Como lidar com a disfórdia de gênero: 13 etapas (com fotos)

É difícil para o transgênero ou as pessoas variantes de gênero lidar com sua disfórdia. Alguns podem começar a transição (social ou medicamente), enquanto outros podem não ter acesso a esses processos.Não há fácil fixação - no entanto, uma coisa será sempre verdadeira, e é isso que você nunca deve tomar medidas fora do desespero ou fora de pensar que há uma grande solução que fará todos os seus problemas instantaneamente ir embora.Permaneça calmo e relaxe.Quanto a uma auto-imagem, se tem algo a ver com o peito, a voz, ou mesmo roupas e cabelos, requer muita força para lidar com esses sentimentos quando você está se sentindo tão desconfortável consigo mesmo. Aqui estão formas de facilitar sua disfórdia de gênero.

Passos

Parte 1 de 2:

Lidar com emoções

1. Ter ter esperança. Tenha fé em si mesmo. Você pode sentir como se sua vida não fique melhor, mas saiba que você vive em um momento em que você pode realmente ser ajudado. Você tem a chance de se tornar quem você deveria ser. Lembre-se de que há muitas pessoas que passaram por experiências semelhantes para o que você está passando. Você não está sozinho e você definitivamente não é estranho. Há uma abundância de pessoas transgêneros lá fora vivendo vidas felizes e saudáveis.

Quando você está tendo dificuldades, tente se lembrar de que isso não será sua realidade para sempre. Apenas pendurar lá. Eventualmente as coisas vão mudar para melhor fazer tudo vale a pena. Lembre-se também de olhar para você mesmo. Se você acha que precisa de ajuda externa lidar com emoções, seja ambiental ou clínica, peça ajuda.
Não tenha medo de pedir ajuda . Há muitas pessoas neste mundo que são solidárias e atenciosas. Consulte um conselheiro ou adulto confiável sobre seus sentimentos relacionados com a disfórsia. Conversar com alguém irá ajudá-lo a lidar com suas emoções - lembre-se que suas emoções são válidas.
Inspire-se ao ler histórias de pessoas que sobreviveram a algumas situações muito difíceis na vida, seja doença, lesão, guerra, pobreza, abuso, fundo criminoso, vício ou desastres naturais. Há pessoas que perderam tudo o que tiveram e se tornaram refugiados ou perderam sua casa em um incêndio ou inundação - pessoas que sobreviveram a prisão e a tortura e as circunstâncias horríveis - e as pessoas que nasceram sujeira, mas foram capazes de melhorar suas circunstâncias. E pessoas cujas vidas foram transformadas por uma doença ou uma lesão grave, mas que ainda florescem e conseguiu a vida. Muitas pessoas bem sucedidas dizem que você precisa atingir o fundo do rock ou ter sérias dificuldades na vida para mudar sua vida para algo melhor. Você não precisa comparar seu sofrimento para outras pessoas - mas você pode se inspirar vendo como as pessoas são capazes de superar todos os tipos de odds a vida lançá-los. Vendo os outros sobreviveram a todos que podem lhe dar um vislumbre de esperança que você pode sobreviver também o que você está passando no momento.

Imagem intitulada lidar com a puberdade como uma garota passo 19

2. Expresse o que você sente. Se expressando de qualquer maneira você quer pode ajudá-lo a lidar com a situação. Pode ser desenhando, escrevendo, pintando ou mesmo correndo. Gritando, gritando ou vigoroso exercício. Mesmo limpando a casa. Encontre quaisquer maneiras que possam ajudá-lo a lidar com sua disfórsia. É importante deixar todos os seus sentimentos internos para que você possa soltar essas emoções negativas.

Canalizar sua energia negativa em algo produtivo em vez. Apenas pegar uma caneta e papel e começar a desenhar o que vier à sua mente (por mais escuro), pode realmente aliviar seu estresse. Para alguns, a melhor saída é criativa, como desenho, pintura ou escrita. Você pode anotar todas as coisas agressivas que vêm à sua mente, por exemplo. Apenas deixe sua mente se perguntar até começar a se sentir melhor.

Para outros, a abordagem física funciona o melhor. Fazendo qualquer coisa física, como exercício vigoroso, correndo o mais rápido que puder, fazendo levantamento de peso, ou qualquer passatempo, como natação ou equitação ou trampolina, o truque. Canalizar sua raiva em movimento vai fazer você se sentir melhor. Você pode notar que você realmente precisa se cansar com a exaustão até finalmente se acalmar.

Essas emoções negativas podem realmente te machucar de uma maneira mental e física. Algumas pessoas tentam reprimir suas emoções e são susceptíveis de se tornarem agressivos passivos ou muito infelizes. Você pode se sentir que está quebrado ou como se houvesse algo errado com você. Essas emoções negativas podem prejudicá-lo fisicamente e você pode desenvolver doenças devido a estresse ou depressão.

Você também pode falar com você (literalmente). Não te deixa louco. Muitas pessoas falam com si mesmas, porque é uma maneira de liberar a emoção que você está engarrafando dentro. Algumas pessoas compararam falar com você para chorar. Estes são métodos de liberar tristeza ou estresse. Apenas não faça isso em voz alta em público!

Respire fundo. Relaxar. Respire e saia quando se sentir como se suas preocupações pudessem sobrecarregar você. Ser balanceado pode ajudá-lo a lidar com suas emoções. Meditação e Yoga são formas de desenvolver essa capacidade de relaxar.

A respiração profunda pode aliviar o estresse e reduzir imediatamente a ansiedade, pois estimula o sistema nervoso parassimpático responsável por acalmar seu corpo e desacelerar sua frequência cardíaca, imediatamente fazendo seu relaxamento.Respiração lentamente através do seu estômago por um tempo.

Pratique a atenção plena, observando calmamente o seu entorno, seus sentimentos e pensamentos sem julgamento, e envolvendo seus sentidos. O que você está sentindo, vendo, cheirando e ouvindo agora? O que você está sentindo agora? Onde você sente que em seu corpo? Você sente aperto em seus ombros ou pescoço? Ou um nó no seu estômago? Torne-se consciente de suas emoções atuais. Que pode criar distância para suas emoções cruas e te acalmar e ajudá-lo a ganhar o controle de volta.

Imagem intitulada Seja diferente de outras garotas Passo 10

4. Entenda o que você está sentindo. Pesquisar sobre pessoas transgêneros e disfórnia de gênero. Há uma abundância de vídeos no YouTube na disfórdia de gênero. É comum que as pessoas transgêneros tenham disforia. Só porque você pode ser um menino que se sente mais confortável vestir como uma garota, não significa que você instantaneamente é transgênero. Você pode ser não-binário, ter uma identidade de gênero que não aderir ao binário de gênero e experimentando disforia. Ainda pode ser difícil, já que a sociedade tem dificuldade em lidar com qualquer pessoa que não se encaixa na caixa. Entender que está totalmente bem do jeito que você está sentindo e que você é um ser humano maravilhoso, não importa o que.

Dysforia não é apenas algo que as pessoas experimentam antes de transição totalmente. Você ainda pode experimentar se depois de ser completamente `feito` e até mesmo tinha cirurgia de reatribuição genital. Coisas como falar sobre o seu passado, ou ir nadar ou para o ginásio pode desencadear. Sua altura e estrutura óssea sempre permanecerão as mesmas, para que possa ser desencadeada também. Entender que a sensação disfórica que você não pode desaparecer de repente depois de estar em hormônios ou ter cirurgias. Você pode experimentar sentimentos difíceis relacionados à sua voz ou tamanho de mão etc. De tempos em tempos para o resto da sua vida. Mas você pode treinar como lidar com tudo isso.

Escute a si mesmo. Não ouça pessoas que tentam dizer que sua disfórdia de gênero é como BDD (distúrbio do corpo dismorphich) ou é "nada". Sua disfórdia é uma peça de quem você é, o que acontece a ser desconfortável com o seu sexo designado. É a necessidade de se sentir confortável em seu próprio corpo e ser feliz.

5. Fale com um bom amigo. Pode ajudar muito se você conhece alguém que você pode confiar para ouvir você e entender o que você está sentindo e o que você está passando. Pode ser um alívio real para se expressar e conversar com alguém livremente. A sensação de que você está sendo ouvida e compreendida é importante.

Você pode procurar fóruns para pessoas trans e se conectar a outras on-line. Você poderia usar conversas de vídeo, e-mail ou qualquer tipo de mídia social para conversar com pessoas como você. Há pessoas que estão na mesma situação que você está agora. Você pode se surpreender com a quantidade de pessoas que estão procurando outros para conversar sobre sua disfórdia e suas experiências. Você pode se sentir muito solitário, mas muitas outras pessoas trans se sentem exatamente tão solitárias quanto você!

Confira seus recursos LGBT locais. Há grupos trans ou LGBT e encontros em muitos lugares. Juntar-se a um grupo fará você se sentir menos alienígena como você vê que os outros estão passando por coisas semelhantes como você. Você também pode fazer novos amigos dessa maneira - amigos que absolutamente respeitam sua identidade e entendem você.

Você pode falar com seus membros da sua família ou quaisquer bons amigos que você possa ter. Conectando com outras pessoas trans pode oferecer-lhe diferentes tipos de apoio de pares, pois eles estão lutando com os mesmos problemas e sabem exatamente como você se sente. Mas as pessoas de Cisgender podem ser exatamente tão favoráveis.

Considere falar com um terapeuta especializado na experiência transgênero. Você também pode entrar em contato com seu grupo religioso para apoio, como um padre, mas somente se você se sentir seguro fazendo isso. Conversar com um estranho ou profissional pode ajudar em dar perspectiva e você pode falar livremente sobre quaisquer problemas que você possa ter sem ter que levar em consideração seus sentimentos.

6. Aprenda a combater um ataque de disfória extrema, aterrando-se.Quando você está tendo pensamentos furiosos e emoções extremas, um ataque de ansiedade de alto nível ou se sentir de repente desesperado e realmente deprimido, essas técnicas podem acalmá-lo no momento e ajudar a regular seus pensamentos e humor.

Estimular seus sentidos! Cheiro de algo (perfume, uma flor, desodorante), gosto alguma coisa (algo forte - sabor ou algo que você realmente gosta), ouvir algo (sons da natureza ou música), tocar algo (um tecido, um ursinho de pelúcia), estimular sua visão ( Olhando para fotografias ou fotos belas, você estava feliz em ou fotos de animais de bebê). Mantenha algo à mão o tempo todo! Usando seus sentidos irá reduzir a ansiedade em um batimento cardíaco. Continue fazendo isso até que você seja acalmado.

Agendar o tempo de preocupação. Configurar um tempo para cada dia (5-10 minutos) quando você vai enfrentar suas preocupações e ansiedade. Durante esse tempo você só se concentrará em suas preocupações, nada mais, até que o tempo acabasse. Durante todo o dia você não vai se decepcionar - cada vez que você pensa em um pensamento preocupante ou negativo, você vai afirmar firmemente para si mesmo: `Eu não tenho tempo para isso agora.`Em vez disso, escreva essa coisa para ser tratada durante o tempo real de preocupação. Este exercício libera muita energia mental geralmente gasto em se preocupar e ensina você a controlar sua mente e ansiedade. Você pode decidir fazer uma atividade de autocuidado antes e depois do tempo de preocupação. Que vai fazer você se sentir ainda melhor.

Experimente meditação ou exercícios de respiração profunda.

Suba com coisas que farão você instantaneamente se sentir melhor quando as faz (como estar com amigos, ouvindo música, dançando, indo para fora, brincando com seu animal de estimação, ler, observar comédia, exercitar etc.) Mantenha uma lista na mão e quando você sente ansiedade construindo, consulte esta lista e comece a fazer essas coisas. Logo você vai esquecer sua ansiedade.

Você esta capacitado para Controle sua mente e seus pensamentos Se você apenas pratica o suficiente! Aprender a lidar com sucesso com extrema disfórdia e ansiedade pode impedi-lo de se prejudicar a si mesmo ou aos outros ou fazendo algo erupção que você pode se arrepender mais tarde.

Evitar ser intimidado no ensino médio passo 8

7. Criar distância entre a situação e sua reação. Você não pode sempre controlar tudo o que acontece ao seu redor e você inevitavelmente se encontrará em situações que podem fazer com que você se sinta disfórica ou ansiosa por causa do seu gênero. O que você posso Sempre controle, porém, é a sua reação à situação. Seus sentimentos são sempre válidos, mas você pode decidir se você deixa este evento arruinar seu dia inteiro ou não.

Você não pode controlar outras pessoas e o que eles dizem para você ou pensar em você, mas você pode controlar sua própria resposta. Você não precisa te tirar ou deixá-los arruinar seu dia. Não dê o poder sobre o seu bem-estar para os outros assim. Em última análise, você tem o poder sobre você, suas emoções, suas reações e sua felicidade. Vai fazer você se sentir bem consigo mesmo se você é capaz de gerenciar seu dia bem afinal.

Se necessário, canalize sua energia negativa para se exercitar ou se tornar até que você se acalme. Sempre tente encontrar uma saída saudável para suas emoções.

Tire muitas respirações profundas e possivelmente feche os olhos antes de responder ou deixar seus sentimentos assumirem. Tente observar a situação mais objetivamente. Tem certeza de que as outras pessoas queriam dizer exatamente isso? Você está percebendo a situação pior do que na verdade é? Quando você é autoconsciente do seu corpo, você é propenso a exagerar um pouco. Às vezes, sua ansiedade pode assumir e você espera que as pessoas vejam coisas que não devem estar vendo ou olhar para você de uma maneira que deixa você desconfortável, mas na realidade eles podem ser totalmente alheios para todos os que, na verdade, vejo você como o gênero que você está tentando apresentar como.

Evitar evitar o garoto que o conhece como ele passo 3

8. Evite os gatilhos. Você tem todo o direito de evitar situações ou pessoas que fazem você se sentir mal ou quem te derrubar. Você não precisa lidar com isso. Você sempre pode afetar sua reação, mas você não precisa colocar com comportamento que faz você se sentir mentalmente indisposto.

Você pode precisar reduzir seu tempo com membros da família que não respeitam sua identidade, tão difícil quanto isso pode ser. Seu próprio bem-estar sempre vem primeiro.

Você também tem o direito de ficar dentro se você simplesmente não se sentir assim hoje. Aprenda a fazer a diferença entre sentir-se um pouco ansioso e francamente disfórica sobre algo. Não deixe sua ansiedade social fazer desculpas para ficar longe de ver seus amigos ou participar de um grupo de apoio. Mas se você sabe que a natação com seus colegas ou se exercitar com outras pessoas está realmente fazendo você se sentir emocionalmente pior e afeta sua saúde mental, fique longe disso.

Você pode precisar suportar autenção, dissertação ou sentimento disfórica em certas situações, a fim de funcionar na vida, mesmo que isso faça você se sentir mal. Mas você tem todo o direito de evitar aqueles tipos de situações em que essas coisas são muito prováveis de acontecer ou acontecer com freqüência. Ser expelido em um banco é diferente da sua mãe constantemente, oadnaming você apesar de ser contado o contrário.

Dar às pessoas uma chance, embora. Muitas pessoas CIS são completamente inconscientes de como a disfórdia de gênero afeta sua vida. É melhor explicar a eles como as coisas diferentes fazem você se sentir. Você pode dizer, por exemplo, `Ser chamado Susan me faz sentir muito deprimido e ser dito Eu sou uma garota, embora eu não me faça não querer participar mais de reuniões sociais. Em vez disso, sendo chamado Jake e tratado quando um menino me faz sentir extático e confortável em torno das pessoas. Então eu estou pedindo para você me chamar de Jake depois disso e não me deixando mais.`Se depois que as pessoas ainda estão ignorando seus pedidos, a melhor coisa é reduzir o contato com um nível que você pode confortavelmente lidar sem ela ter um grande efeito sobre o seu humor.

Se seus amigos e familiares são geralmente não suportivos, em vez de se isolar completamente, entre em contato com novas pessoas e participe de grupos de apoio onde você pode encontrar novos amigos. Você pode ter má sorte com sua família, mas há outros lá fora que irá apoiá-lo com isso! Estendendo-se é especialmente importante se você não tiver apoio sólido e pessoas para se virar em sua vida. No pior cenário, não recebe apoio pode dificultar o seu progresso com sua transição e na vida. Encontre pessoas que apoiam suas aspirações e sejam encantadas em ouvir quando você está melhorando sua vida. Sim, pessoas assim existem!

Parte 2 de 2:

Enfrentando sua apresentação

1. Encontrar itens que ajudam na apresentação para pessoas trans. Existem pastas, Packers e Fragmentos (dispositivos independentes) e também próteses para usar para sexo para caras. As mulheres podem obter formas de mama, giros de calcinha, roupas íntimas acolchoadas e tuck também.

Enquanto você não pode usar esses itens 24/7, ele pode ajudá-lo com disforia em situações públicas ou de outras situações de curto prazo.
Estes podem ser caros, mas um bom investimento, pois podem afetar drasticamente sua aparência (e, portanto, auto-estima). Você também pode comprar estes segunda mão, e as pessoas até doam coisas que não precisam mais de graça.

Imagem intitulada Seja diferente de outras garotas Passo 13

2. Faço roupas Trabalhe a seu favor. Aprenda a saber o que parece ser bom no seu tipo de corpo. Camisas longas podem esconder seus quadris e curtas acentuam-os. Você pode encontrar muitas boas dicas on-line. Lembre-se de que as roupas nas lojas são feitas para cis corpos. A cintura, quadris e altura podem ser áreas problemáticas, bem como peito e ombros. Corpos masculinos e femininos genéticos têm diferenças nas proporções, então você pode precisar subir em tamanhos para caber nas calças masculinas na seção do quadril, deixando você com pernas baggy (ou muito longas) calça.

Considere roupas personalizadas. Eles são feitos de acordo com suas medições exatas para que eles vontade parece bom em você! Se você não puder pagar isso, você sempre pode fazer ou ajustar as roupas sozinho, ou pedir ajuda de familiares e amigos que estão bem informados com a máquina de costura.

Há truques que você pode usar, como elevadores de sapato para caras ou formas de mama e roupas íntimas acolchoadas para mulheres.

Pense em que partes do seu corpo você gostaria de acentuar e o que esconder mais. Materiais diferentes (como o TS vs. camisas masculinas), diferentes padrões, e diferentes cortes e formas podem fazer uma enorme diferença. Roupas como jaquetas que acentuam ombros podem fazê-los parecer mais amoved - em bom e ruim.

Você não precisa mudar seu estilo, mas prestar atenção aos cortes e comprimentos de roupas pode fazer uma diferença real em sua aparência. Tente encontrar roupas que você gosta e se sinta confortável, mas também se encaixa bem e elogie seus melhores recursos.

Como você é transgênero, as dicas normais sobre a escolha de roupas podem não funcionar para você. Você pode precisar comprar roupas que parecem ruins em CIS pessoas em geral, mas bem em você!

Imagem intitulada Evite receber rachaduras em sua voz ao cantar Etapa 11

3. Treinar sua voz para parecer mais masculina ou feminina. Muitas vezes as pessoas acham um verdadeiro incômodo que eles passam bastante bem até o ponto que abrem a boca. Treinar sua voz não é fácil, mas definitivamente pode ser feito com a prática, mesmo pré-hormônios! Há muitos vídeos on-line que podem ajudá-lo com isso e aplicativos que medem seu passo de voz. O tom real não é a coisa mais importante, também a voz padronizar você pode afetar sua passagem positivamente. Mudando a maneira como você fala pode parecer difícil, mas uma vez que você dominá-lo, pode ter um efeito enorme em sua auto-estima - e passando.

Você pode começar praticando por conta própria, em sua casa. Lendo em voz alta e cantar pode ajudar. Tente parecer mais masculino ou feminino enquanto lê e agir as cenas.

Use um aplicativo de analisador de passo de voz para verificar seu padrão e padrão de falar.

Pode demorar um pouco até você dominar essa habilidade. A testosterona irá naturalmente abaixar sua voz para um alcance masculino. Infelizmente, o estrogênio para mulheres trans não fará o mesmo, então essa prática é realmente útil, mesmo se você é pré-hrt!

Lidar com comentários médios na Internet Passo 4

4. Obtenha feedback dos outros. Tome muitas selfies para acompanhar seu progresso e suas alterações no HRT. Compartilhe estes com os outros e jogue com aplicativos de mudança de gênero de rosto. Lembre-se que você é geralmente seu pior crítico. Você pode ver falhas e características "óbvias" em seu rosto e em seu corpo que os outros não estão cientes de tudo. Você pode pedir a família e amigos para conselhos honestos sobre sua aparência, aparência e escolhas de vestuário.

Pergunte ao feedback de pessoas que são honestas com você, mas quem não te derruba.

Se você é elogiado, tente levar tudo isso em! Aproveite a sensação de que os outros são capazes de ver você dessa maneira. Tente ser menos difícil em si mesmo também.

Tomando selfies que você parece muito masculino ou feminino, pode realmente impulsionar sua auto-estima também! Ignorar as fotos que você não gosta e aprecia os que você parece fabuloso em. Dê uma olhada nestes sempre que você está se sentindo. Eles certamente vão te animar.

5. Reconhecer o que você pode e não pode mudar realisticamente. HRT pode ter um efeito enorme em seu rosto e também no seu corpo. Hormônios também afetarão as pessoas de maneira diferente - algumas têm mudanças dramáticas instantâneas, outras terão as mesmas mudanças muito mais tarde. Todo mundo é individual a esse respeito. Mas as mudanças virão, sim, até para você. Você só precisa cultivar paciência. A puberdade pode durar até 5 anos.

Sua altura, tamanho dos ossos, tamanho de mão e pés, e algumas estruturas ósseas na face (especialmente se você começar a HRT depois de passar por sua primeira puberdade biológica) são coisas que você não tem controle sobre. FFS (Cirurgia Feminisização Facial) é uma possibilidade, mas a não ser você apenas necessidade para Aceite seu corpo a maneira como é. Não há necessidade de gastar energia mental em se preocupar com as coisas que você simplesmente não pode mudar. É melhor apenas ignorar isso como melhor você pode e se concentrar nas coisas que você posso mudança.

Existem mulheres de cisgênero extremamente altas e homens de cisegróis muito curtos - há mulheres grandes e homens de pequeno. Não se preocupe tentando se encaixar na `média`. Lembre-se de que você poderia ter sido alto ou curto, mesmo se você nasceu cis. Forma corporal é uma coisa ninguém tem controle, cis ou trans.

Uma maneira de olhar é isso: ser trans não é pior do que ter qualquer outra condição médica. As pessoas podem perder as pernas em um acidente ou nascer sem eles. Quase todo mundo tem algum tipo de questão médica durante suas vidas, seja grande ou pequeno. Ser trans afeta muitas áreas da sua vida, mas não é o fim do mundo. E afinal, há tratamento para isso. E mesmo se você é incapaz de ter esse tratamento, você ainda tem o direito de viver autenticamente como seu verdadeiro eu, como todo mundo.

Todo mundo vem em muitas formas e tamanhos diferentes. Todo mundo tem suas próprias maneiras de expressar quem são (andar, vestir-se, passo de voz. etc.). Abrace sua singularidade. Não deixe a sociedade definir quem você é, cabe a você definir quem você é.

Pontas

Ame-se por quem você é, e tente não deixar as pressões sociais te derrubarem. No final do dia, é o seu corpo e você pode associar qualquer expressão de gênero que você quiser.

Chorar se você deve. Não há problema em chorar, porque é muito importante deixar sair. É insalubre manter todas as suas emoções engarrafadas dentro.

Nossas emoções podem ser como o clima. Ninguém é "100%" feliz ou calmo. Há momentos em que nos sentimos tristes, chateados, ou até com raiva. Mas lembre-se que sentir-se chateado não continuará sempre. Sentir-se triste ou chateada pode chegar de repente e pode ser impossível para você pará-lo, mas vê-lo como a chuva, eventualmente vai parar e sol vai sair e brilhar novamente.

Se você quiser, olhe para obter formas de mama, um aglutinante, um empacotador ou outros itens que podem ajudar a aliviar a disfórdia sobre sua aparência. Às vezes as pequenas coisas podem afetar sua vida mais do que você pensa. Além disso, quase todo mundo tem tecido mamário (incluindo homens!).

Se você não pode ser "fora", tente algumas pequenas coisas, como pintar suas unhas com polonês claro ou desgastar Capick-Stick. Hoodies e flanelas também são bons para disfarçar curvas, que podem fazer você se sentir melhor.

Avisos

Se você se encontrar considerando suicídio ou se sentir preso, por favor. O Projeto Trevor (866-4888-7386) ou a linha de vida trans (877-565-8860) pode ajudá-lo.

Compartilhe na rede social: