Como controlar os hormônios adolescentes
A puberdade é uma época em que os hormônios sexuais levam a mudanças físicas e emocionais. Durante este período, é normal se sentir fora de controle e ter mudanças de humor. Você não precisa se desesperar, no entanto. Aprenda sobre as mudanças esperadas do seu corpo e como você pode lidar com flutuações emocionais. Alcançar um estilo de vida equilibrado também ajudará você a se sentir no controle!
Passos
Parte 1 de 4:
Lidar com variações emocionais
1. Aprenda a lidar com balanços de humor. Ter suas emoções flutuam durante a puberdade é completamente normal. Muitos jovens experimentarão mudanças de humor em algum momento durante a puberdade. Há, no entanto, maneiras de manter suas emoções no cheque. Por exemplo, você pode:
- Tire um momento para se acalmar. Tente levar algumas respirações profundas e deixando cair o ar lentamente.
- Chore. É totalmente tudo bem chorar e às vezes pode ser catártico. Deixando ir de suas emoções ocasionalmente pode ser muito útil. Se você se encontrar chorando constantemente, no entanto, ou ser consistentemente triste, fale com um pai ou médico.
2. Tem um tempo limite. Quando você é um adolescente, você está enfrentando novas responsabilidades acadêmicas, mudando amigos, potencialmente mais extra-curriculares. Pode ficar esmagador. Se você está se sentindo estressado, tome tempo para desacelerar e experimentar uma dessas atividades:
3. Comece um diário. Pode ser terapêutico escrever sobre seus sentimentos e emoções. Muitas vezes, depois de escrever sobre seus problemas, você pode contextualizá-los melhor. Talvez você veja que um problema não é tão ruim quanto você pensou inicialmente. Escrever pode ajudá-lo a se acalmar e expressar sua criatividade ao mesmo tempo.
4. Procure conselhos de família ou amigos confiáveis. Alguns de seus amigos podem estar se sentindo da mesma maneira. Fale com eles sobre como suas emoções mudaram. Seus pais ou outros adultos confiáveis também são bons recursos. Eles também viveram através de anos adolescentes e podem ajudá-lo a abordar suas flutuações de humor. É saudável para você liberar seus sentimentos.
5. Escolha seus amigos com sabedoria. Você e seus amigos, sem dúvida, influenciam uns aos outros. Enquanto você está passando por alterações hormonais, fique com amigos de apoio que irão encorajá-lo. Fique claro dos amigos envolvidos em drogas, álcool ou outras atividades ilegais.
6. Pratique bons comportamentos de relacionamento. Como seus hormônios mudam durante a puberdade, é natural que você seja atraído por outros meninos ou meninas. Isso é saudável! Antes de se envolver em comportamento sexual, considere falar com um amigo confiável, seu parceiro ou um conselheiro escolar sobre os prós e contras da atividade sexual precoce. Se você se envolver em atividade sexual, certifique-se de usar um preservativo para ajudar a evitar a disseminação de infecções sexualmente transmissíveis (STIS).
Parte 2 de 4:
Gerenciando mudanças físicas
1. Continue a se exercitar. Embora seu corpo possa se sentir diferente, pois está mudando, é importante continuar exercendo. Aprender a ser coordenado com um novo quadro físico é importante. Quando você faz esportes, seu corpo cria beta-endorfinas extras, que são hormônios que podem diminuir o estresse e colocar você de melhor humor.
- Entender que alguns esportes podem ser mais difíceis para você do que no passado. Por exemplo, se você fosse uma estrela patinador antes de entrar na puberdade, você pode achar que o salto é mais difícil com o aumento do peso. Isso acontece a quase todos! Converse com seus treinadores sobre como se adaptar ao seu novo quadro físico.
- Exercício também pode ajudar garotas que têm dor menstrual. Se você está preocupado em trabalhar no seu período, veja como Exercício enquanto no seu período.
2. Atualize seu guarda-roupa. Como você cresce mais alto, você precisará de algumas roupas novas. Tome este momento para pensar sobre o seu novo estilo. Talvez você gostaria de parecer mais maduro. Para meninas, este é um bom momento para aprender sobre sutiãs. Pergunte à sua mãe, irmão ou amigo para ajuda. Maiores lojas de departamento ou lojas de lingerie das mulheres também têm especialistas que podem ajudá-lo a determinar qual é o melhor tipo e tamanho de sutiã para usar. Para meninos que praticam esportes, fale com seus treinadores sobre comprar copos atléticos.
3. Coma alimentos saudáveis. Como seu corpo cresce, é importante que você nutre com frutas, legumes, proteína e grãos integrais. Tente evitar a sua ingestão de junk foods. Você pode estar com fome o tempo todo enquanto seu corpo está usando energia para crescer. Não há problema em comer lanches, mas aponte para coisas como mistura de trilha ou iogurte em vez de barras de chocolate ou chips.
Parte 3 de 4:
Entendendo a puberdade
1. Perceber o que a puberdade é. Quando você entra em puberdade, seu cérebro começa a criar hormônios sexuais através de testes de ovários ou meninos meninas. Para meninas, seu corpo está produzindo estrogênio extra e progesterona. Meninos receberão mais testosterona. Ter hormônios extras pode causar mudanças no seu corpo (como desenvolver seios por exemplo) e também às vezes mudanças emocionais. Estas são mudanças normais, mas podem afetar como você se sente.
- As meninas tendem a começar a puberdade por volta dos 8 a 13 anos, enquanto os meninos tendem a começar a puberdade um pouco mais tarde de 9 a 14 anos. Algumas crianças também entram na puberdade mais cedo ou mais tarde do que essas faixas. Se as meninas começarem a puberdade antes dos 8 anos ou meninos antes dos 9 anos, isso é chamado de "puberdade precoce."Se você notar seu corpo mudando cedo, fale com seus pais ou médico imediatamente.
- A puberdade pára. A puberdade é necessária para você se transformar em um adulto, mas você deve ser paciente. A puberdade pode levar tão curta quanto 1.5 anos até 5 anos para terminar. É difícil saber no começo quanto tempo vai durar, mas acabará acabar!
2. Entenda as mudanças físicas para meninas durante a puberdade. Durante o início da puberdade, mudando hormônios causam desenvolvimento de mama. Seus quadris vão se alargar e você ganhará cabelo púbico. Você também deve se tornar mais alto. Dois anos após o início da puberdade, você pode começar a ter cabelo axilas e descarga branca ou clara em sua cueca. Seu período provavelmente começará em breve. Em torno do seu período, você pode experimentar cãibras premensionais ou menstruais. Sua região abdominal pode doer e você podia se sentir inchado.
3. Entender mudanças físicas para meninos durante a puberdade. Os órgãos sexuais começarão a se desenvolver. Seus testículos e pênis serão ampliados e você ganhará cabelo púbico. Em direção ao meio da puberdade, você terá um surto de crescimento. Alguns anos após a puberdade começar, você notará o crescimento do cabelo em todo o seu corpo, incluindo no seu rosto. Este será um bom momento para aprender a aparar e / ou cuidar do seu cabelo facial. Seu corpo também começará a liberar a testosterona. Ereções e ejaculação comumente acontecem agora. Quando você gira 14 ou 15, a puberdade é quase ao fim! Sua laringe (e.G. A Apple de Adam) será mais pronunciada. Sua voz pode rachar e soar mais baixa e mais profunda.
4. Esteja ciente de que as mudanças cerebrais ocorrem durante a puberdade. Seu cérebro não será totalmente desenvolvido até que você tenha cerca de 23 a 25 anos de idade. À medida que seu cérebro se desenvolve durante a puberdade, pode ser afetado por comportamentos de risco, como se engajar no sexo ou tentando drogas e álcool. Esteja ciente de que qualquer comportamento arriscado que você se envolva durante a puberdade pode levar a vícios mais tarde.
Parte 4 de 4:
Alcançar o equilíbrio na adolescência
1. Estabeleça prioridades. Quando você é um adolescente, há muitas coisas que você pode querer fazer. Você pode querer jogar um esporte ou ser a estrela ou o musical. Estabelecer metas sobre o que você gostaria de realizar e dar sua energia proporcionalmente a essas atividades. Você não deve ser a estrela de todas as atividades. Aproveite o tempo para descobrir o que você faz melhor. Então, faça o seu melhor nessa atividade!
- Crie um agendamento mini para cada semana e dia. Planeje seu tempo com sabedoria e não tente carregar muito em um dia.
- Existem algumas prioridades necessárias - como completar sua escola.
- Ficar em forma e saudável também deve ser uma prioridade máxima. Isso significa dormir o suficiente e comer bem.
2. Agende o tempo sozinho. Embora você possa estar ocupado com muitas atividades, é importante agendar algum tempo para estar consigo mesmo. Tente se conceder trinta minutos por dia para fazer uma atividade favorita, seja lendo o jornal, tocando piano ou fazendo yoga. Apontar para usar este tempo para desestressar para que você possa retornar às suas atividades com mais energia.
3. Prática "INTELIGENTE" Configuração do objetivo. Avançando em sua adolescência, a definição de metas irá ajudá-lo a se sentir no controle mesmo quando suas emoções podem estar fazendo você sentir o oposto. Apontar para seus objetivos serem "INTELIGENTE," que significa específico, mensurável, atingível, realista e oportuno. Isso significa que você deve definir suas metas claramente e ser capaz de ver se você os alcança ou não.
Vídeo
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Pontas
Mesmo se você é uma menina, é uma boa ideia entender como os corpos dos meninos estão mudando também. O mesmo se aplica aos meninos entendendo as mudanças das meninas. É bom ser atencioso um do outro.
Não provocar os outros se eles passarem por um "fase desajeitada", Como seus corpos mudam durante a puberdade. Em vez disso, seja solidário um do outro.
Não tenha medo de falar com um membro / amigo da família confiável. Talvez você possa perguntar a um adulto que você tenha confiança e fale com eles se você está tendo preocupações.
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