4 maneiras de impulsionar a fertilidade em seus 30 anos

Como uma mulher 30 anos ou mais, você pode estar preocupado com o quão fértil você é. Embora a fertilidade possa declinar em seus 30 e 40 anos, o corpo de todos é diferente e vários fatores podem afetar se você pode engravidar quando estiver 30 e além. Adotando um estilo de vida saudável, mantendo uma dieta saudável, e tomar suplementos pode ajudar a impulsionar sua fertilidade. Você também deve rastrear sua ovulação e manter uma vida sexual ativa para aumentar suas chances de engravidar. Se você está tendo problemas com sua fertilidade ou infertilidade é executado em sua família, fale com seu médico sobre os próximos passos.

Passos

Método 1 de 4:

Após uma dieta saudável e estilo de vida

1. Coma uma dieta equilibrada para que você possa manter um peso saudável. Estar acima do peso ou abaixo do peso pode impactar negativamente sua fertilidade. As flutuações de peso podem fazer com que seus períodos sejam irregulares e reduzam suas chances de engravidar. Mantenha uma dieta alta em proteína saudável como frango, peixe, tofu e feijão, bem como frutas frescas e legumes e grãos de trigo integral.

Evite comer alimentos ricos em gorduras trans, aromatizante artificial e açúcar refinado.

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2. Ter salmão e ovos regularmente para aumentar seus ácidos graxos ômega-3. Tente comer salmão 1-2 vezes por semana e ovos que são fortificados com DHA, um ácido graxo. Aumentar seus ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a melhorar sua fertilidade e sua saúde geral.

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3. Evite consumir grandes quantidades de álcool. Corte no seu consumo de álcool para 1-2 bebidas por semana. Isso pode garantir que seus níveis de fertilidade permaneçam altos.

Se você tem um parceiro masculino, ele também deve manter baixo consumo de álcool, não mais de 14 unidades por semana distribuídos por mais de 3 dias ou mais. Beber muito álcool pode afetar negativamente a qualidade de seu espermatozóide.

4. Limite sua cafeína a 200 mg por dia. Você não tem que desistir completamente do seu café da manhã, mas se você está esperando conceber, você não deve ter mais de 1-2 xícaras. Consumir mais cafeína do que isso pode ter um impacto negativo em sua fertilidade.

Uma xícara de café de 8fl Oz (240 ml) contém 96 mg de cafeína.

Uma xícara de chá preto (240 ml) contém 47 mg de cafeína, enquanto o chá verde contém 28 mgs.

Enquanto isso varia de acordo com a marca, a Cola calcula em torno de 22 mg de cafeína para um refrigerante de 8fl Oz (240 ml). No entanto, tenha em mente que os refrigerantes são normalmente vendidos em contêineres que são 12fl oz (350 ml) ou maiores.

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5. Tente não fumar ou estar em torno de fumantes.Fumar pode afetar negativamente sua saúde e sua fertilidade. Se você fuma, tente Sair ou reduzir seu hábito de fumar. Fique longe de áreas onde há fumaça de cigarro, como nas casas ou carros de pessoas que fumam.

O esperma de um homem também pode se tornar menos potente se ele fumar muito ou inala a fumaça de segunda mão.

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Exercício regularmente. Ficar em forma e saudável com exercícios regulares ajudará a impulsionar sua fertilidade. Tente fazer exercícios de cardio várias vezes por semana, como correr, nadar ou andar de bicicleta. Pegue uma aula de fitness no seu ginásio local várias vezes por semana ou faça exercícios em casa.

7. Fazer ioga ou exercícios de respiração Para reduzir o estresse. Os níveis de alto estresse demonstraram afetar negativamente a fertilidade em indivíduos ao longo de 30 anos de idade. Tente ficar relaxado e calmo fazendo yoga regularmente em casa ou em um estúdio de yoga local. Faça exercícios de respiração em casa de manhã antes de começar seu dia ou à noite antes de dormir para que você possa se sentir centrado e calmo.

Método 2 de 4:

Tomando suplementos

1. Tem suplementos de ácido fólico para melhorar a ovulação. Procure suplementos de ácido fólico em sua loja de alimentos de saúde local ou on-line. Certifique-se de que o suplemento contenha principalmente ácido fólico e sem aditivos ou conservantes. Siga as instruções de dosagem no rótulo e nunca tome mais do que o valor recomendado.

Seu parceiro masculino também deve tomar suplementos de ácido fólico para ajudar a manter seu espermatozóide saudável.

2. Tomar óleo de peixe e suplementos de magnésio para impulsionar sua fertilidade. O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, que são ótimos para a saúde de fertilidade. Magnésio também pode ajudar a manter seus tubos de falópio saudáveis e melhorar suas chances de engravidar. Procure por esses suplementos em sua loja de alimentos de saúde local ou on-line.

Verifique o rótulo para garantir que os suplementos contenham principalmente minerais e sem conservantes ou aditivos.

3. Pergunte ao seu médico sobre tomar vitaminas pré-natais para engravidar. Tomar vitaminas pré-natais em doses baixas podem ajudar a preparar seu corpo para a gravidez e impulsionar sua fertilidade. As vitaminas pré-natais podem ser compradas em sua loja local de saúde ou on-line.

Método 3 de 4:

Mantendo sua saúde menstrual e sexual

1. Manter Acompanhe o seu ciclo menstrual Para confirmar é regular. Um ciclo menstrual regular é um bom sinal que seus níveis de fertilidade são altos. A maioria dos ciclos menstruais é considerada normal se durarem 21-35 dias, com ovulação ocorrendo entre o dia 6 e o dia 14. Anote seus dias de ovulação em um calendário ou use um rastreador no seu smartphone para que você possa confirmar que seus períodos são regulares mês a mês.

Se os seus períodos não são regulares, ou eles tendem a durar mais de 35 dias, fale com o seu médico. Isso pode significar que você está ovulando menos e precisa verificar seus níveis de fertilidade.

2. Pare de tomar o controle de natalidade depois de decidir engravidar. Continue tomando controle de natalidade até que você decida que deseja engravidar. Você pode então sair do controle de natalidade, sob a supervisão do seu médico. Você precisará esperar vários meses para o controle de natalidade deixar seu sistema antes de poder conceber.

Se você não quer engravidar imediatamente, mas quer impulsionar sua fertilidade para poder conceber no futuro, levar seu controle de natalidade regularmente. O controle de natalidade pode ajudar seu ciclo menstrual a permanecer regular e consistente. Tem controle de natalidade oral ao mesmo tempo todos os dias e tente não pular nenhum dia para evitar bagunçar seu ciclo.

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3. Faça sexo semanalmente para manter seu ciclo regular. Engajar-se em relação sexual regular, pelo menos uma vez por semana, pode ajudar a manter seu ciclo menstrual regular e garantir que você está ovulando. Uma vida sexual saudável pode ajudá-lo a produzir mais estrogênio, que pode então ajudar a impulsionar seus níveis de fertilidade.

Tente fazer sexo semanalmente ou várias vezes por mês para manter seus níveis de fertilidade. Você pode então ter um tempo mais fácil engravidar quando decidir que está pronto.

4. Use lubrificantes sexuais que são amigáveis. Quando você se envolve em relações sexuais, certifique-se de usar lubrificantes naturais como canola, amendoim, vegetais, minerais ou óleos de bebê. Esses óleos naturais tornarão mais fácil para a esperma fertilizar um ovo durante a relação sexual. Você também pode comprar lubrificantes de balcão que são amigáveis à sua farmácia local ou on-line.

Evite lubrificantes como saliva e azeite, bem como lubrificantes comerciais que não são marcados como "espermatozóides", como podem inibir a potência do esperma.

5. Evite duching. Douching é quando você usa toalhetes ou limpadores perfumados em sua vagina para "limpar". Esta prática pode realmente remover as bactérias normais e protetoras em sua vagina e colocá-lo em risco de infecções bacterianas. Certas infecções bacterianas em sua vagina podem causar problemas de fertilidade.

Método 4 de 4:

Falando ao seu médico

1. Fale com o seu médico se a infertilidade for executada em sua família. A infertilidade pode ser causada por um número de fatores, incluindo a genética. Discuta esta possibilidade com o seu médico e obter testes de fertilidade feitos para determinar se você tem problemas de fertilidade. Abordando problemas de fertilidade cedo pode aumentar suas chances de conceber.

2. Fale ao seu médico se você tiver sexo desprotegido regularmente, mas não pode engravidar. Se você estiver fora do controle de natalidade e não use contracepção de qualquer tipo quando fizer sexo, suas chances de engravidar aumentar significativamente. Você pode querer verificar seus níveis de fertilidade se fizer isso regularmente e não engravidar, pois isso poderia indicar que você pode ter problemas de fertilidade.

3. Pergunte ao seu médico sobre o congelamento de seus ovos. Congelando seus ovos Quando você está em 30 anos pode permitir que você engravide no futuro através de tecnologia reprodutiva assistida. Seus ovos congelados serão mantidos em um banco para que você possa acessá-los quando ou se você decidir que gostaria de engravidar em uma idade mais avançada. Seu médico pode encaminhá-lo para um banco de ovos onde você pode fazer isso com segurança.

Tenha em mente que congelar seus ovos não garante que você será capaz de conceber em uma idade mais avançada, mas pode aumentar suas chances.

Seu médico pode recomendar congelar seus ovos se você tiver uma história familiar de infertilidade ou menopausa precoce.

Pontas

Nos seus 30 anos, você pode querer ter cuidado para Proteja sua reserva ovariana. Sua reserva ovariana é o número de ovos remanescentes que você pode produzir crianças.

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