Como combater os sintomas da alergia através da dieta
Uma dieta saudável pode ajudá-lo a gerenciar sintomas de alergia. Embora não haja cura única para alergias, há uma variedade de maneiras que se pode melhorar a dieta para combater os sintomas de alergia. Pessoas que comem uma dieta do tipo mediterrânea com muitos peixes, maçãs, nozes e uvas tendem a fazer um pouco melhor na temporada de alergia. Peixe gorduroso, nozes e outras nozes contêm ácidos graxos ômega-3 que ajudam seu corpo a combater os sintomas de alergia. Frutas como kiwi, abacaxi, manga, laranjas e outras frutas e legumes contêm vitamina C, que também parece realmente ajudar com sintomas de alergia. Além disso, os alimentos contendo quercetina, antioxidantes e probióticos podem ser úteis para reduzir seus sintomas de alergia.
Passos
Método 1 de 3:
Lutando fora dos sintomas da alergia no café da manhã
1. Coma uma salada de manga, abacaxi e kiwi no café da manhã. O kiwi, manga e abacaxi nesta salada contêm vitamina C, que você precisa reduzir as histaminas. Além disso, o abacaxi contém bromelaína que ajuda a minimizar os sintomas de alergia.
- Adicione duas mangas descascadas e cortadas, dois kiwi descascados e fatiados, e um abacaxi fresco, descascado e corado para uma salada. Então, adicione algumas colheres de sopa de cilantro fresco, uma colher de sopa de suco de limão, uma colher de chá de casca de cal gralhada, uma colher de chá de alho picado e uma colher de chá de pimenta. Atire a salada e sirva.
2. Desfrute de iogurte e granola no café da manhã. Adicione um pouco de iogurte rico probiótico ao seu granola pela manhã. Iogurte é rico em probióticos que podem reduzir seus sintomas de alergia cortando a inflamação.
3. Coma uma maçã pela manhã. Maçãs são fantásticas para reduzir os sintomas de alergia. Eles contêm quercetina, que tem propriedades anti-inflamatórias, e também tem muitos antioxidantes. Pesquisas recentes sugerem que as pessoas com uma dieta rica na maçã são capazes de evitar alergias e asma.
4. Adicione o mel local ao seu chá ou café. Algumas pesquisas sugerem que comer mel local, que é produzido em sua região geográfica, pode ajudar seu corpo a se adaptar ao pólen na sua área. É importante comer o mel local no início da temporada para dar seu tempo de corpo para se adaptar ao pólen em sua região. Embora a pesquisa esteja em andamento, pode valer uma tentativa.
Método 2 de 3:
Reduzindo seus sintomas de alergia na hora do almoço
1. Vá para sushi com um amigo. Lembre-se de pedir sushi com peixe gordo. Peixes gordurosos como salmão ou atum contêm ácidos graxos ômega-3, como DHA e EPA. Estes ácidos graxos ômega-3 podem diminuir seus sintomas de alergia.
- É melhor comer o peixe real ou obter ácidos graxos ômega-3 de nozes ou outras fontes alimentícias, em vez de tomar um suplemento.
2. Coma um sanduíche de salada de atum. Um sanduíche de atum oferecerá ácidos graxos ômega-3, que ajudam seu corpo a reduzir os sintomas de alergia. Misture uma lata de atum e uma colher de chá de maionese a uma tigela com sal e pimenta para se adequar ao seu gosto. Então, espalhe o atum sobre uma duas fatias de pão integral.
3. Faça uma salada de coleslaw para o almoço. O repolho na salada de coleslaw contém quercetina, que pode ajudar a reduzir a inflamação de alergias.
Método 3 de 3:
Comer um jantar saudável para impedir sintomas de alergia
1. Grill Salmon Bife para o jantar. O salmão é um peixe gordo que contém ácidos graxos ômega-3 essenciais, como DHA e EPA. Esses ácidos graxos podem ajudar seu corpo a combater os sintomas de alergia. Você pode grelhar o bife de salmão no churrasco, cozinhando por quatro minutos de cada lado em um calor médio a alto.
- Tente grelhar o seu bife de salmão na manteiga de limão. Combine uma meia xícara de manteiga derretida com um quarto de suco de limão e uma colher de sopa de pimenta. Então, adicione seu bife de salmão à mistura e deixe-o marinar por uma hora enquanto prepara o churrasco. Finalmente, cozinhe seu bife de salmão em um meio de calor médio a alto por quatro minutos por lado.
- Tente adicionar um pouco de alho aos seus bifes de salmão. Você pode cortar ou ralar um pouco de alho e polvilhe-o sobre os bifes enquanto eles estão cozinhando ou adicionam-o à sua marinada. Alho ajuda a bloquear a produção de produtos químicos que causam reações alérgicas.
2. Sirva uma salada Waldorf para o jantar. Uma salada Waldorf é rica em nozes, que contêm ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos ajudam seu corpo a lidar com sintomas de alergia. Além disso, a salada Waldorf contém maçãs, que têm quercetina e antioxidantes que também ajudam seu corpo a lidar com sintomas de alergia.
3. Desfrute de couve-flor assada com balsâmico e parmesão. Couve-flor tem quercetina, que ajuda o corpo a reduzir a inflamação de alergias.
Pontas
Para os melhores resultados, comece a comer esses alimentos alguns meses antes da sua temporada de alergia.
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