Como ser confiante no vestiário (meninas) (com fotos)

Mudar no vestiário pode ser um arrasto - mas com confiança e um senso de humor, você nem percebe que você está mudando. Tente pensar em tempo de vestiário como tempo semi-livre. Você pode conversar com seus amigos ou ter apenas um minuto para refletir sobre o seu dia até agora. Você pode se sentir nervoso, mas tudo bem.

Passos

Parte 1 de 3:

Crescendo mais confiante

1. Lembre-se que ninguém tem o direito de torná-lo desconfortável. Como você, a maioria dos companheiros de vestiários está principalmente tentando mudar tão rápido quanto eles sem fazer contato visual com ninguém. Eles não estão olhando para você, e eles não acham que você está olhando para eles. No entanto, você pode correr em algumas garotas que olham, fazem comentários ou fazem outras coisas que tornam você desconfortável.

Entenda que se alguém está fazendo comentários sobre seu corpo ou suas roupas, eles devem ter algo acontecendo. Eles são provavelmente inseguros sobre suas próprias roupas ou corpo, ou talvez eles são inseguros sobre outra coisa e esta é a única área onde eles se sentem dominantes.
Não deixe ninguém intimidar ou intimidar você no vestiário. Se alguém diz algo significa, denuncie-os.
Se outra garota está falando sobre você ou outras garotas de uma maneira que deixa você desconfortável, peça para ser movido para uma parte diferente do vestiário.

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2. Tome orgulho em suas coisas. O vestiário é um momento estranho onde você vê um monte de coisas de outras pessoas. Algumas das outras garotas podem ter roupas de ginásticas e outros equipamentos dispendiosos. Se você perceber se sentir autoconsciente com suas coisas sendo velhas ou baratas, tire um momento para dar-lhes algum amor.

Lembre-se onde você tem suas coisas. Se seus pais os compraram para você, dê um agradecimento silencioso por seu trabalho duro e amor. Se é uma mão para baixo, se orgulhe da companhia de sua família.

Se você pagou por eles, tire um momento para se sentir orgulhoso de sua capacidade de contribuir.

Se alguém diz algo crítico de suas posses, digamos "Você sabe o que? eu gosto deste. Minha mãe comprou para mim, e eu a amo. Além disso, faz o trabalho."

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AME seu corpo. Você é um humano com um corpo humano, e você não tem nada a esconder. Com isso em mente, você vai parecer diferente de outras garotas que compartilham o vestiário. O corpo de todos se desenvolve em taxas diferentes - você pode parecer mais jovem ou mais velho que outras garotas, ou ser maior ou menor.

Você vai continuar mudando enquanto crescer. Não pense que este momento durará para sempre.

Algumas diferenças permanecerão, mas você se sentirá diferente sobre eles como você envelhece.

Por enquanto, lembre-se de que você é perfeito, e qualquer um que tente fazer você se sentir em contrário tem um problema.

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4. Obter um senso de humor. Vestir-se em um vestiário é uma situação total de comédia. Todo mundo é tímido e desajeitado. Coisas estúpidas podem dar errado. É indignado e bobo. Se algo acontecer que envergonha você, basta rolar seus olhos e dizer "Somente no vestiário."

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5. Tente não se comparar com os outros. É fácil sentir que você tem que competir com todas as garotas ao seu redor. Você pode ser viciado em comparar seu corpo aos corpos ao seu redor, cobrando suas falhas e suas falhas. Pratique transformando essa voz crítica. Quando você olha para outra garota, tente apreciá-la por si mesma. Em vez de pensar "Bem, ela tem um nariz torto, mas os olhos dela são muito escuros e adoráveis," Corrija para "Ela tem olhos escuros e eles deixaram seu sorriso muito brilhante."

Pratique vendo algo adorável sobre todos que você olha.

Lembre-se de que todos são lindos.

Os padrões de beleza são arbitrários e sempre mudando. Eles não têm nada a ver com a beleza de um indivíduo.

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6. Afirme-se. Olhe no espelho toda vez que você entra no vestiário e nomeie uma coisa que você ama e que importa para você. Passe um momento preparando depois de se vestir para que você possa ver seu próprio rosto. Você pode dizer silenciosamente "Eu passei claramente muito tempo ao sol porque sou muito ativo e eu amo estar fora," ou "Meu nariz é como o nariz da minha mãe - que nariz de família fofo."

Lembre-se de seus valores. Olhe no espelho quando você entra no vestiário e pensa em algo que é importante para você. Pensar "É importante para mim que eu atravesso o dia sem perder a paciência, porque estou aprendendo autocontrole," ou "Eu sou um bom amigo e meus amigos são bons para mim."

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7. Faça-se perguntas. Se você está deprimido, você pode ter uma crença profunda de que é feia e inútil. Muitas pessoas pensam isso sobre si mesmos. Quando você acredita nisso, a auto-conversa positiva não funciona realmente.

Se você se sentir feio e sem valor, faça-se perguntas em vez de fazer declarações positivas. Se você tem um pensamento negativo, pergunte como uma pergunta detalhada. Ao invés de dizer "Eu pareço pobre," perguntar "Eu sou vestido shabbily?"

Então venha com uma resposta razoável, o tipo que um amigo pode te dar. Você pode responder "Eu estou vestindo uma camisa velha, mas eu pareço completamente."

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8. Divirta-se. O tempo do vestiário é praticamente tempo livre. É um momento em que você começa a conversar com seus amigos sem um professor franzindo a testa para você. Você pode acompanhar o dia, reclamar de lição de casa e fazer planos depois da escola.

Se você conseguir manter seu locker dia a dia, decore-o! Coloque alguns ímãs, cartazes ou fotos.

Parte 2 de 3:

Vestir-se com confiança

1. Vestido discretamente. Se você gostaria de evitar o constrangimento de ser visto em sua roupa de baixo, cortando uma toalha ou um hoodie sobre seus ombros enquanto você muda. Você pode embaralhar suas roupas por baixo dele. Outra opção é colocar um vestido ou saia billowy em primeiro lugar, e fazer o resto da sua mudança embaixo dele.

Você pode achar que vestir desta forma faz você se sentir mais auto-consciente. Nesse caso, basta mudar rapidamente e não se preocupe em ser visto.
Tente começar com este método e gradualmente desmamando-se como você crescer mais confiante.

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2. Usar roupas íntimas que te cobre. Se você é tímido sobre o seu corpo, escolha roupas íntimas que cobre você. Certifique-se de se encaixa corretamente, sem espremer ou rolamento.

Se você ainda não usa Bras, você pode gostar de um sutiã de treinamento, sutiã esportivo ou camiseta.

Considere a roupa interior que cobre mais, como boyshorts.

Vá para roupa interior elegante que faz você se sentir "vestido" Mesmo quando você não é! Considere roupas íntimas com seus personagens de desenhos animados favoritos, ou em padrões divertidos. Se sua roupa de baixo é incrível, você pode se sentir mais confiante.

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3. Acompanhar o seu período. Se você conseguir seu período, mantenha um calendário ou um aplicativo que o lembre quando estiver chegando. Dessa forma, você não vai se preocupar em obtê-lo inesperadamente. Quando seu período está se aproximando, use roupas íntimas que esconde sangue, como roupas íntimas pretas ou roupas íntimas com um padrão escuro.

Você pode comprar roupas íntimas com almofadas construídas que absorvem seu período de marcas como Thinx ou Luna.

Considere o uso de tampões ou um copo menstrual em vez de almofadas se você estiver preocupado com as almofadas mostrando.

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4. Traga um maiô. Se você tem que tomar banho depois do ginásio, veja se você pode trazer um maiô para tomar banho em. Apenas certifique-se de ter um lugar para drivá-lo para secar, ou um saco de plástico para mantê-lo para que não tenha suas outras coisas molhadas.

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5. Usar o que você quiser. Em última análise, ninguém deveria estar olhando para você no vestiário. Se alguém é, eles provavelmente estão lidando com problemas que não têm nada a ver com você. Usar roupas que ajudam você a se sentir feliz e confortável.

Parte 3 de 3:

Sentindo seguro

1. Obter um armário ao lado de amigos. Se você está mudando com as pessoas, você se sente confortável, você se sentirá mais confiante. Se você tiver a chance de escolher seu próprio espaço em mudança, peça aos seus amigos para criar perto de você.

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2. Faça amigos com as garotas próximas. Se você não conseguir escolher seu próprio armário, basta fazer amigos com as garotas ao seu lado! Diga olá, faça contato visual e sorria quando eles aparecem. Dessa forma, você criará um ambiente amigável onde você tem que mudar.

Inicie a conversa enquanto todo mundo ainda está vestido! Eles podem ser tímidos sobre falar enquanto se vestir.

Depois de se conhecer melhor, você pode conversar enquanto muda.

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3. Acalmar. Se você ficar nervoso no vestiário, se acalme. Faça isso prestando atenção à sua respiração. Tome uma respiração pesada lenta. Check-in com seu corpo: Como estão suas mãos? Seus braços? Que posição eles estão em? Relaxe-os. Tente mexer cada dedo lentamente, uma vez cada.

Diga como você se sente silenciosamente para si mesmo: "Estou nervoso porque tenho que mudar no vestiário."

Aceite que você se sente nervoso.

Tente respirar fundo e, em seguida, contando de 10 a 0.

Pense seu próprio nome e dê um comando. Dizer "Devon, você está nervoso, mas você está bem. Coloque seus shorts dang em."

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4. Mudar ao mesmo tempo que os outros fazem. Você pode se sentir mais confiante se todo mundo está mudando ao mesmo tempo. Lembre-se: "Estamos todos fazendo a mesma coisa." Você pode estar confiante de que você não está de pé se você está fazendo a mesma coisa embaraçosa que todo mundo está fazendo.

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5. Obter permissão para mudar separadamente. Em algumas circunstâncias, vale a pena pedir permissão para mudar em particular. Converse com seus pais sobre obter permissão para mudar em uma sala privada nesses casos.

Se você tem PTSD de uma experiência traumática relacionada.

Se você está sendo mal intimidado por um ou mais de seus colegas.

Se você tiver uma diferença física que você realmente quer manter privada, como uma diferença de desenvolvimento sexual ou expressão de gênero.

Se houver alguém que você se sente desconfortável em torno de quem muda no vestiário.

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6. Relatar o mau comportamento. Se outro aluno se comportar mal com você no vestiário - se eles olharem, ou fazer comentários, ou levar suas coisas - informe-os ao seu professor de ginástica imediatamente.

Se alguém te tocar ou faz um comentário sobre seu corpo, sua orientação sexual, ou sua atividade sexual enquanto você está mudando, esse é o assédio sexual.

Se eles continuarem a assediar você, peça que seu armário seja movido para outro lado do vestiário.

Relatório ao principal se o assédio continuar ou se o seu professor de ginástica não é útil.