4 maneiras de lidar com a negatividade

Lidar com a negatividade na vida é praticamente inevitável. Quando estamos no mundo, carregando nosso dia a dia, vamos lidar com o estranho motorista irritado, o cliente impaciente, o setor de vendas miserável, o chefe exigente. É assim que manipulamos pessoalmente nós mesmos Nestas situações que define como escolhemos liderar nossas vidas: com negatividade, ou sendo positiva.

Passos

Método 1 de 4:

Lidando com a negatividade no trabalho

1. Comece com uma perspectiva que combate a negatividade. Aqui está um cenário: Você acordou tarde, então as crianças saíram tarde para a escola. Você chama o trabalho, fale com seu chefe, e deixe-o saber que está ficando para trás, mas chegará lá tão rápido quanto puder. Hoje de todos os dias, o tráfego é pior do que o habitual, então você é uma meia hora atrasada. Enquanto você anda para pendurar sua jaqueta, desculpar-se ao seu chefe por sua chegada tardia, ele diz "Não há problema, obrigado pela heads up. Ah, a propósito, enviei a Jay para a sede para o treinamento e depois Taylor chamou de doente, então estaremos bem ocupados hoje." o que? Você tem duas pessoas para lidar com um dia de trabalho de quatro pessoas!?! Como você vai conseguir o seu dia de volta no caminho certo??

Você poderia perguntar ao seu chefe se ele é nozes, esperando que você pegue a folga para dois funcionários ausentes (sabendo muito bem que ele normalmente se senta em seu escritório jogando com números e orçamentos em seu computador).
Você poderia ficar em silêncio, sua fúria construindo lentamente ao longo do dia, como os clientes reclamam "O que está demorando tanto?". Você acha que está cobrindo bem, rebocando um sorriso no rosto, mas um desastre miserável, auto-consistente, bravo no interior. No final do dia, você está mentalmente e fisicamente exausto, e deixa o trabalho se sentindo absolutamente miserável. Lágrimas de raiva fluam pelo seu rosto enquanto você dirige para casa, e tudo que você quer fazer é ir para a cama.
Você poderia decidir que vai fazer o melhor de uma situação ruim. Você sabe que você está por um longo dia agitado. Quando um cliente esconda "O que está demorando tanto?" Você calmamente se desculpou. Com um sorriso compreensivo em seu rosto, deixe a linha no balcão saber que você sente muito pela espera que eles estão tendo, mas você é infelizmente curto pessoal hoje porque alguns de sua equipe estão doentes. Deixe-os saber que você vai chegar a eles o mais rápido que puder. Ai, quando o dia é feito, você sabe que você fez o melhor que poderia, e Yippee, você sobreviveu!

2. Use estratégias de enfrentamento específicas para a emoção negativa que você está sentindo. É um fato que passamos uma grande parte de nossas vidas adultas no trabalho. Em um mundo perfeito, nossos dias seriam cheios de comunicação feliz com nossos colegas de trabalho e entusiasmo nas tarefas que nosso chefe joga nosso caminho. Ai, nós não vivemos em um mundo perfeito. Enfrente os sentimentos que você tem apropriadamente dependendo de qual das seguintes emoções que você está enfrentando.

3. Tire um tempo para se acalmar se você estiver com raiva. Quando você se encontra irritado por um evento no trabalho, afaste-se da situação. Vá para a sala de break e pegue um copo de água, saia e pegue algumas respirações profundas. Tire alguns minutos para ganhar sua compostura. Isso lhe dará a chance de esfriar emocionalmente. Então, quando você retorna ao seu espaço de trabalho, você pode lidar com a situação com mais racionalidade.

4. Dê um passo para trás se você for invejoso. A sensação de inveja para um colega de trabalho, por causa de uma realização ou promoção, é um sentimento comum.Na maioria das vezes, se você tomar o tempo para considerar o Por quê eles foram escolhidos, você pode achar que havia uma razão válida. Talvez o seu colega de trabalho tenha educação ou experiência valiosa para a posição que eles foram promovidos a. Nesse caso, não é justo se comparar com o colega de trabalho promovido. Ser feliz por eles e compreensão Por quê eles conseguiram que o reconhecimento deveria ajudar a lucrar com seus sentimentos de inveja.

Lembre-se também que sempre haverá situações em que o chefe tende a favorecer um funcionário sobre outro. Dentro naquela situação, como ou não, você tem que aceitá-lo ou procurar mudar de emprego.

5. Seja proativo se você está com medo. No mundo competitivo, estamos trabalhando, a segurança no trabalho pode nos causar sentimentos de desconforto e até o medo. Seja pro ativo. Mantenha seu currículo atualizado e fique de olho no mercado de trabalho, para que você se sinta mais preparado caso o pior aconteça. O medo também pode vir na forma de bullying no local de trabalho ou um supervisor implacável. Você deve falar com alguém em quem você confia - um conselheiro de recursos humanos onde você trabalha, ou um membro da equipe de gerenciamento que está em uma posição sênior para os funcionários envolvidos.

6. Procure resoluções se você está se sentindo culpado. A sensação de culpa geralmente surge quando você pensa que não está recebendo seu trabalho ou você acha que você ofendeu alguém no escritório. Esta forma de negatividade pode, em última análise, ser positiva para nós a longo prazo. Quando se trata do seu trabalho, defina expectativas razoáveis para si e certifique-se de conhecer ou exceder, esses objetivos. Com seu colega de trabalho, levá-los de lado e diga a eles que você acha que pode ter dito algo que se deparou incorretamente, e queria se desculpar. Em ambas as situações, a oportunidade para essas situações negativas se virar ou resolver se está dentro do seu controle.

7. Procurar ajuda se você se sentir impotente. Esta é uma forma de negatividade que deve ser levada a sério. Muitas vezes é um sinal de você se sentir sem esperança sobre onde você está indo em sua carreira, ou pior, pode ser um sinal de depressão que não deve ser ignorado. Buscando aconselhamento, através de um terapeuta qualificado ou psiquiatra, pode ajudá-lo a ganhar foco e ajudar com seus sentimentos de depressão.

Método 2 de 4:

Lidando com a negatividade na escola

1. Prepare-se para situações difíceis na escola. Outro cenário: É o seu primeiro dia de volta à escola depois de estar doente em casa por duas semanas. Você foi pego em toda a sua lição de casa. Você fez duas semanas de lição de casa em quatro dias. Você é muito orgulhoso de si mesmo saber que todos vocês se encaixaram. Primeiro período, você tem um teste na história e que você não sabia sobre. Você é um estudante em linha reta, mas você não teve a chance de estudar, e você tem uma álgebra / química / literatura / coquetel de história nadando em sua cabeça de todo o dever de casa você acabou de fazer. Você diz ao seu professor que você não sabia sobre o teste, para o qual ela responde curtly "Você faz parte desta classe, você fará o teste quando todos os outros fizerem". Como você vai lidar com este?

Você `poderia dizer com raiva diga ao seu professor que não é justo, você odeia sua aula e ela não pode fazer isso. Isso pode fazer você se sentir melhor, por alguns segundos, pegue alguns aplausos de seus colegas e, finalmente, você é enviado para o escritório do diretor.
Você poderia ficar quieto e fazer o teste com o resto da sua aula, sabendo bem atacado que você não vai fazer bem. Seu estômago estará em nós até que você finalmente veja seus resultados. Você não quer nem mesmo pensar sobre qual nota você vai entrar no teste.
Você poderia respirar fundo, tente relaxar e fazer o melhor que puder. Sim, você provavelmente não vai conseguir o que você está acostumado, no entanto, seja qual for o que você recebe, você se orgulha de. Você está fazendo um teste para o qual você estava despreparado, depois de fazer uma montanha de capturar lição de casa. Quando chegar a hora do termo para ser postado, talvez, talvez, seu professor possa surpreendê-lo, e lhe dar uma nota geral com base no tipo de aluno que você tem sido todo o termo.

2. Seja gentil em si mesmo sobre o que você está sentindo. Como qualquer criança se torna um adolescente, eles passam por muitas mudanças, fisicamente, mentalmente e psicologicamente. Para alguns, é um momento de grandes memórias e amizades. Para os outros, pode ser um momento de insegurança, isolamento e solidão.

3. Evite `recheio.`Quando uma pessoa está em uma situação em que eles estão com raiva, mas eles sabem que não é apropriado desabafar sua raiva, eles segurar dentro. Isso é chamado "estofamento". Está tudo bem por um curto período de tempo, mas não podemos "rechear" Nossos sentimentos para sempre. Não é saudável engarrafar seus sentimentos. Pode causar irritabilidade e comportamento irracional ao longo do tempo.

4. Obtenha ajuda se você estiver sendo intimidado. Infelizmente, isso não ocorre exclusivamente entre as crianças mais. É relatado que os alunos estão sendo vitimados por seus professores. As crianças estão em uma situação particularmente precária, porque o professor está em posição de poder e filhos é ensinado a tratar seus professores com respeito. Nos casos, como o exemplo dado acima, a criança normalmente sofrerá em silêncio. As crianças precisam ser persuadidas de seu silêncio, se e quando seus pais vêem uma mudança no comportamento de seus filhos. Os pais então precisam se encontrar com os executivos da escola para fazer o que podem para obter a situação resolvida.

Se você é uma vítima de assédio moral, Faz não:

Acho que é sua culpa. Ninguém merece ser intimidado!

Lutar ou intimidar uma pessoa de volta.

Mantenha-o e apenas espere que o bullying "vá embora." ...

Skip School ou evite atividades escolares ou pós-escolares porque você tem medo do valentão.

Tenha medo de dizer a alguém....

Machuque-se.

5. Considere aconselhamento se você tem um grande medo do fracasso. Quando um street `A` estudante concebe que eles não farão bem em um projeto ou teste que eles tomaram, eles sentem que eles se desviam, seus pais para baixo. Eles sentem o peso do mundo em seus ombros. Eles também se sentem desamparados, sem esperança, e devem buscar aconselhamento profissional.

Método 3 de 4:

Lidando com a negatividade em casa

1. Esteja ciente dos gatilhos negativos em sua vida em casa. ALAS, o cenário final: Você correu fazendo recados o dia todo. Você teve que ir para quatro lojas para encontrar o DVD player exato que seu marido solicitou que você pegasse para o próximo aniversário da sua sogra. Você pegou a limpeza a seco, recebeu mantimentos, e assim que você pegar o carro esvaziado, você será capaz de respirar um grande suspiro de alívio. Dez minutos depois, seu cônjuge chega em casa e quais são as primeiras palavras de sua boca? "O que tem para o jantar?" Você está lá sem palavras. Agora, qual é a sua reação!?

Você poderia ir com a explosão de "Você está brincando comigo? Você não pode nem dizer olá? Você tem alguma ideia de que tipo de dia eu tive? Demorou quatro lojas antes que eu pudesse encontrar o leitor de DVD estúpido que você queria para sua mãe! E isso é apenas para iniciantes amigo!"
Você poderia dizer que você ainda não teve a chance de começar isso ainda, mas assim que você receber as compras, e a limpeza a seco desligou, você vai começar o jantar. Você ouve-o flop no sofá enquanto a notícia da noite está chegando na TV. Dentro de você está fumegando com raiva "Por que ele não poderia oferecer para fazer o jantar??". Você percebe que poderia ter perguntado a ele, mas por que se incomoda, você vai acabar tendo que fazer a maior parte disso mesmo assim, então você preferiria ficar fora do seu caminho.
Você poderia dizer "e `olá` para você também" com um grande sorriso! Ambos provavelmente vão rir, e depois de um beijo caseiro bem-vindo, você diz a ele que você ainda está esvaziando o carro. tem sido um longo dia. "Por que você não decide se quer chinês, italiano ou mexicano para o jantar! Os menus retirados estão na gaveta de cima!" Você pode até encontrar um realmente Lucky Lady, e Hubby irá ajudá-lo a descarregar o carro!

2. Ordenar pelas emoções negativas que surgem em sua família. O casamento envolve uma variedade de emoções, cobrindo uma variedade de situações. Naturalmente, haverá alguns eventos que estão mais tentando do que outros, mas você pode se preparar e lidar com as emoções envolvidas.

3. Mostrar compaixão em vez de sucumbir à raiva. Isso ocorre que você sente que seu parceiro está falando ou agindo de uma forma desrespeitadora. Pode afetar rapidamente o seu casamento, fazendo você se sentir indigno de respeito. A melhor maneira de manter a raiva de crescer fora do controle (e crescer em desprezo) é mostrar seu parceiro alguma compaixão. No exemplo acima, tente perguntar ao seu parceiro para ajudá-lo. Você mostra-lhe alguma compaixão em vez de raiva.

4. Enfrente-o de cabeça se você se sentir defensivo. Sentir-se defensivo muitas vezes resulta de uma falta de vontade de assumir a responsabilidade por nossas ações. Quando você se sente defensivo, é melhor lidar com isso imediatamente, admitindo ao seu cônjuge que você está se sentindo atacado ou incompreendido. Isso pode levar a um diálogo razoável, em vez de raiva e sentimentos feridos.

5. Fale com o seu parceiro se você quiser que eles criticam você. Receber críticas pode se sentir como um ataque. Se você reclamar ao seu cônjuge sobre uma ação específica, você está sendo específico sobre o que está incomodando você. Quando você critica, ele tende a ser mais generalizado e exagerado. Ao invés de dizer, "Você poderia ter me ajudado a esvaziar o carro", se transforma em "eu tenho que fazer tudo por aqui". Sente-se e discuta isso com o seu parceiro racionalmente e juntos tentam se concentrar em Específicos sobre exagero.

Método 4 de 4:

Lidando com sentimentos negativos sobre você

1. Lidar com sua auto-imagem negativa. Você auto-estima tem um impacto em todas as situações que você encontra ao longo do seu dia. Se você sofre de auto-estima negativa, isso pode fazer com que você reaja negativamente o que pode ser simplesmente um incidente menor.

Explodindo com raiva em uma situação não vai resolver nada. Na verdade, provavelmente vai piorar as coisas. Se você exibir constantemente raiva e raiva, vai afetar amizades, relações com seus professores, supervisores e colegas de trabalho, e o relacionamento com sua família.
Manter raiva ou tristeza, ou outras emoções negativas engarrafadas não é a solução. Suprimindo suas emoções, ou estofamento como os terapeutas o chamam, pode levar a problemas de saúde mental, bem como sintomas físicos que podem verdadeiramente prejudicar sua saúde.

2. Trabalhe no seu desenvolvimento pessoal. Você precisa fazer alguma profunda exploração pessoal, conseguindo entender seus sentimentos e por que você responde do jeito que você faz. Pergunte a si mesmo algumas perguntas:

Quem está causando seus sentimentos de insegurança? É um membro da família, crianças na escola, ou colegas de trabalho?

Que evento (s) em sua vida você acha que teve uma influência negativa em sua vida? É um problema de saúde? Você tem problemas de auto-estima??

Você está cheio de medo no pensamento de ir à escola? Você está estressado quando você se dirige para casa no final do dia?

Quando você se sente mais ansioso? Há uma hora do dia, talvez a manhã ou tarde quando você começa a se sentir deprimido? O que está acontecendo naquele momento?

Por que você se sente assim? Por que é provavelmente uma pergunta que você se faz muito:

Por que meus colegas me odeiam?

Por que não posso ser magro??

Por que minha irmã pega em mim em torno de seus amigos??

Por que não posso pegar as coisas tão rapidamente quanto meus colegas de trabalho?

3. Encontre alguém para conversar. Você não pode continuar explodindo em ataques com raiva em pessoas, ou engarrafar dentro de você. Isso não é saudável. Se você tem tido esses sentimentos por um longo tempo, você precisa falar com alguém!

Você tem uma tia ou professor que você está muito perto de? Você pode falar com um amigo que você confia, mas conversando com alguém mais velho do que você pode lhe dar uma perspectiva diferente. Eles têm mais experiência em vida, e as chances são de que, se não estiverem no seu lugar, eles conhecem alguém que tinha sentimentos semelhantes.

Se você tem lidado com isso há muito tempo, e você está deprimido, ou tem sentimentos de auto aversão, ou pior, pensando em se prejudicar, você precisa falar com um profissional. Não há estigma em pedir ajuda. Se alguém pega em você por falar com um conselheiro ou psiquiatra, eles são os que têm o problema, ou precisam crescer. A vida é muito melhor quando você tem uma perspectiva positiva. A vida é sobre novas experiências, e ansioso para o futuro. Lidar com suas emoções é o passo que você precisa para garantir que a felicidade. Aproveite agora, porque sua jornada positiva para o futuro aguarda.

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