Como corrigir joelhos

Knock Joelhos, ou Genu Valgum, é uma condição em que uma lacuna está presente entre os pés quando você está com os joelhos juntos. Se você é adolescente ou adulto com joelhos, exercícios e mudanças de estilo de vida podem ajudar a apoiar e fortalecer seus joelhos, embora eles não cure sua condição. Para casos graves ou se você está preocupado com uma condição subjacente, consulte o seu médico. Eles podem recomendar correção cirúrgica. Se o seu filho bate os joelhos que não se corrigem à medida que envelhecem, ou se eles têm sintomas como dor ou dificuldade para caminhar, levá-los a um médico para avaliação e tratamento.

Passos

Método 1 de 3:
Tratar knock joelhos sem cirurgia
  1. Imagem intitulada Fix Knock Knees Step 11
1. Tente exercícios de baixo impacto para Fortalecer seus joelhos. Quando você tem joelhos, é importante ficar em forma e fortalecer os músculos da perna, minimizando o impacto nos joelhos. O seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios de baixo impacto e amigável conjunto, como ciclismo, natação ou caminhada. Além disso, fale com eles sobre exercícios especificamente direcionados para os joelhos, mas não aumentarão seu risco de ferimentos ou artrite, como:
  • Fazendo alfabetos com os dedos dos pés
  • Pontapé de pé
  • Agachamentos de parede
  • Levantamento de pernas
  • Step-ups

Precaução de segurança: Sempre aquecer por pelo menos 5-10 minutos antes de se exercitar. Isso ajuda a condicionar seu corpo e evitar lesões durante o exercício. Tente aquecer com algum cardio de baixo impacto, como caminhar ou andar de uma máquina elíptica.

  • Imagem intitulada Fix Knock Knees Passo 10
    2. Trabalhe com um fisioterapeuta que tem experiência no tratamento de joelhos. Se você bate joelhos como adolescente ou adulto, eles podem aumentar o risco de desenvolver dor, artrite e lesões relacionadas ao exercício. Peça ao seu médico para recomendar um fisioterapeuta que possa sugerir trechos e exercícios adequados para ajudar a fortalecer os joelhos e evitar complicações.
  • Infelizmente, trechos e exercícios sozinhos não podem corrigir a aparência de joelhos. No entanto, eles podem ajudar a prevenir ferimentos e manter sua condição de piorar.
  • Os tipos de exercícios que você deve fazer dependerá de fatores como a gravidade de seus joelhos, sua idade, seu tipo de corpo e sua saúde geral.
  • Fix Knock Knees Step 3
    3. Fortalecer os joelhos com ioga. Há uma variedade de poses e exercícios de yoga Você pode tentar construir força, flexibilidade e estabilidade nos joelhos. Yoga é particularmente útil para o tratamento de problemas no joelho quando combinado com fisioterapia. Procure por um terapeuta de yoga qualificado que tenha experiência em tratar problemas no joelho, ou pergunte ao seu médico de fisioterapeuta recomendar alguém. Eles podem ensinar a você como fazer as poses e exercícios corretamente para que você não ferre ainda mais os joelhos.
  • Algumas boas poses de fortalecimento do joelho incluem as poses guerreiras e a pose do triângulo.
  • Iyengar-estilo Yoga pode ser particularmente útil para o tratamento de questões do joelho relacionadas a knock joelhos, como osteoartrite e dor no joelho. Faça uma busca on-line para um instrutor Iyengar Yoga perto de você.
  • Imagem intitulada Fix Knock Knees Step 4
    4. Faça um knee-friendly Treino de pilates. Você também pode usar Pilates para fortalecer os joelhos, aliviar a tensão e melhorar a mobilidade das articulações do joelho. Encontre um instrutor de Pilates que possa guiá-lo através de alguns bons exercícios de fortalecimento do joelho, ou perguntar ao seu médico ou fisioterapeuta para recomendar alguém.
  • Você também pode encontrar rotinas de pilates guiadas on-line que são especificamente projetadas para tratar problemas no joelho, como este: https: // nhs.Reino Unido / Condições / NHS-Fitness-Studio / Problemas no Joelho-Pilates-Exercício-Vídeo /.
  • Imagem intitulada Fix Knock Knees Step 5
    5. Experimente o método Feldenkrais para melhorar a estabilidade e o alinhamento da articulação. O método Feldenkrais envolve trabalhar com um instrutor certificado para corrigir a maneira como você se move, move e usa seu corpo. As técnicas de Feldenkrais podem ser úteis para melhorar sua marcha e alinhamento e estabilidade ou de joelhos. Procure on-line para encontrar um terapeuta de Feldenkrais perto de você, ou pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta para recomendar um.
  • Antes de trabalhar com um praticante de Feldenkrais, certifique-se de que eles são certificados pela guilda.
  • Você pode encontrar um diretório de guildas e associações internacionais de Feldenkrais aqui: https: // Feldenkrais-método.Org / EN / IFF / Organizações de membros /.
  • Fix Knock Knees Step 6
    6. Use sapatos de corrida bem ajustados para apoiar seus joelhos. Bons tênis podem fazer muito para tirar a tensão dos joelhos e tornozelos, e você pode se beneficiar, mesmo se você não é um atleta. Vá para uma loja que vende sapatos atléticos e explique ao vendedor que você está procurando sapatos que possam ajudá-lo com seus problemas no joelho. Eles podem ajudá-lo a escolher um par certo para suas necessidades específicas.
  • Eles provavelmente recomendarão tênis que são projetados para corrigir a superpronação (o pé rolando para dentro quando você corre ou anda).
  • Imagem intitulada Corrigir Knock Knees Step 8
    7. Discutir convencer chaves ou sapatos ortosa para suporte extra e correção de marcha. Seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar sapatos especiais ou chaves que podem ajudar a corrigir o alinhamento de seus pés e joelhos. Esses dispositivos também podem tomar parte da pressão dos joelhos, impedindo que seus joelhos fiquem piorados. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta que tipos de dispositivos funcionarão melhor para você.
  • Muitas pessoas com joelhos têm uma perna que é mais longa que a outra. Sapatos ortosos podem ajudar a corrigir a diferença, tornando mais fácil andar e correr sem colocar a tensão nos joelhos e pés.
  • Além disso, os sapatos ortosos podem impedir que seus pés sejam rolantes para dentro enquanto você anda. Esta é uma questão de marcha comum em pessoas com joelhos.
  • Você também pode se beneficiar de uma brace de perna que apóia a parte externa da articulação do joelho.
  • Imagem intitulada Corrigir Knock Knees Step 8
    8. Coma uma dieta que apóie seu osso e a saúde conjunta. Além de se exercitar com segurança e apropriadamente, você pode proteger e apoiar seus joelhos comendo alimentos que fortalecem seus ossos e os tecidos circundantes. Fale com o seu médico ou um nutricionista sobre quais alimentos são os melhores para a saúde dos joelhos. Eles podem recomendar:
  • Uma gama de frutas e legumes coloridos, especialmente escolhas ricas em antioxidantes como bagas e verduras frondas e frondas.
  • Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes, sementes e porcas e óleos vegetais.
  • Proteínas magras, como peixe, mama de aves e feijão.


  • Especiarias anti-inflamatórias, como açafrão e gengibre.
  • Alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como produtos lácteos, ovos, cereais fortificados e enlatados com ossos.
  • Imagem intitulada Corrigir Knock Knees Step 7
    9. Trabalhe na perda de peso se o seu knock joelhos estiverem relacionados à obesidade. Carregar peso corporal extra pode colocar a tensão nos joelhos, fazendo seus joelhos piores. Se você está preocupado com o seu peso e como pode estar afetando suas pernas, fale com o seu médico, um fisioterapeuta ou um nutricionista registrado. Eles podem recomendar estratégias de perda de peso que são seguras e saudáveis ​​para você.
  • Seu médico provavelmente recomendará uma combinação de modificação de dieta e maior exercício para ajudá-lo a gerenciar com segurança seu peso.
    • Método 2 de 3:
    Obtendo ajuda médica
    1. Imagem intitulada Corrigir Knock Knees Step 1
    1. Consulte o seu médico para uma avaliação se o seu knock joelhos forem novos ou graves. Se você desenvolveu recentemente knock joelhos como um adolescente ou um adulto, é importante ver um médico para descobrir o que está acontecendo. Eles podem examiná-lo e determinar se há uma causa médica subjacente, como artrite nos joelhos, uma deficiência de vitamina, ou uma lesão nos joelhos. Você também deve ver o seu médico se a sua batida de joelhos estiver piorando, causando dor ou dificulta a pé, ou são extremas (e.G., Se houver uma lacuna de mais de 3 polegadas (7.6 cm) entre seus tornozelos quando seus joelhos estão juntos).
    • Seu médico pode fazer exames de sangue ou tomar raios X para tentar identificar quaisquer condições subjacentes ou complicações associadas ao seu joelho.
    • Dependendo da causa e gravidade de seus joelhos, eles podem encaminhá-lo a um especialista ortopédico (um médico especializado em problemas ossos e articulares).
  • Imagem intitulada Corrigir Knock Knees Etapa 12
    2. Tomar medicamentos ou suplementos se o seu médico recomendo. Se a sua batida de joelhos estiver associada a um problema médico subjacente, como uma deficiência de vitamina D ou raquitismo, Seu médico pode recomendar fazer suplementos ou medicamentos para tratar sua condição. Deixe-os saber se você já está tomando nenhum medicamento ou suplementos ou se tiver outras preocupações de saúde para que eles saibam o que podem prescrever com segurança.
  • Por exemplo, se a sua batida de joelhos forem causadas por rickets, eles podem prescrever suplementos contendo vitamina D e cálcio.
  • Se as suas joelhos estiverem associadas à osteoartrite, o seu médico pode recomendar medicamentos antiinflamatórios ou suplementos dietéticos de apoio comuns, tais como glucosamina e condroitina.
  • Imagem intitulada Fix Knock Knees Step 11
    3. Olhe para a cirurgia para corrigir os joelhos severos da batida. Se você tem de joelhos severos que estão causando dor ou dificultando você andar, a cirurgia corretiva pode ser uma boa opção para você. A osteotomia é o tipo mais comum de cirurgia para corrigir joelhos de batida em adolescentes mais velhos e adultos. Este procedimento envolve cortar parte de um dos ossos da perna que cercam o joelho e ajustando o osso para corrigir permanentemente o alinhamento da articulação. Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um cirurgião ortopédico se eles recomendarem uma osteotomia.
  • Se a sua batida de joelhos forem causadas por ou associada à artrite severa, seu médico pode recomendar uma cirurgia de substituição do joelho.
  • Tratamentos cirúrgicos para joelhos são tipicamente muito bem sucedidos na correção do problema.

    • Dica: Cirurgias de joelho corretivas como a osteotomia e a substituição do joelho tipicamente envolvem a implantação de hardware (como placas, parafusos e articulações artificiais) no joelho. Deixe seu médico saber se você é alérgico a quaisquer metais ou outros materiais para que possam selecionar hardware apropriado.

    Método 3 de 3:
    Lidando com Knock joelhos em crianças
    1. Imagem intitulada Corrigir Knock Knees Passo 13
    1. Abordagem de espera e ver para crianças menores de 7 anos. É muito comum que as crianças pequenas desenvolvam joelhos como os músculos de suas pernas se desenvolvem. A condição normalmente aparece pela primeira vez em crianças entre as idades de 2 e 5, e a maioria frequentemente desaparece no momento em que a criança é 7. Embora seja uma boa ideia falar com o médico do seu filho se eles desenvolverem joelhos nessa idade, eles provavelmente não precisarão de nenhum tratamento.
    • Se o seu filho desenvolve joelhos antes dos 2 anos de idade, fale com o pediatra.

    Você sabia? Embora nem todas as crianças pequenas desenvolvam joelhos, elas são consideradas uma parte normal do crescimento e desenvolvimento de uma criança quando ocorrem entre as idades de 2 e 5.

  • Fix Knock Knees Passo 14
    2. Peça a um médico para avaliar seu filho se a condição não tiver melhorado por 7 anos. Se os joelhos da sua criança não resolvem sozinhos no momento em que são 7, marque uma consulta com seu pediatra para descobrir se há uma questão subjacente. Eles provavelmente farão um exame físico, e também poderá recomendar outros testes de diagnóstico, como raios-x ou exames de sangue.
  • Você também deve marcar uma consulta com um médico se o seu filho se desenvolver joelhos depois de 7 anos ou se os joelhos baterão estiver causando problemas, como dor, dificuldade em andar ou problemas de auto-estima.
  • Fix Knock Knees Etapa 15
    3. Tratar quaisquer condições subjacentes que possam estar causando o problema. Causas comuns de joelhos em crianças incluem deficiências vitaminas (como raquitismo) e lesões no joelho. Se o médico do seu filho é capaz de identificar e tratar uma causa subjacente para os joelhos persistentes do seu filho, eles podem ser capazes de tratar o problema e ajudar o problema se corrigir.
  • Dependendo do que está causando os joelhos, o seu médico pode recomendar medicamentos ou suplementos para o seu filho.
  • Imagem intitulada Corrigir Knock Knees Etapa 16
    4. Encontre um fisioterapeuta para ajudar seu filho a trabalhar em força e problemas da marcha. Se os joelhos da sua criança estão causando dor ou afetar a maneira como eles andam, a fisioterapia pode ser útil. Peça ao seu pediatra para recomendar um fisioterapeuta que tenha experiência em trabalhar com crianças com joelhos.
  • Fisioterapia será particularmente importante se o seu filho precisar de correção cirúrgica para os joelhos. Seu terapeuta pode recomendar exercícios para restaurar a força e amplitude de movimento após a cirurgia.
  • Imagem intitulada Corrigir Knock Knees Passo 17
    5. Obtenha chaves especiais ou sapatos para o seu filho se o seu médico os recomenda. Se os joelhos da sua criança não se corrigem no momento em que são 7, os dispositivos ortóticos podem ser muito úteis. O pediatra ou o fisioterapeuta de seu filho pode recomendar um sapato especial ou um sapato inserir para ajudar a corrigir a marcha do seu filho. Eles também podem prescrever uma noite cinta de perna que seu filho usa à noite para ajudar endireitar e realinhar o joelho.
  • Pergunte ao médico do seu filho, fisioterapeuta ou especialista ortopédico para mostrar a você como colocar os sapatos ou chaves do seu filho corretamente.
  • Imagem intitulada Fix Knock Knees Step 4
    6. Olhe para a cirurgia de crescimento guiada se outras abordagens não funcionam. Enquanto a cirurgia geralmente não é necessária para tratar os joelhos das crianças, seu médico pode recomendá-lo se os joelhos da sua criança sejam severos ou não respondem a outros tratamentos. O tratamento cirúrgico mais comum para crianças é chamado de "cirurgia de crescimento guiada."Pergunte ao seu médico se este procedimento é certo para o seu filho.
  • Cirurgia de crescimento guiada é tipicamente realizada em torno do tempo da puberdade (entre as idades de 11 e 13 para a maioria das crianças).
  • Este procedimento envolve a implantação de um dispositivo de metal no lado interno da articulação do joelho para corrigir o alinhamento do joelho quando cresce.
  • Após a cirurgia do joelho, seu filho pode precisar usar uma muleta ou caminhante por várias semanas. Eles geralmente podem retornar a todas as suas atividades regulares após 6 meses.

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