Como lidar com a depressão depois de uma ruptura
Break-ups podem ser devastadores. É uma transição aproximada de compartilhar todas as partes da sua vida com alguém, para pegar o telefone e de repente lembrando que é uma má ideia ligar. Em alguns casos, as pessoas podem entrar em depressão: um transtorno de humor que pode se sentir tão pesado e difícil que ninguém mais possa entender o que você está passando. Cuidar de si mesmo, e decidir como avançar, pode ser um desafio sério.
Passos
Método 1 de 4:
Manipulação de depressão
1. Conheça a diferença entre tristeza e depressão. Depois de um rompimento, é normal chorar, perder dormir, ficar com raiva e perder temporariamente o interesse em atividades regulares. Isso faz parte do processo de cura. Mas você pode ter um problema mais sério se você está experimentando coisas como:
- Mudanças graves em alimentos ou hábitos de sono
- Fadiga
- Muitas vezes se sentindo inútil, vazio ou sem esperança
- Dor emocional insuportável e implacável
- Irritabilidade
- Dificuldade em focar ou tomar decisões
- Falha ao limpar seu espaço de vida e gerenciar a higiene básica
- Pensando em morte, ou se machucar
2. Registre seus sintomas. Se você suspeitar que pode ter depressão, ou que outra coisa pode estar errada, tente manter um diário para observar o que você está passando. Escreva no papel ou no seu computador. Pode ser útil rever mais tarde, e você pode trazê-lo para o médico se você decidir obter uma avaliação.
3. Conheça o período de tempo e o nível de urgência que normalmente constitui um problema. Especialistas geralmente recomendam esperar cerca de 2 semanas a um mês para ver se as coisas melhoram. Você também tem um problema se sua tristeza está impedindo você de fazer tarefas básicas de vida (como trabalhar ou cuidar de seus filhos). Você deve ver um médico se:
4. Fale com um médico sobre as opções de tratamento. Seu médico pode recomendar terapia e / ou medicação para corrigir desequilíbrios químicos no cérebro.
5. Entre em contato com uma linha de crise se você estiver em perigo imediato. Se você acha que pode estar prestes a se prejudicar, não apenas sente lá. Pegue seu telefone e encontre uma linha para texto ou ligue.
Método 2 de 4:
Lidar com seus sentimentos
1. Reconheça que o processamento de seus sentimentos levará tempo. Especialmente se o relacionamento foi de longo prazo, isso será um processo difícil e provavelmente longo. Espere isso, e dar-se tanto tempo quanto você precisa supere o rompimento.
- Algumas pessoas acreditam que a recuperação de um rompimento demora a metade do tempo em que o relacionamento durou. Por exemplo, se o seu relacionamento durou 6 meses, você pode precisar de 3 meses para recuperar totalmente. Tenha em mente que todo mundo é diferente, então você pode demorar um pouco mais ou menos do que isso.
2. Dê-se espaço e tempo para sentir seus sentimentos difíceis. É normal que as pessoas se sintam raiva, frustração, tristeza, medo e todos os tipos de emoções depois de um mau rompimento. Alguns deles podem não estar relacionados ao seu ex. Tudo bem. Deixe-se chorar e ficar chateado. Não há problema em lamentar o relacionamento perdido.
3. Colocar quaisquer lembretes do seu antigo relacionamento. Tome tudo o que lembra o seu ex (fotos, letras, lembranças) e colocá-lo tudo em uma caixa. Em seguida, coloque a caixa fora da vista, como em um canto de armário ou debaixo da sua cama. Deixe lá. Você pode resolver tudo mais tarde, depois de ter conseguido o rompimento.
4. Encontre uma boa tomada. Lidar com emoções fortes pode ser difícil. Ajuda a encontrar uma boa maneira de deixá-los sair. Experimentar diferentes maneiras de se expressar, desde que sejam saudáveis e seguras. Aqui estão algumas ideias:
5. Envolva-se em seus hobbies e tente explorar novos também. Ajuda a encontrar novas maneiras de ser produtivo e criativo.
6. Pergunte a si mesmo o que você precisa agora. Se você perceber a si mesmo ter um tempo difícil, pare. Pergunte a si mesmo "O que me ajudaria a se sentir melhor?" Pense no que você poderia fazer agora que tornaria essa situação difícil um pouco mais fácil. Talvez as coisas pudessem ser melhoradas um pouco por algo como...
7. Trabalhar para se mover. Eventualmente, você precisará aceitar que o relacionamento terminou e seja capaz de planejar um futuro que não inclua seu ex. Este é o seu objetivo. Mantenha no fundo da sua mente. Você não precisa estar lá ainda, e pode demorar um pouco. É útil lembrar de que maneira você quer estar indo.
8. Lembre-se de que a recuperação não é linear. Contratempos acontecem, mas isso não os torna permanente. Você pode ficar melhor um pouco, e de repente se sentir um pouco pior. Isso não significa que você não se recupere. Você pode se recuperar do retrocesso em um dia ou semana ou dois.
Método 3 de 4:
Cuidar de si mesmo
1. Tente manter uma programação regular da melhor maneira possível. Vai ser difícil no começo, mas você pode ter que se forçar a comer refeições regulares e dormir regularmente. Isso também levará tempo, então seja paciente consigo mesmo.
- Você pode precisar funcionar em um nível sub-ótimo por algum tempo. Esta certo.
2. Encontrar maneiras sorrateiras de ser um pouco mais saudável. Quando você tem depressão, pode ser difícil colocar esforço em sua saúde. Alguma coisa é melhor que nada. Encontre pequenas maneiras que você pode cuidar de si mesmo, e então se orgulhe de si mesmo.
3. Trabalhar em higiene básica. A depressão pode fazer tarefas comuns (como escovar os dentes ou tomar banho) monumentalmente difícil. Eles são, no entanto, muito importantes para sua saúde. Negligenciando-os por muito tempo pode deixá-lo doente, ou causar problemas de saúde mais tarde.
4. Fique longe de mecanismos de enfrentamento insalubre. Às vezes, quando as pessoas estão sofrendo, elas são tentadas a abusar de álcool, usar drogas ou compulsão comer. Isso pode prejudicar seu corpo e fazer você se sentir ainda pior. Procure outras opções.
5. Não tenha medo de pedir às pessoas para ajudá-lo com autocuidado e outras tarefas básicas. A depressão pode dificultar as tarefas e manter-se focado neles. Às vezes, ter outra pessoa lá com você pode ajudar muito. Você pode pedir ajuda com algumas tarefas de higiene e limpeza que você está lutando para gerenciar. Aqui estão alguns exemplos de coisas que você poderia dizer:
Método 4 de 4:
Evitando isolamento
1. Alcance os seus entes queridos. Passe muito tempo com seus amigos e familiares durante esse período. Eles serão seu sistema de apoio como você lida com o rescaldo do break-up. Você viu algumas dessas pessoas muito durante o relacionamento?? Se o relacionamento foi intenso e a longo prazo, é provável que você não tenha visto alguns de seus amigos ou talvez até família por meses. Tire um tempo para passar tempo de qualidade com eles e fazer algo divertido.
- Diga aos seus entes queridos com o que você está passando. Não há problema em dizer "Eu tive uma separação e eu poderia realmente usar um amigo agora."
2. Faça socializar parte do seu horário diário, se possível. É fácil cair na armadilha do auto-isolamento durante um episódio depressivo. É crucial que você continue chegando às pessoas, para que você não comece a passar dias ou semanas por conta própria.
3. Diga seus sentimentos em voz alta. Ser honesto sobre seus sentimentos ajuda as pessoas a saber como responder a você. Não confie em subtexto ou dicas para que as pessoas saibam como você se sente. Diga que emoção você está sentindo e vá de lá.
4. Diga às pessoas como elas podem ajudá-lo, especialmente se estiverem confusas. A maioria das pessoas quer ajudá-lo, mas eles podem não necessariamente saber como. Eles podem julgar mal o que é que você precisa. A melhor coisa que você pode fazer é dizer-lhes como ajudá-lo. aqui estão alguns exemplos:
5. Encontrar algumas pessoas confiáveis para confiar em. Enfrentando emoções difíceis é difícil, e é ainda mais difícil quando você faz sozinho. Procure um bom ouvinte e pergunte se é um bom momento para falar sobre as coisas. Deixando tudo isso pode ajudar muito.
Pontas
Espere que a outra pessoa possa ligar / texto para você e quer voltar juntos, talvez por solidão... Mas pergunte-se se isso é realmente o que você quer, ou se você estiver pronto para experimentar um relacionamento mais saudável ou melhor
Não importa o que você pense agora, você encontrará alguém novo - há tantas pessoas lá fora, e quem sabe se o seu Sr. ou Sra. Certo está apenas esperando para ser encontrado. Não parece agora, mas há muitos outros por aí que você seria compatível com. Algum dia você vai conhecer alguém que é emocionante / divertido / maravilhoso, e acredite ou não - suas memórias do seu ex em breve vão desaparecer.
Só porque você está experimentando um break-up não significa que você é uma pessoa terrível ou que você fez alguma coisa errada (ou que a outra pessoa é ruim, seja). Você não está certo para o outro.
Dado tempo suficiente, considere que você ainda pode ser em termos amigáveis / ser amigo do seu ex. No entanto, isso pode levar meses ou mesmo anos, e provavelmente só ocorrerá depois que vocês dois realmente se mudassem.
Não ligue / texto a outra pessoa - dê a eles espaço! Você não quer combater-los e levá-los mais longe.
Espere que você demorará muito tempo antes de estar pronto para namorar novamente. Não pule em um relacionamento com a primeira pessoa fofa que você conhece, ou você será rebounding - e isso não é saudável para você ou a nova pessoa. Dê a si mesmo tempo para curar e processar o que aconteceu de uma maneira saudável.
Tratando-se com uma comida favorita (como cookies ou sorvete) pode ser reconfortante, desde que você não exagere. Tente estabelecer uma parte razoável para si mesmo, então você não será tentado a se deleitar e se dar uma dor de estômago.
Nunca deixe o passado interferir em seu futuro. Ele só lhe trará memórias do passado e, assim, causando sua depressão do último retorno para retornar. Lidar com o futuro e seguir em frente sua vida.
Se você fosse quem acabou, lembre-se por que. Pense nos problemas que levaram à sua decisão e permanecem firmes. Você pode encontrar um relacionamento melhor, com alguém que é um jogo melhor para você, uma vez pronto.
Avisos
Não durma com alguém / ligue com alguém só porque você é solitário ou se sentir sozinho. Convidar um amigo sobre ou fazer algo que você ama e isso te faz feliz em vez disso. As conseqüências não valem essa sensação momentânea de prazer, e você só se sentirá mais solitário no final. Então faça algo positivo em vez.
Evite tomar grandes decisões de vida durante o início deste período.
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