Como incentivar as crianças a comer alimentos mais saudáveis: 15 passos

As crianças têm a reputação de ser comedores exigentes.Tentando encorajar seus filhos a comer um pouco mais saudável pode ser difícil - especialmente se eles desenvolveram um doce dente ao longo do tempo.Se você estiver interessado ou tentou encorajar seu filho a comer um pouco mais saudável, saiba que pode levar 10 ou até mesmo 15 tentativas para as crianças gostam de uma nova comida.Você precisará continuar praticando a introdução de novos alimentos e incentivar seu filho a comer alimentos novos e nutritivos.Por ser um bom exemplo e fazer mudanças juntos como uma família inteira, você pode ajudar seus filhos a se aventurar e desfrutar de alimentos mais saudáveis e nutritivos.

Passos

Parte 1 de 3:

Adotando hábitos saudáveis como uma família

1. Se livrar do lixo. Adultos fazem as compras de supermercado, Então, se os gabinetes estiverem cheios de chips, cereais açucarados, sorvete, refrigerante, carnes gordurosas e pastelarias, é devido aos adultos no agregado familiar. É, portanto, o trabalho dos adultos fornecer comida saudável e saudável. Se as crianças têm comida saudável na casa, é isso que eles vão comer.

Isso significa que os adultos também. As crianças estão muito conscientes de quando os adultos adotam "Faça como eu digo, não como eu faço" abordagem. Se você está comendo junk food, eles sabem que.
Você pode precisar de educação em uma alimentação saudável. Se você cresceu comendo alimentos insalubres, você pode realmente não saber o que uma dieta saudável parece, gostos ou se sente.
Tenha cuidado com os alimentos que fingem ser saudáveis. O cookie que é "feito com fruta real" ainda é cheio de açúcar e gordura. Suco de frutas não é destinado a ser voltado durante todo o dia. As nuggets de frango "feito com grãos inteiros" Pode oferecer apenas uma fibra muito pequena.
Fazer substituições saudáveis. Algum "Atualizações" não são tão difíceis. Nuggets caseiros de frango assado são tipicamente muito menos gordura e calorias do que as que compraram no supermercado. Um hambúrguer vegetariano pode ser um sucesso surpresa. Um smoothie de iogurte em vez de refrigerante pode ser recebido com prazer.
Preste atenção ao tamanho da porção. É uma coisa para comer um sanduíche de queijo grelhado, outro para comer três. Em vez disso, ofereça um sanduíche de queijo grelhado e varas de cenoura e algumas frutas.

Incentivar as crianças a comer alimentos mais saudáveis Etapa 2

2. Ser um bom modelo. Não é notícia que as crianças modelam o comportamento depois de seus pais - mesmo começando durante a infância.Use esta oportunidade para trabalhar em demonstrar uma boa atitude e bons comportamentos alimentares para seus filhos imitar.

Mostre aos seus filhos que você gosta de comer uma grande variedade de alimentos - incluindo alimentos saudáveis e nutritivos, como proteína magra, grãos integrais, frutas e legumes.Se você não está comendo esses alimentos, eles não vão,.

Fale sobre nutrição. As crianças precisam saber quais alimentos são saudáveis, em que porções e por que. Isso pode ser na mesa de jantar, na mercearia, no jardim ou a qualquer momento.

Falar positivamente sobre comida.Tente não rotular as coisas como "Boas alimentos" ou "Bad Foods."Alguns estudos mostram que as crianças comiam mais e queriam mais "Bad Foods" Se eles fossem rotulados por seus pais. (Afinal, alimentos insalubres muitas vezes gosto muito bem!)

Na América, mostra educacional infantil como "Vila Sesamo" fala sobre a diferença entre os alimentos consumidos todos os dias, e "Às vezes os alimentos." Isso enfatiza que há alimentos que não são comidos todos os dias, embora eles são deliciosos.

Embora as guloseimas não sejam uma ocorrência comum, há algum mérito por não tê-los extremamente raros. Uma criança que nunca tem chocolate, ou sorvete, ou cupcakes pode ir ao mar quando desligar por conta própria.

Escolha alimentar os locais cuidadosamente. Comer em restaurantes com muita freqüência é uma má ideia e assim é comer em restaurantes de fast-food gorduroso.

Incentivar as crianças a comer alimentos mais saudáveis Etapa 3

3. Coma as refeições juntas.Muitas famílias não comem refeições juntas - especialmente o jantar.Com agendamentos de trabalho ocupados, praticadas esportivas ou música e encaixe no dever de casa, pode ser difícil encontrar tempo para comer juntos - no entanto, os estudos mostram que quando as famílias comem juntos, as crianças comem melhor.

Apontar para comer refeições - particularmente jantar - juntos sempre que possível.Isso dará a sua família uma vez para se reconectar após o dia e permitir que as crianças assistem a seus pais comendo alimentos saudáveis e nutritivos.

Um estudo em 2000 mostrou que as crianças que comeram com suas famílias em uma base regular com mais frutas, legumes e comiam menos alimentos fritos e refrigerantes.

Além disso, essas crianças também tiveram uma dieta mais equilibrada.No geral, eles consumiram mais cálcio, ferro e fibra durante o dia.Estes são todos importantes nutrientes para o crescimento e desenvolvimento das crianças.

Quando as famílias comem "em turnos" Há uma tendência a confiar em alimentos pré-embalados e muitas vezes altamente refinados. Por exemplo, papai pode acabar fazendo macarrão e queijo para o jardim de infância, aquecer uma fatia de pizza para o adolescente depois da prática de brincar, e então a mãe finalmente faz uma refeição de microondas depois de voltar para casa da reunião da PTA.

Incentivar as crianças a comer alimentos mais saudáveis Etapa 4

4. Obtenha todos os envolvidos em fazer refeições saudáveis.Estudos mostraram que, se você permitir que seus filhos se envolviem na escolha, preparando e cozinhando alimentos, são mais propensos a escolher alimentos saudáveis e nutritivos.

Permita que as crianças cheguem à mercearia e escolha um novo vegetal ou frutas que querem tentar.Mesmo que seja algo que você não gosta ou gosta, seja um bom modelo e permita que a criança experimente este novo alimento.

Também deixe seu filho se envolver em preparar e cozinhar alimentos.Mesmo para crianças, eles podem ajudar a lavar, mexa ou cortar (usando uma faca de manteiga ou outros utensílios para crianças) Frutas e legumes na cozinha.

Também pergunte ao seu filho como eles acham que você deve preparar uma nova fruta ou vegetal ou o que faria gosto delicioso.

Vá para o jardim. Quando as crianças estão envolvidas com o crescimento da comida, são mais propensos a tentar. Escolher um tomate de um recipiente de pátio pode levar a tentar mais tarde no dia.

Vá em viagens de campo de alimentos. Indo para onde a comida vem de tem uma maneira de conectar alimentos com memórias agradáveis. Berry colhendo, visitando um pomar, os mercados do fazendeiro ou semelhantes podem fazer uma conexão com a comida.

Incentivar as crianças a comer alimentos mais saudáveis Etapa 5

5. Evite especial "refeições de criança" - todos comem a mesma refeição.Alguns pais têm o hábito de preparar essencialmente duas refeições: uma para os adultos, e uma para as crianças. Em alguns casos, os pais personalizam o jantar para cada criança! Mas esse tipo de acomodação ensina crianças que não têm que tentar algo novo ou diferente - em vez disso, eles vão conseguir o que eles sabem que vão gostar.

Claro, pode haver algum amolecimento para esta regra. Às vezes, oferecendo uma escolha de dois vegetais, por exemplo, pode evitar dinnertime angst enquanto mantém a nutrição paramount. Afinal, algumas pessoas nunca chegam a gostar de um vegetal, não importa quantas vezes apresentadas.

Se você sempre atende aos desejos do seu filho e desejos quando se trata de comer e experimentar novos alimentos, você não está colocando-os para uma dieta bem equilibrada ou nutritiva no futuro.

As crianças aprenderão a esperar e esperar que você faça uma refeição especial em vez de tentar uma nova comida.Este é um comportamento aprendido.

Apenas faça uma refeição noturna para todos.E certifique-se de que todos na família tenham cada alimento no prato e tentarão pelo menos algumas mordidas.Isso estabelece bons comportamentos em seu filho também.

As crianças não morrerão de fome se recusarem o jantar, ou decidirem desistir depois de apenas três mordidas de espargos. Se eles se queixem de fome depois, sinta-se à vontade para re-aquecer a placa de jantar. Ou, talvez ofereça uma escolha saudável, mas não particularmente atraente, como cenoura ou banana. Não prepare um segundo jantar separado.

Incentivar as crianças a comer alimentos mais saudáveis Etapa 6

6. Ou, alternativamente, tente o "Você não tem que comê-lo" abordagem. Esta abordagem evita que as lutas do poder durante o jantar estabelecem um sistema no qual a criança não é forçada a comer qualquer coisa-Contudo, A alternativa é algo pré-organizado e, de preferência, o que a criança pode se fazer, como um sanduíche de manteiga de amendoim ou cenoura bebê. Isso dá a mensagem de que a criança tem uma escolha para comer a comida - ou não - mas caprichos ou fussiness não será atendido para. Esta abordagem evita uma luta de poder, introduz a comida e honra o fato de que no final ninguém pode ser forçado a comer qualquer coisa. Forçando alguém a comer algo raramente termina na pessoa realmente gostar.

Paciência é fundamental nesta abordagem. É improvável que seu filho tente novos alimentos o primeiro, segundo, ou mesmo depois de vezes - no entanto, por exposição repetida "fator medo" é removido.

Lembre-se que nesta abordagem você ainda não faz jantares separados. Enquanto esta abordagem dá a criança mais escolhas, os adultos são os que decidem o que é para o jantar.

Parte 2 de 3:

Fazendo saudável comer kid-friendly

1. Oferecer uma variedade de alimentos várias vezes.Os filhos serão notoriamente comedores exigentes (especialmente entre as idades de dois e seis anos de idade) - no entanto, oferecendo uma variedade de alimentos nutritivos várias vezes aumenta a probabilidade de seu filho crescer para gostar desses novos alimentos.

Oferecer seus novos alimentos algumas vezes.Você pode querer considerar prepará-los de maneira diferente para ajudar a atrair o paladar de sua criança.
Embora ofereça A "gostava de comida" Várias vezes podem parecer contra-intuitivas, na verdade é um método amigável para crianças.É assim que as crianças eventualmente aprenderão a ser acostumadas a certos gostos e texturas de novos alimentos.
Lembre-se, pode levar até 15 tentativas para uma criança decidir se eles gostam ou não uma nova comida ou um alimentos mais nutritivos.Além disso, seus gostos vão mudar e evoluir todos os anos enquanto crescem.

UMA "tentar" Pode ser simplesmente exposição. Você não precisa necessariamente fazer a criança para comer a comida para que haja algum sucesso. Apenas ter a comida no prato - mesmo que a comida não seja tocada - ajuda a enfatizar isso é um alimento. Isso pode pavimentar o caminho para realmente comer a comida na linha.

Incentivar as crianças a comer alimentos mais saudáveis Etapa 8

2. Esgueirar-se em mais frutas e legumes.Uma maneira fácil de conseguir que as crianças comam alimentos mais nutritivos - especialmente legumes - é esgueirando-os em alimentos que já estão familiarizados e desfrutam.

Como haverá filhos que são excepcionalmente exigentes e todas as crianças (e até os adultos) poderiam usar mais algumas frutas e legumes, esguicando esses alimentos nutritivos em suas refeições é uma maneira fácil de aumentar a nutrição do seu filho.

A mistura é um grande truque para adicionar uma série inteira de itens a uma variedade de alimentos diferentes.Você pode misturar frutas e legumes em smoothies de iogurte, colocar legumes misturados ou puré em produtos assados como almôndegas, carne de bolo de carne, sopas, assados ou caçarolas como Mac e Queijo.

Embora você possa esconder muitos alimentos na dieta do seu filho, isso não é um truque que você deve apenas confiar em.Você precisa continuar apresentando novos alimentos nutritivos em todo o seu estado.

Incentivar as crianças a comer alimentos mais saudáveis Etapa 9

3. Oferecer para "mergulhe."Outro truque para conseguir que as crianças comam mais frutas ou legumes é, tornando esses alimentos um pouco mais divertidos, fazendo-os "Dippable."

Crianças assim são capazes de segurar "alimentos para crianças" em suas mãos e mergulhar em um molho saboroso ou molho.

Cortar varas de vegetais cru ou ligeiramente cozidos no vapor e sirva com um molho caseiro do rancho, mergulho ou hummus do iogurte.

Você também pode servir frutas cortadas ou fazer kabobs de frutas e atendê-los com um mergulho de iogurte levemente adoçado.

Incentivar as crianças a comer alimentos mais saudáveis Etapa 10

4. Fazer alimentos saudáveis divertido.Transformando alimentos saudáveis, nutritivos e refeições em refeições divertidas e amigáveis para crianças é importante.Alimentos precisam ser fáceis de comer e quanto mais visualmente atraentes são para as crianças, maior a probabilidade de seus filhos comê-los.

Cortar alimentos em pedaços de mordida ou servir alimentos de tamanho mordida.Estas pequenas peças são fáceis de pegar e perfeitamente dimensionadas para crianças pequenas.Tente servir alimentos como: uvas, bagas como mirtilos ou framboesas, mini almôndegas, azeitonas, cozinhadas e cortam florzinhas de brócolis ou ervilhas cortadas pela metade.

Faça alimentos divertidos de outras maneiras também.Tente cortar formas do sanduíche do seu filho usando cortadores de cookie ou fazendo "Sushi" Ao rolando a carne e queijo deli em um envoltório e cortando em pequenas rodadas.

Também ir para cores brilhantes e únicas.Este apelo visual pode tentar seu filho a tentar uma nova comida.Por exemplo, tente beterrabas amarelas ou vermelhas, batata-doce laranja, cenoura roxa ou laranjas de sangue para algo emocionante!

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5. Evite colocar alimentos mais novos e nutritivos ao lado dos alimentos favoritos de seus filhos.Um truque fácil para tornar a placa de jantar inteira do seu filho mais amiga da criança é diminuindo o "Competição de alimentos" isso é no prato para começar com.

Por exemplo, se você colocar uma nova comida ou um alimento anteriormente não gostado ao lado de uma comida favorita (como massas, nuggets de frango ou fruta), seu filho provavelmente irá automaticamente para a comida favorita primeiro.Isso pode deixar pouco espaço para e apetite para o "comida nova."

Apresentar novos alimentos primeiro - talvez em um lanche da tarde ou com alimentos que as crianças não se sentem muito fortemente sobre.Servir legumes e mergulhar como um lanche da tarde, além de servir esses alimentos com suas refeições de jantar.

Parte 3 de 3:

Escolhendo alimentos saudáveis como uma família

1. Escolha fontes de proteína mais magras.Ao preparar as refeições em casa para sua família, escolha alimentos nutritivos para servir.A proteína magra é um grupo de alimentos essencial para você e seus filhos e deve ser incluído em cada refeição.

Proteína magra é menor em calorias e fontes insalubres de gordura.Embora as crianças não precisem ser excessivamente preocupadas com calorias, você não quer alimentá-los cortes gordos de carne que são excessivamente altos em gordura saturada.
Inclua uma porção de 1 a 2 oz (cerca de metade do tamanho de um baralho de cartas) de proteína magra nas refeições do seu filho.Incluindo proteína em cada refeição garantirá que eles atendam sua ingestão diária recomendada de proteína.
Tente uma variedade de proteínas magras ao longo da semana.Lembre-se, eles podem não gostar de alguns alimentos imediatamente, então continue a expor seu filho quantas vezes puder.Tente: Aves de capoeira, ovos, frutos do mar, carne magra, carne de porco, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Secador ou cortes mais difíceis de carne como um peito de frango grelhado ou um bife pode ser muito difícil para o seu filho mastigar e engolir.Eles podem mostrar uma antipatia devido a uma dificuldade de textura.Sirva escolhas de proteína Moister ou sirva-as com um molho.Por exemplo, em vez de peito de frango grelhado, tente coxas de frango assado.

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2. Coma frutas e legumes em cada refeição.Frutas e legumes podem ser grupos de alimentos complicados para comer seu filho comer (especialmente legumes, no entanto, visam servir a esses alimentos em cada refeição e lanche.

As crianças não precisam de quantidades excessivamente grandes de frutas ou legumes a cada dia.Mas dê-lhes um pequeno servindo cerca de 1/2 xícara de cada vez que eles comer uma refeição ou lanche.Isso os ajudará a atingir sua ingestão mínima diária.

Frutas e legumes são grupos de alimentos importantes para crianças e adultos.Esses alimentos são "Powerhouses nutricionais" e contêm grandes quantidades de fibra, vitaminas, minerais e antioxidantes.

Embora os vegetais possam ser o grupo mais complicado para as crianças para gostar e estar disposto a comer, ser paciente e continuar a expô-los a novos vegetais e novas formas de prepará-las.

Incentivar as crianças a comer os alimentos mais saudáveis Etapa 14

3. Vá para os grãos integrais.Quando você está preparando as refeições, também inclui grãos integrais.Estas são uma escolha muito mais nutritiva do que grãos mais refinados.

Grãos integrais são minimamente processados e oferecem maiores quantidades de fibra.Ambas as crianças e adultos devem ter como objetivo fazer a maioria de suas escolhas de grãos, grãos integrais.

Algumas crianças podem não gostar do sabor de noz, textura mastigada ou cor mais escura que muitos alimentos integrais têm.Novamente, a paciência e a continuidade da exposição podem ajudar.

No entanto, muitas empresas de alimentos estão fazendo agora 100% de alimentos de grãos inteiros com "Grãos integrais brancos."Estes alimentos são brancos em cores, têm menos um sabor intenso e uma textura menos mastigável.Muitas crianças vão comer esses alimentos facilmente e nunca percebem que estão comendo uma comida saudável.

Incentivar as crianças a comer alimentos mais saudáveis Etapa 15

4. Beba principalmente água.As crianças adoram coisas doces, e suco e bebidas açucaradas são tipicamente uma bebida favorita, as crianças (e os adultos) normalmente precisam de água.

Certifique-se de que seu filho permaneça hidratado todos os dias.Apontar para tê-los beber cerca de 2-3 xícaras de água por dia.

Além da água, as crianças também devem beber leite com baixo teor de gordura.Isso fornece proteína, cálcio e vitamina D que são essenciais para o crescimento e desenvolvimento saudáveis.Apontar para ter seu filho beber cerca de 2 xícaras diariamente de leite de baixo teor de gordura.

Evite cocktails de suco de frutas ou bebidas de suco, refrigerantes, bebidas esportivas e outras bebidas açucaradas.Se o seu filho quer que o suco ocasionalmente, sempre sirva 100% de suco.

Mesmo 100% de suco é uma fonte muito concentrada de açúcar, embora açúcares naturais. Ainda não é tão saudável como fruta inteira. Enquanto alguns estão bem, deve ser limitado. O suco de frutas diluir é um bom hábito para começar cedo para que eles não se acostumem com o gosto de 100% de suco. Dê às crianças suco diluído cedo (eu.E. 1/2 água, 1/2 suco)

Uma boa diretriz para a ingestão de líquidos é manter as porções de suco a um ou dois por dia e na hora das refeições. Leite é para as outras refeições. A água é servida qualquer outra hora do dia.

Pontas

As crianças seguem irmãos mais velhos e adultos na família.Se você está fazendo escolhas saudáveis, é mais provável que possam fazer escolhas saudáveis.

Lembre-se, as crianças levam tempo para aprender a gostar de novos alimentos.Seja paciente com seu filho enquanto seus gostos crescem e evoluem.

Livros para colorir e outros brinquedos sobre frutas e legumes é uma boa maneira de se interessá-los também.

Avisos

Há alguma evidência de que Soja e Soy Products (como tofu) pode colocar as crianças em risco para certos cânceres mais tarde na vida. Tente limitar ou evitar esses produtos para crianças, ou falar com um médico ou nutricionista.

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