Como lidar com a tricolomania

Tricotilomania (Trik-A-Till-O-May-Nee-ah) é um desejo irresistível de retirar o cabelo do couro cabeludo, sobrancelhas ou outras áreas do corpo. O cabelo puxando do couro cabeludo muitas vezes deixa manchas careca carregadas, que pessoas com Trichotilomania podem ir a grandes comprimentos para disfarçar. Cerca de um por cento da população adulta geral atende aos critérios diagnósticos da Tricrotilomania, com a maioria dos sofredores sendo mulheres. As pessoas muitas vezes começam a cabelo compulsivo - puxando o início da adolescência, embora algumas pessoas começam mais cedo ou mais tarde do que isso. Quando combinado com depressão, o puxão de cabelo pode resultar em imparidade de funcionamento em situações sociais e de trabalho.Você pode se sentir impotente quando você está no lento de puxar o cabelo. Mas é uma condição que pode ser tratada e com grande sucesso.

Passos

Parte 1 de 6:
Identificando seus gatilhos
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1. Acompanhe quando você está puxando o cabelo. Considere que tipos de situações fazem você recorrer ao puxão de cabelo. Você só faz quando você está deprimido? Nervoso? Confuso? Frustrado? Compreender o que desencadeia seu puxador de cabelo pode ajudá-lo a encontrar outras formas mais positivas de lidar. Carregando sacos ziplock e colocando cabelo puxado nos sacos também ajudará você a entender o quanto você está puxando e rastreando o progresso.
  • Mais de duas semanas, anote toda vez que você se pega puxando o cabelo. Documento o que aconteceu apenas antes do puxão de cabelo, assim como seus sentimentos. Além disso, observe a hora do dia e a atividade.
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    2. Anote como você se sente quando puxa o cabelo. Ao aprender os gatilhos, tente fixar o que poderia ser reforçando o comportamento. Se você puxar o cabelo quando estiver ansioso e isso alivia a ansiedade, então o puxão de cabelo é positivamente reforçado pelos sentimentos de alívio. Tome estoque de como você se sente durante e imediatamente depois de puxar o cabelo.
  • Sabendo que isso pode ajudá-lo a lidar porque a próxima vez que você se sentir ansioso, você pode tentar encontrar outra estratégia de enfrentamento que lhe traz alívio e trabalhar para tornar sua resposta condicionada à ansiedade ou sua estratégia de coping em vez de puxar o cabelo.
  • Existem três fases distintas para os sofredores da Tricrotilomania. Nem todos os sofredores passam por cada uma das três fases. Você pode experimentar uma ou mais dessas fases:
  • 1.Você inicialmente experimenta tensão acompanhada de um desejo de retirar um pouco de cabelo.
  • 2. Você começa a puxar o cabelo. Parece muito bom, como uma sensação de alívio, assim como alguma excitação.
  • 3. Uma vez que o cabelo é puxado, você pode sentir culpa, remorso e vergonha. Você pode tentar cobrir as manchas careca com lenços, chapéus, perucas, etc. Mas, eventualmente, as manchas caras se tornam óbvias para todos e você tende a começar a se esconder neste momento. Você pode começar a se sentir intensamente humilhado.
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    3. Examine o cabelo que você está puxando. Você puxa o cabelo porque não gosta de certos tipos de cabelo? Por exemplo, uma pessoa pode puxar o cabelo compulsivamente quando encontrar cabelos grisalhos porque eles não gostam de cabelos grisalhos e "todos os cinzentos devem ir."
  • Uma maneira de trabalhar neste gatilho é re-enquadrar suas percepções desses pêlos. Nenhum cabelo é inerentemente ruim - todo o cabelo serve um propósito. Tentando alterar seus padrões de pensamento sobre esses cabelos pode ajudar a reduzir o desejo de puxar.
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    4. Considere suas influências infantis. A causa inicial da tricolomania poderia ser genética e / ou ambiental. Pesquisadores vêem semelhanças com os gatilhos para transtorno obsessivo-compulsivo e consideram que experiências infantis caóticas, angustiantes ou relacionamentos precoces perturbados com pais ou cuidadores podem estar por trás do desenvolvimento desse distúrbio.
  • Um estudo mostrou que mais de dois terços dos sofredores tinham experimentado pelo menos um evento traumático em suas vidas, com um quinto deles diagnosticado com transtorno de estresse pós-traumático.Isso levou à especulação de que é uma forma de auto-calmante para alguns sofredores, uma maneira de lidar.
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    5. Olhe para a sua história da família. Ao traçar a fonte da sua tricolomania, olhe se você tem uma história familiar de puxar o cabelo, transtorno obsessivo compulsivo ou transtornos de ansiedade. Há um risco significativamente maior de desenvolver tricotilomania se houver uma história familiar desse distúrbio.
    • Parte 2 de 6:
    Desenvolvendo estratégias para parar de puxar o cabelo
    1. Imagem intitulada Cope com Trichotilomania Passo 6
    1. Desenvolva um plano para se interromper. O "Aviso, interrupção e escolha Plano" é uma estratégia que pode ajudá-lo a parar de puxar o cabelo.Isso consiste em perceber quando você sente vontade de puxar o cabelo, interrompendo a cadeia de sentimentos e o desejo de puxar o cabelo ouvindo lembretes positivos em sua cabeça. Então, você pode optar por fazer outra coisa, algo que vai relaxar e acalmar você.
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    2. Mantenha um diário ou um gráfico dos episódios puxadores de cabelo. Através da escrita, você pode ter uma boa ideia dos tempos, os gatilhos e o impacto do seu cabelo. Registre a data, hora, localização e número de pêlos que você puxa e o que você costumava puxá-los. Anote seus pensamentos ou sentimentos no momento, bem. Esta é uma boa maneira de envergonhar, e expressar como o puxão de cabelo está afetando sua vida em geral.
  • Quando você calcula a quantidade de cabelo que você tirou, isso pode servir como uma verificação de realidade sobre quanto cabelo você está removendo é o resultado surpreendente para você? E a quantidade de tempo gasto, era mais do que você pensou?
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    3. Escolha uma maneira alternativa de expressar suas emoções. Depois de identificar os sinais e gatilhos de aviso, escreva uma lista de comportamentos alternativos que você pode fazer em vez de puxar o cabelo. Seja qual for o comportamento alternativo, deve ser fácil de fazer e fácil acesso. Algumas sugestões de formas alternativas de expressar suas emoções e sentimentos incluem:
  • Tomando alguns minutos para limpar sua mente.
  • Desenhando ou rabiscando no papel
  • Pintura
  • Ouvindo música que se relaciona com suas emoções
  • Chamando um amigo
  • Voluntariado
  • Limpeza
  • Jogando video games.
  • Alongamento
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    4. Tente um lembrete físico para se fazer parar. Se você está puxando seu cabelo sem querer, você pode precisar de um lembrete físico para parar a atividade. Para uma barreira física, considere usar pesos de tornozelo no braço que puxa, ou uma luva de borracha, para desencorajar o puxão. Há também capas de dedos e unhas acrílicas que podem ajudar a agir como uma barreira para puxar.
  • Você pode até ter notas post-it colocadas em áreas onde você tende a puxar muito o cabelo. Estes podem atuar como outros lembretes físicos para parar.
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    5. Distância-se de seus gatilhos. Embora seja provavelmente possível eliminar todos os gatilhos que o obriguem a puxar o cabelo, você pode reduzir algumas de sua exposição. Sua namorada é a causa por trás da maioria dos seus episódios? Talvez seja hora de reconsiderar seu relacionamento. É o seu chefe quem está causando todo esse estresse? Talvez seja hora de encontrar uma nova oportunidade de carreira.
  • Claro, para muitos, os gatilhos não são tão simples de identificar ou fugir de alguns, mudanças de escolas, abuso, sexualidade recém-percebida, conflito familiar, a morte de um pai ou até mesmo mudanças hormonais pubertais estão por trás puxões de cabelo. Estes gatilhos são muito difíceis - se não impossíveis - fugir de. Se é o caso que você não pode se afastar de um gatilho por qualquer uma das razões acima ou outras, continue a trabalhar em auto-aceitação, reciclando seus hábitos e alistando o apoio social para ajudá-lo a lidar com sua desordem.
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    6. Reduzir coceira ou sentimentos estranhos na sua cabeça. Use um óleo todo natural para acalmar os folículos e reduzir a coceira, mas, mais importante, modificar o comportamento de escolher e puxar para acariciar e esfregar. Certifique-se de usar todos os produtos naturais, como uma mistura de óleos essenciais e óleo de mamona.
  • Experimente um produto de cabelo de refrigeração ou entorpecente para trabalhar como um "resposta concorrente" Durante o hábito de treinamento de reversão com o seu terapeuta. Não há solução rápida para Tricrotilomania, mas com treinamento, paciência e prática, você pode reduzir seu comportamento puxando o cabelo.
  • Você também pode conversar com seu médico sobre um creme de prescrição que entrava em sua cabeça, mas alguns não são seguros. Há novos produtos de cabelo refrigerando que também são seguros para usar no couro cabeludo e sobrancelhas, como proiber e um produto de cabelo por exuberante com mentol. Isso pode ser útil se um dos seus gatilhos é um "coceira" ou "impulso" Para puxar o cabelo estranho sentimento em seu cabelo. Em um estudo de caso de uma menina de 16 anos, descobriu-se que o uso temporário de creme entorpecente em combinação com a psicoterapia foi bem sucedido na eliminação de comportamentos puxadores de cabelo.
    • Parte 3 de 6:
    Melhorar a auto-aceitação e a auto-estima
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    1. Estar presente no momento. O cabelo puxando muitas vezes resulta de uma recusa para sentar e estar presente com sentimentos desconfortáveis ​​ou emoções negativas.Use técnicas de mindfulness para se tornarem mais aceitando essas emoções negativas ou desconfortáveis ​​como parte natural da experiência humana. Eles não necessariamente precisam ser evitados. Quando o desejo insistente de evitar o desconforto, as abates, o puxão de cabelo também diminuirá.
    • Para fazer um exercício de mindfulness, sente-se em um local tranquilo e confortável. Respire fundo. Respire para uma contagem de quatro, segure para uma contagem de quatro, e expire para uma contagem de quatro. Como você continua a respirar, sua mente provavelmente vai vagar. Reconhecer esses pensamentos sem julgamento e deixá-los ir. Devolva sua atenção para a sua respiração.
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    Construa sua auto-estima. Muitas pessoas que são afetadas por esse distúrbio também têm baixa autoconfiança ou são baixas em auto-estima. A fim de construir auto-estima e auto-aceitação, use a aceitação e a terapia de compromisso (ACT), uma abordagem terapêutica. Esta abordagem pode ajudar um indivíduo a esclarecer seus valores e se concentrar em seus objetivos de vida. Construir auto-estima é uma parte importante da recuperação.
  • Lembre-se, você é uma pessoa maravilhosa e única. Você é amado, e sua vida é preciosa. Não importa o que mais alguém lhe disser, você deve se amar.
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    3. Substituir pensamentos negativos por positivos. Pensamentos negativos sobre você podem esvaziar sua auto-estima rapidamente e pode fazer você se sentir como puxar o cabelo. As colocações, o medo do fracasso e outro pensamento negativo vão mantê-lo se sentindo como se não for suficiente. Comece a mudar esses hábitos mentais para começar a se construir e aumentar sua confiança. Aqui estão algum exemplo de como você pode começar a mudar como você pensa em si mesmo:
  • Digamos que você tenha um pensamento como: "Eu não tenho nada de interessante para dizer, para que eu possa ver por que as pessoas pensam que sou patética."Pegue pensamentos indelicados como este e faça um esforço consciente para mudar esses pensamentos corrigindo-se. Diga a si mesmo: "Às vezes eu não tenho muito a dizer, e tudo bem. Eu não tenho que manter os outros entretidos ou assumir toda a responsabilidade por esta conversa."
  • Substitua pensamentos críticos por pensamentos produtivos. Por exemplo, aqui está um pensamento crítico: "Não há como me encontrar a todos para o jantar. A última vez que fui, eu estava tão envergonhado no meu comentário fora do tópico. eu sou tão estúpido."Substitua isso por um pensamento produtivo:" Eu estava tão envergonhado no último jantar, mas sei que cometo erros e tudo bem. eu não sou estúpido. Acabei de cometer um erro honesto."
  • Como você pratica pegando esses pensamentos e mudá-los, você notará que sua auto-estima aumentará junto com sua confiança.
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    4. Anote suas realizações e forças. Outra maneira de começar a aceitar suas emoções e melhorar a auto-estima é anotar uma lista de suas realizações e pontos fortes. Referem-se a isso muitas vezes.
  • Se você está tendo problemas para chegar a uma lista, fale com um amigo ou membro da família confiável. Essa pessoa pode debater algumas idéias com você. Nenhuma realização é pequena demais para esta lista. Continue adicionando à lista.
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    5. Trabalho em comunicando assertivamente com outros. Praticar melhores técnicas de auto-afirmação pode ajudá-lo a superar situações em que você se sente desafiado por outras pessoas. Por exemplo:
  • Aprenda a dizer não. Se as pessoas estão fazendo pedidos de você que você não quer cumprir, afirmando suas próprias necessidades e quer dizer não.


  • Não seja um povo mais agradável. Não faça as coisas apenas para garantir a aprovação de outra pessoa. Descobrir o que é realmente importante para você. Peça o que quiser.
  • Use declarações "i". Esses tipos de declarações ajudam a transmitir a responsabilidade por suas próprias emoções e reações. Por exemplo, em vez de dizer: "Você nunca me escuta", você pode dizer: "Eu me sinto ignorado quando você está olhando para o seu telefone quando falamos."
    • Parte 4 de 6:
    Reduzindo o estresse
    1. Imagem intitulada COPE com Tricotilomania Passo 17
    1. Elimine algumas das suas fontes de estresse. Muitos sofredores acham que o estresse desencadeia o desejo de puxar o cabelo.Faça o que puder fazer reduzir o estresse em sua vida e aprender como gerenciar o estresse que você encontra com melhores técnicas de enfrentamento.
    • Faça uma lista das coisas que te estressam. Estas podem ser grandes coisas, como dinheiro ou trabalho, ou podem ser pequenas coisas, como longas filas na mercearia. Enquanto você não pode evitar tudo o que faz com que você se estresse, você pode minimizar sua exposição a algumas coisas.
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    2. Relaxe seus músculos através do relaxamento muscular progressivo. Você pode reduzir o estresse que você está se sentindo usando o relaxamento muscular progressivo.Este tipo de relaxamento reduz a tensão muscular, enviando um sinal de seu corpo para começar a relaxar. Por tensões e depois liberando a tensão em seus músculos, você pode desacelerar trazer seu corpo de volta para um estado calmo.
  • Aperte seus músculos por seis segundos e solte por seis segundos. Preste muita atenção em como cada músculo é relaxante.
  • Trabalhe da sua cabeça para os dedos até que você sinta seu corpo comece a relaxar.
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    3. Tentar meditação. Meditação pode ser útil na redução do estresse. Um regime de meditação regular, até 10 minutos por dia, pode ajudar a limpar sua cabeça e refocus sua energia em um espaço positivo.
  • Para meditar, encontre um local tranquilo e sente-se ou deite-se. Comece a respirar profundamente, tomando respirações lentas. Você pode até tentar visualização guiada, onde você imagina um lugar calmo, como uma praia, um riacho ondulante ou uma área woodsy.
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    4. Durma o suficiente. Certifique-se de que você tenha um padrão de sono regular e que você está dormindo o suficiente todas as noites. Apontar por pelo menos sete ou oito horas de sono todas as noites.
  • Se você tem dificuldade em adormecer, tente ouvir alguma música suave. Pare de usar qualquer dispositivo de tela pelo menos 15 minutos antes de ir dormir.
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    5. Experimente o exercício. Estudos mostram que o estresse pode ser reduzido consideravelmente com um regime de exercícios regulares. Seu corpo aumentará sua produção de endorfinas, que contribuem para você se sentir mais positivo.
  • Você não tem que bater o pavimento por uma hora todos os dias. Você pode participar de se exercitar que você gosta. Isso pode incluir yoga, artes marciais ou outras atividades. Até mesmo a jardinagem pode lhe dar um impulso de energia.
    • Parte 5 de 6:
    Encontrando suporte
    1. Imagem intitulada COPE com Trichotilomania Passo 22
    1. Fale com um amigo ou membro da família confiável. Encontre alguém que você confia e diga a ele ou ela sobre sua tricotilomania. Se você não é capaz de falar sobre isso em voz alta, escreva uma carta ou um e-mail. Se você tem medo de falar sobre sua luta com esta doença, pelo menos fale com essa pessoa sobre seus sentimentos.
    • Você também pode contar aos seus amigos e familiares quais são seus gatilhos. Desta forma, eles podem ajudar a lembrá-lo quando você pode estar em risco de puxar o cabelo. Eles também podem ajudá-lo a encontrar um comportamento alternativo.
    • Peça aos seus amigos e familiares para fornecer reforço positivo quando o vêem bem sucedido, envolvendo-se em uma alternativa saudável ao cabelo puxando.
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    2. Fale com um profissional de saúde mental. Um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com sua desordem. Essa pessoa também pode abordar qualquer depressão ou outros problemas que possam estar contribuindo para sua auto-lesão.
  • Se você visitar um conselheiro ou terapeuta e sentir que não está sendo ajudado, encontre outro. Você não está acorrentado a um médico ou conselheiro. É importante encontrar alguém que você sente uma conexão com, e quem você acha que está ajudando você.
  • Os tipos de terapia que podem ser benefícios para você incluem terapia comportamental (especialmente treinamento de hábito-reversão), psicoterapia, psicoterapia psicodinâmica, hipnoterapia, psicologia cognitivo-comportamental, e possivelmente medicação antidepressiva.
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    3. Pergunte ao seu médico sobre medicação. Vários medicamentos demonstraram ser eficazes no tratamento da Tricrotilomania. Fluoxetina, aripiprazol, olanzapina e risperidona são medicamentos que foram usados ​​para o tratamento de casos de tricolomania. Essas drogas ajudam a regular os produtos químicos no cérebro para reduzir os sintomas de ansiedade, depressão e outras emoções que podem desencadear o puxador de cabelo.
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    4. Consulte um grupo de suporte on-line ou por telefone. Se você não tem acesso imediato ao aconselhamento, existem outras fontes que você pode acessar. O Trichotilomania Learning Center Tem grupos de apoio online.
  • Sete condados Services, Inc. tem uma linha direta de suporte de tricotilomania livre você pode ligar. O número é 800-221-0446.
    • Parte 6 de 6:
    Diagnosticando a condição
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    1. Assista a certas ações ou reações que sinalizem esse distúrbio. Tricotilomania é oficialmente classificado como um distúrbio de controle de impulso, ao longo das linhas de piromania, cleptomania e jogos de azar patológicos. Se você sofre de TrichoTilomania, você pode agir ou reagir de certas maneiras quando puxam o cabelo. Estes podem incluir:
    • Mastigando ou comendo cabelo puxado.
    • Esfregando o cabelo puxado em seus lábios ou rosto.
    • Um senso crescente de tensão imediatamente antes de retirar o cabelo ou ao resistir ao comportamento.
    • Prazer, gratificação ou alívio ao puxar o cabelo.
    • Pegando-se puxando cabelo sem sequer perceber (isso é chamado de "automático" ou desintegional puxando o cabelo).
    • Sabendo que você está puxando o cabelo deliberadamente (isso é chamado de puxar o cabelo "focado").
    • Usando pinças ou outras ferramentas para retirar o cabelo.
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    2. Reconhecer sinais físicos desse distúrbio. Há alguns sinais de conto de que uma pessoa pode estar sofrendo de TrichoTilomania. Esses incluem:
  • Perda de cabelo perceptível causada por recorrente puxando para fora do cabelo.
  • Áreas careca carregadas no couro cabeludo ou outras áreas do corpo.
  • Cílios escassos ou perdidos ou sobrancelhas.
  • Folículos de cabelo infectados.
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    3. Observe se você tem outros problemas de corpo compulsivos. Alguns puxadores de cabelo podem achar que eles pregam morder, polegar chupar, cabeça bang e compulsivamente arranhar ou escolher na sua pele.
  • Acompanhe esses tipos de comportamentos ao longo de vários dias para ver se eles são habituais. Observe quando você está fazendo eles e com que frequência você está fazendo.
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    4. Avaliar se você tiver algum outro distúrbio. Determine se TrichoTilomania é o único distúrbio que afetou você. Puxadores de cabelo compulsivos podem sofrer de depressão, transtorno obsessivo-compulsivo, desordem de Tourette, transtorno bipolar, fobias, transtornos de personalidade e, em alguns casos, exibem tendências suicidas.Visitar seu médico ou profissional de saúde mental pode ser útil para determinar se você tem outros distúrbios.
  • No entanto, é complicado dizer qual distúrbio está causando que. A perda de cabelo está causando a depressão através do desejo de se isolar dos outros e evitar atividades agradáveis ​​porque você se sente profunda?
  • Muitas vezes, a recuperação bem-sucedida da Trichotilomania requer tratamento para qualquer distúrbio coexistente.
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    5. Fale com o seu médico sobre distúrbios de perda de cabelo. Alguém que acredita que ela sofre de tricotilomania deve ser examinada por um médico qualificado para descartar outros distúrbios do folículo piloso. Alguns distúrbios incluem alopecia ou tinea capitis, ambos os quais podem causar perda de cabelo. Quando um médico te examina, ele procurará evidências de cabelos irregularmente quebrados, pêlos enrolados e outras anormalidades de cabelo como sinais de Tricrotilomania.
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    6. Reconheça que a Tricotilomania é um distúrbio. A primeira coisa a perceber é que isso pode ser tratado - é um distúrbio, não é algo devido a força de força ou falta do mesmo.O distúrbio surge como resultado de maquiagem genética, humor e seu histórico. Quando chuta, é uma condição necessitada de tratar, não algo para se espancar.
  • As varreduras cerebrais mostraram que as pessoas com tricolomania têm diferenças em seu cérebro de pessoas que não sofrem do distúrbio.
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    7. Entender que esse distúrbio é uma forma de auto-dano. Não se convença de que nada está errado - que o seu cabelo puxando é "normal."Tricotilomania pode ser considerada uma forma de auto-dano, embora não seja como falada como outras formas de auto-lesão. Como todas as formas de auto-dano, a Tricotilomania pode se tornar um comportamento viciante. Com o tempo, torna-se mais difícil e mais difícil parar - é por isso que é melhor trazê-lo sob controle o mais rápido possível.

    • Pontas

    Escolha do couro cabeludo Pode ser um comportamento relacionado à Tricotilomania.
  • No momento de um desejo de puxar o cabelo, use um clipe de cabelo para afastar o cabelo de você. Isso pode ajudar no curto prazo.

    • Avisos

    O abuso de drogas ou álcool pode caem da Trichotilomania, já que o sofredor procura fugir do senso de vergonha, infelicidade e culpa envolvida.Se você acha que está começando a beber demais ou use drogas, você deve procurar ajuda.
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