Como beber chá para perder peso
Numerosos estudos científicos mostraram que os bebedores de chá, bebedores de chá especificamente verdes, perder peso mais rápido do que aqueles que não. Hora de arrumar a sacola de ginástica e obter sua chaleira em! Aqui está o magro em ficar magro com chá.
Passos
Parte 1 de 4:
Visão geral de como o chá ajuda o peso derramado
1. Escolha um chá com base em sua eficácia e suas preferências pessoais. É melhor ter um chá que você gosta de beber, mas você deve saber que certas chás são considerados mais eficazes para perda de peso do que outros.
Mais efetivo: Verde, branco ou oolong
Moderadamente eficaz: Preto
Menos efetivo: decraf ou ervas
Prejudicial em excesso: chá doce, chá da dieta
2. Beber chá todos os dias, tornando-o um hábito diário. Encontre maneiras de criar um hábito de beber chá saudável. Isso é mais fácil se você fizer "tempo de chá" uma coisa regular. Beba uma xícara de manhã e uma à tarde, depois tenha um descafeva ou chá de ervas com cama, como eles ainda são um pouco eficaz sem cafeína.
3. Não adicione nada ao seu chá. Creme e açúcar destruirão quaisquer benefícios de perda de peso ganhos pelo chá. Você precisa se acostumar a beber sua planície de chá, sem adorno.
4. Beba chá para lutar contra os desejos de alimentos. O chá é uma ótima maneira de ajudar a regular seu metabolismo. Mas para os melhores resultados, comece a usar o chá sempre que você sentir um desejo por algo doce ou insalubre. Muitas vezes, uma xícara quente de chá será suficiente para resolver o estômago e evitar a tentação.
Parte 2 de 4:
Escolhendo chás e suprimentos
1. Encontre um chá que você gosta. Embora todo o chá não-erval vem da mesma planta, suas características mudam de acordo com a quantidade de tempo que as folhas são expostas ao ar. O mais leve é o chá branco, muitas vezes feito de botões de plantas não abertas. O chá verde é produzido a partir das folhas verdes, enquanto oolong e os chás pretos são feitos de folhas que foram expostas ao ar. Enquanto muitos estudos se concentram no chá verde, você pode ganhar benefícios de qualquer variedade. Até mesmo uma boa xícara de chá de camomila tem um mundo de benefícios, incluindo a promoção da digestão saudável encontrar uma variedade que você gosta de beber, e tenha em mente que há muita variação de sabor dentro de cada categoria.
Chás verde e branco: Folhas de chá levemente processadas, disponíveis em muitas variedades e sabores. Visite nosso guia Para informações detalhadas.
Chá preto: Essas folhas passam por processamento pesado, que transforma produtos químicos úteis (TheAflavins e theharubigins) em formas mais complexas. Eles ainda estão lá, mas podem ser menos eficazes.
Oolong: Chá especialmente processado que pode aumentar seu metabolismo ainda mais do que chá verde.
Descafeinado: Qualquer uma das variedades acima, com parte da cafeína removida. A cafeína é benéfica para perda de peso, mas estes ainda contêm outras substâncias úteis.
Chá de ervas: Qualquer bebida feita de uma planta que não a tradicional planta de chá. Geralmente menos eficaz, mas ainda é uma boa opção ao substituir bebidas de alta caloria.
2. Tenha cuidado com chás de dieta. Enquanto o chá da dieta tem gosto semelhante a muitos chás pretos ou ervas, as chás de dieta podem conter um elemento laxante, então você deve beber esses chás Com moderação. Especialistas avisam contra beber muitas xícaras de chá de dieta porque você pode desenvolver vômito, náusea, diarréia persistente, cólicas abdominais e até mesmo desmaio e desidratação.
Use advertência extra Se o chá contiver Senna, aloe, agarwood, raiz do ruibarbo, espinheiro ou óleo de mamona.
3. Leia seus rótulos de ingredientes. Há tantos tipos de chás no mercado É difícil saber por onde começar. Um bom lugar para começar é ler a lista de ingredientes no rótulo traseiro. Se adicionou açúcar ou adoçantes, coloque-o de volta na prateleira.
4. Fazer chá de cerveja (e beber) fácil. Um obstáculo Algumas pessoas enfrentam é que o chá de cerveja, enquanto não um processo incrivelmente árduo, pode não ser tão fácil quanto gostariam. Enquanto você pode preparar uma rápida xícara de chá no microondas (despeje água em uma xícara de cerâmica e calor por dois minutos até ferver, então adicione seu saquinho de chá), você pode tornar o processo ainda mais fácil:
Parte 3 de 4:
Desenvolvendo uma rotina diária
1. Criar bons hábitos de beber chá. A fim de colher os benefícios do chá, você terá que começar a beber todos os dias, sempre que possível, e simples. Se não é fácil, saboroso e conveniente, você não vai ficar com isso. Como você pode se permitir beber mais?
- Tendo "suprimentos de chá" é a maneira mais fácil de começar. Se você gastar 8 horas por dia no escritório, é uma boa ideia estocar lá em cima, também - junto com sua caneca favorita (ou térmica) e microondas ou acesso à chaleira.
- Pergunte a qualquer Brit - Tea é uma bebida feita para empresa. Se preparar um pote inteiro parece inútil para você, faça os outros em sua ação. No local de trabalho, prepare uma panela para seus colegas de trabalho também. Obtenha as famílias / colegas de quarto na rotina de uma taça de noite atrasada. Quando é uma atividade social, você será mais propenso a se envolver nele.
Não adicione creme, leite ou açúcar ao seu chá ao tentar perder peso.
2. Substitua chá para o café da manhã. Comece o seu dia com uma xícara fresca de chá em vez de seu habitual Joe.Os bebedores de chá também podem economizar calorias, especialmente quando encomendar em uma casa de café. Algumas bebidas da casa de café contêm centenas de calorias enquanto com chá, o que você vê é o que você recebe.
3. Peça chá gelado (sem açúcar) em vez de refrigerante para almoço e jantar. Sugary ou mesmo dieta refrigerantes são conhecidos por realmente ter o efeito oposto na perda de peso. O sódio na dieta refrigerante pode fazer você reter água, então opte pela alternativa inteligente - chá gelado sem açúcar. O chá gelado também é ideal porque se você está procurando um pouco de pick-me-up de cafeína durante a tarde, o chá gelado (ou quente) lhe dará o mesmo efeito sem o açúcar em refrigerante regular ou o sódio na dieta.
4. Ter uma xícara de chá quente para satisfazer um desejo da tarde. Embora as fichas ou cookies na máquina de venda automática possam estar chamando seu nome, faça-se uma xícara de chá. Se você for para o chá, as propriedades do EGCG encontradas no chá verde, na verdade, têm um efeito de abaixamento de glicose, que influencia os desejos e podem ajudar a controlar a fome.
5. Beba um copo fresco de chá antes do jantar. Beber um copo de chá antes do jantar enche a parte do estômago, o que significa que você ficará menos fome quando se trata de comida. (Claro, comer um jantar saudável ainda é importante.) O chá legal também é importante. O chá frio precisa ser aquecido pelo corpo, a fim de ser metabolizado - isso gasta calorias extras, significando mais perda de peso.
6. Tem uma xícara de ervas (decafchá antes da cama. Independentemente do seu objetivo de perda de peso, tendo uma xícara quente de chá de ervas para terminar o dia pode ajudar a relaxar seu corpo e cérebro. Porque uma boa noite de sono contribui para derramar peso, defina-se para um sono bem sucedido com o chá.
7. Tempo certo. Alguns especialistas acreditam que certas chás devem ser consumidos em diferentes momentos do dia para colher os resultados máximos de perda de peso. Enquanto bebe chá em absoluto é bom, considere beber diferentes tipos ao longo do dia para ver o que funciona para você.
8. Beba em movimento. Muito da vida nos dias de hoje é gasto em algum tipo de comutar. Torná-lo mais agradável ao transformá-lo em uma chance de se sentar e beber chá! Tem uma termossensia (ou duas) à sua disposição a qualquer momento para torná-lo super conveniente. Prepare o chá com bastante antecedência para o tempo do seu dia.
9. Pense na sua ingestão de cafeína. Certos chás têm cafeína neles - com certeza, não como uma xícara de café, mas se você está bebendo 24 horas por dia, 7/7, acrescenta! Enquanto a cafeína não é tecnicamente desidratando, ela tem cerca de 50 mg de cafeína por copo. Você não quer exceder 300 mg, se você pode evitá-lo.
Parte 4 de 4:
Permanecendo Mo-Tea-cound
1. Equilibre seus hábitos de chá com uma dieta saudável. Vamos ficar real aqui por um segundo: se você não vê resultados com uma nova dieta rapidamente, você não vai ficar com isso. Enquanto bebe chá é uma ótima idéia, você terá resultados mais rápidos se tiver uma dieta saudável, também. Os dois combinados farão de você uma força a ser contado com!
- Você sabe o que o chá vai ótimo com? Grãos integrais, frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Desde que você está preparando seu próprio chá, por que não cozinhar sua própria comida enquanto você está nisso? Cortando bens processados e fazendo tudo sozinho significa que você conhece cada pequena coisa que você está colocando em seu corpo.
2. Evite ficar entediado. Seu paladar pode se cansar de beber apenas um tipo de chá. Você gostaria de comer apenas um alimento para cada refeição? A fim de manter sua rotina, misture e tente chás diferentes, sabores e aprimoramentos. Pode ser muita diversão fazendo uma seleção de chá em sua casa ou armário de escritório, permitindo que você escolha um sabor de chá de acordo com o humor que você está em.
3. Explore novos sabores de chá. O céu é o limite quando se trata de tentar diferentes chás saborados.Há muitas marcas e muitas fontes de chá, e é improvável que você já provavelmente. Aprender sobre novas variedades de chá, sabores e estilos é muito divertido para o entusiasta do chá.
4. Beba chá conscientemente. Dieta é muitas vezes sobre a superação da tendência de sua mente desejar e sentir-se privado. Mindfulness pode ajudar a restaurar hábitos alimentares conscientes e pode ajudá-lo a permanecer calmo e no controle sobre suas escolhas alimentares. Mesmo que você não esteja desejando chá, tente mantê-lo em volta para lutar contra essas tentações.
5. Conheça suas coisas. De acordo com um estudo de Abdul Dulluo, do Instituto de Fisiologia da Universidade de Fribourg na Suíça, o Composto da Planta EGCG encontrado em chá verde, além de cafeína, aumenta a termogênese em 84%. A termogênese é a geração de calor corporal que ocorre como resultado de digestão normal, absorção e metabolização de alimentos. O chá verde também aumenta seus níveis de norepinefrina, que prepara seu corpo para queimar gordura para o "lutar ou voo" resposta. Conhecimento é poder, pessoas! Também é motivação!
Pontas
Beber 3-5 xícaras de chá verde por dia pode queimar cerca de 50-100 calorias.
Muitos chás têm uma gama de benefícios, incluindo proteger seu coração, evitando a decadência dos dentes, elevando sua sensação de bem-estar, protegendo você de doenças, etc. É importante ler mais sobre as chás individuais que você escolher, pois os benefícios variam.
Beber quente / chá quente não vai desacelerar a digestão como chá / bebidas frio.
Ficar com sua dieta bebendo plain de chá ou com leite sem gordura ou um substituto de açúcar.
Monitore sua dieta também, para ver resultados mais rápidos. Desenvolver hábitos alimentares saudáveis e fazer refeições bem equilibradas e nutritivas continua sendo um componente significativo para a perda de peso estável e duradoura.
Pesquisadores da Universidade de Maryland Medical Center sugerem beber dois a três xícaras de chá verde por dia para ver benefícios para a saúde e / ou resultados de perda de peso.
Você pode perder 2 libras por semana bebendo chá verde três vezes por dia.
Avisos
O consumo excessivo de chá pode levar à interferência com a absorção de ferro.
Cafeína pode interferir com o sono. Não beba ou coma cafeína dentro de três horas de cama.
O chá é apenas fresco por um período limitado de tempo. Evite beber chá obsoleto e girar o chá para garantir que o chá mais antigo seja consumido antes dos chás mais frescos. Comprar menos chá pode ajudar a garantir que você não esteja bebendo chá obsoleto.
Se você tem problemas para dormir, evite cafeína às quatro das quatro da tarde, incluindo mais de 1 xícara de chá por dia.
Se você se tornar um entusiasta do chá, o espaço para todo o seu chá pode se tornar um problema. Tornar espaço em algum lugar em sua cozinha ou despensa e ficar com limites.
Algum chá de ervas pode ser prejudicial para algumas pessoas, então não se esqueça de saber o que está no chá. Evite chá feito de Comfrey, que contém alcalóides de pirrolizidina, que prejudicam o fígado. O consumo interno de Comfrey é banido em muitos países.
Com qualquer novo plano de dieta e fitness, consulte o seu médico primeiro. Cada indivíduo é diferente em seus requisitos específicos, então você é responsável por descobrir o seu próprio.
Beber mais de 3 xícaras de chá por dia pode causar problemas de dentista e sono.
Beber de chá excessivo pode manchar seus dentes.Esteja preparado para usar produtos de clareamento se você gosta de um sorriso branco.
Coisas que você precisa
- Variedade de chás
- Equipamento bebendo de chá
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