Como lidar com a depressão depois de uma ruptura

Break-ups podem ser devastadores. É uma transição aproximada de compartilhar todas as partes da sua vida com alguém, para pegar o telefone e de repente lembrando que é uma má ideia ligar. Em alguns casos, as pessoas podem entrar em depressão: um transtorno de humor que pode se sentir tão pesado e difícil que ninguém mais possa entender o que você está passando. Cuidar de si mesmo, e decidir como avançar, pode ser um desafio sério.

Passos

Método 1 de 4:
Manipulação de depressão
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1. Conheça a diferença entre tristeza e depressão. Depois de um rompimento, é normal chorar, perder dormir, ficar com raiva e perder temporariamente o interesse em atividades regulares. Isso faz parte do processo de cura. Mas você pode ter um problema mais sério se você está experimentando coisas como:
  • Mudanças graves em alimentos ou hábitos de sono
  • Fadiga
  • Muitas vezes se sentindo inútil, vazio ou sem esperança
  • Dor emocional insuportável e implacável
  • Irritabilidade
  • Dificuldade em focar ou tomar decisões
  • Falha ao limpar seu espaço de vida e gerenciar a higiene básica
  • Pensando em morte, ou se machucar
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    2. Registre seus sintomas. Se você suspeitar que pode ter depressão, ou que outra coisa pode estar errada, tente manter um diário para observar o que você está passando. Escreva no papel ou no seu computador. Pode ser útil rever mais tarde, e você pode trazê-lo para o médico se você decidir obter uma avaliação.
  • Tente escrever sentimentos básicos, como "Eu me senti sem esperança a manhã toda" ou "Eu tentei me divertir, mas foi principalmente listlless e cansado." Você não precisa ser muito detalhado se é muito perturbador.
  • Tente escrever o que você fez, como "Eu assisti filmes a noite toda e chorei muito" ou "Eu fiquei na cama por 3 horas pela manhã porque não tinha energia."
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    3. Conheça o período de tempo e o nível de urgência que normalmente constitui um problema. Especialistas geralmente recomendam esperar cerca de 2 semanas a um mês para ver se as coisas melhoram. Você também tem um problema se sua tristeza está impedindo você de fazer tarefas básicas de vida (como trabalhar ou cuidar de seus filhos). Você deve ver um médico se:
  • Você não melhorou em tudo dentro de 2-3 semanas
  • Você não pode trabalhar ou cuidar de si mesmo ou sua família
  • Você acha que você pode se machucar
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    4. Fale com um médico sobre as opções de tratamento. Seu médico pode recomendar terapia e / ou medicação para corrigir desequilíbrios químicos no cérebro.
  • O cérebro pode ficar doente assim como outras partes do corpo pode. Não há nada "errado" com você se você tiver depressão, ou se você tomar medicação para ajudá-lo.
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    5. Entre em contato com uma linha de crise se você estiver em perigo imediato. Se você acha que pode estar prestes a se prejudicar, não apenas sente lá. Pegue seu telefone e encontre uma linha para texto ou ligue.
  • Chame a linha de vida nacional de prevenção de suicídio em 800-273-TALK (800-273-8255) para falar para obter ajuda.
  • Se você fosse mais confortável mensagens, conecte-se com um conselheiro de crise treinado por texting a linha de texto de crise em 741741 nos EUA. Se você estiver no Canadá, o número é 686868, e no Reino Unido, o número é 85258.
  • Método 2 de 4:
    Lidar com seus sentimentos
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    1. Reconheça que o processamento de seus sentimentos levará tempo. Especialmente se o relacionamento foi de longo prazo, isso será um processo difícil e provavelmente longo. Espere isso, e dar-se tanto tempo quanto você precisa supere o rompimento.
    • Algumas pessoas acreditam que a recuperação de um rompimento demora a metade do tempo em que o relacionamento durou. Por exemplo, se o seu relacionamento durou 6 meses, você pode precisar de 3 meses para recuperar totalmente. Tenha em mente que todo mundo é diferente, então você pode demorar um pouco mais ou menos do que isso.
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    2. Dê-se espaço e tempo para sentir seus sentimentos difíceis. É normal que as pessoas se sintam raiva, frustração, tristeza, medo e todos os tipos de emoções depois de um mau rompimento. Alguns deles podem não estar relacionados ao seu ex. Tudo bem. Deixe-se chorar e ficar chateado. Não há problema em lamentar o relacionamento perdido.
  • Tente rotulando seus sentimentos se eles são esmagadores. Você está se sentindo inseguro? Preocupado com o futuro? Perdido?
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    3. Colocar quaisquer lembretes do seu antigo relacionamento. Tome tudo o que lembra o seu ex (fotos, letras, lembranças) e colocá-lo tudo em uma caixa. Em seguida, coloque a caixa fora da vista, como em um canto de armário ou debaixo da sua cama. Deixe lá. Você pode resolver tudo mais tarde, depois de ter conseguido o rompimento.
  • Não jogue tudo fora. Você pode se arrepender disso mais tarde.
  • Se você acha que pode ser tentado a revisitar a caixa cedo demais, tente colocar um aviso nele, como "Não abra até abril."
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    4. Encontre uma boa tomada. Lidar com emoções fortes pode ser difícil. Ajuda a encontrar uma boa maneira de deixá-los sair. Experimentar diferentes maneiras de se expressar, desde que sejam saudáveis ​​e seguras. Aqui estão algumas ideias:
  • Exercício
  • Expresse-se usando as artes: pintando, fazendo música, desenho, escrita, etc.
  • Chore
  • Imagine-se dramaticamente contar sua história em uma fala
  • Escreva em um diário
  • RIP ou corte papel da caixa de reciclagem
  • Grite em um travesseiro e bata na cama
  • Cubos de gelo esmagar na banheira
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    5. Envolva-se em seus hobbies e tente explorar novos também. Ajuda a encontrar novas maneiras de ser produtivo e criativo.
  • Já houve alguma coisa que você queria experimentar quando você era mais jovem, mas você não podia? Tente fazer isso agora!
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    6. Pergunte a si mesmo o que você precisa agora. Se você perceber a si mesmo ter um tempo difícil, pare. Pergunte a si mesmo "O que me ajudaria a se sentir melhor?" Pense no que você poderia fazer agora que tornaria essa situação difícil um pouco mais fácil. Talvez as coisas pudessem ser melhoradas um pouco por algo como...
  • Chamando um amigo
  • Tomando um banho quente
  • Brincando com o seu animal de estimação
  • Bebendo chocolate quente
  • Obtendo um abraço
  • Fazendo outra coisa que se sente no momento


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    7. Trabalhar para se mover. Eventualmente, você precisará aceitar que o relacionamento terminou e seja capaz de planejar um futuro que não inclua seu ex. Este é o seu objetivo. Mantenha no fundo da sua mente. Você não precisa estar lá ainda, e pode demorar um pouco. É útil lembrar de que maneira você quer estar indo.
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    8. Lembre-se de que a recuperação não é linear. Contratempos acontecem, mas isso não os torna permanente. Você pode ficar melhor um pouco, e de repente se sentir um pouco pior. Isso não significa que você não se recupere. Você pode se recuperar do retrocesso em um dia ou semana ou dois.
  • Método 3 de 4:
    Cuidar de si mesmo
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    1. Tente manter uma programação regular da melhor maneira possível. Vai ser difícil no começo, mas você pode ter que se forçar a comer refeições regulares e dormir regularmente. Isso também levará tempo, então seja paciente consigo mesmo.
    • Você pode precisar funcionar em um nível sub-ótimo por algum tempo. Esta certo.
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    2. Encontrar maneiras sorrateiras de ser um pouco mais saudável. Quando você tem depressão, pode ser difícil colocar esforço em sua saúde. Alguma coisa é melhor que nada. Encontre pequenas maneiras que você pode cuidar de si mesmo, e então se orgulhe de si mesmo.
  • Se a preparação de alimentos for difícil, tente comer um lanche saudável sem preparação, como uma maçã ou queijo de corda. Você pode até mesmo manter um lanche não perecível (como um pote de nozes) na sua mesa.
  • Os mini exercícios, como elevadores de perna enquanto assistem à TV, ou levantando um peso de cinco libras enquanto estava deitado na cama.
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    3. Trabalhar em higiene básica. A depressão pode fazer tarefas comuns (como escovar os dentes ou tomar banho) monumentalmente difícil. Eles são, no entanto, muito importantes para sua saúde. Negligenciando-os por muito tempo pode deixá-lo doente, ou causar problemas de saúde mais tarde.
  • Tente escovar os dentes pelo menos uma vez por dia. Até mesmo um pincel superficial, sem creme dental, é melhor que nada. Você também pode raspar os dentes com uma toalhinha para ajudar a remover o acúmulo.
  • Tente tomar banho pelo menos a cada dois dias. Use lenços para bebês para limpar áreas que tendem a ficar suadas, como suas axilas e a zona sob o seu sutiã. Aplicar desodorante.
  • Se você está muito cansado para se vestir, pelo menos mude de pijama e sua calcinha todos os dias. Você também pode colocar uma camiseta antiga e moletom se você está se sentindo bem o suficiente.
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    4. Fique longe de mecanismos de enfrentamento insalubre. Às vezes, quando as pessoas estão sofrendo, elas são tentadas a abusar de álcool, usar drogas ou compulsão comer. Isso pode prejudicar seu corpo e fazer você se sentir ainda pior. Procure outras opções.
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    5. Não tenha medo de pedir às pessoas para ajudá-lo com autocuidado e outras tarefas básicas. A depressão pode dificultar as tarefas e manter-se focado neles. Às vezes, ter outra pessoa lá com você pode ajudar muito. Você pode pedir ajuda com algumas tarefas de higiene e limpeza que você está lutando para gerenciar. Aqui estão alguns exemplos de coisas que você poderia dizer:
  • "Estou exausta e tendo dificuldade em limpar minha casa. Você por favor viria e me ajudar? Eu tenho cerveja de raízes e sorvete de baunilha, então eu poderia pagar com uma cerveja de raiz flutuante depois."
  • "Eu sei que tenho estado uma bagunça ultimamente, e que tenho esquecido de tomar banho. Tenho certeza que você não quer um colega de quarto fedorento. Você me daria um empurrão se eu estiver ficando fedorento?"
  • "Este rompimento realmente me é devastado, e estou lutando para ficar em cima das tarefas. Você estaria disposto a ser meu amigo de lavanderia e lavá-lo comigo?"
  • "Pai, eu estive muito cansado para cozinhar para mim ultimamente. Existe alguma chance que eu pudesse vir para um jantar saudável em algum momento?"
  • Método 4 de 4:
    Evitando isolamento
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    1. Alcance os seus entes queridos. Passe muito tempo com seus amigos e familiares durante esse período. Eles serão seu sistema de apoio como você lida com o rescaldo do break-up. Você viu algumas dessas pessoas muito durante o relacionamento?? Se o relacionamento foi intenso e a longo prazo, é provável que você não tenha visto alguns de seus amigos ou talvez até família por meses. Tire um tempo para passar tempo de qualidade com eles e fazer algo divertido.
    • Diga aos seus entes queridos com o que você está passando. Não há problema em dizer "Eu tive uma separação e eu poderia realmente usar um amigo agora."
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    2. Faça socializar parte do seu horário diário, se possível. É fácil cair na armadilha do auto-isolamento durante um episódio depressivo. É crucial que você continue chegando às pessoas, para que você não comece a passar dias ou semanas por conta própria.
  • Tente gastar pelo menos meia hora todos os dias em tempo de qualidade com seus entes queridos.
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    3. Diga seus sentimentos em voz alta. Ser honesto sobre seus sentimentos ajuda as pessoas a saber como responder a você. Não confie em subtexto ou dicas para que as pessoas saibam como você se sente. Diga que emoção você está sentindo e vá de lá.
  • "Estou me sentindo cansado hoje."
  • "Agora, eu só quero fazer algo fácil, como assistir a um filme juntos."
  • "Estou exausta. Poderia conversar pela manhã?"
  • "Estou me sentindo melhor hoje. Eu acho que seria divertido sair. Você está com vontade disso?"
  • "Eu me sinto meio trêmula e nervosa."
  • "Eu não tenho energia para sair. Fairando e saindo soar bem para você?"
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    4. Diga às pessoas como elas podem ajudá-lo, especialmente se estiverem confusas. A maioria das pessoas quer ajudá-lo, mas eles podem não necessariamente saber como. Eles podem julgar mal o que é que você precisa. A melhor coisa que você pode fazer é dizer-lhes como ajudá-lo. aqui estão alguns exemplos:
  • "Eu poderia realmente usar uma distração hoje. Quer ir fazer algo divertido?"
  • "Eu só preciso de alguém para ouvir e estar lá para mim agora."
  • "Eu não estou pronto para conhecer pessoas fofas ainda. Eu ainda não estou sobre ele, e preciso de tempo para processar. Eu vou deixar você saber quando eu quero que você aponto gaiolas para mim."
  • "eu preciso de um abraço."
  • "Estou tentado a mandar uma mensagem para ela. Você pode sair comigo e me ajudar a não fazer isso?"
  • "Estou me sentindo solitário, e pude usar alguma empresa. Qualquer coisa de dar um passeio e conversar para assistir TV juntos seria muito legal."
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    5. Encontrar algumas pessoas confiáveis ​​para confiar em. Enfrentando emoções difíceis é difícil, e é ainda mais difícil quando você faz sozinho. Procure um bom ouvinte e pergunte se é um bom momento para falar sobre as coisas. Deixando tudo isso pode ajudar muito.
  • Pontas

    Espere que a outra pessoa possa ligar / texto para você e quer voltar juntos, talvez por solidão... Mas pergunte-se se isso é realmente o que você quer, ou se você estiver pronto para experimentar um relacionamento mais saudável ou melhor
  • Não importa o que você pense agora, você encontrará alguém novo - há tantas pessoas lá fora, e quem sabe se o seu Sr. ou Sra. Certo está apenas esperando para ser encontrado. Não parece agora, mas há muitos outros por aí que você seria compatível com. Algum dia você vai conhecer alguém que é emocionante / divertido / maravilhoso, e acredite ou não - suas memórias do seu ex em breve vão desaparecer.
  • Só porque você está experimentando um break-up não significa que você é uma pessoa terrível ou que você fez alguma coisa errada (ou que a outra pessoa é ruim, seja). Você não está certo para o outro.
  • Dado tempo suficiente, considere que você ainda pode ser em termos amigáveis ​​/ ser amigo do seu ex. No entanto, isso pode levar meses ou mesmo anos, e provavelmente só ocorrerá depois que vocês dois realmente se mudassem.
  • Não ligue / texto a outra pessoa - dê a eles espaço! Você não quer combater-los e levá-los mais longe.
  • Espere que você demorará muito tempo antes de estar pronto para namorar novamente. Não pule em um relacionamento com a primeira pessoa fofa que você conhece, ou você será rebounding - e isso não é saudável para você ou a nova pessoa. Dê a si mesmo tempo para curar e processar o que aconteceu de uma maneira saudável.
  • Tratando-se com uma comida favorita (como cookies ou sorvete) pode ser reconfortante, desde que você não exagere. Tente estabelecer uma parte razoável para si mesmo, então você não será tentado a se deleitar e se dar uma dor de estômago.
  • Nunca deixe o passado interferir em seu futuro. Ele só lhe trará memórias do passado e, assim, causando sua depressão do último retorno para retornar. Lidar com o futuro e seguir em frente sua vida.
  • Se você fosse quem acabou, lembre-se por que. Pense nos problemas que levaram à sua decisão e permanecem firmes. Você pode encontrar um relacionamento melhor, com alguém que é um jogo melhor para você, uma vez pronto.
  • Avisos

    Não durma com alguém / ligue com alguém só porque você é solitário ou se sentir sozinho. Convidar um amigo sobre ou fazer algo que você ama e isso te faz feliz em vez disso. As conseqüências não valem essa sensação momentânea de prazer, e você só se sentirá mais solitário no final. Então faça algo positivo em vez.
  • Evite tomar grandes decisões de vida durante o início deste período.
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