Como calcular a percentagem de gordura corporal com precisão
A porcentagem de gordura corporal é a massa de gordura que seu corpo é dividido por sua massa total, que inclui o peso de tudo (músculo, osso, água, etc.). Porcentagem de gordura corporal pode ser um ótimo indicador de risco de doença. Por exemplo, quanto maior a sua porcentagem de gordura corporal (especialmente se estiver concentrada em torno do seu abdômen), maior o risco de doença cardiovascular, diabetes, osteoartrite e certos tipos de câncer. Existem muitas maneiras diferentes de medir a porcentagem de gordura corporal, variando de métodos da Old School (como pinças) a varreduras corporais de alta tecnologia. Calculando a gordura corporal em casa pode dar-lhe uma aproximação muito boa, mas os métodos mais precisos dependem de equipamentos caros operados pelos profissionais de saúde.
Passos
Parte 1 de 2:
Calculando gordura corporal e IMC em casa
1. Meça sua cintura com uma fita métrica. A medição da circunferência da cintura com uma fita métrica também ajuda a a tela para possíveis riscos de saúde (mencionados acima) que vêm com excesso de peso ou obeso. Mais especificamente, se a maior parte da sua gordura é em torno de sua cintura (denominada gordura da barriga) em vez de mais baixa em seus quadris, então você está em maior risco de cardiovascular e várias outras doenças. Para medir corretamente sua cintura, levante-se usando apenas sua roupa de baixo e coloque uma fita métrica em torno do abdômen inferior, abaixo do seu bellybutton e logo acima dos seus ossos do quadril. Respire e depois meça sua cintura logo depois que você respirar plenamente.
- Ao medir a circunferência da cintura, aplique a fita para que ele faça contato com a pele e esteja em conformidade com o corpo, mas não compactam os tecidos moles subjacentes.
- Tamanhos da cintura superiores a 35 polegadas para mulheres e superiores a 40 polegadas para homens representam maior risco de doença.
- O U.S. Método da Marinha incorpora cintura, quadril e circunferência do pescoço, juntamente com altura e peso para determinar uma estimativa de densidade corporal e porcentagem de gordura.
2. Use pinças para medir a gordura corporal. O método de calibre (também chamado de teste de pele ou pinça) envolve puxar sua gordura subcutânea longe de seus músculos em determinados pontos e beliscá-lo com calibres de medição. Estas medições são então convertidas em uma porcentagem estimada de gordura corporal por uma equação - algumas fórmulas requerem apenas três medições corporais, outras necessitam de até sete. Embora o método de pinça não dê uma leitura precisa do percentual de gordura corporal real, é uma medida confiável de mudança de composição corporal ao longo do tempo se o teste for feito pela mesma pessoa e técnica (apenas um erro de 3%). Embora, o erro de medição seja maior para pessoas muito magra e obesas. Você pode comprar pinças e ter um amigo ou membro da família medir você, ou obter o teste em um clube de fitness, clínica de saúde ou hospital.
3. Meça sua impedância bioelétrica. A impedância bioelétrica é um método de medir a composição de gordura do seu corpo, em comparação com outros tecidos, por sua resistência à eletricidade. Tecido gordo não conduz eletricidade, enquanto o tecido muscular e osso do (embora mal). Como tal, você está medindo como os baixos níveis de eletricidade fluem através de seu tecido de gordura versus os outros tecidos em seu corpo. A impedância bioelétrica é supostamente cerca de 95% precisas, dependendo do teor de água do seu corpo, que flutua com exercício, dieta, sudorese, hidratação e uso de álcool ou drogas. Este método não requer pessoal especializado e o equipamento não é caro para comprar - a maioria dos ginásios e escritórios de fisioterapia os usam para usar gratuitamente.
4. Calcule seu índice de massa corporal (IMC). O IMC é uma medida útil para determinar se você está com sobrepeso ou obeso e em risco de doença cardíaca, pressão alta, diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde. No entanto, o IMC não é o mesmo que a porcentagem de gordura corporal. É calculado a partir da sua altura e peso corporal total, por isso é apenas uma estimativa geral do risco de doença. Para obter o seu número IMC, divida seu peso (convertido em quilogramas) pela sua altura (convertido em metros). Números mais altos representam maior risco de doença. Medições normais de IMC variam de 18.5 - 24.9- Um IMC entre 25 - 29.9 é considerado acima do peso, enquanto 30 e acima é considerado obeso e em alto risco.
Parte 2 de 2:
Calculando a porcentagem de gordura corporal com mais precisão
1. Obter uma varredura dexa. Para uma determinação muito precisa do seu percentual de gordura corporal, visite uma instalação que tenha um scanner de absorção de raios X de dupla energia (Dexa). Uma varredura de Dexa envolve a tecnologia de raios-X que é usada para estimar o tecido muscular, densidade mineral óssea e tecido adiposo em todas as regiões do corpo com alto grau de precisão. Ele usa uma combinação de dois raios X para calcular a composição corporal em vários segmentos do corpo, para que você possa ver qual parte do seu corpo detém a maior porcentagem de gordura (ou músculo). A varredura transmite tanto radiação ao seu corpo quanto os dispositivos de imagem do corpo da TSA nos aeroportos, o que não é muito. Uma varredura de Dexa é considerada o padrão ouro de determinar a porcentagem de gordura em seu corpo como um todo, bem como partes regionais, como braços e pernas.
- Ao contrário dos exames de ressonância magnética ou da TC, uma varredura DexA não envolve deitar-se dentro de um túnel ou gabinete claustrofóbico. Em vez disso, você mente de costas em uma mesa aberta e um scanner de raios X passa lentamente por seu corpo - o procedimento geralmente leva cerca de cinco minutos, embora dependa de que parte do seu corpo está sendo digitalizado.
- A maioria das principais universidades (exercício fisiologia laboratórios) e muitas instalações de saúde têm scanners dexa. Pergunte ao seu médico para um encaminhamento para um na sua área. Eles foram originalmente desenvolvidos para medir a densidade mineral óssea. O custo varia de US $ 100-200 usd fora do bolso se o seu plano de seguro de saúde não o cobrir.
2. Seja pesado debaixo d`água. Como o tecido muscular e osso são muito mais densos que o tecido adiposo, determinando a densidade do corpo é útil para a compreensão da composição corporal. Com pesagem subaquática, você está submerso em um tanque de água e a quantidade de água que é medida é medida, que é usada para calcular a densidade do tecido e composição de corpo inteiro de gordura. Quanto mais água você deslocar, mais tecidos ossos e musculares você terá assumido, então quanto menor sua porcentagem de gordura. Pesagem subaquática (ou hidrostática) é uma medida muito precisa de porcentagem de gordura corporal - seu erro é de apenas 1.5% se o teste for realizado de acordo com as diretrizes.
3. Obter uma leitura de interação quase infravermelha (NRI). Este método de medição de gordura corporal é baseado nos princípios de absorção de luz, reflectância e espectroscopia quase infravermelho. Para estimar a composição de gordura corporal, um espectrofotômetro computadorizado com uma sonda de fibra óptica de mão é usada. A sonda é empurrada contra uma parte do corpo (muitas vezes o músculo do bíceps) e emite uma luz infravermelha, que passa por gordura e tecido muscular para ossos e é então refletida de volta para a sonda. As medições de densidade são obtidas e incorporadas em equações preditivas (também levando em conta sua altura, peso e tipo de corpo) para dar uma estimativa para a porcentagem global de gordura corporal. Este método não é tão preciso quanto a varredura de DexA ou pesagem hidrostática, mas é provavelmente uma avaliação mais precisa do percentual de gordura corporal do que você pode chegar em casa com pinças ou escalas de impedância bioelétrica.
Pontas
Alguns laboratórios de pesquisa e instalações atléticas profissionais usam vagens de BOD para avaliar a composição corporal medindo o deslocamento do ar. Semelhante a pesagem hidrostática (mas sem a água) Este método é bastante preciso e pode ser melhor para medir a composição de gordura corporal dos idosos e obesos e deficientes, mas as instalações utilizando pods de Bod são difíceis de encontrar.
Se o seu IMC tiver mais de 25 anos, pergunte ao seu médico sobre idéias e estratégias de perda de peso segura, para que você possa minimizar seu risco de problemas cardiovasculares.
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