Como ser mentalmente preparado antes de um jogo

Preparação mental é uma parte importante do desempenho de um atleta. Técnicas como visualização e auto-fala positiva podem permitir que você transforme energia negativa em foco e confiança, o que ajudará você a jogar seu melhor durante um jogo. Para se preparar mentalmente para um grande jogo, desenvolva uma rotina pré-jogo, tenha uma boa noite de sono na noite anterior, e pratique meditação para foco.

Passos

Método 1 de 3:
Concentrando-se logo antes de um jogo
  1. Imagem intitulada Mentalmente Prepare-se para um horário Show Etapa 1
1. Respire fundo para se acalmar. Se você se sentir nervoso e nervoso, respire fundo. Inspire e expire profundamente, puxando do diafragma. Isso ajudará a acalmar seu pulso até uma taxa saudável e deixe você se concentrar no jogo.
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    2. Vá dar uma volta para relaxar. Qualquer exercício aeróbico claro pode acalmar seus nervos e impulsionar o seu humor, então dê uma curta caminhada se seus nervos se tornarem esmagadores. Correr ou sprints usará energia valiosa, então fique a 10-20 minutos de caminhada rápida ou passeios. Exercício leve libera endorfinas, que podem ajudar a acalmar seus nervos.
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    3. Ouça a música para gerenciar emoções fortes. Se você precisa de alguma música calmante para ajudar a aliviar nervosos ou música energética para psicitar, fazer ou encontrar uma lista de reprodução para ouvir antes do jogo. Coloque alguns fones de ouvido ou ouça um alto-falante com alguns colegas de equipe para mergulhar na música.
  • Gêneros com batidas de condução e letras agressivas, como pop, hip hop ou rap, são perfeitos para bombear o pré-jogo.
  • Ouça músicas ou músicas instrumentais com letras positivas, inspiradoras se precisar ajudar a trazer sua energia nervosa de volta para um nível saudável de excitação.
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    4. Medite por 10 minutos para relaxar seu corpo e mente. Se você se encontrar sobrecarregado e tenso no dia do jogo, tente uma breve sessão de meditação. Para praticar meditando, sente-se em um lugar confortável e tranquilo. Feche os olhos, limpe sua mente e concentre-se à respiração profunda por 10-20 minutos. Isso pode ajudá-lo a reter seu estresse e canalizá-lo em foco.
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    5. Visualize seu desempenho bem-sucedido ideal. Antes do jogo, imagine jogos passados ​​bem sucedidos ou performances futuras. Imagine-se girando todos os seus tiros, batendo em casa, marcando um gol ou funcionando em um touchdown. Mentalmente ensaiando um jogo de sucesso pode lhe dar confiança em suas habilidades e melhorar seu desempenho.
  • Faça o cenário tão realista quanto possível - imagine detalhes, como vistas, sons, sentimentos e cheiros. Imagine-se ser bem sucedido neste cenário várias vezes.
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    6. Hidrato com água, bem como bebidas esportivas para manter sua mente afiada. Dentro de duas horas do jogo, beba 17 a 20fl oz (0.50 a 0.59 l) de água.Isso irá hidratar seu corpo, bem como manter sua mente clara e focada. Lembre-se de também hidratar os atletas adolescentes e adultos, devem beber pelo menos 80 a 100fl oz (2.4 a 3.0 l) da água por dia.
  • Você também deve beber 1 ou 2 bebidas esportivas na manhã do jogo, como Gatorade ou Powerade, para impulsionar seus carboidratos e eletrólitos.
    • Método 2 de 3:
    Estabelecer uma rotina
    1. Imagem intitulada Capitão Uma equipe de críquete Passo 6
    1. Faça uma rotina para distraí-lo do estresse do pré-jogo. Na noite anterior ao jogo, é fácil se encaixar nos nervos e se encontrar andando. Em vez disso, encontre 1 ou 2 técnicas que ajudam a acalmar você. Faça essas técnicas uma rotina simples para passar a noite antes de um jogo, ou mesmo antes do início do jogo.
    • Muitos atletas ouvem um certo conjunto de músicas, saltar uma bola ou beber uma certa bebida para o ritual de pré-jogo para reduzir nervosas e condições para ficar calmo sob estresse.
    • Evite tornar sua rotina supersticiosa - você não precisa completar um ritual para executar bem. Esta rotina só destina-se a ajudar a manter sua mente fora do estresse antes de um jogo e focar sua energia.
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    2. Pratique abraçando seus nervos. A inundação de adrenalina que vem com os nervos do pré-jogo é exatamente o que você precisa para ficar afiada e jogar no seu pico. Antecipar que "Buzz" se sentindo, então não vai te expulsar e abraçar.
  • Se você começar a sentir que "borboletas na sensação de seu estômago", respire fundo e diga a si mesmo: "Este é o meu corpo me dizendo que estou pronto para jogar."


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    3. Transforme a conversa negativa em afirmações. Seja extra intencional sobre rastrear seu monólogo interior durante os dias antes de um grande jogo. Fique ciente de qualquer negatividade que possa provar de pressão e expectativas, e agir para transformar esses pensamentos em encorajamentos positivos. Pode se sentir forçado a princípio, mas mesmo apenas dizendo a si mesmo que pensamentos positivos podem ter um poderoso efeito mental.
  • Por exemplo, se você se encontrar, "Eu não posso fazer isso", gire esse pensamento: "Eu posso fazer isso. Eu pratiquei e preparei para isso, e sei que posso fazer o meu melhor."
  • Seu monólogo interior pode se concentrar na pressão externa, como "eu vou falhar na frente de todos e deixar minha equipe para baixo."Em vez disso, diga a si mesmo:" Eu vou trabalhar duro e tentar o meu melhor. Eu farei minha equipe orgulhosa."
  • Mesmo apenas pensar afirmações básicas, como "ser forte", "foco no sucesso", e "dar tudo" pode empacotá-lo e aumentar sua confiança.
    • Método 3 de 3:
    Mantendo bons hábitos
    1. Condição intitulada de imagem para a etapa da temporada de tênis 4
    1. Coma bem antes do jogo para manter seu nível de energia. Nutrição do dia do jogo varia dependendo do esporte, mas geralmente você deve estar comendo uma refeição de baixa proteína, baixa gordura na noite anterior, bem como 4-6 horas antes do jogo. Você também deve lanche durante todo o dia - uma vez 2-3 horas antes do jogo e uma vez por hora antes do jogo - para manter seus níveis de energia.
    • Uma boa refeição do dia do jogo poderia incluir massas, batatas, feijão, nozes, arroz, pão e frutas.
    • Seus lanches devem ser pequenos e facilmente digeríveis, como nozes, frutas secas e pretzels.
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    2. Tenha uma boa noite de sono antes do jogo. O sono de qualidade pode melhorar a sua velocidade, precisão e tempo de reação, por isso é importante conseguir pelo menos 7 a 9 horas da noite antes de um jogo. Pratique a respiração profunda, ciclos de relaxamento de tensão e meditação para ajudá-lo a limpar sua mente, ajustar um monólogo interior ocupado e adormecer mais facilmente.
  • Não coma ou use seu telefone muito perto da hora de dormir, pois isso pode afetar negativamente o seu ciclo de sono.
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    3. Pratique as habilidades que você precisa para ter sucesso. Isso pode parecer óbvio, mas praticar é crucial para sua preparação mental e desempenho. Quando você coloca em prática, você pode entrar no jogo com confiança, confiar em suas habilidades e confiar em instintos baseados na memória muscular.
  • Normalmente, você deve praticar por pelo menos uma hora de 5 a 6 vezes por semana.
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    4. Prepare-se para todos os erros ou obstáculos. Assim como você visualizaria seu desempenho ideal, visualize diferentes situações com circunstâncias não ideais. Não se concentre na negatividade desses cenários - em vez disso, imagine como você responderá quando algo der errado. Desta forma, você é menos provável que se surpreenda e jogado quando algo der errado.
  • Esta prática também assegura a você, porque agora você terá um plano de jogo para qualquer possível resultado.
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    5. Pense nas pessoas que acreditam em você. Se esses são seus pais, treinador, família ou amigos, mantenha seus maiores apoiadores em sua mente. Sua confiança em você irá encorajá-lo e ajudá-lo a ter confiança em si mesmo. Faça o hábito de pensar em seus apoiadores sempre que estiver nervoso ou incerto.
  • Visualize os rostos dos seus entes queridos antes de jogar e dizer a si mesmo: "Estas são pessoas que eu amo e admiro, e eles acreditam em mim. eu posso fazer isso."

    • Pontas

    Se você tem uma rotina pré-jogo, não tente adicionar uma etapa extra ou alterá-la logo antes de um jogo. Isso pode ser distraindo e pode te jogar fora. Em vez disso, planeje sua rotina pelo menos alguns dias de antemão e pratique até que se torne uma segunda natureza.
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