Como ser assertivo em um relacionamento

Ser assertivo em seus relacionamentos pode ser difícil, mas não é impossível. Você pode estar tendo problemas em vários tipos diferentes de relacionamentos, incluindo aqueles com seu parceiro, amigos ou colegas de trabalho. Ao determinar suas próprias crenças e opiniões, aceitando a validade dessas opiniões, e tornando-se mais ativa em expressar essas crenças e opiniões, você pode se tornar mais assertivo em todos os tipos de relacionamentos.

Passos

Método 1 de 3:
Sendo assertivo em seus relacionamentos românticos
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1. Comece pequeno. Se você está preocupado em mudar muito de uma vez em seu relacionamento, comece pequeno. Ser mais assertivo sobre um pouco de cada vez em vez de mudar tudo durante a noite. Fazendo isso assim pode estar chocante e causar confusão ou problemas com o seu parceiro.
  • Por exemplo, ser mais vocal sobre o que você quer para o jantar quando sair. Nem sempre deixe seu parceiro escolher e ir junto com o que eles têm a dizer. Em vez disso, sugira um tipo diferente de alimento que você gostaria de uma maneira calma e positiva.
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    2. Acredite que suas opiniões sobre o relacionamento são válidas. Em seus relacionamentos românticos, você pode evitar ser assertivo porque acha que seu parceiro pode deixar você. No entanto, isso não deve criar uma situação para você, onde você se sente como suas opiniões não importam. Cada sentimento que você tem sobre seu relacionamento é legítimo e seu parceiro deve estar disposto a discuti-los com você.
  • Para construir sua crença em si mesmo, expanda em todos os aspectos da sua vida. Quando você tem uma opinião sobre algo ou um sentimento sobre uma situação, diga a si mesmo que é válido. Se você ou não o exprime, diga a si mesmo que seus pensamentos e sentimentos são válidos toda vez que surgem. Eventualmente, você acreditará que eles são válidos e você se sentirá mais confiante expressando-os.
  • Quando você tem preocupações ou quer expressar sentimentos sobre o seu relacionamento, dê a si mesmo uma palestra antes de fazê-lo. Diga a si mesmo, "Minha opinião é válida. Se meu parceiro me ama, minha opinião não vai mudar isso."
  • Se o seu parceiro não puder lidar com você ter uma opinião ou sentimento sobre o seu relacionamento, sua dinâmica de relacionamento precisa ser reavaliada para colocá-lo e seu parceiro em um campo de jogo mais nível.
  • Certifique-se de não ser passivo, agressivo ou passivo quando você discute seus sentimentos com seu parceiro. Expresse o que você está sentindo de uma maneira que seja firme, mas também positiva e não acusadora.
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    3. Deixe ir qualquer culpa residual. Se você gastou a maioria do seu relacionamento sendo uma pessoa mais agradável, você pode sentir alguma culpa quando você começa a se afirmar. Esta é uma reação comum a esta situação e pode causar um pouco de sofrimento. No entanto, você precisa empurrar e saber que não há razão para se sentir culpado por se expressar.
  • Se você achar difícil no começo, tente respirar fundo. Visualize-se respirando em paz, calma e força e, em seguida, respirar culpa, vergonha ou ansiedade.
  • Por exemplo, a primeira vez que você disser ao seu parceiro que você não gosta de uma atividade comum que costumava fazer muito, mas não gostou, como a pesca, você pode sentir culpa residual. No entanto, a culpa passará e sua opinião sobre o assunto é válida. Agora que você se expressou ao seu parceiro, vocês dois podem começar a fazer coisas que você gosta e seu parceiro pode pescar com amigos ou sozinho.
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    4. Frase suas declarações na maneira certa. Quando você está se aproximando do seu parceiro, verifique se você está expressando seus comentários assertivos no caminho certo. Você não quer sair com raiva ou acusatório - em vez disso, você quer expressar como você se sente e o que você pensa.
  • Por exemplo, em vez de dizer ao seu parceiro ", você é egoísta e desdenhosa.", Diga" Eu poderia realmente usar alguma ajuda ao redor da casa / apartamento e com cuidar dos cães. Eu tentei te dizer no passado, mas eu sinto que você está me empurrando de lado."Esta última declaração afirma o mesmo ponto do primeiro, mas é muito mais positivo e calmo.
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    5. Sabe quando não há problema em ficar quieto. Embora ser assertivo significa expressar suas opiniões, isso não significa que você nunca deixe algo ir. Relacionamentos são sobre compromisso, então pode haver momentos em que você não conseguir exatamente o que você quer. Isso não significa que você não seja assertivo, isso significa que você está tomando os sentimentos do seu parceiro em consideração.
  • Isso significa que você não precisa estar certo ou expressar todos os seus pensamentos o tempo todo, especialmente se a situação não vai prejudicar ou ajudar seu relacionamento de qualquer maneira.
  • Por exemplo, se você e seu parceiro diferem na opinião sobre política ou uma equipe esportiva, você não precisa fazer seu parceiro como ou se identificar com a mesma pessoa ou equipe. Concordar que você tem uma diferença na opinião e não deixe prejudicar seu relacionamento sendo raiva com isso ou assertivo ao ponto de argumentar.
  • Isso é o mesmo que você espera do seu parceiro, por isso é justo fazer o mesmo.
  • Ao ser assertivo com mais frequência, você aprenderá mais sobre o que deseja e espera do seu parceiro. Desta forma, você saberá quando estiver confortável ficando quieto ou comprometendo e quando você não é.
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    6. Evite ser muito emocional. Relacionamentos românticos estão amarrados com suas emoções. No entanto, quando você está aprendendo a ser assertivo, tente remover um pouco de suas emoções. Você não quer que eles tornem você mais agressivo ou passivo do que assertivo. Em vez disso, tente pensar sobre o seu relacionamento e as situações que você encontra com uma mente par.
  • Quando você se sente emocional demais, respire fundo e pense em remover suas emoções da situação. Se isso não funcionar, faça uma pausa na conversa ou espere até que você tenha reinado em suas emoções antes de conversar com seu parceiro.
  • Isso irá mantê-lo de dizer coisas que você não quer dizer ou ferir os sentimentos do seu parceiro.
    • Método 2 de 3:
    Afirmando-se em suas amizades
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    1. Aprenda a dizer não. Você pode se encontrar dizendo sim a todas as sugestões que seus amigos fazem. Se você corre para uma situação em que você não quer ser ou seu amigo pede algo de você que você não está disposto a dar, não diga sim apenas para ser legal. Diga não de maneira positiva e calma. Ser assertivo não significa que você não está sendo legal, significa apenas que você está dando a sua opinião válida e respeitosa na situação.
    • Por exemplo, se você amigo quer ir ver um filme que você realmente não quer ver, calmamente dizer-lhes: "Não, eu não quero ver esse filme."Você pode até sugerir uma opção diferente ou outra atividade em seu lugar. Desta forma, você seria capaz de passar tempo juntos, mas fazer algo que todo mundo quer fazer.
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    2. Seja direto. Quando você está sendo assertivo com seu parceiro, certifique-se de ser direto. Não fale em torno de seus sentimentos ou passo do que você está realmente sentindo. Parte de ser assertivo é ser direto e explícito em seus sentimentos e desejos.
  • Evite ser excessivamente duro, acusatório ou vaga sobre o que você quer.
  • Por exemplo, em vez de dizer "você não prefere ir a algum lugar mais divertido?", Diga ao seu amigo" Eu gostaria de ir a este pub que tem trivialidade."
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    3. Fique bem com discordar. Você e seus amigos podem ter uma diferença de opinião sobre um determinado assunto. Isso não significa que você não pode mais ser amigo ou que qualquer uma das suas opiniões sejam inválidas. Significa apenas que você difere sobre algumas coisas. Isso é comum em amizades, ou qualquer relacionamento, porque não há uma pessoa exatamente como você.
  • Essas diferenças são o que torna sua amizade interessante e divertida. Apenas não deixe que eles atrapalhem a sua amizade.


  • Abordar a situação com a ideia de que não há problema em concordar em discordar, mas que expressar sua opinião é muito válido. O mesmo vale para a opinião do seu amigo, contanto que você expresse essas opiniões de maneira calma, positiva e assertiva.
  • Por exemplo, se você se encontrar em uma situação particular em que você e seu amigo não concordam, diga ao seu amigo, "Eu respeito sua opinião, embora difere do meu. Vamos apenas concordar em discordar e continuar com o nosso dia."
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    4. Avalie o que você espera dos outros. Para ser honesto em suas amizades, você precisa saber exatamente o que é que você quer e espera dos outros. Isso significa que você precisa avaliar o que precisa em uma amizade, o que você espera que seus amigos façam, e como você quer agir nessas amizades.
  • Tente fazer uma lista das qualidades que você vê no amigo perfeito. Então pense em cada um e quanto essas coisas significariam para você como parte de sua amizade. Isso ajudará você a entender suas expectativas de suas amizades e saber como pedir essas coisas de seus amigos.
  • Quanto mais você entende sobre o que você espera de um amigo, mais você pode comunicar isso para eles de uma maneira calma e positiva.
  • Isso ajudará sua amizade a melhorar quando você e seus amigos estiverem na mesma página.
    • Método 3 de 3:
    Expressando o controle em seus relacionamentos de trabalho
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    1. Abordar seus colegas de trabalho de uma maneira calma e amigável. Ser assertivo não significa que você é agressivo ou significa. Uma das principais características de ser assertiva é ser positiva e proativa sobre suas opiniões e crenças. Ao lidar com seus colegas de trabalho, sempre se aproxime de situações com uma maneira calma e positiva ao expressar suas opiniões.
    • Por exemplo, se você estiver chateado com uma revisão de desempenho, aproxime-se do seu chefe ou supervisor com uma cabeça calma e nível. Pense no que você deseja abordar sobre a revisão antes do tempo e expressar suas preocupações de maneira positiva e relaxada. Seu chefe terá mais chances de levá-lo a sério se você não acusar ou agir. Comece a troca com frases como, "Eu gostaria de discutir minha recente revisão com você. Eu sinto que há algumas inconsistências e gostaria de abordá-los."
    • Evite gritar, mostrando a raiva ou evitando a situação. Ser excessivamente agressivo não fará seu chefe levá-lo a sério e evitando a situação, chamando-se do trabalho só refletirá negativamente em você.
    • Olhe seu chefe ou supervisor nos olhos quando você se aproxima dele, evite cruzar os braços ou tomar uma posição defensiva, não crie sua voz e evite mexer quando discutir a situação.
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    2. Tenha fé em suas habilidades. Uma das melhores maneiras de ser assertiva é ter fé em suas opiniões e ideia. Se você não acredita em si mesmo, nunca mais vai querer falar com suas ideias ou sugestões. Tente expressar mais de suas ideias todos os dias no escritório, ou pelo menos quando surgir um tempo adequado.
  • Durante uma reunião, se você tem uma ótima idéia para o seu chefe sobre um projeto futuro, gostaria de iniciar ou uma história que gostaria de escrever, falar de maneira positiva e calma. Ter fé em suas ideias e capacidades.
  • Apenas certifique-se de que suas ideias sejam totalmente pensadas e preparadas.
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    3. Pratique a escuta ativa. Outra parte de ser assertiva está fazendo comentários, decisões e sugestões informadas. Para fazer isso, você precisa ouvir ativamente aqueles ao seu redor. Quando um colega de trabalho está expressando opiniões ou crenças, não interrompa ou menospreze esses comentários. Em vez disso, tente considerar o ponto de vista do seu colega de trabalho e levá-lo em.
  • Isso significa realmente ouvir seus colegas de trabalho e tentar entender onde seu colega de trabalho está vindo.
  • Depois de fazer isso, você pode tomar uma decisão informada sobre quais são suas próprias opiniões sobre uma situação.
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    4. Use declarações `i`. Quando você está aprendendo a ser assertivo, você precisa bater o que quiser, sentir e precisa. Isso deve ser refletido em suas declarações. Em vez de colocar a culpa ou ser vaga, use declarações que começam com `eu` ou que têm isso como um componente principal.
  • Por exemplo, não conte um colega de trabalho ", e se mudamos de distribuidores ou fornecedores para economizar dinheiro em material de escritório?"Em vez disso, diga" Acredito que devemos mudar os fornecedores para economizar dinheiro em material de escritório."
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    5. Seja confiante. Quando você está expressando suas opiniões, faça isso com confiança. Isso fará com que você pareça mais assertivo e como você sabe exatamente o que você está falando. Certifique-se de não estar sendo arrogante, onde você parece cheio de si mesmo.
  • Por exemplo, entrar em sua próxima reunião com grandes idéias que você diz em um tom calmo, até mesmo com um ar de confiança e uma expressão facial positiva ou neutra. Seu chefe e colegas de trabalho serão mais propensos a levá-lo a sério.
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    6. Não deixe o estresse chegar até você. Uma das principais razões pelas quais você pode não ser assertivo no trabalho é porque você está estressado com a situação. Você pode enfatizar sobre os resultados de uma situação em que você tem a oportunidade de ser assertivo ao ponto que você perde essa oportunidade. Tente evitar que, enfatizando menos sobre uma situação.
  • Por exemplo, se você estiver trabalhando em um projeto com alguns colegas de trabalho e você tem uma ótima idéia para o projeto, você deve sugerir sua ideia de maneira positiva e calma. Não pense demais e se estresse.
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    7. Fale sobre má conduta. Se você acredita que está sendo aproveitado no trabalho, você deve falar e afirmar sua opinião sobre o assunto. Ninguém, mas você pode entender como você está sendo tratado. Se você acha que um colega de trabalho, supervisor, ou chefe está tratando você injustamente, calmamente e racionalmente discutir o comportamento.
  • Tente ter exemplos específicos do tratamento desleal ou abuso. Isso fará seu caso mais sólido e aterrado em exemplos da vida real.
  • Tente evitar gritar ou agir irracionalmente em face desses atos. Isso só fará você parecer ruim. Sempre se aproximar de situações como assertivas em vez de agressivo.

    • Pontas

    Aprender a ser assertivo não acontecerá durante a noite. Vai ter prática e paciência para aprender a incorporar ser assertivo em cada parte da sua vida.
  • Se você quiser rastrear seu progresso, tente escrever seus comportamentos assertivos em um diário. De vez em quando, volte e leia entradas anteriores para ver seu progresso.
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