4 maneiras de lidar com dores inexplicáveis

Sintomas, incluindo dor, que não podem ser explicados medicamente representam até 30% das queixas vistas pelos médicos da atenção primária. Às vezes a dor pode estar parcialmente relacionada à saúde psicológica, incluindo dor muscular e articular, dor no estômago e dores de cabeça. Estresse e ansiedade também podem fazer dor que tenha uma causa física piora.Os melhores tratamentos, portanto, levam em conta as possíveis causas físicas e psicológicas.

Passos

Método 1 de 4:

Reduzindo o estresse e a ansiedade

1. Tente relaxar. Alguns tipos de dor, particularmente dor de volta e estomacal, podem piorar com estresse e ansiedade, causando um ciclo vicioso de se preocupar com a dor enquanto a dor fica mais intensa.A dor também pode ser causada por, não apenas exacerbada por, ansiedade e estresse.

A maneira como o corpo responde ao estresse é semelhante a como responde à dor.Ambos criam batimentos cardíacos mais rápidos e respirando e fazem seus músculos tensos.
O estresse provoca mais cortisol, o hormônio do estresse, para ser liberado no sangue, o que pode torná-lo mais vulnerável a sentir dor.
Experimente terapias mental. Estes incluem meditação, imagens guiadas, hipnose e biofeedback. Os dois últimos exigem ajuda de um médico, mas você pode fazer os outros por conta própria.

2. Medite por pelo menos 20 minutos por dia. A meditação demonstrou ser um tratamento eficaz para a dor crônica. Existem diferentes maneiras de meditar, mas o objetivo é acalmar sua mente e desacelerar seus processos autonômicos, como respirar e seu batimento cardíaco. Você pode simplesmente sentar em silêncio e tentar não pensar em nada, ou usar imagens guiadas para concentrar sua atenção em idéias positivas.

Mentir ou sentar confortavelmente e prestar atenção à sua respiração. Não tente controlá-lo, basta perceber o padrão e a sensação de ar passando pelo seu corpo. Quando pensamentos ou superfícies de dor, pense neles como uma nuvem passando pelo céu rapidamente, reconhecê-los e vê-los desaparecer para a distância.

Para imagens guiadas, imagine bloqueando a dor fisicamente, como colocá-lo por trás de vidro. Ou, sente-se e respire profundamente por pelo menos 10 minutos por dia enquanto imagina uma cena tranquila. Imagine isso como você pode, com sons, pontos turísticos, cheiros, etc., então você pode imaginar que você está realmente lá.

Use a respiração de Foursquare. Respire profundamente em seu abdômen, inalando por 4 segundos, segurando por 4 segundos e exalando por 4 segundos. Segure para uma contagem de 4 antes de repetir.Repita 10 vezes total.

3. Tente auto-fala positiva. Isso significa substituir seus pensamentos negativos com os positivos. Em vez de pensar para si mesmo, "minhas costas estão me matando! Eu não posso fazer nada hoje, "Corrija-se e pense:" Eu posso quebrar minha tarefa em menores e fazer uma coisa de cada vez. Eu certamente posso fazer pelo menos o primeiro passo agora, apesar da dor leve eu sinto."

4. Escutar musica. Esta é uma forma de ajudar através da distração. Pessoas com dor crônica relataram ter menos dor depois de ouvir música por uma hora todos os dias.

Não importa que tipo é, contanto que você relaxe, não seja agitado.

O gosto de todos na música é diferente, mas geralmente as harmonias consoantes são mais agradáveis à maioria das pessoas (em oposição a tons ou acordes. Se sua primeira escolha não estiver relaxando, tente um músico diferente ou tipo de música.

O melhor alívio da dor foi associado à música que tem uma mensagem positiva, é menor tempo e baixa intensidade.

5. Rir mais. Rir aumenta a circulação de oxigênio e diminui sua pressão arterial. Também desencadeia o corpo para liberar endorfinas, que agem como analgésicos. Rir, portanto, oferece alívio de estresse e promove a felicidade, o que pode ajudá-lo a se concentrar menos em sua dor.

Assista a um filme engraçado ou programa de TV.

Baixe sua rotina de quadrinhos favorita para o seu telefone ou iPod.

Ligue para um amigo ou membro da família e reminisce sobre os bons tempos.

6. Junte-se a um grupo de suporte. Ter dor inexplicável pode ser uma experiência solitária e frustrante, por isso é importante para você manter e desenvolver seus círculos sociais durante esse período. Juntando-se a um grupo de apoio para pessoas que estão lidando com tipos similares de dor lhe darão a chance de falar através de suas lutas e ganhar uma visão das experiências de outras pessoas.

Procure por grupos em sua área que se reúnem pessoalmente ou confira fóruns online.

Fóruns on-line também podem ser lugares muito úteis para ouvir sobre as experiências de outras pessoas.

Método 2 de 4:

Fazendo mudanças dietéticas

1. Tente uma dieta de eliminação. Certas doenças crônicas, como enxaquecas e doenças autoimunes, como lupus e artrite reumatóide (RA), são piorados, possivelmente até mesmo parcialmente causados por dieta. Outras condições, como a síndrome da fibromialgia, podem ser agravadas ou agravadas por certos alimentos e eliminar alimentos da sua dieta podem ajudá-lo a identificar seus gatilhos de dor.

Para enxaquecas, você deve tentar eliminar chocolate, queijos envelhecidos, nozes, vinho e outros álcoois, e limitando a cafeína. Também cortar qualquer coisa com MSG ou nitratos, como alimentos preparados e carnes delicadas. Veja um neurologista e siga a dieta nacional da Fundação Dor de cabeça.
Para Ra, certifique-se de comer uma variedade de alimentos, principalmente grãos e legumes naturais, limitar açúcares e álcool, e veja sua ingestão de gordura.
Depois de eliminar algum problema, observe melhorias em seus sintomas nas próximas semanas. Se você começar a ver melhorias, começando lentamente a adicionar um item de volta à sua dieta de cada vez. Mantenha um diário para ver como você se sente como você adiciona cada item de volta. Ao adicionar um item de cada vez, você deve ser capaz de identificar a comida que foi responsável por seus sintomas.

2. Coma mais ácidos graxos ômega-3. Como esse ácido essencial ajuda com a inflamação, pode ser usado para tratar dores de cabeça, dor nas articulações, dor nas costas e dor menstrual.

É melhor comer alimentos altos nessas gorduras, incluindo peixes, óleo de canola, espinafre e ovos com ácidos ômega-3 adicionados.

Você também pode levar até 3 gramas de óleo de peixe em forma de cápsula.

3. Ingerir alguns probióticos todos os dias. Probióticos são bactérias saudáveis encontradas em alimentos como iogurte, kimchi e chucrute. Essas bactérias podem diminuir a inflamação e ajudar com a dor de estômago.

Você também pode tomar um suplemento, até 10 bilhões de CRUs por dia.

4. Verifique se há uma deficiência de vitamina D. Esta vitamina pode reduzir as citocinas que causam dor. Também pode estar associado à diminuição da dor da fibromialgia. Você recebe a maior parte do que precisa do sol e uma dieta adequada.

Expondo 50% da sua pele por 12 minutos por dia nos meses de verão quase realizará sua exigência diária.

Você também pode obter vitamina D de comer peixe gordo.

Você também pode tomar suplementos, mas certifique-se de saber o quanto você está recebendo do sol e sua dieta para que você não alcance níveis inseguros.

5. Incluem açafrão na sua dieta.Açafrão é uma raiz na família de gengibre e pode ser comprada como uma especiaria. Curcumina, o ingrediente ativo na cúrcuma, diminui a inflamação e pode ajudar com problemas de volta e articulares.

Cozinhar com ele ou fazer um chá para beber.

Você pode levar cápsulas também, até 2 g por dia.

6. Tome suplementos de magnésio. Eles podem ajudar com diferentes dores, incluindo cãibras musculares e dores de cabeça da enxaqueca. O magnésio é o quarto mineral mais abundante em nossas células e 2 de 3 americanos não se baseiam.

Alimentos que incluem altos níveis de magnésio incluem espinafre e outros alfaces escuros, algumas nozes, incluindo amêndoas, cajuas e sementes de abóbora, lentilhas e alguns grãos integrais, e peixes como alabote.

Objetivo de comer um ou mais desses alimentos diariamente e tomar um suplemento de 200 mg de gluconato de magnésio 2-3 vezes por dia.

Método 3 de 4:

Mudando seu estilo de vida

1. Pare de fumar. Os fumantes relatam o maior nível de dor nas costas e problemas de disco, enquanto aqueles que nunca fumaram relatar menos. Fumar também contribui para as dores de cabeça, especialmente enxaquecas. Se você tem dores de cabeça frequentes, você deve parar de fumar imediatamente.

2. Durma mais. É difícil lidar com a dor quando você não está dormindo o suficiente. Pessoas que dormem mais horas um relatório noturno com menos sensibilidade a dor, o que significa que eles podem suportar mais dor. Também melhora o seu humor, que pode, por sua vez, fazer você pensar em estar com menos.

3. Pratique exercícios regularmente. Exercitar lançamentos endorfinas, os produtos químicos "sentir-bem" no corpo, que podem agir como analgésicos. Eles também aumentam seu humor, o que pode distraí-lo de qualquer dor que você sente.

O exercício também reduz as citocinas, substâncias no corpo que aumentam a inflamação e estão associadas à dor no nervo. A inflamação crônica tem sido associada a várias doenças graves.

As pessoas em dor regular podem ter medo de se mover mais do que o necessário, mas isso fará com que sua dor piore, não diminua. Para dor nas costas, você não deve descansar por mais de alguns dias. Depois disso, tente exercícios de baixo impacto como nadar ou yoga.

Para a dor crônica foi mais em qualquer lugar, faça algum exercício agradável por pelo menos 20 minutos três vezes por semana.

Para algumas condições, como síndrome de fadiga crônica ou fibromialgia, obter um diagnóstico definitivo pode ser difícil. No entanto, para qualquer condição, é melhor começar com algum exercício de cardio de baixo impacto. Depois de sentir uma melhoria em seus sintomas, você pode progredir para incluir altas repetições de exercícios de baixa resistência ao peso.

Método 4 de 4:

Procurando tratamento médico

1. Visite seu médico. Não apenas suponha que não há boa razão médica para sua dor. Verifique com seu provedor de saúde para descartar as possibilidades e pedir conselhos sobre o que acontecer. Seu médico vai querer fazer um exame físico e provavelmente executar exames de sangue para garantir que sua dor não seja o resultado de uma condição séria de saúde.

2. Explique o problema. Esteja preparado para discutir o seguinte:

Alguma coisa faz sua dor melhor ou pior?

O que você acha que a causa pode ser, e o que você espera deles, tanto quanto o tratamento??

Explique como a dor afeta sua vida diária. Há coisas que você simplesmente não pode fazer que você realmente precisa fazer?

Se a sua dor estiver acabando e interrompendo sua capacidade de dormir, pergunte ao seu médico se você tiver fibromialgia. Até 85% das pessoas que sofrem desta doença não foram diagnosticadas, de acordo com estimativas. Os sintomas incluem dor generalizada e fadiga grave com duração de pelo menos 3 meses, juntamente com uma incapacidade de dormir bem.

3. Diga-lhes se você foi deprimido, bem. Se nenhuma explicação física puder ser encontrada, e você esteve na dor a longo prazo, enquanto também se sentindo deprimido, conte ao seu médico e receba uma encaminhamento para um profissional de saúde mental. Depressão pode causar todos os tipos de problemas físicos, particularmente dores de cabeça, estômago e dor nas costas.

4. Obter uma segunda opinião. Se o seu clínico geral não parece levar suas preocupações a sério, ou não pode oferecer qualquer insight, obter uma segunda opinião, de preferência de um especialista que lida com o seu tipo de dor.

Pontas

Tenha em mente que existem muitas condições onde o seu médico não pode encontrar um diagnóstico adequado. Tente não ficar frustrado se isso acontecer. Em vez disso, tente tomar uma abordagem holística à sua dor e explorar todas as suas opções para tratamento.

Avisos

Embora este artigo forneça informações relacionadas à dor, não deve ser tomada como conselho médico. Sempre consulte seu médico sobre a melhor maneira de tratar sua condição específica.

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