Como ser um bom atleta

Ser um bom atleta é muito mais do que apenas ser ótimo em um esporte. Há um ângulo mental também, como você prepara sua mente e atitude por ser o melhor que você pode estar no seu esporte. Combinando uma boa mentalidade com bons hábitos de prática e um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a melhorar sua capacidade física e se tornar o seu melhor.

Passos

Parte 1 de 3:
Praticando ser grandeApoio ao e ir anúncio livre
  1. Prepare-se para um jogo de futebol Passo 18
1. Trabalhar com um treinador. Você provavelmente conhece seu corpo e habilidades físicas razoavelmente bem, mas é sempre bom ter uma perspectiva externa. Os treinadores podem ajudá-lo a estabelecer metas, manter-se focado em alcançá-los e encontrar maneiras de ajudá-lo a melhorar se você ficar curto. Há uma variedade de treinadores que podem trabalhar com condicionamento, técnica e qualquer outro aspecto do seu atletismo e nível de habilidade.
  • Outra grande vantagem dos treinadores é o seu trabalho para planejar seus exercícios e exercícios. Com um treinador, você só precisa se preocupar em aparecer à sua sessão no prazo, enquanto seu treinador terá o equipamento e o agendamento pronto para você trabalhar em.
  • Pontuação intitulada de imagem em Voleibol Step 9
    2. Crie um programa individual. Para melhorar seu atletismo, você deve se concentrar em melhorar suas fraquezas específicas. Praticar com a equipe é importante, mas você também vai querer ter certeza de reservar tempo para melhorar suas habilidades. Misturar sua rotina também é uma boa maneira de melhorar seu desempenho geral e diminuir o risco de lesão. Fale com seu treinador ou treinador sobre maneiras de trabalhar em suas fraquezas específicas e desenvolver todas as facetas do seu jogo.
  • Imagem intitulada Prepare-se para um jogo de futebol Etapa 20
    3. Aparecer a tempo. Quando você está praticando, seja sozinho ou com uma equipe, seu treinador ou treinador tem um tempo reservado para trabalhar com você. Maximize seu tempo, certificando-se de que você está lá quando é hora de começar. Que geralmente significa que, se sua prática começar em um determinado momento, digamos às 9:00 da manhã, você deve estar vestido e pronto para ir, então, não apenas chegando.
  • Imagem intitulada Prepare-se para um jogo de futebol Passo 12
    4. Continue focado quando você pratica. Pode ser fácil deixar sua mente vagar quando estiver fazendo exercícios e exercícios. É importante, porém, que você fica focado no que está fazendo.
  • Imagem intitulada Prepare-se para um jogo de futebol Passo 1
    5. Esfriar após o exercício. Depois de terminar uma sessão de treino ou prática, leve algum tempo para dar ao seu corpo um período físico de recarga. Alguns movimentos e trechos de baixa intensidade são bons para ajudar a restaurar seus músculos e processar resíduos metabólicos. Também é uma boa maneira de relaxar mentalmente depois de uma intensa prática ou jogo.
    • Parte 2 de 3:
    Ficando em forma mentalApoio ao e ir anúncio livre
    1. Escolha uma equipe de futebol favorita Passo 9
    1. Encontre um esporte que você é apaixonado. Se você quer se tornar um grande atleta, a melhor coisa que você pode fazer é encontrar algo que realmente importa para você. Isso pode ser um esporte que você gosta de jogar e praticar, como futebol ou basquete, algo que irá ajudá-lo a passar pelos dias mais difíceis. Além disso, se você gosta do que está fazendo, ficará menos estressado, o que ajuda você a recuperar melhor as práticas e lesões.
  • Pontuação intitulada de imagem em Voleibol Passo 7
    2. Faça seu esporte uma prioridade. Se ser um bom atleta é importante para você, melhorando a necessidade de ocupar muito do seu tempo. Você pode não ser talentoso ou habilidoso o suficiente para ser um profissional, mas certificando-se de que você regularmente tenha tempo bloqueado para praticar e jogar, você será capaz de mostrar melhorias regulares.
  • Imagem intitulada lidar quando sua equipe esportiva favorita perde o passo 11
    3. Mantenha uma atitude positiva. Ser um atleta é uma oportunidade para competir contra os outros e ser bem sucedido em algo. Concentre-se nas grandes coisas que você pode fazer, o que permitirá que você busque a excelência, não a perfeição.
  • Imagem intitulada Seja um jogador de futebol melhor Passo 1
    4. Definir metas. Quando você inicia um regime de prática ou treino, dê-se algo para trabalhar para. Grandes atletas são capazes de definir metas para o curto e longo prazo que são realistas e alcançáveis. Parte de melhorar como um atleta é sua capacidade não só para estabelecer metas, mas regularmente alcançá-los.
  • Definindo metas de desempenho. Estes são metas para alcançar marcos específicos enquanto jogam. Eles podem envolver pontuando um certo número de pontos, ou atingir outro marcador estatístico, como reduzir o tempo que você leva você correr uma certa distância. Esses objetivos devem ser facilmente rastreados para que você possa ver o quão perto você deve alcançá-los.
  • Definindo objetivos de hábito. Estas são metas destinadas a mudar a maneira como você joga, concentrando seu processo em vez de resultados. Estas podem ser coisas como certificando-se de que sua cabeça acabe ao fazer um passe, ou indo para a cama em um determinado momento.
  • Escolha uma equipe de futebol favorita passo 8
    5. Visualizar sucesso. Preparando sua mente para o que você quer e como será quando você conseguir, é uma parte importante de ser um atleta de sucesso. Atletas de elite passam tempo visualizando seu sucesso antes de acontecer. Isso pode ajudá-los a se acalmar antes de uma competição, pensando em quão bom se sentirá realizar seus objetivos, em vez de estar nervoso em não conseguir alcançá-los.


  • Uma maneira de ajudar é identificar e se concentrar em sucessos que você já teve. Pense em suas maiores realizações, e como se sentia para alcançá-los. Isso ajudará a impedir que você estivesse em erros e erros, já que é uma maneira certa de repeti-los.
  • Imagem intitulada Seja um jogador de futebol melhor Passo 14
    6. Seja humilde. Grandes atletas não se cuidam de seus corpos e desenvolvem suas habilidades. Eles também respeitam os outros envolvidos em seu esporte, incluindo seus oponentes. Um bom atleta será capaz de controlar suas emoções, não ficar com raiva demais quando as coisas dão errado. Isso não só vai ajudar a lidar com treinadores e apoiadores, mas também em superar os adversários difíceis, ou outras coisas que podem prejudicar a autoconfiança de um atleta.
    • Parte 3 de 3:
    Cuidando do seu corpoApoio ao e ir anúncio livre
    1. Imagem intitulada Build Muscle em Mulheres mais de 45 Passo 18
    1. Fique hidratado. Qualquer que seja o nível de trabalho que você está fazendo, é importante que você obtenha a quantidade certa de água antes, durante, e após sua atividade física. Se você não estiver corretamente hidratado, seu corpo não pode se apresentar corretamente, e você sentirá fadiga, cãibras e tontura, se não algo pior como exaustão de calor ou acidente vascular cerebral de calor.
    • O Conselho Americano de Exercício tem recomendações para beber água antes, durante, e depois do seu exercício. Beba 17 a 20 onças fluidas (500 a 590 ml) de água 2 a 3 horas antes de começar, então 8 onças fluidas (240 ml) 20 a 30 minutos antes ou durante o aquecimento. Enquanto se exercita, beba 7 a 10 onças fluidas (210 a 300 ml) a cada 10 a 20 minutos. Depois de terminar, certifique-se de beber 8 onças fluidas (240 ml) não mais de 30 minutos depois.
    • Se o tempo estiver particularmente quente, ou o treino especialmente intenso, sinta-se livre para aumentar a quantidade de água ligeiramente.
    • Ao trabalhar, as bebidas esportivas podem ser úteis para manter a hidratação e a energia. Procure bebidas que são altas em carboidratos e eletrólitos, pois isso ajudará você a manter sua energia.
  • Imagem intitulada Prepare-se para um jogo de futebol Passo 7
    2. Obtenha nutrição adequada. Comer direito vai ajudar a dar-lhe os nutrientes necessários para crescer músculo e manter sua energia ao longo da prática ou um jogo. Um bom atleta também será capaz de variar sua dieta antes e depois de se exercitar para derivar os melhores benefícios da comida. As especificidades de sua dieta mudarão dependendo do tipo de esporte que você toca e quanto treinamento você faz, então não tenha medo de consultar um treinador, nutricionista ou médico para obter a melhor dieta para você.
  • Antes de descobrir, você precisa consumir alimentos que ajudarão lhe dar a energia para passar. Estas podem ser refeições simples com proteínas magras, como frango, legumes e arroz integral. Se você precisar de algo rápido, procure por carboidratos facilmente digeríveis, como meia banana ou uma barra de energia pesada carb.
  • Após o exercício, seu objetivo deve ser recuperação. Você quer mais alimentos com proteína e carboidratos para ajudar a restaurar sua energia. Alimentos como leite, que contêm ambos, são particularmente bons. Você também pode consumir coisas como mix de trilha com nozes ou iogurte e granola para ajudar o processo de recuperação.
  • Imagem intitulada Prepare-se para um jogo de futebol Passo 6
    3. Durma o suficiente. O sono pode desempenhar um papel importante no desempenho atlético consistente e forte. Dormir ajuda a regenerar sua energia e força após o exercício, o que permite que você esteja no seu melhor no dia seguinte para a próxima prática ou jogo. O sono regular também manterá seus níveis de estresse. Isso ajudará a ajudá-lo a permanecer calmo e focado durante a concorrência.
  • 8 horas de sono é geralmente ideal, mas você sempre pode se dar um pouco mais ou menos, dependendo de suas necessidades e hábitos pessoais.
  • Se você está passando por um período de maior treinamento, ou um trecho difícil em sua agenda, não tenha medo de adicionar um pouco mais de sono à sua rotina. Um cochilo extra durante o dia pode dar-lhe um pouco de energia extra quanto você vai junto.

    • Pontas

    Enquanto você vai querer se concentrar no treinamento para melhorar seu desempenho em seu esporte escolhido, não tenha medo de considerar o treinamento cruzado, que está fazendo exercícios que não estão relacionados ao seu esporte. Isso pode permitir que você trabalhe outros grupos musculares para mantê-lo em melhor forma geral, ou fortalecer os músculos que você não usa tanto durante a prática.

    Avisos

    Enquanto muitos esportes celebram atletas que podem "brincar com a dor", não negligencie ou ignore ferimentos. Às vezes você está ferido e precisa descansar e recuperar. Continuando a praticar ou jogar poderia abri-lo para lesões mais graves.
    Compartilhe na rede social:
    Semelhante