3 maneiras de calcular carboidratos

Carboidratos vêm em duas formas - complexas e simples.O corpo humano transforma todos os tipos de carboidratos em glicose ou açúcar no sangue.No entanto, os carboidratos complexos permitem que os níveis de glicose aumentem lentamente, enquanto os carboidratos simples são convertidos para glicose muito rapidamente.Carboidratos complexos são encontrados em alimentos como ervilhas, feijão, grãos integrais e legumes.Alimentos que contêm carboidratos complexos também contêm muitas outras fontes valiosas de vitaminas, minerais e fibras.Carboidratos simples são encontrados em frutas, leite, laticínios, doces, xaropes, refrigerante e qualquer tipo de açúcar processado ou refinado.Carboidratos complexos e carboidratos simples, como frutas, leite e outros produtos lácteos, devem ser incluídos em uma dieta saudável.

Passos

Método 1 de 3:

Lendo etiquetas de alimentos

1. Sabe quais itens são necessários em etiquetas de alimentos.A Food and Drug Administration (FDA) mantém os requisitos de rotulagem de todos os produtos alimentícios nos Estados Unidos.É importante entender quais itens devem ser exibidos em rótulos de alimentos, onde precisam ser exibidos e quais esses itens realmente significam.

Fabricantes de alimentos devo colocar um "Declaração de identidade" e a quantidade líquida ou quantidade contida no pacote no "painel de exibição principal" ou PDP.Esta é a parte do rótulo que você pode ver quando o produto está sentado em uma prateleira.
A "Declaração de Identidade" não é considerada a marca, embora também seja mais provável no PDP.Em vez disso, deve ser um nome que descreve corretamente o que é o produto (e.G. sopa de tomate, massa cru, etc.).
Mesmo nos Estados Unidos, são necessários rótulos de alimentos para incluir as medidas métricas e imperiais.
Os fabricantes de alimentos também devem incluir um "painel de informações" ou IP em seus produtos.O IP deve ser o próximo painel ou área no pacote para a direita imediata do PDP.Informações sobre o nome e endereço do fabricante, o nome do distribuidor, ingredientes, informações nutricionais e alergias, deve ser exibido neste painel E se eles também não foram exibidos no PDP.

2. Interpretar a lista de ingredientes.Uma lista de ingredientes deve conter todos os ingredientes em ordem decrescente de predominância e peso (i.E. O item mais abundante é listado primeiro).As listas de ingredientes devem incluir água adicionada que pode ter sido usada ao embalar o produto.Além disso, os nomes de ingredientes devem ser os nomes comuns reconhecíveis para a pessoa média (e.G. açúcar em vez de sacarose).

Se o produto contiver qualquer tipo de conservante químico, isso também deve ser incluído na lista de ingredientes.E, além do nome do conservante, uma breve descrição do que o produto químico também deve ser incluído (e.G. "Ácido ascórbico para promover a retenção de cores).

3. Entender o que significa alergia rótulos.A Lei de Rotulagem de Alérgios de Alimentos e Atuação do Consumidor de 2004 (FALCPA) representa quais itens devem ser listados como alérgenos em um rótulo de alimentos.Produtos de carne, aves e óvulos também têm requisitos especiais para rotulagem que são controladas pelo U.S. Departamento de Agricultura (USDA).Falcpa considera leite, ovos, peixe, marisco, nozes de árvores, trigo, amendoim e soja como "grandes" alérgenos.Esses itens são responsáveis por cerca de 90% das alergias alimentares experimentadas pelos americanos.Apenas esses "grandes" alérgenos precisam ser listados no pacote.

Itens agrícolas crus, como frutas e legumes, não requerem rótulos de Falcpa.

Apenas mariscos crustáceos são considerados alérgenos, incluindo caranguejo, lagosta, camarão, etc.Ostras, mexilhões, etc., não são considerados alérgenos.

Enquanto os alérgenos também devem ser incluídos nas listas de ingredientes, os regulamentos do Falcpa exigem que eles sejam listados separadamente, para que se destiquem (e.G. "Contém ovos, leite.").

4. Desenvolver uma compreensão das etiquetas nutricionais.Etiquetas nutricionais são necessárias para todos os produtos alimentícios (exceto álcool e alimentos que atendam a certos requisitos).No entanto, o FDA não dita Como as Estes montantes são calculados.Isso significa que um fabricante de alimentos pode usar cálculos que se aplicam ao seu produto "em média" em vez do valor medido real na embalagem.Além disso, a FDA espera que os fabricantes sejam compatíveis e não verificam duas vezes seus cálculos nutricionais.

Note que existem isenções sobre as quais os produtos exigem uma etiqueta nutricional.Os seguintes alimentos não exigem um rótulo real (embora você possa certamente pedir as informações): produtos vendidos individualmente através do contador Deli ou de padaria (não embalado), a maioria das especiarias, produtos frescos e frutos do mar, itens individuais que são embalados dentro de um multi -pack (apenas a embalagem externa requer uma etiqueta nutricional), e itens alimentares que são dados e não para venda.

Alimentos com menos de 5 calorias por porção podem ter "calorias" na embalagem e 0 calorias na etiqueta nutricional.

Para itens com 50 calorias por serviço ou menos, o número pode ser arredondado para o incremento de 5 calorias mais próximo.Para itens com mais de 50 calorias, o número pode ser arredondado para o incremento de 10 calorias mais próximo.

Alimentos com menos de 0.5 gramas de gordura por porção pode ter 0 gramas de gordura na etiqueta nutricional.Alimentos com entre 0.5 e 5 gramas de gordura podem ser arredondados para o ½ grama mais próximo.Alimentos com mais de 5 gramas de gordura podem ser arredondados para o grama inteiro mais próximo.

5. Esteja ciente do que "uma boa fonte" e "alta" alegações nutrientes significam.O FDA dita quais tipos de reivindicações de conteúdo de nutrientes (NCC) podem ser usados em embalagens de alimentos.Cada um desses NCCs possui requisitos específicos que devem ser atendidos antes que a reivindicação possa ser exibida na embalagem.

Um produto é considerado "uma boa fonte de" algo (e.G. fibra) Se o produto contiver 10-19% da quantidade diária recomendada desse item (e.G. "Uma boa fonte de fibra" pode ser usada se o produto contiver 15% da sua ingestão diária recomendada de fibra).

Um produto é considerado "alto" em algo (e.G. fibra) Se o produto contiver pelo menos 20% da quantidade diária recomendada desse item (e.G. Um produto pode ser considerado "alto em fibra" Se o produto contiver 25% da sua ingestão diária recomendada de fibra).

6. Certifique-se de entender o que "baixo", "luz" e "livre" significa realmente.Reivindicações de conteúdo de nutrientes (NCCs) incluem coisas como "baixo teor de gordura", "livre de gordura", "sem açúcar", etc.Os fabricantes não podem compensar reivindicações não aprovadas para seus produtos - por exemplo, "gordura menor" ou algo semelhante.

Os fabricantes não podem usar as palavras "Low" ou "Free" em produtos que não foram especialmente processados (e.G. eles não podem reivindicar ervilhas congeladas são "baixas em gordura").

As reivindicações "livres" e "baixas" só podem ser feitas em produtos que também têm uma versão "regular".A versão "Low" ou "Free" deve ser processada de modo que contenha menos um item específico (como gordura ou açúcar, etc.) do que a versão "regular".

Ao fazer uma "luz", "reduzida", "menos", "menos", "mais" ou alegação "adicionada", o rótulo deve incluir: o% pelo qual a comida foi modificada - o nome do alimento de referência e a quantidade do nutriente que é tanto no produto marcado como no produto de referência.Por exemplo, "50% menos gordura que o XXX.Luz xxx = 4g gordura- regular xxx = 8g gordura, por porção."

7. Reconhecer quando um produto é considerado "saudável" ou "fresco."Como outros reivindicações de conteúdo de nutrientes (NCCs), apenas alimentos que atendem a certos critérios podem incluir as palavras" saudáveis "ou" frescas "na embalagem.

Um produto pode ser rotulado como "saudável" quando pode reivindicar todos os seguintes: Baixo em gordura total, baixa em gordura saturada, menos de 480 gramas de sódio (para uma porção de tamanho normal), tem colesterol baixo o suficiente para não ser listado, e Contém pelo menos 10% da quantidade diária recomendada de vitamina A, vitamina C, cálcio, ferro, proteína ou fibra.

Um produto pode ser rotulado como "fresco" somente quando estiver em sua forma bruta e não foi congelado ou submetido a qualquer tipo de processamento térmico ou preservação.

8. Determinar se o "% de" O valor diário no rótulo é apropriado para você.Todos os rótulos nutricionais em produtos alimentícios devem conter uma tabela com uma lista específica de nutrientes.Nutrientes podem ser excluídos da tabela somente sob certas circunstâncias.E a tabela deve conter tanto a quantidade dessa nutriente por serviço quanto a% que o nutriente representa em comparação com os valores diários recomendados (RDVs).No entanto, os RDVs de cada nutriente são calculados para alguém que tenha uma ingestão calórica de 2.000 calorias.Lembre-se que muitas pessoas consomem menos de 2.000 calorias por dia. Portanto, essas porcentagens são simplesmente uma diretriz e devem ser usadas como tal.

9. Entender como os carboidratos são calculados para etiquetas nutricionais.O FDA exige que os fabricantes de alimentos calculem carboidratos totais em sua comida com a seguinte fórmula: carboidratos totais = peso total de alimentos que servem - (peso da proteína bruta + peso da gordura total + peso de umidade + peso de cinza).Açúcar e fibra são considerados carboidratos e devem ser listados separadamente em uma etiqueta nutricional.

Os fabricantes de alimentos podem usar os termos "menos de 1 grama", "contém menos de 1 grama" ou "não uma fonte significativa de fibra dietética / açúcar" se o produto tiver menos de 1 grama de fibra e / ou açúcar.Eles não precisam calcular a quantidade exata.

Método 2 de 3:

Calculando os carboidratos que você come

1. Determinar quanto de sua dieta deve consistir em carboidratos.Dietas para a maioria das pessoas devem ter 40-60% dos seus Calorias de carboidratos. Isso pode ser menor em pessoas com diabetes, PCOs e outras condições médicas.Carboidratos podem ser encontrados em frutas, legumes, produtos lácteos e grãos, mas não carne.Um grama de carboidratos é, em média, igual a 4 calorias.

Independentemente do que o método de contagem de carboil ou cálculo você usa, e se você contar Carboidratos líquidos ou carboidratos totais, lembre-se de que os carboidratos não são o único item que você precisa para contar e calcular como parte de sua dieta.Você também precisa incluir gordura e proteína para garantir que você esteja comendo uma dieta equilibrada.E com certeza não machuca assistir sua ingestão de sódio.

Imagem intitulada Calcular Carbs Step 11

2. Converter carboidratos no grupo de alimentos porções.Uma maneira de determinar quantos carboidratos você pode comer é transformar as frutas, legumes, produtos lácteos e grãos em porções por dia.O número de porções por dia dependerá da sua idade e gênero.Você pode ver uma tabela de quantidades de servir aqui - https: // Canadá.CA / PT / Saúde-Canadá / Serviços / Alimentos-Nutrição / Canadá-Guia de Alimentos / Alimentos-Guia-Básico / Muito Alimentos-Você-Precisa de todos os dias.html Em média, os adultos de ambos os gêneros devem consumir os seguintes intervalos de porções por dia:

Grãos = 5-8 porções por dia.Um serviço de grãos pode incluir coisas como: 1 fatia de pão, 1 xícara de cereais, ½ xícara de arroz, ou ⅓ xícara de cozinhou massa.Pelo menos metade das suas porções de grãos deve ser grãos integrais.

Frutas & Legumes = 4-10 do dia.Uma porção de frutas ou vegetais pode incluir coisas como: ½ xícara de suco de frutas 100% ou vegetais, 1 cenoura grande, 1 xícara de verdes frondosos, 1 maçã média, ½ xícara de bagas, ou 20 uvas.

Produtos lácteos = 2-3 porções por dia.Um serviço de produtos lácteos pode incluir coisas como: 1 xícara de leite desnatado, 50 gramas de queijo duro, ou ¾ xícara de iogurte.

Não se esqueça que você também precisa consumir 1-3 porções de carnes ou alternativas de carne todos os dias, que é onde você obterá a maior parte da sua proteína.Uma porção pode incluir coisas como: 2 ovos, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, ½ xícara de carnes magras ou xícaras de tofu.

Embora não seja listado exclusivamente como parte do guia de alimentos, uma dieta saudável também deve incluir uma pequena quantidade de gorduras insaturadas todos os dias.Para a pessoa média, esse montante deve ser de 2-3 colheres de sopa.Gorduras insaturadas incluiriam óleos vegetais, vestidos de salada à base de óleo e margarina macia não hidrogenada.

Imagem intitulada Calcular Carbs Passo 12

3. Aprenda a medir suas porções de alimentos com uma escala.Outra maneira de calcular quantos carboidratos estão em um item específico, ou para determinar o tamanho adequado de um item, é usar seu peso.Escalas de cozinha podem ser encontradas em uma grande variedade de lojas, e são relativamente baratos.

Para calcular os gramas de carboidratos em sua comida com base no peso, você precisa saber duas coisas: o peso do item alimentar - e o "fator" para esse item alimentar.Há um fator diferente para cada tipo de alimento (e.G. Pão tem um fator de 15, o que significa que há 15 gramas de carboidratos para cada onça de pão).

Você pode encontrar uma lista de fatores alimentares na educação de diabetes da Universidade da Califórnia on-line - http: // dtc.ucsf.EDU / PDF / CalculatingChobyight.pdf.(Nota - O site é projetado para pessoas com diabetes, mas os fatores alimentares são aplicáveis a qualquer um.)

Exemplo, digamos que você queira saber quantos carboidratos estão na tigela de morangos que você quer ter para um lanche.Primeiro, pese os morangos.Digamos que você determine que você tem 10 onças de morangos.Em segundo lugar, olhe o fator de comida para morangos, que é 2.17.Terceiro, multiplique o peso e o fator de alimento = 10 onças x 2.17 = 21.7 gramas de carboidratos.

Você também pode usar peso para determinar quantas porções estão em um item de alimentos.Por exemplo, uma porção de carne magra ou aves de capoeira é considerada ½ copo.Isso é equivalente a 2.5 onças ou 75 gramas.Se você tem uma peça de 4 onças de frango cozido, divida por 2.5 E você descobrirá que o pedaço de frango conta como 1.6 porções.

Imagem intitulada Calcular Carbs Step 13

4. Estimar suas porções de alimentos visualmente.Estimativas visuais para coisas como maçãs, laranjas, bananas, ovos ou fatias de pão ou bagels, são fáceis de determinar.Medindo coisas como queijo, carne ou itens soltos podem ser mais difíceis de estimar.Existem várias visualizações que podem ser usadas para ajudá-lo a medir suas porções de alimentos, especialmente quando você não está em casa, ou não fazer a comida você mesmo.

Cereal seco - uma porção de 1 xícara parece com o tamanho de uma bola de beisebol.

Cereal cozido, arroz ou massas - uma porção de ½ xícara parece o tamanho de meio beisebol.

Laranja, maçã ou pêra - 1 "pequena" fruta parece com o tamanho de uma bola de tênis.

Raisins - uma porção de ¼ xícara parece com o tamanho de uma bola de golfe.

Batata cozida - 1 "médio" batata parece com o tamanho de um mouse que você usaria para o seu computador.

Legumes picados ou mistura de salada - uma porção de 1 xícara pareceria com o tamanho de uma bola de beisebol, ou um punhado.

Queijo duro - uma porção de 50 gramas é quase equivalente a 1.5 onças servindo que se parece com o tamanho de uma bateria de 9 volts (o retângulo).

Carne magra ou aves - uma porção de ½ xícara vai parecer do tamanho de um baralho de cartas.

Peixe grelhado ou cozido - uma porção de ½ xícara ficará com o tamanho de um talão de cheques.

Margarina - uma oferta de 1 colher de chá se parece com o tamanho de um selo postal, e há 3 colheres de chá em uma colher de sopa.

Salada de molho ou óleo - uma colher de chá de queixos de colher de chá parecido com a tampa de uma garrafa de água normal.

5. Calcular quantos carboidratos estão nos alimentos embalados que você come.Um rótulo nutricional em um pacote de alimentos listará o número de carboidratos que contém.Mas há algumas coisas que você precisa lembrar ao usar esses números para calcular quantos carboidratos você está comendo.

A informação nutricional é baseada em um porção que é determinado pelo fabricante.Em alguns casos, como uma caixa individual de iogurte, o tamanho do serviço é igual ao valor real que você provavelmente consumirá.Em outros casos, como o cereal frio, o tamanho do serviço pode igualar uma quantidade muito menor, talvez ½ ou ⅓, do que normalmente comeria.

Você precisará multiplicar o número de carboidratos por porção na etiqueta nutricional pelo Número de porções você realmente consome.Por exemplo, se o rótulo para um cereal frio diz que há 10 gramas de carboidratos por ½ xícara de cereais, mas você vai comer 1 ½ xícaras de cereais, você precisará multiplicar 10 gramas por 3 para determinar os carboidratos reais Você estará consumindo.Neste exemplo, seria 30 gramas.

Imagem intitulada Calcular Carbs Step 15

6. Não se esqueça que há bons carboidratos.Etiquetas nutricionais listarão Total de carboidratos, Fibra dietética, e Açúcares.Fibra dietética e açúcar são ambos carboidratos, mas seu corpo não os usa da mesma maneira.A fibra não é digerida pelo seu corpo, em vez disso, seu corpo simplesmente passa a fibra todo o caminho.A fibra pode ajudar na constipação e saúde intestinal geral, abaixe seu colesterol, controlar seus níveis de açúcar no sangue e ajudá-lo a perder peso.

Homens 50 ou mais jovens devem comer 38 gramas de fibra por dia.Homens mais de 50 devem comer 30 gramas por dia.

Mulheres 50 ou mais jovens devem comer 25 gramas de fibra por dia.Mulheres com mais de 50 anos devem comer 21 gramas por dia.

Lembre-se que a fibra é um carboidrato, então os gramas de fibra contam como parte da sua ingestão de carboidratos.

7. Descobrir seu consumo atual de carboidratos.Dependendo do que você está tentando fazer com sua dieta, calculando a quantidade de carboidratos que você está consumindo atualmente pode ser útil.Se você está planejando perder ou ganhar peso no futuro, sabendo quantas calorias você está consumindo atualmente ajudará a determinar quantas calorias você precisa para reduzir ou adicionar por dia.Se você não está planejando alterar seu peso, você pode usar esta oportunidade para desenvolver um plano alimentar mais saudável que inclua carboidratos mais saudáveis.

Comece por conseguir um diário ou criando uma planilha de rastreamento no seu computador.

Diariamente (ou mesmo ao longo do dia), acompanhe exatamente o que você come e bebe, incluindo as quantidades ou pesos.

Acompanhe-se por uma semana, assumindo a semana que você está rastreamento é uma semana média para você.Não se esqueça de incluir coisas como molhos, manteiga ou margarina, curativos, etc.

Se você comer qualquer alimento embalado, acompanhe as informações da etiqueta nutricional em seu diário.

Se você comer em um restaurante, tente localizar seus colapsos nutricionais através de seus sites.Ou pergunte ao seu servidor para um folheto.

Para outros tipos de alimentos, use o super rastreador do USDA para procurar os valores nutricionais (https: // Supertracker.USDA.gov / default.aspx).

Adicione o número de calorias, carboidratos totais e fibra dietética para cada dia.É provavelmente também uma boa ideia incluir gordura e proteína em seus cálculos, já que seu plano de dieta geral precisará levar isso em conta.

Use seus cálculos como ponto de partida para fazer um plano futuro. Existem aplicativos úteis disponíveis agora para telefones que permitam que as pessoas acompanhem sua ingestão diária de todos os nutrientes - carboidratos incluídos.

Método 3 de 3:

Planejando carboidratos em sua dieta

1. Dê a si mesmo um objetivo.Antes de poder fazer qualquer planejamento, você precisa determinar quais são seus objetivos.Você quer manter seu peso, mas talvez faça escolhas mais saudáveis?Você quer perder ou ganhar peso?Tome o número de calorias que você atualmente consuma por dia como ponto de partida e trabalho para determinar o número de calorias, você precisará consumir no futuro para atender aos seus objetivos.

Lembre-se de que é uma redução de 500 calorias por dia (em média) para perder uma libra por semana. Para a maioria das pessoas, essa redução pode vir de carboidratos. Lembre-se de não cortar qualquer grupo de macronutrientes muito baixo. Evite cortar muito longe em proteínas e gordura saudável, tanto quanto usada de produção de reparo e hormona.
Exemplo: Diga que sua ingestão calórica atual foi calculada para ser de 2.000 por dia.Você quer perder algum peso, então você decide que precisa cortar de volta a 1.500 calorias por dia para fazer isso com segurança.A fim de manter uma dieta saudável, 40-60% dessas calorias precisam vir de carboidratos.Para facilitar as coisas, vamos supor que você quer ter 50% de suas calorias vêm de carboidratos.Multiplique seu objetivo diário de calorias de 1.500 em 50% para obter 750 calorias por dia de carboidratos.Agora divida as 750 calorias por dia por 4 (como há 4 calorias em todos os carboidratos) para obter 187.5 gramas de carboidratos por dia.Agora você tem suas quantidades diárias de admissão calórica e carb.

Imagem intitulada Calcular Carbs Step 18

2. Desenvolver um plano de refeições.Usando o seu número calculado de calorias e carboidratos por dia, comece a se tornar um plano de refeições.Use rótulos nutricionais em pacotes de alimentos e o super rastreador do USDA (https: // Supertracker.USDA.gov / default.aspx) Para ajudá-lo a determinar o número de calorias e carboidratos em cada item que você inclui em seu plano.O super rastreador também é uma ótima ferramenta online para fazer um plano, uma vez que uma tonelada de informações nutricionais já está incluída.

O super rastreador também vai lembrá-lo de que o exercício diário é uma parte importante de um estilo de vida saudável.

3. Lembre-se de incluir fibra todos os dias.Você deve tentar comer algo com pelo menos 5 gramas de fibra no café da manhã, para começar seu dia.Metade dos grãos que você come todos os dias deve ser grãos integrais.Coma pães que têm pelo menos 2 gramas de fibra por serviço (uma porção de pão é normalmente 1 fatia).Substituir farinha de grão integral para farinha branca ao cozer.Adicione legumes frescos ou congelados a alimentos como sopas e molhos.Adicione feijão, ervilhas ou lentilhas à sua sopa ou salada.

Adicionar farelo de trigo não processado a cereais para aumentar a quantidade de fibra.

Tente arroz integral, arroz selvagem, cevada, massa de trigo integral e bulgur ao contrário das versões "brancas".

Ao substituir a farinha de trigo integral para farinha branca ao cozer pão, você pode precisar adicionar mais levedura ou permitir que a massa se levante por um longo período de tempo.Se o fermento em pó é parte da receita, aumente por 1 colher de chá para cada 3 xícaras de farinha de grãos integrais.

Maçãs, bananas, laranjas, peras e bagas são grandes fontes de fibra e podem ser facilmente consumidas como um lanche.

Nozes e frutas secas também têm muita fibra, mas algumas frutas secas podem ser altas em açúcar.

Imagem intitulada Calcular Carbs Step 20

4. Não se esqueça de incluir nutrientes de bebidas.Tudo o que você coloca na boca, mesmo goma, pode contribuir para sua ingestão diária calórica.Bebidas, no entanto, podem ser as mais esquecidas ou esquecidas.A água não tem calorias, mas é sobre a única bebida que você não precisa se preocupar.E enquanto café ou chá por conta própria pode não ser alto em calorias, você tem que contar o leite, creme ou açúcar que você coloca neles.Em geral, as bebidas açucaradas são as piores culpadas.Soda não dieta, bebidas energéticas, suco e açúcar adicionado no chá e café adicionarão suas calorias muito rapidamente.

Lembre-se que o suco de fruta não é o mesmo que comer um pedaço de fruta. Consumindo o mesmo nível de caloria de suco vs. fruta inteira não significa que aqueles dois alimentos são iguais. Em frutas inteiras, a fibra é incluída que ajuda a regular o pico de açúcar no sangue que vem consomendo de carboidratos. Sucos têm pouco a nenhuma fibra fazendo com que eles espetassem açúcar no sangue. Escolha todo o suco.

Pontas

Para as detalhadas quebradiças de quando os fabricantes de alimentos podem usar certas palavras em suas etiquetas (e.G. baixo, livre, reduzido, etc.).

Para uma visão geral mais detalhada de como ler um rótulo nutricional em alimentos embalados, confira a explicação no site da FDA aqui - http: // FDA.GOV / Alimentos / IngredientesPackArteLabeling / LabelingNutrition / UCM274593.htm.

Para obter uma visualização de quanto de cada grupo de alimentos deve ser incluído em uma dieta saudável, visite o site da USDA - https: // ChooseMyplate.gov / sobre nós.

Avisos

Pessoas com certas condições médicas, como diabetes, devem sempre consultar seu médico antes de mudar sua dieta.

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