Como criar um plano de bem-estar (com fotos)

Pesquisas sugerem um plano de bem-estar pode ajudá-lo a viver uma vida mais saudável e feliz. Um plano de bem-estar é um plano de ação para apoiar sua saúde física, mental, espiritual e emocional. Especialistas dizem que práticas de bem-estar como comer alimentos saudáveis, incorporando os analgésicos no seu dia, e praticando a atenção plena pode ajudá-lo a viver uma vida melhor, por isso vale a pena construir um plano que funcione para você. Felizmente, é fácil personalizar seu plano de bem-estar para atender às suas necessidades e otimizar sua vida.

Passos

Parte 1 de 3:

Configurando e seguindo um plano de bem-estar

1. Identificar áreas que podem usar melhorias. Seja honesto consigo mesmo sobre o quão satisfeito você se sente em cada aspecto do bem-estar. Dessa forma, você pode criar um plano de bem-estar adaptado às suas necessidades.

Dar a cada área um ranking de 1-10, sendo 1 o mais pobre rank e 10 sendo o melhor.
A partir disso, você pode determinar qual área precisa da atenção.
Mas lembre-se, cada área se refere a outra, então você não necessariamente se beneficiará de focar toda a sua atenção em uma área em detrimento dos outros.

2. Definir metas. Depois de identificar a área ou áreas que você sente que precisa trabalhar, comece a definir seus objetivos.

Anote objetivos específicos que você deseja realizar em cada área. Criar metas de curto prazo alcançáveis que o levarão para metas cada vez maiores de longo prazo.

Certifique-se de que seus objetivos de longo prazo também são razoáveis e possíveis. Por exemplo, se você tem 25 anos, um objetivo razoável de longo prazo pode ser a segurança financeira no momento em que você se aposentar aos 65 anos. Um objetivo não razoável a longo prazo estaria se tornando um bilionário a partir dos 30 anos.

Seja paciente com você mesmo. A evolução pessoal geralmente não acontece durante a noite, nem é geralmente muito fácil. Mas é factível, por isso não desanime se a mudança não acontecer imediatamente.

3. Acompanhar o seu progresso. Compõem um gráfico ou um diário em que você pode delinear cada aspecto do bem-estar pessoal e as metas para cada.

Reserve um calendário designado para rastrear seu progresso de bem-estar. Marque datas e pontos de verificação importantes para que você possa ver seu progresso. Comece estabelecendo sua linha de base de bem-estar para um aspecto específico, anote-o, então faça o check-in novamente após um mês ou dois.

Vendo os efeitos positivos do que você já realizou pode ser o melhor combustível motivacional.

Dica: Fazer avaliações pessoais regulares: você está se sentindo mais feliz, mais conteúdo? Você tem mais energia, mais divertidos ou momentos cheios de riso? São seus relacionamentos mais felizes?

4. Atualize seu plano de bem-estar. Ao desenvolver um maior bem-estar pessoal, você pode que certas metas demorem mais ou menos do que você antecipou. Ou você pode descobrir que alguns objetivos não estão mais dentro do escopo do que você quer realizar. Então faça questão de monitorar seu progresso e reavaliar suas necessidades a cada 6 meses ou mais. Dessa forma, você manterá seu plano de bem-estar em harmonia ao seu crescimento pessoal e progresso.

O processo de alcançar o bem-estar pessoal é dinâmico. Suas necessidades, seus objetivos, seu ambiente e seus relacionamentos podem mudar. Você então quer decidir como você quer mudar junto com eles.

Enquanto sua situação particular pode mudar, mantendo esses objetivos na vanguarda, você pode alcançar um maior grau de controle de como essas mudanças afetarão você. Se, por exemplo, você define uma meta de perda de peso de 10 libras em 6 meses, no final de 6 meses, reavaliar esse objetivo. Você está feliz com o seu peso atual?? Você quer perder mais? Se você está feliz com o seu peso, seu novo objetivo pode ser manutenção. Se você quiser perder mais, talvez seu novo objetivo seja 10 libras adicionais nos próximos 6 meses.

5. Obter suporte. Ter o apoio dos outros pode ser crucial para manter sua unidade e motivação. Seus apoiadores podem segurar você responsável, oferecer incentivo quando necessário, e talvez até se juntar a você em seus esforços.

Obtenha ajuda profissional e conselhos quando necessário. Se, por exemplo, você deseja melhorar sua dieta e nutrição para atingir o bem-estar físico e mental, você pode querer consultar um nutricionista.

Se você estiver procurando por estabilidade financeira, fale com um consultor financeiro.

Junte-se aos grupos de apoio que abordam qualquer área (s) que você possa precisar de encorajamento.

Comece um "sistema de amigos" com um amigo, cônjuge ou parente para vários aspectos do seu plano de bem-estar. Por exemplo, se você está trabalhando no bem-estar financeiro, o seu cônjuge envolvido pode ser um passo importante para se aproximar do bem-estar de relacionamento e bem-estar emocional.

Parte 2 de 3:

Avaliando seus níveis de bem-estar

1. Avalie seu bem-estar físico atual. Bem-estar físico engloba nutrição e aptidão física. O bem-estar físico também inclui seu bem-estar médico. Bom Wellness médico inclui práticas médicas que promovem a saúde, como obter check-ups médicos regulares e usando cuidados de saúde preventivos. Também envolve evitar tabagismo, consumo excessivo de álcool e uso de drogas recreativas. Perguntas úteis a considerar ao avaliar seu bem-estar físico incluem:

Quais são seus objetivos físicos?? Você está interessado em procurar um personal trainer, ou há um treinador que você pode querer consultar?
Você está procurando por aptidão geral, ou você está procurando construir seu núcleo, sua saúde cardiovascular, a força da parte superior do corpo, etc?
Você está procurando construir o músculo tom, ou você está mais interessado em aumentar a resistência e resistência?

2. Avalie seu nível de bem-estar nutricional. O bem-estar nutricional tem a ver com o quão bem nutrido e apoiado seu corpo é.

Considere sua dieta atual e quão bem, serve sua saúde. Note quaisquer áreas para melhoria.

3. Avalie seu nível de bem-estar mental. O bem-estar mental é uma medida de como você lida com situações difíceis e quão bem você equilibra suas emoções.

Considere o seu bem-estar mental atual. Quais emoções você lida com mais frequência? Quão bem você lida com essas emoções? Que mudanças ou melhorias você gostaria de ver ao seu estado mental??

4. Avalie seu nível de bem-estar espiritual. O bem-estar espiritual não é sobre religião ou fé pessoal, mas sobre como você percebe o significado da vida e seu lugar nele.

Considere seu nível atual de bem-estar espiritual: como você se sente em sua vida? Você não tem senso de propósito ou eficácia?

Observação: O bem-estar espiritual significa que você é capaz de encontrar significado, esperança, conforto e paz interior em sua vida, seja através do trabalho, natureza, arte, música, família ou trabalho voluntário.

5. Avalie seu nível de bem emocional e de relacionamento. O Wellness emocional e de relacionamento refere-se a quão bem você está ciente, aceitando e capaz de lidar com seus sentimentos e os sentimentos daqueles ao seu redor. Ter saúde emocional e relacionamento faz com que você se sinta mais resiliente e apoiado. Por outro lado, a falta de bem-estar emocional pode SAP sua energia e felicidade.

Ter em conta suas relações presentes, nível de estresse, auto-estima e perspectiva de vida. Há áreas em que você gostaria de melhorar?

Você está feliz? Você se sente pesado por seus relacionamentos ou emoções?

6. Avalie seu nível de bem-estar intelectual. Isso se refere à quantidade de informação e conhecimento que você recebe, e a quantidade de pensamento criativo, crítico e analítico que você apaga. Aprendizagem, resolução de problemas e produtividade mental são aspectos importantes do bem-estar intelectual.

Considere seu nível de bem-estar intelectual. Você é intelectualmente estimulado pela sua vida, ou você está entediado?

Você tem lojas criativas suficientes??

Quantas vezes você usa pensamento crítico e analítico??

7. Avalie seu nível de bem-estar social. O Wellness social tem a ver com como você vê o seu lugar no mundo e na sociedade e quão bem você se ajusta ao seu papel na sociedade.

Considere seu nível de bem-estar social. Você se sente seguro e confiante em seus papéis sociais??

Você é capaz de assumir facilmente novos e diferentes papéis sociais?

8. Avalie seu nível de bem-estar ocupacional. Este aspecto do bem-estar pessoal enfatiza a importância de ter uma atitude positiva em relação ao trabalho, bem como ter uma carreira recompensadora e enriquecedora.

Considere seu nível de bem-estar ocupacional. Você se sente engajado pelo seu trabalho e carreira??

Você se sente apreciado pelo seu trabalho?

Você se sente enriquecido pelo trabalho que você faz?

Você está satisfeito com sua carreira??

9. Avalie seu nível de bem-estar financeiro. O bem-estar financeiro implica seu senso de estabilidade financeira e saúde.

Considere seu nível de bem-estar financeiro. Você está vivendo dentro de seus meios??

Você é financeiramente seguro para o futuro??

Você tem e mantém um orçamento?

10. Avalie seu nível de bem-estar ambiental. Este aspecto do bem-estar refere-se ao seu nível de consciência ambiental. Seu bem-estar está entrelaçado com o bem-estar do ambiente ao seu redor.

Considere seu nível de bem-estar ambiental. Você recebe ar fresco suficiente, água doce e sol?

Você leva tempo para apreciar o ambiente ao seu redor?

Você toma medidas para conservar energia e consumir conscientemente?

Parte 3 de 3:

Definindo metas de bem-estar

1. Definir metas para o bem-estar físico. Depois de avaliar cada dimensão do seu bem-estar pessoal, é hora de começar a definir metas. Mantenha seus objetivos iniciais simples e realizáveis. Você não quer ficar frustrado por objetivos difíceis da direita do bastão.

É uma boa ideia para um centro de fitness local e perguntar sobre avaliações físicas. Fale com o seu médico antes de embarcar em um plano de bem-estar físico se você estiver acima do peso ou ter uma história de problemas médicos.
Comece andando com mais frequência. Estacione seu carro mais longe de uma entrada e andar mais. Use as escadas em vez do elevador ou escada rolante. Ande ao redor do bloco ou tire o seu cão para uma agradável caminhada.
Fale com seu médico se você estiver com excesso de peso ou ter um histórico médico significativo de doenças cardíacas, doença respiratória, artrite ou qualquer outra condição médica séria. Seu médico pode ajudá-lo a definir metas seguras e razoáveis.
Certifique-se de que a atividade física que você escolher é algo que você gosta de fazer e não algo que alguém te falei. Se você gosta da atividade, você é muito mais propenso a manter nisso.
Trabalhe seu caminho até a atividade aumentada. Se você passou os últimos 5 anos com atividade física baixa a moderada, provavelmente não está pronta para um triatlo. Comece devagar e suavemente, aumentando seu nível de atividade quando você se sentir pronto e capaz.
Seja paciente e tente uma atividade de baixo impacto primeiro como yoga, tai chi ou qigong. Esses antigos exercícios físicos (e espirituais) podem melhorar a saúde, reduzir o estresse, reduzir a dor e melhorar a força e o equilíbrio.

2. Definir metas para o seu bem-estar nutricional. Como você sabe qual é a melhor dieta com todas as dietas e conselhos conflitantes?? Tente começar com algumas regras relativamente simples:

Considere falar com um nutricionista que pode ajudá-lo a determinar a nutrição ideal para você e seu corpo.

Coma alimentos que seja o mais próximo possível de sua forma natural. Tente limitar os alimentos processados e preparados e cozinhe do zero. Use um pote de crock ou pau para alimentos básicos como arroz, feijão e legumes, se você é pressionado pelo tempo. Você também pode considerar preparar comida para a semana antes do tempo e armazená-lo no freezer até que você esteja pronto para comê-lo.

Limite seu consumo de carne vermelha (prefira a alimentação de capim, se possível). Aumentar a quantidade de peixe (selvagem sobre a fazenda) e as aves sem pele que você come.

Aumentar a quantidade de frutas e legumes que você consome. Sua ingestão de legumes deve ser maior do que sua ingestão de frutas, já que a fruta contém açúcar.

Aumentar a quantidade de água que você bebe.

Estar alerta para sensibilidades de alimentos. Se você suspeitar que você é sensível a um determinado alimento, elimine-o da sua dieta por pelo menos 2 semanas. Alimentos que podem causar sensibilidade incluem glúten, laticínios, leite / lactose, nozes de árvores, marisco, ovos e soja.

Visite a Academia Americana de Nutrição e Dietética (e) para obter conselhos sobre nutrição para crianças, pais, homens, mulheres e idosos.

Dê-se 30 dias em um novo plano para formar um hábito e avaliar plenamente os efeitos.Quando fazendo uma mudança, seu corpo pode passar por uma transição / desintoxicação que nem sempre é a mais agradável, mas pode ser necessária para uma mudança de longo prazo.Dedicando-se ao plano para a duração total pode ser um passo poderoso, mas difícil, cercando-se de uma comunidade experiente e de apoio pode ser útil.

3. Definir metas de bem-estar mental. O bem-estar mental leva trabalho, mas mesmo se você sofreu de depressão, ansiedade ou outro transtorno mental, você pode melhorar seu bem-estar mental com as ações certas. Tente estas abordagens para reduzir a depressão, ansiedade e estresse:

Reserve tempo para relaxar silenciosamente todos os dias.

Dê um passeio quando você se sentir angustiado.

Reserve tempo para fazer atividades relaxantes, você gosta de ler, jardinagem, assistir filmes, etc.

Aprenda e use técnicas de respiração profunda. Por exemplo, respire expandindo seu abdômen em vez do seu peito. Esta técnica permite o seu diafragma - o músculo plano abaixo de seus pulmões - cair expandindo seus músculos abdominais. Tome 100 respirações profundas a cada dia.

Pratique afirmações positivas. Alguns exemplos de afirmações positivas incluem: "Sim, eu posso", estou bem sucedido "," Eu me sinto melhor todos os dias ", etc. Você pode escrever sua afirmação em uma nota pegajosa e postar onde você pode ver.

Procure o apoio de um terapeuta ou grupo de apoio.

Lembre-se: Se você está tomando medicação por um transtorno mental, nunca pare a medicação ou altere a dose por conta própria. Fazendo isso pode ser muito perigoso e você só deve fazê-lo sob a orientação do seu profissional de saúde mental.

4. Definir metas para o bem-estar espiritual. Você pode usar muitas das mesmas técnicas para o bem-estar mental como para o bem-estar espiritual. Alguns exemplos:

Aprenda e use técnicas de respiração profunda. Por exemplo, respire expandindo seu abdômen em vez do seu peito. Esta técnica permite o seu diafragma - o músculo plano abaixo dos pulmões - cair expandindo seus músculos abdominais. Tome 100 respirações profundas a cada dia.

Meditar por um curto período alguns dias por semana. À medida que você se torna mais confortável, aumente gradualmente a quantidade de meditação que você pratica.

Lembre-se de ficar calmo e "no momento."

Pontas

Seja gentil, atencioso e gentil consigo mesmo. Mas sempre seja honesto sobre onde você está e onde você está indo.

Recompense-se com algo tangível de vez em quando. A recompensa pode ser qualquer coisa que você gosta, desde que seja eficaz e não contra-produtiva aos seus objetivos contínuos.

Vídeo.

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