Como corrigir a dor ciática má: 13 etapas (com fotos)

Especialistas dizem que a dor ciática, chamada ciática, é tipicamente causada por um disco hérnia, esporão ósseo ou estreitamento da sua espinha. Normalmente, a Sciatica causa uma dor radiante que começa em sua parte inferior das costas pode irradiar suas nádegas, quadril e coxa. A pesquisa sugere que a maioria das pessoas com dor ciática melhora em algumas semanas com o autocuidado. Enquanto isso, os analgésicos e descanso de dor de balcão podem ajudá-lo a gerenciar sua dor.

Passos

Método 1 de 2:

Lidando com dor ciática em casa

1. Descanse suas costas. Para o primeiro dia ou dois após o início da sua dor ciática, você deve se sentir livre para facilitar.Isso deve conceder-lhe algum alívio da dor, permitindo que seus músculos relaxem e evitando agitar seu nervo ciático com muita atividade. No entanto, você não deve permanecer na cama por mais de um dia ou dois. A inatividade prolongada enfraquecerá os músculos responsáveis por apoiar os ossos em suas costas, tornando mais fácil irritar seu nervo ciático e levando ao aumento da dor ao longo do tempo.

Embora seja importante permanecer ativo após o seu período inicial de descanso, tenha cuidado para não agitar seu nervo ciático. Evite atividades extenuantes, como levantar objetos pesados ou acentuamente torcendo as costas.

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2. Tomar medicamentos anti-inflamatórios. Irritação do nervo ciático pode levar à inflamação, que pode piorar e prolongar a dor ciática. Muitos medicamentos anti-inflamatórios sem receita estão disponíveis e podem ajudá-lo a reduzir sua dor ciática. Ibuprofeno e naproxeno são duas escolhas populares e eficazes. Certifique-se de seguir as instruções de dosagem sobre a embalagem de produtos.

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3. Trate dores afiadas com frio.A maioria dos pacientes acha que a terapia fria é mais eficaz na redução da dor ciática quando a dor é mais afiada, geralmente 2-7 dias após o início da dor ciática. Aplique um pacote de gelo (ou uma fonte alternativa de frio, como um saco de fecho de correr de gelo, saco de ervilhas congeladas, etc.) Para a localização de sua dor por 20 minutos de cada vez, repetindo a cada duas horas.

Certifique-se de envolver seu pacote de gelo em um pano ou toalha. Aplicando o gelo diretamente à sua pele pode causar desconforto semelhante a uma queimadura.

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4. Use calor para acalmar a dor maçante. Muitos pacientes acham que sua dor se torna menos afiada 3-7 dias após o início da dor ciática. Calor, em vez de frio, pode ser mais eficaz na redução da sua dor durante esta fase. Aplique o calor para a localização de sua dor usando uma garrafa de água quente, uma almofada de calor elétrica ou microondas ou tomando banho quente. Aplique o calor por 20 minutos de cada vez, repetindo a cada duas horas.

Certifique-se de seguir todas as instruções do fabricante para sua fonte de calor.

Enquanto muitos pacientes relatam uma preferência pela terapia fria durante o início da dor ciática, e calor durante os estágios posteriores, isso não é de forma alguma universal.Se um ou outro não parece ser eficaz na redução de sua dor, tente alternar terapias quentes e frias a cada duas horas.

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5. Esticar sua parte inferior das costas. Alongamento suave de suas pernas, bunda e lombar Os músculos ajudarão a reduzir a tensão, levando à diminuição da irritação do seu nervo ciático. É melhor consultar o seu médico ou fisioterapeuta para diretrizes em alongamentos seguros e eficazes.Embora muitas variações estejam disponíveis, o trecho mais simples e popular para aliviar a dor ciática é um simples trecho de joelho para o peito:

Deitado de costas, levante um joelho até que você possa envolver suas mãos ao redor da frente do joelho ou atrás do seu joelho ou coxa, agarrando-o com dedos interligados.

Delicadamente, puxe seu joelho em direção ao peito até sentir uma gentil puxando sua bunda e lombar.

Segure por 20 segundos, com certeza respirar profundamente.

Lentamente solte sua perna, permitindo que ele retorne à sua posição inicial no chão.

Repita o alongamento até três vezes, em seguida, estique a outra perna da mesma maneira.

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6. Marque uma consulta para ver o seu médico. A maioria da dor ciática dissipa por conta própria depois de algumas semanas. Se a sua dor não reduzir sozinha, ou se a dor é muito intensa e os métodos em casa não conseguiram aliviá-lo, marque uma consulta para falar com o seu médico sobre as opções de tratamento. Raramente, os sintomas mais graves se desenvolverão, que exigem atenção médica imediata. Entre em contato com a assistência médica de emergência se você experimentar:

Dormência em uma ou ambas as pernas

Fraqueza pronunciada em uma ou ambas as pernas

Perda repentina de controle da bexiga ou intestinos ou incapacidade de urinar ou ter um movimento intestinal

Método 2 de 2:

Tratar a ciática

1. Consulte o seu médico. A dor ciática pode ser causada por muitas condições da parte inferior das costas e espinha. Seu médico saberá como testá-lo por essas condições. Os tipos de testes e exames que seu médico escolhe dependerá de seus sintomas e estado de saúde, mas pode incluir ambos os exames físicos simples, bem como técnicas de imagem, como um raio X ou ressonância magnética,. Seja o mais detalhado possível ao descrever seus sintomas ao seu médico, pois isso os ajudará a determinar quais testes para executar.

Causas comuns incluem: disco hérnia ou escorregada, síndrome de piriformis, estenose espinhal ou espondilolistese.

Livre-se de espasmos traseiros extremos na etapa da manhã 14

2. Tratar a dor e a inflamação com medicamentos prescritos. Normalmente, a dor ciática se dissipa depois de algumas semanas. Se o seu médico determinar que a cirurgia não é necessária, eles ainda podem recomendar medicamentos para fornecer alívio da dor enquanto se recuperam da sua ciática. As escolhas típicas incluem:

Esteróides orais, que fornecem efeitos anti-inflamatórios poderosos, reduzindo a inflamação e irritação na região que cercam o nervo ciático.

Relaxantes musculares ou medicação de dor narcótica para reduzir a dor.

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3. Receber injeções esteróides para uma dor mais severa ou debilitante. Injeções de esteróides funcionam muito parecendo medicamentos esteróides orais, reduzindo temporariamente a inflamação e a irritação em torno do seu nervo ciático. As injeções são mais invasivas do que a medicação regular, mas também são mais eficazes. Seu médico pode recomendar injeções de esteróides se sua dor é suficientemente grave.

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4. Considerar a cirurgia por casos graves. A dor ciática pode ser causada por uma variedade de fatores e condições, a maioria das quais não requer cirurgia para corrigir. Quando a dor ciática é devida a discos ou ossos na coluna fisicamente contatando e "beliscando" O nervo ciático, no entanto, o seu médico pode recomendar a cirurgia para corrigir o problema. Dois tipos de cirurgia são mais comuns:

Para discos hérnia (é quando os discos que amortecem os movimentos importantes da coluna desenvolve uma área fraca e o núcleo interno empurra para fora), a microdiscectomia pode ser realizada. Neste procedimento, a peça do disco hérnia que está em contato e irritante, o nervo é removido.

Para estenose espinhal lombar (estreitamento dos discos da coluna que os causam "pitada" o nervo), a laminectomia lombar pode ser recomendada. Esta é uma cirurgia mais grave em que o disco é reformulado para permitir que o nervo descanse confortavelmente mais uma vez.

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5. Visite um fisioterapeuta. Depois que seu médico recomendou medicação e potenciais soluções cirúrgicas para sua dor ciática, eles podem recomendar que você comece a trabalhar com um fisioterapeuta. Seu terapeuta irá ajudá-lo a aprender exercícios e alongamento de rotinas para fortalecer seu núcleo e apoiar sua espinha. Criar força e estabilidade na coluna inferior é o primeiro passo para alívio permanente da dor ciática.

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6. Visite um quiroprático. Muitos sofredores de ciática acham que o tratamento por um quiroprático ajuda a aliviar sua dor. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar a eficácia dos cuidados quiropráticos, estudos recentes mostraram resultados promissores para muitos pacientes com ciática.

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7. Explorar opções alternativas de tratamento. Se os métodos tradicionais de tratamento não conseguiram aliviar sua dor ciática, fale com o seu médico sobre opções típicas menos típicas. Aqui estão algumas sugestões de terapias alternativas para conversar com seu médico sobre:

Massagem terapêutica para aliviar a tensão e a inflamação

Classes de ioga, para promover a força e a flexibilidade do núcleo

Terapia Comportamental Cognitiva para ensinar estratégias para a gestão da dor

Acupuntura, ou outros métodos terapêuticos tradicionais