar quaisquer declarações que te perturbem ou combatem-as com informações sobre o distúrbio.

Conversando ou encostado em família e amigos pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos e qualquer estigmatização sua sensação.

6. Junte-se a um grupo de suporte. Porque a Emetofobia é tão comum, existem diferentes grupos de suporte reais e virtuais que você pode participar. Sendo parte de uma comunidade que tem experiências semelhantes pode ajudá-lo a lidar mais efetivamente que você é sua emetofobia ou obter tratamento para isso.

Participe em discussões e fóruns em seu tipo de emetofobia. Pergunte ao seu médico ou hospital local sobre grupos de apoio. Você também pode pesquisar on-line para comunidades virtuais, incluindo a Sociedade Internacional de Emetophobia.

Considere ingressar em um grupo de apoio para pessoas que sofrem de ansiedade, já que a emetofobia é um transtorno de ansiedade. Grupos como a associação de ansiedade e depressão da América podem ajudá-lo a localizar um grupo de apoio local ou virtual para sua ansiedade relacionada à emetófobia.

Fale com sua família e amigos sobre o seu distúrbio, o que pode fornecer apoio imediato se seus medos se refutam.

Parte 2 de 3:

Recebendo tratamentoIr anúncio livre e apoiar o

1. Agende uma consulta médica. Se o seu medo de vômito impinge em sua capacidade de ter uma vida normal, marque uma consulta com seu médico. Ela pode poder ajudá-lo com mecanismos de enfrentamento ou prescrever anti-eméticos, o que pode aliviar a náusea ou vômito.

Lembre-se que, embora o medo do vômito seja comum, se está afetando sua vida diária, que é importante procurar ajuda.

Pergunte ao seu médico se pode haver causas subjacentes de sua emetofobia e maneiras de lidar com isso, como uma experiência ruim como uma criança ou durante a gravidez.
Considere ver um psiquiatra ou outro profissional de saúde mental, que pode ajudá-lo a enfrentar seu medo de vômito através de diferentes tipos de terapia.

2. Sofrer terapia. A emetofobia não é necessariamente algo com o qual você tem que sofrer pelo resto da sua vida, embora possa levar muito tempo para tratar. O distúrbio pode ser tratado com sucesso com diferentes tipos de terapia, que não deve fazer com que você vomite, que ajudam você a viver sua vida de uma maneira que você gosta sem o medo do vômito. Terapias típicas que você pode passar por incluir:

Terapia de exposição, que expõe-o a gatilhos, como ver a palavra vômito, bem como cheiros, vídeos, fotografias ou comer em tabelas buffet.

Terapia cognitivo-comportamental, que envolve uma exposição mais gradual a gatilhos e, em última análise, ajuda você desassociar o vômito com medo, perigo ou morte.

3. Tomar medicação. Se a sua emetófobia e náusea relacionada são graves, o seu médico pode prescrever medicação para ajudá-lo a lidar com ambos. Pergunte sobre tomar um anti-emético, que pode evitar náuseas e vômitos, e uma anti-ansiedade ou medicação anti-depressora para lidar com distúrbios subjacentes.

Obter uma receita para os anti-eméticos mais comuns, incluindo clorpromazina, metoclopramida e prochlorperazina.

Experimente medicamentos de doença de movimento ou anti-histamínicos, que podem aliviar qualquer náusea e vômito se você não consegue chegar ao seu médico imediatamente. Um anti-histamínico comum para náusea é dimensílio.

Tome antidepressivos, como medicamentos para fluoxetina, sertralina ou paroxetina ou anti-ansiedade, incluindo alprazolam, lorazepam ou clonazepam para ajudar a combater seu medo de vomitar.

4. Use técnicas de relaxamento. Porque a emetofobia muitas vezes tem sintomas semelhantes a transtorno do pânico, o relaxamento pode ajudar a controlar suas reações e aliviar a náusea ou vômito. Experimente diferentes técnicas de relaxamento para se ajudar a se acalmar e se sentir melhor. Alguns possíveis exercícios incluem:

Respiração profunda Para aliviar a tensão. Inspire e expire em um padrão equilibrado. Por exemplo, respire em uma contagem de quatro, segure por duas contagens e, em seguida, respire por quatro contagens. Certifique-se de se sentar em pé com os ombros de volta para obter benefícios ideais de respiração profunda.

Relaxamento muscular progressivo Para relaxar todo o seu corpo. Começando a seus pés e movendo-se em direção à sua cabeça, aperte e contrate cada grupo muscular por cinco segundos e solte seus músculos por 10 segundos para obter relaxamento profundo. Após 10 segundos, vá para o próximo grupo muscular até que você seja feito.

Parte 3 de 3:

Aliviar náusea ou vômitoIr anúncio livre e apoiar o

1. Coma alimentos simples. Se você está tendo um ataque de náusea ou vômito, você pode querer comer usando o Princípio do pincel, que significa banana, arroz, maçã e torrada. Esses alimentos podem resolver o estômago e facilitar os medos de vômitos porque são fáceis de digerir.

Tente outros alimentos facilmente digeríveis, como biscoitos, batatas cozidas e gelatina com sabor.
Adicione alimentos mais complexos como você se sente melhor. Por exemplo, você pode tentar cereais, frutas, legumes cozidos, manteiga de amendoim e massas.
Fique longe de desencadear alimentos ou qualquer coisa que possa perturbar seu estômago. Por exemplo, produtos lácteos e alimentos açucarados podem fazer você se sentir náuseas.

2. Beba líquidos claros. A desidratação pode causar náusea e sincratura e pode desencadear sua emetofobia. Beba líquidos claros ao longo do dia para manter hidratado e não sobrecarregar seu estômago.

Beba qualquer líquido que seja claro ou derrete em líquido claro, como um cubo de gelo ou picolé.

Fique hidratado escolhendo bebidas como água, sucos de frutas sem celulose, sopa ou caldo, e refrigerantes claros, como ginger ale ou sprite.

Sip Ginger ou Chá de Peppermint, que pode mantê-lo hidratado e aliviar náusea. Você pode usar sacos de chá de gengibre comercial ou hortelã-pimenta ou beber seu próprio chá com algumas folhas de hortelã ou um pedaço de gengibre.

Evite quaisquer líquidos que possam causar náuseas, como álcool, café ou leite.

3. Obtenha descanso suficiente e pegue as cochilas. Certifique-se de que você está dormindo o suficiente a cada noite, o que pode ajudar a relaxar e ajudar a controlar seus medos. Considere um cochilo curto durante o dia para aliviar a náusea.

Diminuir sua atividade se você estiver experimentando uma fase ruim porque um monte de movimento pode estimular náuseas e vômitos.

4. Usar roupas soltas. Vestindo roupas de constrição coloca pressão na sua barriga. Isso pode aumentar a sensação de náusea ou fazer com que você vomite. Evitar roupas apertadas pode manter seu estômago acalmou e, por sua vez, relaxá-lo e aliviar os medos de vômito.

Considere a roupa se você está comendo fora e pode inchar. Vestindo jeans se você está comendo pizza ou outro alimento que faz com que inchaço pode não ser uma ótima idéia, porque como seu estômago preenche, suas roupas podem ficar mais apertadas. Em vez disso, você pode querer usar um vestido ou uma camisa desabotoada.