Como encontrar sua frequência cardíaca de descanso: 8 etapas (com fotos)

Especialistas concordam que sua frequência cardíaca de repouso é um indicador importante do seu nível de condicionamento físico e à saúde cardiovascular global. Encontrar sua freqüência cardíaca de descanso é simples, e algo que você pode fazer por conta própria em casa. Estudos mostram que uma vez que você rastreou sua frequência cardíaca, você pode usar as informações para ajudá-lo a aprender mais sobre seu coração e sua saúde. Existem várias etapas que você pode tomar para usar efetivamente esta informação em sua vida diária.

Passos

Parte 1 de 2:

Encontrando sua frequência cardíaca de descanso

1. Escolha a hora certa. A fórmula para sua freqüência cardíaca de descanso é simples: é o número de vezes que seu coração bate por minuto, enquanto está em repouso. A chave para calcular essa taxa é garantir que você esteja realmente em repouso quando você encontra sua frequência cardíaca. Tente calcular sua frequência cardíaca primeira coisa de manhã.

Um dos melhores momentos para encontrar sua freqüência cardíaca de descanso é antes mesmo de sair da cama pela manhã. Logo após uma boa noite de sono é quando sua frequência cardíaca será a mais descritiva.
Se você esquecer de medir sua frequência cardíaca primeira coisa de manhã, você pode fazer isso no final do dia. Apenas certifique-se de que você está sentado calmamente por vários minutos e não se exercitando fisicamente.

Encontre sua freqüência cardíaca de descanso passo 2

2. Reúna seus suprimentos. Felizmente, você não precisa de muito para rastrear sua frequência cardíaca de descanso. Apenas certifique-se de ter um relógio com uma segunda mão para ajudá-lo a acompanhar o tempo. Como alternativa, você pode usar um cronômetro digital.

Encontre um lugar tranquilo para se sentar onde você não será distraído.

Se você se encontrar incapaz de se concentrar, peça a um amigo para acompanhar o tempo para você.

Encontre sua frequência cardíaca de descanso Passo 3

3. Verifique seu pulso. Basicamente, para encontrar sua freqüência cardíaca de descanso, você precisa verificar seu pulso. Leve seu terceiro dedo e seu dedo indicador e coloque-os suavemente, mas com firmeza do lado do seu pescoço, para o lado da moda. Você vai encontrar seu pulso ligeiramente para a esquerda ou direita do centro da sua garganta, uma polegada ou mais debaixo do queixo.

Conte o número de batidas em 15 segundos. Multiplique esse número por 4 e você tem sua frequência cardíaca de descanso.

Você também pode levar seu pulso no seu pulso. Tire dois dedos e coloque-os na sua artéria radial. Isto está localizado no lado do polegar do seu pulso, entre o osso e o tendão.

Encontre sua frequência cardíaca de descanso Passo 4

4. Conheça seus números. Sua frequência cardíaca transmite informações importantes sobre seus níveis de fitness e sua saúde cardiovascular global. Em geral, as crianças com mais de dez anos e os adultos devem ter uma frequência cardíaca de descanso de 60-100 batidas por minuto. Lembre-se, esses números são gerais, então verifique com seu médico para ver se sua freqüência cardíaca indica algo específico sobre sua saúde.

Os atletas geralmente têm uma menor freqüência cardíaca de descanso. Se você é um atleta competitivo, sua frequência cardíaca de descanso pode ser apenas 40-60 batidas por minuto.

Encontre sua frequência cardíaca de descanso Passo 5

5. Considere fatores importantes. Quando você está calculando sua freqüência cardíaca de descanso, é importante lembrar que existem muitos fatores que podem afetar a leitura. Por exemplo, a temperatura da sala, suas emoções e certos medicamentos podem afetar sua frequência cardíaca. Tente levá-lo mais de uma vez e calcular os resultados.

Se a sua frequência cardíaca é consistentemente mais de 100 batidas por minuto, consulte o seu médico para ver se é indicativo de um problema subjacente.

Você também deve consultar o seu médico se o seu pulso for inferior a 60 batidas por minuto e não é um atleta.

Parte 2 de 2:

Usando esta informação

1. Encontre sua frequência cardíaca de treinamento. Você pode usar o mesmo método para encontrar sua frequência cardíaca de treinamento ideal. Esta é a taxa de esforço que você deseja trabalhar para quando estiver se exercitando para se certificar de que você está recebendo benefícios cardiovasculares. Leve seu pulso 10 minutos em seu treino para encontrar sua frequência cardíaca de treinamento. Cada faixa etária tem uma freqüência especialista específica que é ideal.

Pessoas entre 20-30 anos de idade têm uma frequência cardíaca alvo de 100-170 batidas por minuto. 30-35 anos de idade devem apontar para 95-162 batidas por minuto.
Pessoas entre 40-50 anos de idade terão alvo taxas cardíacas de 88-145 batidas por minuto. Se você tem 60 ou acima, sua freqüência cardíaca alvo geralmente será entre 75-128 batidas por minuto.
Lembre-se que esses números são gerais. Pergunte ao seu médico se ele tiver uma recomendação específica para você.

Encontre sua frequência cardíaca de descanso Passo 7

2. Entrar em uma rotina. O exercício é uma das melhores maneiras de manter seu coração saudável e acertar consistentemente sua frequência cardíaca alvo. Tornar o hábito de obter pelo menos 30 minutos de exercício físico na maioria dos dias da semana. Escolha uma atividade que você aproveite e será mais provável que você fique com isso.

Os melhores programas de exercícios combinam atividade cardio e treinamento de força. Por exemplo, você poderia combinar nadando com uma rotina que usa pesos leves.

Tente um novo esporte. Os esportes são uma ótima maneira de combinar exercícios com socialização. Junte-se ao trabalho de softball de trabalho ou pegue aulas de tênis.

Encontre sua frequência cardíaca de descanso Passo 8

3. Praticar boa saúde cardíaca. Existem várias maneiras de manter seu coração saudável. Uma das melhores coisas que você pode fazer é certificar-se de comer uma dieta equilibrada. Coma pelo menos 5 porções de frutas e legumes a cada dia. Você também deve procurar por gorduras saudáveis, como azeite e abacate.

Grãos integrais foram mostrados para ajudar a manter seu coração saudável.

Evite fumar.