Como calcular a gordura corporal com uma fita métrica

Todo mundo precisa de uma certa quantidade de gordura corporal para armazenar energia e manter o funcionamento normal do corpo, mas quantidades excedentes podem ser um sinal deficiente. O U.S. A Marinha desenvolveu uma rápida maneira de estimar a porcentagem de gordura corporal com uma fita métrica. O resultado é próximo do valor verdadeiro para a maioria das pessoas, mas visite um médico se você quiser uma medição mais precisa.

Passos

Parte 1 de 3:
Diretrizes de medição para homens
  1. Imagem intitulada Calcular Gordura Corporal com uma fita métrica Passo 1
1. Meça seu pescoço.A primeira medição para homens está medindo o pescoço.Siga estas diretrizes para garantir que sua medição seja precisa:
  • Olhe para a frente. Relaxe seus ombros sem curvocar.
  • Coloque a fita de medição logo abaixo da Apple do Adam (laringe).
  • Coloque a fita e puxe a fita ao redor da circunferência do pescoço.
  • Nota e registre a medição, arredondando até a meia polegada mais próxima.
  • Por exemplo, sua medição no pescoço pode ter 18 polegadas.
  • Imagem intitulada Calcular gordura corporal com uma fita métrica passo 2
    2. Meça seu abdômen.Medir seu núcleo é uma parte essencial de sua gordura corporal, pois esta é uma área do corpo que pode conter quantidades mais altas de gordura corporal. Mantenha a fita plana contra a sua pele, sem comprimir seu tecido mole:
  • Guie a fita de medição ao redor da cintura no umbigo.
  • Para melhores resultados, deixe os braços pendurarem ao lado enquanto alguém mede.
  • Respire e expire normalmente.
  • Registre a medição do abdômen depois de ter liberado a respiração.
  • Por exemplo, seu abdômen pode medir 35 polegadas.
  • Imagem intitulada Calcular Gordura Corporal com uma fita métrica Passo 3
    3. Meça sua altura.Seu percentual de gordura corporal depende da sua altura fazendo isso uma medida necessária.
  • Ficar em linha reta contra uma parede ou outra superfície plana.
  • Puxe seus ombros de volta, mantenha a cabeça e olhe para a frente.
  • Coloque uma régua ou borda reta contra o topo da sua cabeça e empurre-a contra a parede. Marque este local com um lápis.
  • Estenda a fita métrica do chão até a marca de lápis na parede.
  • Registre esta medição em polegadas.
  • Por exemplo, se você tiver 6 pés de altura, anote 72 polegadas.
  • Imagem intitulada Calcular gordura corporal com uma fita métrica passo 4
    4. Digite seus dados em polegadas. Conecte as três medições na fórmula de gordura corporal masculina abaixo. Para a resposta mais precisa, insira o cálculo completo em uma linha usando uma calculadora online. Aqui está a fórmula junto com um exemplo usando as medições de exemplo acima:
  • %Gordo =86.010registro⁡(umaBDOMEn-nECK)-70.041registro⁡(HEeuGHT)+36.76{ displaystyle = 86.010 log (abdome-pescoço) -70.041 log (altura) +36.76}= 86.010 LOG (Neck de abdome) -70.041 log (altura) +36.76
    =86.010registro⁡(35-18)-70.041registro⁡(72)+36.76{ displaystyle = 86.010 log (35-18) -70.041 log (72) +36.76}= 86.010 log (35-18) -70.041 log (72) +36.76
    =86.010registro⁡(17)-70.041registro⁡(72)+36.76{ displaystyle = 86.010 log (17) -70.041 log (72) +36.76}= 86.010 log (17) -70.041 log (72) +36.76
    =12.5{ displaystyle = 12.5}= 12.5
    O homem neste exemplo tem uma porcentagem estimada em gordura corporal de 12.5.
  • Esta fórmula usa log10, Qual é o botão de log padrão em calculadoras.
  • Calcular gordura corporal com uma fita métrica passo 5
    5. Interprete seus resultados. Não há porcentagem de gordura corporal ideal que todos os homens devem apontar. Se você está trabalhando para um objetivo específico (especialmente no atletismo competitivo), é melhor seguir conselhos especializados. Para objetivos gerais de fitness, use as seguintes diretrizes aproximadas:
  • Um homem típico saudável pode ter de 8 a 20% de gordura corporal (11-22%, se mais de 40 anos, ou 13-25%, se mais de 60).
  • Homens com porcentagem de gordura corporal de 20% ou superior podem estar em risco de problemas de saúde relacionados com o peso. 25% ou superior podem ser classificados como obesos.
  • Os atletas variam de acordo com o esporte, com o mais magro (como ciclistas e fisiculturistas) tipicamente em torno de 5-10%.
  • Os homens normalmente carregam cerca de 2-5% da gordura corporal essencial. Caindo abaixo do seu percentual de gordura corporal essencial é perigoso. As lojas de gordura do seu corpo têm um papel ativo no funcionamento regular e na proteção do seu corpo.
    • Parte 2 de 3:
    Diretrizes de medição para as fêmeas
    1. Imagem intitulada Calcular gordura corporal com uma fita métrica passo 6
    1. Meça seu pescoço. Tome todas as medições com a fita plana contra a sua pele, mas não compactando:
    • Olhe para frente e relaxe seus ombros sem curvatura.
    • Coloque a fita em volta do seu pescoço, logo abaixo da laringe (Apple de Adam). Mantenha o nível de fita, na mesma altura na frente e atrás do pescoço.
    • Em volta da medição até a meia polegada mais próxima. Por exemplo, se o seu pescoço mede 14.6 polegadas, arredondado até 15 polegadas.
  • Imagem intitulada Calcular gordura corporal com uma fita métrica passo 7
    2. Meça sua cintura. Orientar a fita de medição em torno da circunferência da cintura no ponto mais estreito, geralmente entre o umbigo e o esterno. Se você não tem certeza de onde isso é, meça em vários pontos e use o menor valor:
  • Para melhores resultados, pendure os braços ao seu lado enquanto alguém mede.
  • Respire e expire normalmente.


  • Registre a medição do abdômen no final da respiração. Redondo até a meia polegada mais próxima.
  • Por exemplo, seu abdômen pode medir 28 polegadas ao redor.
  • Imagem intitulada Calcular gordura corporal com uma fita métrica passo 8
    3. Medir seus quadris. As mulheres podem levar mais gordura corporal em torno de seus quadris em comparação com os homens. Incluindo esta medição é importante para uma estimativa precisa da gordura corporal feminina:
  • Você pode medir contra sua pele ou sobre roupas finas. Se você está usando roupas apertadas que comprime seu tecido mole, mude para outra coisa e espere 30 minutos.
  • Enrole a fita métrica ao redor dos quadris para que ele viva a parte mais larga das nádegas, como visto do lado. Mantenha a fita paralela ao chão.
  • Registre esta medição, arredondando até a meia polegada mais próxima.
  • Um exemplo da sua medição do quadril pode ser de 32 polegadas.
  • Imagem intitulada Calcular Gordura Corporal com uma fita métrica Etapa 9
    4. Meça sua altura. Tome em conta a altura, já que uma mulher mais alta tem medições maiores do que uma mulher mais curta com as mesmas proporções:
  • Ficar em linha reta contra uma parede ou outra superfície plana.
  • Puxe seus ombros de volta, mantenha a cabeça e olhe para a frente.
  • Coloque uma régua ou borda reta contra o topo da sua cabeça. Segure plana e marque a parede com um lápis.
  • Medida do chão até a marca de lápis na parede.
  • Registre o resultado em polegadas. Por exemplo, se você é 5`5", Anote 65 polegadas.
  • Imagem intitulada Calcular Gordura Corporal com uma fita métrica Passo 10
    5. Digite seus dados gravados na equação correta. Para evitar erros de arredondamento, insira a seguinte equação em uma linha de uma calculadora:
  • Fêmea corporal gordura% =163.205registro⁡(CumaeuST+HeuP-nECK)-97.684registro⁡(HEeuGHT)-78.387{ displaystyle 163.205 log (cintura + pescoço de quadril) -97.684 log (altura) -78.387}163.205 log (cintura + pescoço de quadril) -97.684 log (altura) -78.387
  • Por exemplo, entrando nas medições de exemplo acima:
    Gordura corporal% =163.205registro⁡(28+32-15)-97.684registro⁡(65)-78.387{ displaystyle 163.205 log (28 + 32-15) -97.684 log (65) -78.387}163.205 log (28 + 32-15) -97.684 log (65) -78.387
    =163.205registro⁡(45)-97.684registro⁡(65)-78.387{ displaystyle = 163.205 log (45) -97.684 log (65) -78.387}= 163.205 log (45) -97.684 log (65) -78.387
    =14.33{ displaystyle = 14.33}= 14.33
    Esta mulher tem aproximadamente 14.33% de gordura corporal.
  • Esta fórmula usa euOG10{ displaystyle log_ {10}}Log _ {{10}}, O botão de log padrão em calculadoras.
  • Imagem intitulada Calcular Gordura Corporal com uma fita métrica Passo 11
    6. Interprete seus resultados. Use essas diretrizes como ponto de partida para determinar se você está em uma porcentagem de gordura corporal saudável:
  • Um percentual de gordura corporal acima de 33% (se com menos de 40 anos) pode ser considerado acima do peso, enquanto 39% ou superior coloca você na categoria de risco mais alto.
  • Uma mulher típica saudável tem uma porcentagem de gordura corporal entre 21 e 33% (23-34%, se mais de 40 anos, ou 24-36%, se mais de 60).
  • Os atletas femininos normalmente têm uma gordura corporal de 14-20%, variando pelo esporte.
  • As mulheres normalmente carregam cerca de 10-12% da gordura corporal essencial. Caindo abaixo isso pode ser perigoso.
    • Parte 3 de 3:
    Melhorando a precisão
    1. Imagem intitulada Calcular gordura corporal com uma fita métrica Etapa 12
    1. Compre a fita métrica direita. Uma fita de fibra de vidro é a escolha mais precisa para medições corporais. As fitas de aço são difíceis de se curvarem em superfícies curvas, enquanto as fitas de pano são facilmente esticadas.
    • Certifique-se de que sua fita métrica seja precisa, mantendo-a até uma régua ou vara de jardim.
  • Imagem intitulada Calcular Gordura Corporal com uma fita métrica Etapa 13
    2. Assuma medições com precisão. Quando você está medindo sua porcentagem de gordura corporal com uma fita métrica, você precisará saber como usá-lo corretamente para obter os resultados mais precisos.
  • Ao tomar medições, verifique se a fita métrica faz contato com a pele. Deve estar em conformidade com o seu corpo.Puxe Taut, mas não tanto que a fita faz um recuo em sua pele.
  • A causa mais comum de erros é usar a fita de medição errada ou fazendo medições imprecisas.
  • Imagem intitulada Calcular gordura corporal com uma fita métrica Passo 14
    3. Retomar cada medição três vezes. Tome cada uma das medições necessárias três vezes para os resultados mais precisos:
  • Tome cada medição por sua vez, não em grupos. Por exemplo, os homens devem medir o pescoço, a cintura, o pescoço de altura, a cintura, o pescoço da altura, a cintura, a altura.
  • Tome a média de toda a medição do pescoço, em seguida, todas as medições da cintura, etc. Use esses valores médios na fórmula.

    • Pontas

    Se a sua fita métrica apenas medidas em centímetros, multiplique o resultado do centímetro por 0.3937 para converter para polegadas antes de usar a fórmula.

    Coisas que você precisa

    • fita métrica
    • Régua ou borda reta
    • calculadora científica
    Compartilhe na rede social:
    Semelhante