3 maneiras de se sentir confortável com pequenos músculos

Imagem corporal é como você se sente quando pensa em sua forma do corpo. Se você tiver uma imagem corporal positiva, você se sentirá sempre feliz com o que parece. Alguém com uma imagem corporal negativa estará insatisfeito com sua aparência, potencialmente levando a ansiedade intensa e comportamentos prejudiciais. Mulheres com imagem corporal negativa tendem a pensar que estão acima do peso, enquanto homens que estão infelizes com seu corpo muitas vezes pensam que devem ser mais musculosos. Compreender a imagem corporal e a fisiologia irá ajudá-lo a se sentir confortável com o seu corpo, e não se julgar contra as imagens idealizadas apresentadas na mídia.

Passos

Método 1 de 3:

Lidando com ansiedades de imagem corporal

1. Concentre-se na saúde - não apenas parece. Músculos grandes e masculinos são considerados indicadores de força e saúde. No entanto, embora haja alguma verdade para isso, muitos indivíduos muito fortes e saudáveis não se parecem com construtores corporais.

Olhe para uma variedade de atletas - o tipo de músculos se desenvolve depende bastante no esporte treinado para. Weightlifters ficarão bem diferentes do que mergulhadores, patinadores de velocidade ou dançarinos profissionais. Mas todos têm que ser fortes e saudáveis.
Muitas pessoas atléticas não são "rasgado". Enquanto um atleta muito dedicado provavelmente tem um grande físico, até mesmo atletas amadores não são necessariamente atraentes musculosos. De fato, muitos atletas (como maratonadores) tendem a parecer malcriados em vez de Brawny.
Pense em razões para se exercitar além da sua aparência física.
Exercitar-se para se divertir, aliviar o estresse, melhorar a concentração ou vitalidade, ou socializar cria um melhor relacionamento com seu corpo e exercício.

Sinta-se à vontade com pequenos músculos Passo 2

2. Saiba que os músculos não são tudo.Para os homens, especialmente, o foco em uma aparência muscular tende a ser o ideal. Mas esse foco estreito tende a ignorar o fato de que os músculos ondulados não são o único recurso que as pessoas acham atraentes.

Assim como os homens encontram atração em diferentes características, as mulheres também. Algumas mulheres desmaiam sobre grandes bíceps. Mas outros preferem uma construção mais ligeira. Outros são mais impressionados por outras coisas. As mulheres são diversas no que eles acham atraente...Não apenas músculos.

Diferentes atributos físicos são bons para coisas diferentes. Muito grandes e musculadas muitas vezes não têm flexibilidade, agilidade e coordenação de alguém com uma moldura mais curta.

Nem todo mundo se destaca em atividades esportivas e físicas, e muitas pessoas não têm isso como um requisito de atração..

Lembre-se que outros talentos atraem parceiros românticos. Tocando violão, sendo um grande parceiro de dança, ser capaz de obter um trabalho de computador pode ser tudo como "sexy" Como um corpo muscular.

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3. Lidar com a pressão de pessoas que você conhece. Às vezes a pressão mais difícil que você pode vir sobre seu corpo é de pessoas que você conhece, especialmente amigos e familiares. Aprendemos com as pessoas com quem passamos a maior parte do tempo, por isso, se você crescer em uma casa de pessoas que tomam a imagem corporal muito a sério, provavelmente se sentirá sob mais pressão para se conformar a este padrão.

O mesmo é verdade para seus grupos de amizade, onde você provavelmente passará tempo falando sobre roupas e aparência.

Apesar das pressões, você pode sentir para ir junto com o que os outros dizem e se lembram de que esses padrões são criados e não fixos ou naturais.

Tente passar tempo com pessoas que têm um relacionamento saudável com seus corpos, atividade física e alimentos.

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4. Perceba que você não está sozinho. Se você tem uma imagem corporal negativa, você não está sozinho. Foi sugerido que cerca de metade dos homens não gostam de ser fotografados ou vistos em roupa de banho. Outras pesquisas revelaram que a maioria dos homens sentem que parte de seu corpo não é muscular o suficiente. A pesquisa também relatou que mais homens do que as mulheres sacrificariam pelo menos um ano de sua vida em troca do que eles perceberam ser um corpo perfeito.

Mais da metade daqueles pesquisados disse que a conversa do corpo os afetou.

63% disseram que eles achavam que seu peito ou braços não eram musculosos o suficiente.

As altas percentuais de homens insatisfeitos com seus corpos reflete a prevalência de imagens idealizadas e a dificuldade de alcançá-los na realidade.

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5. Ser cético em imagens idealizadas. Se você quiser tentar desenvolver uma imagem corporal positiva, é importante tentar pensar criticamente sobre os físicos idealizados que são tão prevalentes em toda a cultura e sociedade. Pode ser muito difícil escapar dessas imagens, então em vez de tentar evitá-los completamente, ser apropriadamente cético sobre o que eles estão apresentando.

Perceber que as imagens de publicidade não refletem a realidade - eles são algo criados para tentar fazer você querer comprar algo.

Considerando que as mulheres tipicamente se sentem sob pressão para perder peso, os homens geralmente se sentem sob pressão para ganhar mais massa muscular.

Lembre-se que as fotografias em revistas e publicidade são frequentemente alteradas e photoshopped, com imperfeições removidas, os músculos aprimorados, etc.

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6. Considere aconselhamento. Se você achar que está muito para baixo sobre o seu corpo, e seu humor é afetado negativamente quando você pensa em como você olha, considere obter algum aconselhamento ou orientação profissional. Isto é especialmente recomendado se você se encontrar desenvolvendo comportamentos destrutivos e prejudiciais, como exercício compulsivo ou compulsão alimentar.

Entre em contato com o seu médico na primeira instância e explique como você está se sentindo.

O seu médico pode encaminhá-lo a um conselheiro que pode falar através de tudo com você e ajudá-lo a tomar medidas para desenvolver uma imagem corporal mais saudável.

Método 2 de 3:

Aprendendo sobre ansiedades de imagem corporal

1. Determinar os fatores contributivos. Imagem corporal, tanto positiva quanto negativa, é moldada por um número de diferentes fatores e experiências. Mais imediatamente, comenta você ouve de pessoas que você sabe sobre seus próprios, ou corpos de outras pessoas, influenciará como você pensa em seu próprio corpo. As idéias que nós mesmos desenvolvem sobre a aparência física, e como nos comparamos aos outros, também temos um grande impacto. Outros fatores contributivos incluem:

Exposição a imagens de físicos idealizados, em oposição a corpos mais normais.
Quaisquer experiências de abuso físico, emocional ou sexual.
Experiências de preconceito ou discriminação baseada em habilidade, raça, etnia, orientação sexual, religião, identidade de gênero.
Uma gama de experiências sensoriais, incluindo prazer, dor e doença.

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2. Aprenda sobre fisiologia e genética. A imagem típica de um homem "rasgado", com ABS de 6 pack e altamente musculoso, mas magro, é reproduzido em todos os lugares da publicidade a figuras de ação. Esta imagem da masculinidade representa necessariamente uma realidade alcançável para todos, não importa o quanto eles funcionam. É fisiologicamente impossível ganhar libras ilimitadas de massa muscular, mantendo um físico magro.

Uma vez que você atinge sua massa muscular ideal, qualquer ganho de peso será de gordura, bem como músculo.

Homens que são maiores, com maior massa muscular, tendem a ter percentuais de gordura corporal mais elevados também.

Pode parecer que a obtenção de uma versão idealizada do seu corpo só tem trabalho duro e compromisso, mas a genética também é uma grande influência.

Você pode ser apto, forte e saudável sem parecer um modelo de fitness ou figura de ação.

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3. Considere os efeitos potenciais de bateria. Uma imagem corporal negativa é cada vez mais prevalente entre os homens, e a pesquisa sugere que a ansiedade do corpo pode ter efeitos prejudiciais significativamente além da auto-estima e da imagem. Em particular, a pesquisa mostrou que uma imagem corporal negativa pode afetar o bem-estar sexual de um homem. Em alguns casos, foi considerado um fator contribuinte para o comportamento sexual mais agressivo e arriscado.

Uma preocupação aumentada sobre a imagem corporal e ser insuficientemente muscular também foi encontrada para colocar as pessoas com maior risco de práticas perigosas para alterar seus corpos.

Coisas como extrema dieta, exercício compulsivo, abuso de esteróides e abuso laxante todos foram ligados a ansiedades de imagem corporal.

Método 3 de 3:

Alcançar um peso saudável

1. Determinar se você está abaixo do peso. Se você acha que seu físico é pequeno, há uma chance de você estar realmente abaixo do peso. Os perigos da saúde de estar acima do peso são bem conhecidos, mas também há problemas significativos ligados a estar abaixo do peso. Avaliar se você está abaixo do peso e considere as etapas para desenvolver um físico mais saudável. Isso não é sobre se tornar um fisiculturista, mas é sobre ser saudável e feliz.

Use uma calculadora de peso saudável IMC para avaliar seu peso e tamanho, como o aqui.
Se você está abaixo do peso, você pode não estar recebendo calorias suficientes, o que pode deixar você cansado e letárgico.
Estar abaixo do peso pode significar que seu corpo não tem os nutrientes para desenvolver. Seu sistema imunológico também sofrerá, tornando-o mais suscetível à doença.

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2. Alcançar um peso saudável. Se você está abaixo do peso, você deve visar gradualmente ganhar peso até chegar ao nível recomendado para sua idade e altura. Isso não significa comer muitos alimentos gordurosos e cheios de açúcar para pilar nas libras. Fazendo isso aumentará sua gordura corporal, em vez de sua massa corporal magra. Você deve tentar comer três refeições por dia, e três lanches por dia, que são baseados nos princípios de uma dieta saudável equilibrada.

Alimentos de alta energia são particularmente eficazes se você está tentando ganhar peso.

Tente aveia com leite integral no café da manhã, com smoothies para lanches.

Para o almoço, uma batata assada com atum dá-lhe muita energia.

Manteiga de amendoim no brinde de trigo é um grande lanche de alta energia para ter entre as refeições se você quiser colocar algum peso.

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3. Aumente sua força e flexibilidade. Conseguir um peso saudável e físico não significa construir enormes músculos. Ter um corpo tonificado, atlético e flexível ajudará você a permanecer saudável. Tente acoplar exercícios de força, como empurrar, agachamento e crunches, com exercícios que melhoram sua flexibilidade, como yoga ou pilates.

Lembre-se: você não deve tentar imitar um físico idealizado ou inatingível.

Pense em como você se sente fisicamente, em vez do que parece.

Exercitar regularmente ajudará a manter seu corpo saudável. Tente fazer alguns exercícios de fortalecimento do músculo duas vezes por semana.

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