Como bloquear a miostatina

Bloqueio de miostatina poderia aumentar sua massa muscular.A única maneira conhecida de bloquear a miostatina é através de intervenções médicas como terapia gênica e drogas inibidores de miostatina.No entanto, você pode reduzir a produção de miostatina através do exercício.Treinamento de resistência de alta intensidade - como levantamento de pesos ou fazer flexões - pode ajudar.Exercício aeróbico moderado como andar de bicicleta ou ir para uma caminhada rápida permitirá reduzir seus níveis de miostatina.

Passos

Método 1 de 2:
Usando intervenção médica para bloquear a miostatina
1. Fale com o seu médico. Se você está lidando com a perda muscular e interessado em bloquear a miostatina como um tratamento, então fale com seu médico sobre suas opções. Existem opções de tratamento disponíveis, mas algumas delas ainda estão em ensaios clínicos.
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    2. Receber terapia gênica.A terapia gênica é o processo de transplantar certos genes em suas células para mudar sua maquiagem genética.A terapia genética é tipicamente alcançada por injeção.O seu médico fornecerá mais informações sobre a injeção e como você pode se preparar antes de receber a terapia genética que aprimoram a Follistatin.
  • O procedimento ainda é altamente experimental e pode não ser certo para você.Fale com o seu médico sobre se você pode ser capaz de receber terapia genética bloqueadora de myostatin.
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    3. Use um inibidor de miostatina.Inibidores de miostatina são drogas que bloqueiam a miostatina.Para obter um inibidor de miostatina, fale com o seu médico.Os inibidores da miostatina ainda são experimentais e não estão amplamente disponíveis, mas seu médico pode ser capaz de entrar em você em um julgamento experimental de drogas de bloqueadores de miostatina.
  • Neste caso, você pode ou não receber uma droga bloqueadora de miostatina, uma vez que a natureza dos ensaios experimentais é muitas vezes que alguns participantes recebem drogas placebo, enquanto outros recebem a droga autêntica.
    • Método 2 de 2:
    Exercitando para reduzir a miostatina
    1. Perder peso em 2 dias Etapa 7
    1. Faça treinamento de resistência de alta intensidade (Hirt).Hirt é um tipo de treinamento de resistência que leva você a seus limites físicos.Envolve fazer muitos exercícios diferentes consecutivamente sem quebras.
    • Para realizar o HirT, string vários exercícios juntos em um "super-conjunto."Um super-set consiste em múltiplos exercícios feitos o mais rápido possível sobre uma quantidade de tempo.
    • Por exemplo, você pode realizar 10 cachos bíceps, 10 flexões e 10 sit-ups em um ciclo por oito minutos seguidos, mas com intervalos de 1 a 1 ½ minuto entre os conjuntos.Depois de completar seu último conjunto de 10 sit-ups, você começaria novamente fazendo 10 cachos bíceps.
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    2. Escolha um nível de peso adequado.Ao fazer treinamento de resistência, é importante levantar peso suficiente para se sentir tenso, mas não tanto que você se machuca ou que sua forma é comprometida.Para determinar a quantidade certa de peso para você, comece a levantar com a menor quantidade de peso.Executar 8-12 repetições do exercício dado.Se você não se sentir enlouquecido até o final do set, adicione peso em incrementos de cinco libras e tente novamente.
  • Você saberá que você encontrou a quantidade certa de peso para você quando você se sentir bem após 8-12 repetições do exercício em questão.
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    Faça flexões.Coloque as mãos no chão na sua frente.Empurre suas pernas para trás atrás de você e equilibre em seus dedos.Posicione seus pés de tal maneira que eles são perpendiculares ao chão.Mantenha suas costas e pernas em uma linha reta e reta.Abaixe seu corpo para que seus cotovelos se dobre a ângulos de 90 graus e seu peito tocque o chão.Empurre de volta para cima do chão para retornar à posição inicial.
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    4. Use a bancada.Deite-se no banco e segure o bar com as duas mãos.Suas mãos devem ser ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.Abaixe a barra lentamente para o seu peito.Mantenha seus glutes e abs aperfeiço e arqueie as costas enquanto você a abaixar.Quando a barra toca no seu peito, empurre-a de volta para a posição inicial.
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    5. Faça uma pressão aérea.Defina a barra em um rack ou gaiola.Com o bar apenas na frente da sua cabeça, coloque as mãos com as palmas voltadas para a frente.Levante a barra fora do rack e abaixe-a ao nível do ombro.Empurre a barra acima da cabeça, mantendo os dois braços em uma altura igual.


  • Coloque as mãos a uma distância entre si que é um pouco mais larga do que a largura dos seus ombros.
  • Cada mão deve ser colocada equidistante de sua extremidade correspondente da barra.Em outras palavras, sua mão esquerda deve ser a mesma distância da extremidade esquerda da barra enquanto sua mão direita é a partir da extremidade direita da barra.
  • Depois de ter estendido a barra acima de você, tanto quanto possível, traga lentamente para a posição inicial.
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    6. Faça um deadlift.Ficar com os pés de largura de quadril.Com a barra na sua frente no chão, segure-a com as palmas voltadas para trás para você.Mantendo as costas retas e seu peito para a frente, empurre-se com as pernas e empurre seus quadris para frente.Abaixe cuidadosamente a barra no chão para retornar à posição inicial.
  • Seus braços devem permanecer em linha reta e suas mãos devem continuar segurando a barra ao longo do Deadlift.
  • Tome cuidado para não dobrar suas costas durante o Deadlift.
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    7. Realizar uma onda de corpo cruzado.Segure um haltere em cada mão com as palmas das mãos para fora.Mantendo seus cotovelos apertados aos seus lados, puxe o haltere para o seu ombro oposto.Por exemplo, se você está segurando um haltere na sua mão direita, puxe-o para o ombro esquerdo.Pausa por um segundo quando você toca o haltere para o ombro, então lentamente traga de volta para a posição inicial.
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    Tente algum exercício aeróbico.Há uma série de exercícios aeróbicos que também poderiam ajudá-lo a reduzir seus níveis de miostatina.Por exemplo, você poderia andar de bicicleta, dar um passeio ou correr, ou usar um elíptico.Enquanto os exercícios de resistência devem ser realizados em exercícios aeróbicos de alta intensidade, devem ser realizados em intensidade moderada.
  • O exercício na intensidade moderada lhe dará um sentimento semelhante ao que você recebe ao caminhar rapidamente, e deve fazer você sentir que você está trabalhando em cerca de 50% da sua produção física máxima.

    • Pontas

    Se você não quer investir em um monte de equipamentos de ginástica para reduzir a miostatina, considere obter uma associação em sua academia local.
  • Certifique-se de trabalhar com um observador ao levantar pesos pesados ​​para ajudá-lo a desenvolver uma boa forma e evitar lesões.
  • Tenha em mente que mais pesquisas são necessárias para determinar os riscos e benefícios de bloquear a miosstatina como uma terapia para as doenças musculares.
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