10 Maneiras fáceis de ficar hidratada (ou se hidratar rapidamente) sem beber água

Você pode se surpreender, mas quase todas as alimentos e bebidas que você consome contém um pouco de água. De fato, aproximadamente 20% da ingestão diária da água da pessoa comum vem de sua comida e nem percebe! É excepcionalmente fácil se hidratar sem água, mas isso não significa que você não precisa beber muito H2O. Ao suplementar sua dieta com alguns alimentos e bebidas ricos em água é uma maneira infalível de ficar hidratada, você ainda deve procurar derrotar pelo menos 11-15 xícaras (2.6-3.5 l) de água por dia.

Passos

Método 1 de 10:
Chá
  1. Imagem intitulada Seja hidratado sem água Passo 1
1. O chá é tecnicamente apenas 100% de água que é aromatizada com ervas. Se você acorda com uma xícara quente de chá de gengibre, ou você bebe algum chá gelado sem açúcar durante o almoço, o chá é uma opção de não-água fenomenal quando se trata de ficar hidratado. Você pode escolher qualquer sabor ou tipo de chá que você gostaria, o que é ótimo se você gosta de misturar as coisas!
  • Quando se trata de ficar hidratado, sal e açúcar são o seu inimigo. Se você está bebendo chá para se hidratar, pule o açúcar.
  • Há um mito lá fora que a cafeína te deixa desidratada, mas na verdade não é uma prova para apoiar isso. Uma xícara de chá de cafeína pode fazer você urinar um pouco mais rápido do que normalmente, mas seu corpo ainda absorverá o teor de água.
Método 2 de 10:
Café
  1. Imagem intitulada Seja hidratado sem água Passo 2
1. Apesar dos mitos populares, o café realmente te hidra. É difícil acreditar, mas o café é feito com água, o que significa que você está recebendo uma boa dose de H2O toda vez que você tem uma xícara de Joe. Apenas tenha cuidado - muito café pode executar um número no seu estômago, levar a dores de cabeça e dificultar a adormecer à noite.
  • Como chá, você pode não se sentir como se estivesse se hidratando quando você bebe café porque faz você urinar com mais frequência. Isso não significa que você não seja hidratado!
Método 3 de 10:
Leite
  1. Imagem intitulada Seja hidratado sem água Passo 3
1. Uma xícara de leite é uma das melhores maneiras de se hidratar rapidamente. Leite contém algumas proteínas e gorduras que realmente levam muito tempo para o seu estômago processar. Como resultado, seu corpo realmente se histera mais de um longo período de tempo quando você bebe leite em vez de água. Por estas razões, algumas evidências sugerem que uma xícara de leite pode realmente fazer você mais hidratado que a água!
  • Leite de baixo teor de gordura e gordura vão ser mais saudáveis ​​para você do que o leite integral.
  • Isto não quer dizer que você deve beber leite e pule a água inteiramente. A água ainda é o campeão de mãos quando se trata de mantê-lo feliz e saudável.
  • Uma tigela de cereal é uma ótima maneira de incorporar algum leite em sua dieta!
Método 4 de 10:
Fruta
1. Melancia, abacaxi e maçã estão cheios de água. A melancia em particular é super hidratante porque é 92% de água. Ainda assim, basicamente cada fruta vai naturalmente ter um alto teor de água, então você realmente não pode dar errado aqui. Ou lanche na fruta por conta própria, ou pique algumas frutas diferentes para fazer uma salada de frutas!
  • Peras, pepinos e morangos se destacam como especialmente boas opções também. Todas essas frutas são refrescantes e têm um teor de água excepcionalmente alto.
  • Mesmo as frutas menos hidratantes, como bananas e uvas, ainda são 75-80% de água.
  • Frutas desidratadas ainda contêm 15% de água ou mais, o que pode ser surpreendente. Eles não vão refrescá-lo da mesma maneira que uma xícara de água ou uma pera fresca, mas há um pouco de água lá!
Método 5 de 10:
Vegetais
1. Pimentões, squash e aipo todos têm conteúdo de alta água. Venha Dinnertime, não se esqueça de dar alguns vegetais para o seu prato lateral. Você também pode incorporá-los em suas receitas de massa, caçarola ou pizza. Se você está procurando por um lanche hidratante, é difícil bater aipo e manteiga de amendoim. Essa é uma combinação vencedora de deliciosos, saudáveis ​​e hidratantes!


  • As batatas têm um alto teor de água por conta própria. Infelizmente, a comida de aquecimento remove uma porcentagem justa do teor de água, e as batatas tendem a exigir altos tempos de cozedura.
  • Tomates contar tecnicamente como vegetais. Eles são 94% de água e você pode incorporá-los em uma tonelada de pratos diferentes. Tomates de cereja com azeite e mussarela fazem um grande lanche!
Método 6 de 10:
Salada
1. Basicamente, qualquer salada é boa para hidratação desde que os verdes frondosos são principalmente água. Greens frondosos contêm muita água naturalmente. Na verdade, a alface iceberg é de 96% de água, o que torna um dos alimentos mais hidratantes por aí. Além disso, você provavelmente joga alguns outros vegetais ou frutas em sua salada também, então você está mergulhando nos grupos de alimentos high-water. Pepinos, cenouras e tomates estão todos indo para mantê-lo hidratado, e todos sabem muito bem em uma salada.
  • Fique longe dos vestidos de alto sal e alto açúcar, se possível. Sal e açúcar só vão te deixar mais aforista. Azeite por conta própria é uma grande alternativa sutil se você precisar de um!
Método 7 de 10:
Sopa
1. A maioria das sopas tem muita água, mas variedades claras são melhores. Basicamente, o mais espesso e mais opaco uma sopa é, a menos hidratação que você terá dele. Algo como sopa de macarrão de frango vai ser ideal, mas a sopa de minestrone, italiana e repolho são ótimas opções também. Jogue alguns vegetais lá para obter ainda mais hidratação ao lado de alguns nutrientes benéficos!
  • Tomates são 95% de água, então coisas como sopa de tomate e bisque de tomate serão opções sólidas.
  • Algumas sopas enlatadas são realmente altas em sódio ou açúcar. Tente obter "luz" sopa, ou Faça o seu próprio Para os melhores resultados!
Método 8 de 10:
Appleauce
  1. Imagem intitulada Seja hidratado sem água Passo 8
1. Maçãs são altas na água para começar, mas fica melhor. A maioria das receitas do Appleauce requer água, que obviamente vai ajudar no Departamento de Hidratação. Todas as coisas consideradas, é difícil encontrar um lanche mais saudável e hidratante. Você também pode misturar em uma pitada de açúcar mascavo e alguma canela sem alterar dramaticamente o teor de água do prato.
Método 9 de 10:
Iogurte
  1. Imagem intitulada Seja hidratado sem água Passo 9
1. Uma única porção de iogurte é aproximadamente 85% de água! Se você quer um lanche saudável e hidratante, é difícil bater iogurte. Ele também vem em uma variedade de diferentes sabores, que é bom se você está tentando ficar mais consistentemente hidratado, mas você se cansa de comer a mesma coisa mais e mais. Você pode sempre misturar em algumas nozes ou bagas para dar seu iogurte uma textura mais interessante também.
  • Enquanto iogurte grego ainda é bom de uma perspectiva de hidratação, o iogurte regular contém mais água. A diferença não é tão grande, então sinta-se à vontade para escolher qualquer tipo de iogurte que você mais gosta.
Método 10 de 10:
Eu no
1. Bifes suculentos e peitos de frango concurso são altos na água. Não é a sua melhor escolha, mas um corte cozido de carne ou frango contém aproximadamente 62% de água. Se você está tentando orientar sua dieta para que você esteja recebendo mais água, não se preocupe em cortar a carne inteiramente. Apenas cortou o sal quando se trata do tempero, e não comer mais de 3 porções de carne vermelha por semana.
  • Carne é uma fonte sólida de proteína, e ajuda a comer uma dieta equilibrada. Você não deve estar jogando hambúrgueres e salsicha na grelha todas as noites, mas o bife ocasional e as carnes magras regulares estão perfeitamente bem.

Pontas

Água de coco e água infundida de frutas são ótimas maneiras de ficar hidratado se você está entediado de água velha chata.
  • Suco vai te hidratar, mas não exagerar. Mesmo 100% de sucos tendem a ser sobrecarregados em carboidratos ou sódio.

    • Avisos

    Fique longe de bebidas com um monte de açúcar neles se você quiser ficar hidratado. Qualquer benefício que você obtém da bebida será superado pelo impacto negativo da saúde do açúcar.
  • Enquanto o álcool geralmente tem um alto teor de água, também suprime seus hormônios anti-diuréticos, que ajudam a absorver água. Isso significa que, embora uma ou duas bebidas alcoólicas possam se sentir hidratada, beber um monte de álcool acabará por fazer você desidratado.
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