Como evitar dores de cabeça de retirada de cafeína

Talvez você seja um dos milhões de pessoas que gostariam de abandonar a cafeína de uma vez por todas, mas você acha o hábito muito difícil de quebrar. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você tiver sintomas de retirada de cafeína. Dores de cabeça são a queixa mais comum de pessoas que tentam reduzir a cafeína. Felizmente, existem algumas medidas que você pode levar para diminuir - se não for completamente evitar - as dores de cabeça que ocorrem como resultado da retirada da cafeína.

Passos

Parte 1 de 4:
Entendendo dores de cabeça de retirada de cafeína
  1. Evitar Cefa déáceas de retirada de cafeína
1. Reconhecer uma dor de cabeça de retirada da cafeína. Dores de cabeça são quase sempre a reclamação primária de pessoas que tentam cortar cafeína de sua dieta.
  • A dor associada a esse tipo de dores de cabeça é caracterizada como irradiadora e maçante e pode durar algumas horas a dias.
  • Desde que seu corpo foi usado para alto nível de cafeína, ele reagirá a qualquer situação em que haja diminuição repentina dessa substância.
  • Evitar Cefa déáceas de retirada de cafeína
    2. Entender por que a retirada de cafeína causa dores de cabeça. A cafeína é uma substância conhecida como um constrictor Vaso, isto significa que diminui o diâmetro de suas veias.
  • Quando a cafeína atravessa os vasos sanguíneos, faz com que as veias se constrossem ou estreitam. Isso explica porque as pessoas que bebem regularmente o café acabarão por ter pressão alta.
  • Quando você parar de tomar cafeína, as veias constantemente constricadas abrirão. Esse aumento no diâmetro dos vasos sanguíneos leva a um aumento do suprimento de sangue ao cérebro. Essa repentina gajo de sangue para o cérebro faz com que as dores de cabeça.
    • Parte 2 de 4:
    Gravando sua ingestão de cafeína
    1. Evitar Cefa déáceas de retirada de cafeína
    1. Identifique quais itens contêm cafeína. Enquanto o café pode ser a fonte mais comum de cafeína, é apenas um dos milhares de produtos alimentares e bebidas disponíveis hoje que contêm cafeína.
    • As fontes mais comuns de cafeína são bebidas energéticas, chocolate, refrigerantes, goma, sorvete, refrigerantes, chás e outros. A melhor maneira de determinar se um produto de alimentos ou bebidas contém cafeína é ler o rótulo.
    • Alguns medicamentos também contêm cafeína. Essas drogas incluem dexatrim (droga de controle de peso) e analgésicos como Excedrin, Anacin e Midol.
  • Evitar Dores de cabeça de retirada de cafeína
    2. Registre sua ingestão de cafeína. Embora possa ser difícil identificar exatamente quanta cafeína é em cada bebida ou pedaço de comida que você consome, você deve pelo menos tentar estimar.
  • Sabendo quanta cafeína você normalmente consome vai ajudá-lo a evitar dores de cabeça no futuro.
  • A informação que você adquire de manter registros irá ajudá-lo a determinar quanta cafeína você deve reduzir todos os dias.
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    3. Familiarize-se com a quantidade de cafeína em certos produtos. Em média, uma onça de café líquido puro contém cerca de 500 mg de cafeína. Outras fontes comuns de cafeína incluem o seguinte:
  • As bebidas energéticas contêm cerca de 400 mg de cafeína-refrigerantes contêm 30 mg - chá contém 40 lattes cremosos contêm 100 mg e dieta Coca-Cola contém 45 mgs.
  • Leia o rótulo para descobrir o conteúdo exato da cafeína de um alimento ou bebida. Se você não consegue encontrar essas informações, mas você sabe que a cafeína está presente, basta tomar nota do valor total que você comeu ou bebeu.
    • Parte 3 de 4:
    Diminuindo sua ingestão de cafeína gradualmente
    1. Evitar Cefa déáceas de retirada de cafeína
    1. Entenda os benefícios de reduzir sua ingestão de cafeína gradualmente. Dores de cabeça podem ser facilmente evitadas se você reduzir sua ingestão de cafeína lentamente.
    • Mesmo que você possa ser tão motivado para começar sua vida saudável que você cortou a peru frio da cafeína, levando essa abordagem só levará a sintomas de retirada, como dores de cabeça.
    • É muito melhor cortar a cafeína pouco a pouco para permitir que seu corpo se ajuste à ingestão de cafeína reduzida e diminua sua chance de dores de cabeça.


  • Evitar dores de cabeça de retirada de cafeína
    2. Decidir quanto cafeína você vai cortar em cada dia. Cada pessoa é única, então sua tolerância para a cafeína pode ser muito diferente para outra pessoa. Assim, decidir a quantidade de cafeína que você precisa reduzir todos os dias é uma escolha pessoal.
  • No entanto, a progressão ideal é cortar ¼ de uma xícara inteira de bebida cafeína para cada 3-5 dias. Isso dará ao seu corpo tempo suficiente para ajustar.
  • No entanto, é importante lembrar que não é apenas café ou chá que contém cafeína. É aqui que sua lista será útil. Seja qual for comida ou bebida que você está tomando, o objetivo principal é reduzir progressivamente sua ingestão. Então, se você é um viciado em chocolate, então comendo um pouco menos chocolate a cada dia fará o truque.
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    3. Substitua sua ingestão de cafeína com escolhas mais saudáveis. Retirar-se da cafeína não significa que você não será capaz de desfrutar de um café quente todos os dias. Enquanto você está evitando a cafeína, você pode procurar alternativas mais saudáveis.
  • Você pode optar por variedades descafeinadas de café, bebidas e comida. Apenas lembre-se de que você deve estar sempre à procura da possibilidade de que você ainda esteja tomando em cafeína, apenas em forma diferente.
  • Uma estratégia para diminuir sua ingestão de cafeína é misturar café cafeinado e descafeinado. Por exemplo, você pode usar ¾ de cafeína e ¼ de café descafeinado para a sua primeira semana. Então, durante a segunda semana, você pode usar ½ de mistura de café cafeína e descafeinada.
  • Durante a terceira semana, você pode usar ¼ de cafeína e ¾ de café descafeinado. Então você pode mudar para usar uma fórmula de café inteiramente descafeinated. Depois de mais uma semana, você pode parar de beber café descafeinado completamente.
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    4. Descanse o suficiente durante o período de retirada. Dores de cabeça também podem ser evitadas com bastante descanso durante o período de retirada.
  • Café lhe dá energia extra por causa de suas propriedades estimulantes. No entanto, se você tentar cortar o café, você pode experimentar cansaço e dores de cabeça.
  • Obtendo bastante descanso (pelo menos 8 horas de sono por noite) diminuirá a possibilidade de dores de cabeça.
    • Parte 4 de 4:
    Usando medicações de alívio da dor
    1. Evit evitar dores de cabeça de retirada de cafeína 10
    1. Tomar paracetamol para diminuir a dor. O paracetamol não contém cafeína, por isso não há problema em levá-lo neste momento. Paracetamol cai dentro da família de acetaminofeno, que é uma droga comum usada na alívio da dor.
    • O principal mecanismo dessa droga é bloquear sinais de dor e impedir que eles atinjam receptores de dor no cérebro. Esta droga não leva ao vício, em contraste com os narcóticos.
    • Tome 325 a 650 mg de paracetamol a cada 4 a 6 horas. Recomenda-se que você tome este medicamento com alimentos para evitar uma perturbação do estômago.
  • Evit evitar dores de cabeça de retirada de cafeína
    2. Tire em naproxeno sódio para aliviar a dor. Este é um analisador de dor de balcão que cai dentro da família de AINEs ou drogas anti-inflamatórias não esteróides.
  • A principal ação dessa droga é suprimir hormônios que causam inflamação. Ao diminuir a inflamação, a dor também é diminuída.
  • Evite tomar naproxeno sódio se você tiver uma alergia conhecida à aspirina ou outra droga de AINEs. A dose inicial desta droga é de 550 mg por via oral e seguida por mais 550 mg a cada 12 horas.

    • Pontas

    Mantenha um diário e acompanhe seus sinais e sintomas. Preste especial atenção a quanta cafeína você toma e se causa dores de cabeça ou não.
  • Se você tiver dor de cabeça durante o período de retirada, descanse. Se isso ainda não é suficiente, revise a quantidade de cafeína que você está consumindo. Você pode estar cortando a cafeína muito rápido.

    • Avisos

    Em caso de dor de cabeça severa ou se seus sintomas não melhorar, mesmo se você tiver cuidado com cuidado na cafeína, consulte o seu médico.
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