Como melhor absorver suplementos de magnésio

O magnésio fornece muitos benefícios para a saúde, tanto físicos quanto mentais. Ao mesmo tempo, muitas pessoas não consomem magnésio suficiente para fornecer esses benefícios. A melhor maneira de garantir que seu corpo tenha o magnésio que você precisa é comer uma dieta alta em alimentos ricos em magnésio, como legumes, nozes, legumes e grãos integrais. Mas se a sua dieta está faltando em magnésio, talvez seja necessário fazer um suplemento diário. Para tirar o máximo proveito de um suplemento, faça o seu melhor para garantir que seu corpo esteja absorvendo o magnésio.

Passos

Parte 1 de 2:
Determinando suas necessidades de magnésio
  1. Melhor absorver suplementos de magnésio Passo 1
1. Entenda a importância do magnésio. Todo órgão do seu corpo precisa de magnésio para funcionar corretamente. Contribui para várias funções importantes. Esses incluem:
  • Regulando a função dos músculos e nervos
  • Mantendo a pressão arterial adequada e o açúcar no sangue
  • Sintetizando proteínas, osso e DNA
  • Regulando os níveis de cálcio
  • Ainda de sono e relaxamento
  • Melhor absorver suplementos de magnésio Etapa 2
    2. Entenda a absorção de magnésio. Tão importante quanto o magnésio é, às vezes, pode ser difícil para nossos corpos obter o suficiente. Isso é principalmente porque muitas pessoas simplesmente não aceitam em suas dietas. Mas também há outros fatores que podem atrapalhar a absorção, como:
  • Demais (ou não o suficiente) cálcio
  • Causas médicas como diabetes, doença de Crohn ou alcoolismo
  • Drogas médicas que bloqueiam a absorção
  • Outra razão que muitas pessoas, americanos especialmente, falta de magnésio, é que nosso solo é praticamente esgotado de magnésio. Isso provoca uma diminuição significativa em nossas culturas subseqüentes.
  • Melhor absorver suplementos de magnésio Passo 3
    3. Determinar quanto magnésio você deve estar consumindo. Este montante varia de acordo com a idade, o gênero e outros fatores. Em geral, os machos adultos não devem consumir mais de 420 mgs por dia e as fêmeas não devem ultrapassar 320 mgs.
  • É uma boa ideia falar com o seu médico sobre o quanto magnésio você deve consumir, especialmente se você acha que pode ser deficiente.
  • Certifique-se de verificar sua multivitamina para magnésio para garantir que você não seja excessivamente consumidor com uma multi-vitamina, juntamente com um suplemento de magnésio. O mesmo acontece com o cálcio, pois isso geralmente é encontrado em suplementos de magnésio.
  • Certifique-se de mencionar quaisquer condições médicas crônicas. Condições como enteropatia sensível ao glúten e doença de Crohn interferem na absorção de magnésio. Eles também podem causar perda de magnésio através da diarréia.
  • Esteja ciente dos efeitos do envelhecimento. A capacidade do corpo de absorver o magnésio diminui à medida que envelhecemos. A excreção do magnésio também aumenta. Estudos também descobriram que à medida que envelhecemos, nossa dieta tende a incluir menos magnésio. Adultos mais velhos também são mais propensos a tomar medicamentos que interagem com o magnésio.
  • Sempre fale com seu médico antes de dar suplementos de magnésio para crianças.
  • Melhor absorver suplementos de magnésio Passo 4
    4. Procure sinais de que você não está recebendo magnésio suficiente. Se a sua falta de magnésio é apenas uma condição de curto prazo, você provavelmente não verá nenhum sintoma. Mas, se você consistentemente não obter magnésio suficiente, você pode começar a mostrar sintomas. Esses incluem:
  • Náusea
  • Vômito
  • Perda de apetite
  • Fadiga
  • Espasmos musculares e cãibras
  • Se sua deficiência de magnésio é severa, você pode experimentar formigamento ou dormência. Convulsões, um pulsação de pular e até mesmo mudanças de personalidade também podem ocorrer.
  • Se você está enfrentando algum desses problemas em uma base contínua, consulte um profissional de saúde.
  • Melhor absorver suplementos de magnésio Passo 5
    5. Tente obter seu magnésio através de comida. A menos que você tenha uma condição médica que dificulta a absorção de magnésio, você deve ser capaz de obter o suficiente comendo os alimentos certos. Você deve considerar gerenciar sua dieta antes de começar a tomar suplementos. Alimentos que são ricos em magnésio incluem:
  • Nozes como amêndoas e nozes do Brasil
  • Sementes como abóbora e sementes de girassol
  • Produtos de soja como tofu
  • Peixe como alabote e atum
  • Verdes escuros, frondosos como espinafre, couve e acelga suíça
  • Bananas
  • Chocolate e cacau em pó
  • Muitas especiarias, como coentro, cominho e sábio


  • Melhor absorver suplementos de magnésio Etapa 6
    6. Escolha um suplemento de magnésio. Se você decidir ter um suplemento, selecione um que contenha uma forma de magnésio que é facilmente absorvida. Suplementos para procurar incluir aqueles que contêm algum destes:
  • Aspartato de magnésio. Esta forma de magnésio é quelatada (anexada) ao ácido aspártico. O ácido aspártico é um aminoácido que é comum em alimentos ricos em proteínas que tornam o magnésio mais fácil de absorver.
  • Citrato de magnésio. Isso vem do sal de magnésio de ácido cítrico. A concentração de magnésio é relativamente baixa, mas é facilmente absorvida. Tem um efeito laxante suave.
  • Lactato de magnésio. Esta é uma forma moderadamente concentrada de magnésio comumente usada para o tratamento de problemas digestivos. Não deve ser tomado por qualquer pessoa com problemas renais.
  • Cloreto de magnésio. Outra forma facilmente absorvida de magnésio, este tipo também ajuda a função renal e o metabolismo.
  • Melhor absorver suplementos de magnésio passo 7
    7. Cuidado com sinais que você tomou muito magnésio. Enquanto seria difícil comer muito magnésio, você poderia levar muitos suplementos de magnésio. Fazer isso resultaria em toxicidade de magnésio, o que poderia causar sintomas como:
  • Diarréia
  • Náusea
  • Cólica abdominal
  • Em casos extremos, batimentos cardíacos irregulares e / ou parada cardíaca
    • Parte 2 de 2:
    Ajudar seu corpo a absorver magnésio
    1. Imagem intitulada Best Abtirb Magnésio Suplementos Passo 8
    1. Fale com o seu médico sobre quaisquer medicamentos que você está tomando. Tomar magnésio pode afetar alguns medicamentos. Medicamentos também podem afetar a capacidade do seu corpo de absorver os suplementos de magnésio que você toma. Esses medicamentos incluem:
    • Diuréticos
    • Antibióticos
    • Bisfosfonatos, como os prescritos para osteoporose
    • Medicamentos usados ​​para tratar o refluxo ácido
  • Best absorver suplementos de magnésio Etapa 9
    2. Considere tomar vitamina D. Alguns estudos sugerem que aumentar sua vitamina D pode ajudar seu corpo a absorver o magnésio.
  • Você pode comer alimentos ricos vitamina D, como atum, queijo, ovos e cereais fortificados.
  • Você também pode absorver a vitamina D, passando tempo no sol.
  • Melhor absorver suplementos de magnésio Passo 10
    3. Mantenha seus minerais em equilíbrio. Alguns minerais tornarão mais difícil para o seu corpo absorver o magnésio. Você deve evitar tomar suplementos minerais ao mesmo tempo que você toma seu suplemento de magnésio.
  • Em particular, um excesso ou escassez de cálcio em seu corpo pode dificultar a absorção de magnésio. Enquanto toma suplementos de magnésio, evite excesso de cálcio. Ao mesmo tempo, não forje o cálcio inteiramente, pois isso pode dificultar a absorção de magnésio.
  • Estudos também descobriram que os níveis de magnésio e potássio parecem estar relacionados. A natureza dessa relação ainda não é claramente compreendida. Mesmo assim, você não deve aumentar ou abster-se drasticamente de potássio ao tentar aumentar seus níveis de magnésio.
  • Best Abtirb Absorver suplementos de magnésio Passo 11
    4. Reduzir o consumo de álcool. O álcool aumenta a quantidade de magnésio que secretas em nossa urina. Estudos descobriram que muitos alcoólatras têm baixos níveis de magnésio.
  • O álcool causa um aumento rápido e substancial na excreção urinária de magnésio e outros eletrólitos. Isso significa que até mesmo beber moderado pode diminuir seus níveis de magnésio.
  • Os níveis de magnésio caem o menor entre os indivíduos que passam pela retirada de álcool.
  • Melhor absorver suplementos de magnésio Etapa 12
    5. Seja extra vigilante de níveis de magnésio se você é uma pessoa com diabetes. Se diabetes não for controlado através de dieta, estilo de vida e medicação, pode ocorrer uma deficiência de magnésio.
  • Pessoas com diabetes passam muito magnésio fora do corpo através da urina. Como resultado, os níveis de magnésio podem cair rapidamente se não estreitamente monitorados.
  • Melhor absorver suplementos de magnésio Etapa 13
    6. Tire magnésio ao longo do dia. Em vez de tomar o seu magnésio como uma dose, tome quantidades menores ao longo do dia, com as suas refeições e um copo cheio de água. Seu corpo será mais capaz de processá-lo dessa maneira.
  • Alguns sugerem levar seu suplemento de magnésio em um estômago vazio se você estiver tendo problemas com a absorção. Às vezes os minerais na comida em seu estômago podem interferir na capacidade do seu corpo de absorver o magnésio. Mas isso às vezes causa uma dor de estômago.
  • De fato, a clínica de Mayo sugere tomar magnésio apenas com refeições. Levá-lo em um estômago vazio pode causar diarréia.
  • Preparações de liberação de tempo também podem ajudar a absorção.
  • Melhor absorver suplementos de magnésio Etapa 14
    7. Veja o que você come. Como minerais, existem alguns alimentos que podem manter seu corpo de absorver adequadamente o magnésio. Evite comer esses alimentos em torno da mesma hora do dia em que você toma seus suplementos de magnésio:
  • Alimentos que são muito altos em fibra e ácido fítico. Estes incluem produtos de farelo ou itens de grãos integrais como arroz integral, cevada ou pão integral.
  • Alimentos que são altos em ácido oxálico (oxalato). Estes incluem café, chá, chocolate, verduras frondas e nozes. Alimentos fumegantes ou ferventes altos em oxalato podem remover alguns. Considere espinafre cozido em vez de uma salada de espinafre. Feijões de imersão e alguns grãos antes de cozinhá-los também podem ajudar.

    • Pontas

    Para a maioria das pessoas, mudanças alimentares para aumentar a ingestão de magnésio são suficientes. Mas, contanto que você tome apenas a dosagem recomendada, experimentar com suplementos será inofensivo.

    Avisos

    Magnésio insuficiente também pode causar fadiga. Pode resultar em um sistema imunológico enfraquecido e espasmos musculares. Em casos extremos, confusão mental, ansiedade, ataques de pânico, ganho de peso, envelhecimento prematuro e pele enrugada seca podem ocorrer.
  • Indivíduos com níveis extremamente baixos de magnésio podem precisar de substituição de magnésio intravenoso.
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