Como desintoxicar depois de uma festa de férias

As férias estão cheias de doces e bebidas tentadoras, de bolos, biscoitos e tortas a gemida cravada e vinho quente. Se você bebeu demais, comeu demais, ou ambos, uma desintoxicação pós-férias ajudará a recuperar seu corpo no caminho certo. Concentre-se na hidratação no dia depois de ter muita diversão de férias. Comer luz, refeições ricas em nutrientes regularmente, obter bastante descanso e exercitar levemente para restaurar a rotina do seu corpo. Tente aprender com seus erros para evitar overindulamento na próxima festa de férias!

Passos

Método 1 de 3:
Calmante seu estômago
  1. Imagem intitulada Detox depois de uma festa de férias Passo 1
1. Beba chá ou água quente pela manhã. Na manhã seguinte à sua festa de natal, comece o seu dia com uma caneca de oito onças de qualquer tipo de chá. Alternativamente, tente água quente com limão e uma pitada de pimenta caiena.
  • O chá quente ou a água com limão e pimenta ajudará a resolver o estômago e fornecer antioxidantes. Dessa forma, você começará seu dia com uma fonte de hidratação que também ajudará a reduzir a inflamação e a inchaço.
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    2. Hidrato com água limão ou pepino. Beba tanto água fosse possível ao longo do dia depois de sua diversão de férias para ajudar seus rins e fígado a liberar seu corpo. Tente beber cerca de 64 a 100 onças fluidas por dia para a semana seguinte à festa. Adicione fatias de limão ou pepino à sua água para continuar reidratação enquanto fornece seu corpo por antioxidantes.
  • Você definitivamente vai querer hidratar com água, sucos de frutas ou vegetais sucedidos, mas lembre-se que desintoxicação não significa cortar alimentos e nutrientes. Você precisará de uma dieta bem equilibrada e refeições regulares nos dias depois de uma compulsão de férias para ajudar a colocar seu corpo em seu sulco.
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    3. Ir para aveia e outras opções de café da manhã leve. Você vai querer uma boa fonte de fibra que é luz em seu estômago para recuperar sua digestão em ordem. Faça uma tigela de farinha de aveia simples, e adicione uma pitada de canela e baunilha por aromatizante. Agite-se em cranberries secas para valor nutricional adicional.
  • Se você não gosta de aveia, considere comer uma xícara de iogurte grego leve. Tente cobrindo com amêndoas picadas ou pistache.
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    4. Plano luz, refeições ricas em nutrientes. Se você está se sentindo em bruto na manhã depois de uma festa de natal, você pode passar pelo dia em muita água, um café da manhã leve e lanches saudáveis ​​como frutas ou legumes. No entanto, indo mais de um dia sem refeições regulares afetará seu metabolismo. Planeje refeições saudáveis, de desintoxicação e não se esqueça de comer três vezes regularmente depois de muito diversão de férias.
  • Por exemplo, faça um almoço como uma salada de jardim coberta com fatias de abacate e um suco de limão e molho de azeite. Então para o jantar, tenha salmão com brócolis no vapor.
  • Nos próximos dias, mantenha-se com café da manhã leve e rico em fibras enquanto divide seu almoço e jantar a ingestão de calorias entre proteínas e legumes.
    • Método 2 de 3:
    Ficando descansar e exercitar
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    1. Obtenha seu ciclo de sono de volta no caminho certo. Faça o seu melhor para obter pelo menos sete ou oito horas de sono para a semana depois da sua grande festa de férias. Vá para a cama e acorde em tempos consistentes. Se você ficou acordado muito tarde fazendo alegre, você pode descobrir que sua qualidade de sono e ciclo de sono regular tiram golpes sérios.
    • Dormir e descanso ajudará seu corpo dedicar energia aos órgãos e glândulas responsáveis ​​pela desintoxicação.
    • Obtendo a quantidade certa de sono também ajudará a se livrar daqueles círculos escuros sob os olhos que parecem sempre aparecer na manhã depois de uma grande festa.
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    2. Stretches e exercícios aeróbicos leves. Enquanto você certamente quer ter seu sono de beleza, o exercício ajudará sua pele e os músculos a suar suas indulgências de férias. Esticar seus músculos, Pule em uma esteira, ou vá em uma corrida rápida ao redor do bairro.
  • Certifique-se de não exagerar. Não há necessidade de entrar em levantamento pesado ou sprinting - stick to alongamento e cardio.


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    3. Tome banhos de sal epsom. Arredonde sua rotina de descanso e relaxamento com um bom banho quente. Adicione uma xícara de sais de Epsom e algumas colheres de sopa de um óleo essencial, como lavanda ou alecrim. Além de se acalmar e ajudá-lo a relaxar, o sal e o óleo ajudarão a tirar toxinas da sua pele.
  • Se você acha que pode ser alérgico ou sensível a quaisquer óleos, é uma boa ideia testá-lo, mergulhando uma quantidade minúscula em seu antebraço de antemão. Se alguma vermelhidão ou inchaço ocorrer, não coloque na banheira!
    • Método 3 de 3:
    Prevenindo Binges de férias
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    1. Conheça seus limites de álcool. Se você overdid durante as últimas férias, pense em quanto você bebeu. Não tente quebrar o registro, mas faça o seu melhor para escalar de volta para que você não se sinta em bruto no dia seguinte ou dois. Quando você está bebendo e começa a se sentir bem bom, é hora de mudar para a água, não libra tiros.
    • Se você está preocupado em parecer uma festa pooper, há muitas maneiras de parecer que você está bebendo sem realmente consumir álcool. Por exemplo, pegue um suco de cranberry ou água espumante sobre gelo e adicione uma cunha de cal. Você também pode considerar o voluntariado para ser o driver designado.
    • Lembre-se, nunca seja autoconsciente de obedecer aos seus limites ou recusando uma bebida. É um sinal de que você é resoluto, e seu corpo vai te agradecer no dia seguinte!
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    2. Coma uma refeição pequena e saudável antes de ir para as festas de férias. Se comer demais é o seu vício de escolha, evite ir às festas com o estômago vazio. Tenha uma grande salada de jardim, arroz integral e peixe grelhado, ou massa de trigo integral com um molho de peru chão magro.
  • Se você está em uma dieta específica, faça-se uma pequena refeição de acordo com sua dieta, então você será menos propenso a cavar as guloseimas do partido.
  • Além disso, beba um casal de copos de água de antemão, então você será menos provável que esteja com fome.
  • Detox após uma festa de férias Passo 10
    3. Aumentar a quantidade que você se exercita antes das férias. Um estudo de 2016 patrocinado pela American Fisiological Society mostrou que o aumento do exercício na semana anterior à excessos pode reduzir a inflamação e aumentar o metabolismo. Isso significa que o exercício mais adiantado ajudará seu corpo a lidar com todas as gorduras extras e calorias que vêm com overindulgence de férias, o que ajudará a evitar a necessidade de uma desintoxicação.
  • No entanto, este e outros estudos também sugerem que mesmo um breve período de excessos pode afetar como seu corpo metaboliza os alimentos.
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    4. Escolha suas fraudes com sabedoria. Não desça em si mesmo se você se esgueirar alguns alimentos de fraude ou ter uma bebida extra. No entanto, tente planejar com antecedência e dar permissão para entrar em algo que você realmente aprecia.
  • Por exemplo, se você definir expectativas razoáveis ​​para si mesmo, será mais provável que você fique com eles. Diga a si mesmo "seria melhor se eu não tivesse sobremesa, mas ter uma pequena fatia de torta de maçã de tia Sue seria muito melhor do que ir para os biscoitos de açúcar vitrificados da vovó. Eu sei que amo torta de maçã, e posso definitivamente parar depois de uma fatia. Mas eu vou continuar em busca de biscoito depois de cookie se eu começar com aqueles!"
  • O mesmo vale para o álcool: pense em suas preferências pessoais. Por exemplo, você pode ser mais provável que beba duas cervejas e pare, mas se você beber vinho, você pode acabar indo para toda a garrafa.
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