Como lidar com fogos de artifício quando você tem ptsd

Feriados podem ser agridoce para pessoas com PTSD: Enquanto você pode querer se divertir e celebrar com todos os outros, coisas como fogos de artifício podem impedi-lo de desfrutar do seu tempo e, em vez disso, fazer você querer evitá-lo completamente. Passe algum tempo se preparando para os próximos feriados que você sabe provavelmente incluirá fogos de artifício. Pratique algumas habilidades para ajudá-lo a lidar com quaisquer gatilhos físicos ou psicológicos que você experimenta dos fogos de artifício. Por fim, esteja disposto a alcançar ajuda e apoio profissional para diminuir sua sensibilidade de ruído e viver sem sintomas graves de PTSD.

Passos

Parte 1 de 3:
Preparando-se para feriados e fogos de artifício
  1. Lidar com fogos de artifício quando você tem PTSD PASSO 1
1. Dê aos seus vizinhos um heads. Muitas vezes, são os ruídos inesperados que desencadeiam flashbacks. Bata nas portas dos vizinhos e deixe-os saber que você gostaria de um heads antes de sair de fogos de artifício. Dessa forma, você pode antecipar o barulho e não ser pego de surpresa.
  • Diga aos seus vizinhos: "Eu luto com o PTSD e fogos de artifício podem ser difíceis para mim. Eu quero que você comemora e tenha boas férias, no entanto, seria útil se você me avisar quando você planeja desbloquear fogos de artifício."
  • Lidar com fogos de artifício quando você tem PTSD PASSO 2
    2. Prepare suas ferramentas calmantes. Assim como certas coisas pode desencadear você de volta a uma situação traumática, seus sentidos podem ajudá-lo a acalmar e relaxar. Se você é um veterano de combate, pense sobre o que as coisas lhe trouxeram conforto no final do dia. Você se estabeleceu e olhou para uma foto?? Fez uma certa música ou artista relaxar você? Fez o cheiro de lavanderia ou seu cão lhe trazem uma sensação de paz? Tem coisas na mão que você sabe trazer-lhe conforto e relaxamento.
  • Se você tem animais de estimação, mantenha-os perto de você e use-os para conforto. Acariciar a pele macia de um animal pode ser calmante e reconfortante.
  • Lidar com fogos de artifício quando você tem PTSD PASSO 3
    3. Tente fones de ouvido com cancelamento de ruído. Considere comprar alguns fones de ouvido e / ou tampões de ouvido. Muitos veteranos mantêm estes na mão durante as ocasiões quando podem assustar ou experimentar um flashback. Antes da temporada de férias começar, compre algumas coisas para ajudá-lo a lidar com o ruído.
  • Se os flashes da luz se incomodarem, feche as persianas ou use uma máscara de olho para a cama.
  • Lidar com fogos de artifício quando você tem PTSD PASSO 4
    4. Aceite quaisquer reações que você tenha. Se você tiver um flashback ou responder aos fogos de artifício, não fique envergonhado ou envergonhado. Muitos veteranos de combate temem os fogos de artifício e reagem a eles de uma maneira forte. Se você tiver um flashback ou surpreenda, lembre-se de que você está bem.
  • Não há problema em ter essas experiências e seus amigos e familiares entenderão.
  • Lidar com fogos de artifício quando você tem PTSD PASSO 5
    5. Deixar a cidade. Se você não pode suportar o som dos fogos de artifício e precisa fugir, considere sair da cidade por alguns dias em torno de celebrações. Você pode nem sempre querer evitar celebrações e fogos de artifício, mas também pode precisar de algum tempo antes de lidar com eles. Faça uma viagem fora da cidade ou bairros que você conhece será definindo fogos de artifício.
  • Planeje uma viagem de acampamento para algum lugar remoto onde você pode se divertir sem temer o barulho de fogos de artifício.
    • Parte 2 de 3:
    Praticando a auto-regulação
    1. Lidar com fogos de artifício quando você tem PTSD PASSO 6
    1. Faça seu corpo se sentir seguro. Se você sabe que você provavelmente ouvirá fogos de artifício, tomar medidas para fazer seu corpo se sentir seguro. Por exemplo, mantenha as costas contra algo duro (como uma parede ou uma cadeira) se você estiver começando a se sentir inseguro.
    • Pense sobre o que faz você se sentir aterrado e apoiado. Você pode querer usar mangas compridas ou calças para cobrir seu corpo como uma maneira de se sentir seguro ou sempre ter uma visão do céu.
  • Lidar com fogos de artifício quando você tem PTSD PASSO 7
    2
    Pratique a respiração profunda. Se você está se sentindo tenso ou desencadeado, comece a respirar profundamente. Coloque sua atenção apenas em sua respiração e prática tomando várias respirações dentro e fora. Concentrar-se em sua respiração pode ajudá-lo a se sentir calmo e trazê-lo de volta a um estado neutro de ser.
  • Em vez de colocar sua atenção ao seu medo, angústia ou surpreendente, concentre-se em respirar profundamente e contando suas inalas e exales.
  • Lidar com fogos de artifício quando você tem PTSD PASSO 8
    3. Observe o seu entorno. Mesmo se você se sentir inseguro, olhe ao seu redor e leve em seu ambiente. Lembre-se "Estou seguro aqui e não em dano."Lembre-se de onde você é e que você está seguro em seu ambiente atual.
  • Descreva para si mesmo ou para fora o que você vê: talvez você veja uma árvore, sua janela do quarto, ou a lua. Isso pode ajudá-lo a voltar a sua realidade atual, não uma realidade do passado.


  • Lidar com fogos de artifício quando você tem PTSD PASSO 9
    4. Use um exercício de aterramento para ajudá-lo a se sentir calmo. Exercícios de aterramento podem ajudá-lo a se sentir mais presentes e conectados com o seu entorno, o que é importante se você começar a se sentir em pânico. Alguns dos exercícios de aterramento que você pode tentar incluir:
  • O exercício 5-4-3-2-1. Para este exercício, identifique 5 coisas que você pode ver, 4 coisas que você pode ouvir, 3 coisas que você pode sentir, 2 coisas que você pode cheirar, e 1 coisa boa sobre você.
  • Pergunte a si mesmo reorientar perguntas. Estes podem incluir coisas como: onde eu sou? Quantos anos eu tenho? Qual é o dia? Data? Mês? Ano? Estação?
  • Tente uma meditação guiada de aterramento. Neste tipo de meditação, você imagina que você tem raízes que se estendem do interior do seu corpo no chão e todo o caminho até o núcleo da terra.
    • Parte 3 de 3:
    Buscando ajuda externa
    1. Lidar com fogos de artifício quando você tem PTSD PASSO 10
    1
    Participe de terapia focada por trauma. A terapia de trauma envolve gradualmente se expondo a certos gatilhos (como lugares ou sons) e substituindo quaisquer pensamentos irracionais com mais aterrados e equilibrados. Se você assustar ou reagir fortemente a fogos de artifício, é provável que seja uma resposta de trauma. Trabalhe para diminuir sua sensibilidade a ruídos altos como fogos de artifício, trabalhando por terapia com foco em trauma e encontrar uma nova tolerância para as férias.
    • Um terapeuta de trauma ajudará a guiá-lo através dessas experiências ao longo do tempo. Porque é um ambiente controlado, você pode se sentir seguro sabendo que você tem a ajuda e orientação de um especialista.
  • Lidar com fogos de artifício quando você tem PTSD PASSO 11
    2. Envolva-se em terapia de exposição à mente. Se você tiver medo intenso relacionado ao PTSD, a atenção plena pode ajudá-lo com sua resposta ao medo. A atenção plena envolve estar presente e totalmente envolvida no momento. A atenção plena é frequentemente usada em conjunto com a exposição ou processamento para o trauma para ajudá-lo a lidar com os sintomas residuais. Se você se sentir preso em pensamentos ou memórias, a atenção mental pode ajudá-lo a mudar sua atenção.
  • Por exemplo, tente comer um pedaço de fruta e engajar totalmente cada um dos seus sentidos, um por um. Observe como parece, assume o aroma, em seguida, observe e aproveite a maneira como você responde ao sabor e textura.
  • Você também pode usar a atenção plena ao longo do dia enquanto você anda ou se sentar. Observe como seus ossos e músculos se movem em seu corpo, quais estão apoiando você e como seu corpo se move. Para mais informações, confira Como ser atento.
  • Lidar com fogos de artifício quando você tem PTSD PASSO 12
    3. Pergunte sobre o EMDR. Dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR) é um tipo de terapia que é usada para pacientes com PTSD. Neste tratamento, você será solicitado a assistir a um objeto se movendo para frente e para frente ou para ouvir um som que está se movendo de um lado da sala para outro enquanto você pensa sobre a memória angustiante. Isso destina-se a ajudar a dessensorizar e tornar a memória menos perturbadora.
  • Fale com um terapeuta sobre o uso desse tipo de terapia.
  • 4. Endereço Hyperacusis. Hiperacusia ocorre quando sua audiência se torna amplificada e você não tolera muitos ruídos bem. Coisas como uma torneira de corrida, sirenes policiais, um telefone tocando, ou um cachorro latindo pode assustar você ou causar grande sensibilidade. Fogos de artifício podem se sentir over-the-top. A reciclagem pode ajudá-lo a remover associações negativas dos sons e começar a percebê-los como neutro. Terapia de som ajuda a dessensibilizar ruídos enquanto vestindo pequenos geradores de ruído branco.
  • Abordar a audiência excessivamente sensível pode ajudá-lo a tolerar melhor os ruídos e vê-los como menos ameaça.
  • 5. Participar de um grupo de suporte PTSD. Juntar-se a um grupo de apoio pode ser uma ótima fonte de conforto, conselhos e não se sentir sozinho em suas lutas. Um grupo de suporte permite que você compartilhe abertamente sobre seus desafios e receba feedback e apoio de outras pessoas que foram lá.`Pode ser um lugar para aprender como os outros lidam com os sintomas de PTSD, especialmente com ruídos altos como fogos de artifício.
  • Enquanto um grupo de suporte não pode curar seu PTSD, pode ser um lugar para experimentar confiança, amizade e aprender a pedir ajuda.
  • Para encontrar um grupo de apoio perto de você, estenda a sua VA local, clínica de saúde mental ou chame seu provedor de seguros.
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante