Como consertar sua digestão

Passos

2. Eliminar alimentos em uma base experimental. Remova difícil de digerir alimentos da sua dieta. Isso não precisa necessariamente durar para sempre, mas é uma boa ideia fazê-lo por pelo menos 3-5 dias para dar a sua digestão a oportunidade de relaxar um pouco.

3. Pegue pequenas refeições, pelo menos seis refeições por dia. Quebre sua ingestão total de calorias em seis porções iguais (ou mais). Não beba água logo após a refeição e dar um passeio. Tente ficar ativo e evitar deitar-se logo após uma refeição.

4. Examine os mecanismos de estresse e enfrentamento. Níveis de estresse desempenham um papel direto na sua digestão. Você está estressado o tempo todo?? Isso pode causar um problema. Tanto quanto você pode não acreditar no que, você deve considerar fazer atividades que reduzam seu estresse de uma maneira saudável: yoga, meditação, andando o cachorro, andar de bicicleta, fora, e assim por diante.

5. Analise seus resultados. Agora que você determinou o que você vai fazer como um sequestrador saudável e eliminaram todos "volátil" alimentos da sua dieta você deve começar a ver melhorias. Esta dieta reduzida não pode durar para sempre, é hora de tentar reintroduzir as coisas bem lentamente. A cada dois dias, reintroduza um novo alimento.

6. Não fique sobrecarregado. As etapas estabelecidas acima são muito gerais - consideram-as "Diretrizes gerais para reparar sua digestão." Eles só vão te pegar no caminho certo, mas todo mundo é diferente. Este é dito há quantidades copiosas de informações sobre a Internet e muitos é bom. Muitos são assustadores e lá o volume é muito intimidante. Pegue um passo de cada vez, continue no caminhão até encontrar algo que funcione para você.

2. Evite Fried ou Fattyfoods. Todos nós sabemos o revelador "prestes a explodir"sentimento que pode resultar de comer uma refeição enorme e de alta gordura. Além de causar inchaço desconfortável, alimentos excessivamente ricos e de alta gordura, como carnes vermelhas e pratos fritos podem levar a condições dolorosas como azia e refluxo ácido em alguns indivíduos. Embora um certo nível de ingestão de gordura seja desejável para garantir o funcionamento adequado de vários processos corporais importantes, tente minimizar a quantidade de alimentos gordurosos que você come para melhorar sua saúde digestiva.

3. Evite o consumo excessivo de álcool. Os efeitos causadores de náusea de álcool são bem documentados. Embora seja o conhecimento comum que o álcool pode perturbar o estômago de um bebedor no curto prazo, o que é menos conhecido é que o álcool pode causar problemas digestivos que persistem mesmo depois que um bebedor ficou sóbrio. De fato, sofrimento intestinal e um estômago desconfortável por um dia ou mais depois de uma sessão de bebida de compulsão particularmente prolífica. Como com todos os alimentos e bebidas, use moderação com álcool para manter a saúde digestiva adequada.

4. Evite alimentos picantes. Alimentos quentes e picantes podem causar desconforto duradouro, especialmente para pessoas que não estão acostumadas a uma culinária de alta especiaria. Este desconforto pode ser acompanhado pela dor de estômago, diarréia e / ou movimentos intestinais dolorosos. Se você tem um histórico de questões digestivas, você pode querer fugir dos alimentos picantes e irritantes de estômago.

Alimentos para procurar

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   1. Comer carnes magras e peixe. É importante comer proteína em toda a sua vida. Para manter seu sistema digestivo saudável e confortável, tente obter sua proteína de fontes magras como frango e peixe, em vez de carnes vermelhas. Essas fontes de proteína contêm menos gordura do que carne vermelha, o que significa que, para alguns, eles serão mais fáceis de digerir. Eles também tem não foi ligado ao câncer de cólon, uma doença digestiva mortal, enquanto carnes vermelhas de alta gordura.
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   2. Comer grãos saudáveis ​​e low-carb. Os benefícios para a saúde de uma dieta rica em grãos nutritivos são bem divulgados. Além de fornecer uma variedade de nutrientes cruciais, os carboidratos saudáveis ​​e neutros podem ser uma ótima maneira de acalmar o estômago. Tente pratos leves como arroz, quinoa ou torrada de grãos integrais para obter uma quantidade saudável de carboidratos sem provocar uma reação desconfortável do seu estômago.
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   3. Comer vegetais verdes cozidos. Legumes, em geral, são saudáveis, alimentos ricos em nutrientes. No entanto, muitos vegetais verdes frondosos podem ser duros e fibrosos quando comidos crus, levando a dificuldades digestivas. Para suavizar os legumes e dividir os nutrientes que eles contêm para facilitar a digestão, tente cozinhá-los. Você pode obter resultados saborosos, preparando a maioria dos vegetais sozinhos, com um tempero suave, ou como parte de um prato maior.
4. Uma variedade de métodos existem para cozinhar legumes - ferver, assar, reflexão e fritar em um óleo de baixo teor de gordura são todas as escolhas válidas.
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   4. Coma iogurte. Iogurte é suave, leve e fácil no sistema digestivo. É delicioso por conta própria ou em pratos com outros ingredientes (como em, por exemplo, um parfait). Além disso, a maioria das variedades de iogurte também contém estirpes saudáveis ​​de bactérias que complementam a flora bacteriana do trato digestivo. Procurando por um "Culturas vivas e ativas" rótulo na embalagem do iogurte para determinar se ela contém essas bactérias benéficas.
6. Os benefícios de aumento de digestão de iogurte vêm apesar do fato de que é um produto lácteo, que normalmente tornaria difícil para a maioria das pessoas digerir. Isso ocorre porque o iogurte produzido tradicional contém lactose, uma enzima que deseja a digestão da molécula de lactose que normalmente causa problemas digestivos em pessoas que não implemitam láctea.