Como ser feliz e amar a si mesmo mesmo quando todo mundo te coloca para baixo

Sendo colocado é uma experiência em grande parte negativa que poucas pessoas gostam. Saltando de volta de uma colocação ou uma série de dificuldades envolve muita força e amor por si mesmo. Felizmente, aprender a amar a si mesmo manterá sua felicidade e ajudá-lo a ser mais resiliente quando a vida e outras pessoas te derrubaram. Siga estas etapas para se tratar com a compaixão, independentemente das circunstâncias que você se encontra em.

Passos

Parte 1 de 2:
Manipulando Fallout emocional de put-downs
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1. Responder com finesse. Aprendendo assertividade e a sutileza de apontar os padrões prejudiciais e críticos de outros de forma amorosa e produtiva é em um passo importante para lidar com as colocações. Cultivar o poder por si mesmo e alterando o ambiente para evitar futuras.
  • Ser assertivo é diferente do que ser agressivo. Tente falar claramente e manter contato visual ao ser um ouvinte receptivo
  • Comunicar-se assertivamente pode ajudar a aumentar a autoconfiança, ganhar o respeito dos outros, melhorar as habilidades de tomada de decisão e permitir a resolução de conflitos.
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    2. Aceitar a realidade. Muitas vezes as pessoas são diferentes demais para ver o olho no olho. Você se deparará com muitas pessoas que não fazem você se sentir particularmente bom estar por perto, e outros vão se sentir da mesma maneira sobre você. A chave é ver que, embora nem todas as pessoas sejam feitos para serem amigos, isso não faz você ou a outra pessoa ruim. A incompatibilidade é apenas outra parte da vida que podemos aprender a responder com a graça ou com defensividade e crueldade. Quando alguém te coloca, é sobre essa pessoa e não você. Aqui estão as principais razões pelas quais as pessoas podem te criticar:
  • Eles são ameaçados por sua competência, atratividade, etc. Então eles estão tentando nivelar o campo de jogo.
  • Eles têm uma preocupação com sua motivação, nível de habilidade, desempenho ou contribuição.
  • Eles sentem que você não está fazendo sua parte do trabalho ou sendo um jogador de equipe.
  • Eles têm uma forte necessidade não satisfeita que não está sendo satisfeita.
  • Eles têm uma personalidade controladora e têm que estar no comando.
  • Eles se sentem com direito a tratamento especial ou status e não sentem que estão recebendo.
  • Eles querem fazer você parecer mal, a fim de avançar sua própria posição ou favor do caril com os patrões, etc.
  • Eles se sentem inseguros e estão supercompensando.
  • Eles acham que você está fazendo eles parecerem ruins na frente dos outros.
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    3. Faça um estoque de suas escolhas. Quando nos sentimos feridos ou abatidos, é fácil tomar a posição da vítima e supor que não há nada que possamos fazer para mudar esses sentimentos ruins. Vendo que sempre há escolhas que você pode fazer para melhorar sua situação, tente pensar em suas opções para responder e sua abordagem avançando.
  • Por exemplo, se um pares na escola coloca consistentemente, lembre-se de que você sempre tem a escolha de ignorar essa pessoa inteiramente. Se você acha que esta não é a melhor maneira de lidar com o problema, pense em quem pode se envolver para ajudá-lo a afirmar seu desejo por alguma distância.
  • Em um fórum público, como uma reunião, você pode discutir o valor de sua decisão ou trabalho e corrigir quaisquer percepções errônicas.
  • Com a família ou amigos, você pode querer que eles saibam que você genuinamente quer entender suas preocupações, mas que nem sempre concorda. Dependendo da situação, você pode querer se afirmar dizendo, "Vamos concordar em discordar."
  • Com crianças agressivas ou adolescentes, você pode querer reconhecer que o sentimento é legítimo, mas que eles precisam trabalhar em uma entrega mais respeitosa.
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    4. Aprenda a reacender sua situação atual. Se você acabou de ser abaixado, você provavelmente se sente envergonhado, chateado ou cheio de uma sensação de injustiça. Enquanto esses sentimentos não devem ser negados, veja que eles também oferecem aos seus caminhos além de se sentir preso neles. Ver o pôr para baixo como uma experiência de aprendizagem que está dando a você praticar como ser mais resiliente em face do que vem.
  • Afinal, a vida é cheia de situações que não escolheríamos necessariamente, e a maneira como respondemos a essas situações é a diferença entre ruminando em tristeza e ficar animado com o quanto você pode aprender a soltar
  • Entender o que aconteceu em seus próprios termos. Pergunte a si mesmo, de acordo com seus próprios valores: o que correu bem? O que não foi bem? O que posso fazer melhor da próxima vez??
  • Tentar Praticando a atenção plena no momento. Pode ser útil remover-se das emoções feridas e tirar um momento para perguntar o que as colocações dizem sobre a outra pessoa.
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    5. Verifique seu pensamento para armadilhas de negatividade. É muito mais fácil parecer realisticamente no que aconteceu conosco e onde podemos ir do abastecimento quando abandonamos pensamentos que inclinam nossos pensamentos em avaliações exageradas e negativas de nossas situações exageradas. Os seguintes são alguns exemplos de pensar que dificultam a realidade da nossa situação:
  • Fortune Dizing é quando assumimos que as coisas vão acabar mal sem ter qualquer base real para essa previsão.
  • O pensamento preto e branco é quando olhamos apenas para as coisas em termos de extremos julgamentos. Em preto e branco pensando tudo é bom ou ruim (mesmo se a realidade nos diz que as coisas são muito complicadas para esse tipo de julgamento).
  • Leitura mental é quando pensamos que sabemos o que os outros estão pensando (e geralmente é o pior sobre nós!) Na realidade, não podemos saber o que os outros estão pensando.
  • A rotulagem é quando escolhemos uma etiqueta simples como "estúpida" ou "feia" para descrever um comportamento, situação ou pessoa que é muito complexa para ser resumida em apenas uma palavra. Os rótulos são geralmente negativos e nos fazem esquecer os outros aspectos no jogo.
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    6. Procure significado de colher. É fácil perguntar a si mesmo, "Por que eu?" Em situações difíceis. Ficando preso no "por que eu" Mentalidade pode dificultar a lição que sempre vêm com dificuldades. Procure significado mudando "Por que eu?" perguntas para perguntas como "O que agora vejo por que e como algumas pessoas colocam os outros?" ou "O que posso fazer para desempenhar um papel em parar a crueldade que experimentei?"
  • As pessoas mais resilientes apresentam construções sobre o sofrimento, maneiras de ver a mensagem de que estão recebendo sobre a vida através de seu sofrimento. Isso significa que a situação é significativa, apesar de ser desconfortável.


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    7. Rir do pôr down. Em muitas situações, a suspensão que você ouve terá muito pouco a ver com quem você é e o que aconteceu na realidade. Nestes casos, a desativada pode nem mesmo valer a pena ser uma consideração séria sobre o incidente ou o que você poderia ter feito de forma diferente.
  • Pense no absurdo de se julgar com base em uma única instância. Não faz muito sentido pensar que uma opinião de deslizamento ou uma pessoa de você deve levar para o seu sentido de quem você é, faz isso?
  • Tente rir do fato de que você é muito mais complexo do que um putdown poderia capturar.
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    8. Mude seu foco para algo que você pode controlar. Há tantas coisas que não podemos controlar, incluindo as decisões dos outros. Então, saltando de volta pode ser facilitado redescobrindo sua capacidade de ter um impacto positivo. Trabalhar em algo que você pode controlar, como um projeto de arte ou uma nova tarefa desafiadora no trabalho ou na escola. Observe-se sendo dedicado a algo (e balançando-o!) Para lembrar que você é capaz de contribuir com muitos bons para o mundo ao seu redor.
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    9. Procurar apoio social. Amigos, família e outras relações de apoio em sua vida são muito importantes para sua capacidade de se recuperar das putões. Certifique-se de ter pessoas em sua vida que ouvirão você falar livremente sobre experiências dolorosas sem julgamento.
  • Mantenha seu sistema de suporte próximo, mesmo quando essas pessoas não estão com você fisicamente. Quando você se sentir chutado pelo mundo, pense nessas pessoas. O que eles mostram sobre o bem em sua personalidade?? Como se sente em torno deles? Então, você pode ser a pessoa que você é quando você está perto deles mesmo em sua ausência.
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    10. Sabe quando procurar ajuda externa. Se você está sendo colocado tempo e tempo novamente pela mesma pessoa ou grupo de pessoas, você pode ser um lidar com o bullying. O bullying é uma ofensa grave, e é importante alcançar seus professores, pais ou conselheiros que podem ajudar a pôr fim ao problema. Os seguintes são sinais de que você está sendo intimidado e deve procurar ajuda:
  • A colocação envolve ações como fazer ameaças, espalhando rumores, lançando ataques físicos ou verbais e exclusão intencional.
  • A pessoa bullying você tem poder sobre você, como força física, popularidade ou acesso a informações que podem ser usadas para prejudicar ou constranger você.
  • O comportamento acontece mais de uma vez e tem o potencial de continuar.
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    Aprendendo a amar a si mesmo mais
    1. Imagem intitulada Seja feliz e ame-se mesmo quando todo mundo te coloca no passo 11
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    Shame derramado. Se você está tentando se amar mais, vergonha é um dos seus piores inimigos - diz que simplesmente ser você é algo fundamentalmente ruim ou errado. Como a vergonha é geralmente direcionada para as partes de você que você tenta se esconder, escrevendo sobre seus sentimentos mais profundos (mesmo os que fazem você enrugado ou enojado) pode ajudá-lo a entender que não há nada de errado com o que está dentro. Quando você jornal, escreva sobre as dificuldades e dores que você encontrou ao longo do dia, incluindo coisas que você se julgou.
    • Para cada momento ou evento doloroso, pratique re-enquadrando a experiência através de uma lente de compaixão. Pense no que você aprendeu com o que aconteceu e ser generoso para si mesmo sobre como você agiu, sabendo que você tem muitas oportunidades para responder diferentemente.
    • Tente escrever em um diário todos os dias por algumas semanas para se sentir confortável com sua própria perspectiva. Você pode se surpreender quando ler de volta sobre suas entradas - olhe para esta pessoa inquisitiva e sensível que deve ter escrito!
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    2. Trabalhar em auto-aceitação. Em um mundo tão focado em progresso e melhoria, podemos facilmente esquecer a importância de aceitar as coisas sobre nós mesmos que não podemos mudar. Você tem presentes exclusivos e deficiências que fazem você quem você é. Aceitação de si mesmo e seus sentimentos, em vez de fechá-los com força, pode ajudá-lo a trabalhar com o que você tem. Isso ajudará você a descobrir quem você é e o que você é verdadeiramente capaz (e não apenas o que você pensa deve ser capaz de).
  • A aceitação demonstrou contribuir diretamente para o amor próprio, reduzindo a vergonha que nos diz que não somos bons o suficiente ou que seríamos pessoas mais desejáveis ​​se pudéssemos sentir e agir de outra forma.
  • Uma coisa que todos devem aceitar é que o passado não pode ser alterado ou sobrescrito. Desde que este é o caso, foco no futuro - o que você Faz tem controle sobre é como você aprende e responde às situações que você se encontra atualmente.
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    Desenvolva seus valores. Valores fortes são ajudam a preencher nossas vidas com o significado que é pessoal para nós. Isso é porque saber que seus valores oferecem maneiras de entender o que está acontecendo ao seu redor. Seus valores também irão prejudicá-lo para as colocações que importam para você no grande esquema, e avisá-lo quando esses contratempos são apenas insignificantes surtos de negatividade que podem ser ignorados.
  • Por exemplo, digamos que seus valores priorizem a celebração de realizações e você sai para um restaurante com os amigos para celebrar uma promoção. Se você tiver alguns olhos de rolinhos de mesas vizinhas para usar chapéus de festa e glitter, quem se importa? Você está agindo de acordo com seus valores e não os padrões dos outros para o comportamento adequado comemorativo.
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    4. Assuma a responsabilidade pelo seu bem-estar geral. Você está no topo dos hábitos que contribuem para o seu estilo de vida geral? Preste atenção às coisas que são muito importantes, mas facilmente escorregar pelas rachaduras, e cuidar de si mesmo como se você estivesse cuidando de um ente querido (porque você é!).
  • Você come bem? Pergunte-se se você tem ou não meios consistentes para se fornecer alimentos ricos em nutrientes que seu corpo precisa.
  • Quanto sono você está recebendo? Você freqüentemente se sente cansado durante o dia devido à falta de hábitos de sono constantes?
  • E quanto ao exercício? Obtendo 30 minutos de exercício cardiovascular atrevido a cada dia melhora o humor, o funcionamento geral e reduz o risco de doenças crônicas.
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    5. Concentre-se em seus interesses. Passar tempo por si mesmo aprendendo o que você gosta de fazer ou fomentar hobbies e interesses que você já tem. Procure suas paixões e talentos e dedique uma certa quantidade de tempo fazendo o que você ama a cada semana. Talvez sua coisa esteja escrevendo histórias curtas ou cozinhando as refeições sua mãe usada para fazer quando você era jovem. Simplesmente reconectando-se com suas atividades favoritas, você torna o seu mundo um pouco mais acolhedora para suas necessidades mais profundas que são facilmente negligenciadas quando o trabalho, a escola e outras tarefas enfatizam você.
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    6. Aprenda a relaxar. Em nosso mundo rápido, o relaxamento é difícil de encontrar - e ainda mais importante por causa de sua rara ocasião. Quando você intencionalmente tomar medidas para relaxar, você está se dando um grande presente e afirmando a si mesmo que você merece essa pausa ao mesmo tempo. A seguir estão algumas ferramentas que você pode aprender para montar um regime eficaz de relaxamento para sempre que você precisar:
  • Meditação de mindfulness
  • Ioga
  • Respiração profunda
  • Relaxamento muscular progressivo
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