Como limpar sua mente para a meditação
Não é possível limpar completamente sua mente. Em vez disso, você pode conseguir um estado mental relaxado e calmo que permitirá que você encontre mais satisfação da meditação. Comece reconhecendo a mente e a conexão do corpo. Trate seu corpo o caminho certo, dando uma longa caminhada ou se entregando em uma xícara de chá. Para relaxar sua mente, passe por alguns exercícios de jornais. Então, quando você estiver pronto, comece sua sessão de meditação em um ambiente tranquilo e sereno.
Passos
Método 1 de 3:
Relaxando seu corpo
1. Dar um passeio. Vá em um passeio rápido ao redor do parque do seu bairro. Mantenha longe de lugares lotados ou com alto tráfego. Se você for mais lento, concentre-se na natureza ao seu redor e visualize a tensão deixando seu corpo. Se você for mais rápido, ele terá seu bombeamento de sangue e causará a liberação de endorfinas, o que irá ajudá-lo a limpar sua mente.
- Qualquer tipo de exercício irá ajudá-lo a limpar sua mente. Você pode tentar levantar alguns pesos, andar de bicicleta, ou até mesmo jogando um jogo de basquete. Então, use seu tempo de meditação para descomprimir.
2. Fazer alguns exercícios de respiração profunda. Encontre uma contagem que funcione para você e repita repetidamente a tempo com as respirações. Respire por quatro contagens e, em seguida, respire por quatro contagens. Certifique-se de que seus pulmões inflam totalmente e tente remover todo o ar deles com cada expiração. Repita este processo por alguns minutos até sentir calmo e preparado para meditar.
3. Beba um copo de leite quente. Esta é uma ferramenta que muitas pessoas usam para sair no sono - no entanto, também ajuda a relaxar seu corpo para a meditação. Despeje um pouco de leite em uma xícara segura de microondas e aqueça até aquecer. Você também pode aquecer o leite no fogão. Lentamente beber o leite.
4. Tirar uma soneca. Encontre um lugar tranquilo e calmo e deite-se por 30 minutos. Tente não exceder este limite de tempo ou sua soneca pode torná-lo mais cansado do que focado. Uma vez que você acorda, pegue alguns minutos para se esticar antes de começar a meditar. Sua soneca pode servir como uma reinicialização para o seu dia e pode diminuir seus níveis de estresse.
5. Beba uma xícara de chá de ervas. Escolha um tipo de chá que você preferir, seja de hortelã-pimenta, camomila ou outra opção. Misture uma xícara e respire no vapor. Lentamente beber o chá. Alguns chás, como camomila, construíram propriedades de sedação de baixo nível que podem levar a relaxamento quase imediato.
6. Mudar para roupas confortáveis. Pelo menos 15 minutos antes de começar a meditar, coloque algumas roupas que não estão distraindo para você. Vá com misturas naturais, como o algodão. Tecidos sintéticos podem ser arranhados e menos flexíveis. Fazer ajustes de roupas pode tirá-lo da sua meditação.
7. Complete uma varredura do corpo. Sente-se ainda e considere cada parte do seu corpo, começando com o topo da sua cabeça e se movendo para baixo. Preste atenção em como cada área parece. Você está experimentando alguma dor lá? Uma área se sente particularmente forte? Como você termina com os dedos dos pés, diga a si mesmo que trabalhará em todas essas informações depois. Agora, você está pronto para se concentrar em sua mente.
Método 2 de 3:
Relaxando sua mente
1. Faça uma lista de gratidão. Escolha uma pessoa em particular em sua vida. Então, concentre-se nessa pessoa e anote tudo o que você é grato por sobre eles. Tente anotar pelo menos dez observações. Repita este processo com uma nova "pessoa de foco" todos os dias imediatamente antes de meditar. Isso vai colocá-lo em uma mentalidade positiva.
- Se você quiser estender ainda mais a energia positiva, você pode enviar sua lista para a pessoa em questão e agradecer essa pessoa pelo telefone.
2. Anote uma lista de tarefas. Se você é o tipo de pessoa que é extraordinariamente ocupado, reserve cinco minutos antes de cada meditação para se sentar e escrever uma lista de tarefas que você precisa para completar naquele dia ou semana. Uma vez que eles estão na lista, faça o seu melhor para banecioná-los da sua mente. Agora você sabe que eles serão tratados depois de terminar.
3. Desligue e coloque seu telefone. Ao iniciar o processo de enrolamento, vá em frente e coloque seu telefone longe de você e silêncio. Seu telefone tem o potencial de distraí-lo e puxar você de volta para os eventos do dia atual. Removendo seu telefone permite que você escape por um pouco.
4. Leia de um texto calmante. Levar um pequeno livro de poemas com você. Ou, talvez um livro com citações inspiradoras. Algumas pessoas acham que ler biografias se acalmando também. Existem até livros de meditação especiais disponíveis que podem ajudá-lo a focar seus pensamentos. Vá para a sua livraria local, ou on-line, e procure alguns textos que atraem você.
5. Foco em uma coisa. Imagem em sua mente uma pessoa, lugar, evento, ideia ou localização. Pode ser qualquer coisa que você escolha. Empurre todas as suas energias mentais para essa área e tente se concentrar tanto quanto possível. Volte para esta área sempre que sua mente tenta vagar ao meditar.
Método 3 de 3:
Criando um espaço calmante para a meditação
1. Identifique um refúgio de meditação. Idealmente, você deve tentar meditar na mesma área geral todos os dias. Localize um local que se sente sereno para você e um onde você está confortável. Seu refúgio poderia ser seu quarto, a cozinha, ou até mesmo o sótão. Certifique-se de que está em algum lugar seguro também.
2. Limpe o espaço ao seu redor. Se você achar que seu refúgio é um pouco desorganizado em um determinado dia, pode ajudar a passar alguns minutos arrumando tudo antes de começar a meditar. Pode acalmar sua mente sabendo que seu ambiente é ordenado.
3. Defina a temperatura para suave. Se você está muito frio, provavelmente perderá foco e sua mente pode vagar um pouco. Você também pode mexer ou experimentar os calafrios, que são igualmente distrair. Se você é muito quente, então você pode suar ou coceira. Escolha uma temperatura que seja asclose a imperceptível quanto possível. Mova o termostato para cima ou para baixo todos os dias até encontrar a melhor temperatura para você.
4. Tente diferentes posições de meditação. Muitas pessoas preferem se sentar no chão para meditar, às vezes com os pés cruzados. No entanto, você também pode tentar sentar com as pernas estendidas, sentando-se em uma cadeira, deitada de costas ou no estômago, ou até mesmo andando por aí. Gire através destas posições até encontrar um que funcione melhor para limpar sua mente.
5. Abaixe a iluminação da sala. Crie uma atmosfera calmante, instalando lâmpadas dimmer em sua área de refúgio de meditação. Ou, desligue as luzes na sala e leve algumas pequenas velas. Se você se encontrar se distrair, concentrando-se na chama vai ajudar a cuidar de você.
6. Transição fora da meditação lentamente. Quando você terminar com uma sessão, não pule para cima e imediatamente se jogue de volta ao seu trabalho. Em vez disso, levante-se e leve um longo e relaxante trecho. Talvez tome outra curta caminhada. Gradualmente construir seu nível normal de atividade.
7. Pratique este exercício diariamente. Tornar a meditação uma parte normal de sua rotina diária. É mais fácil limpar sua mente de manhã, mas uma sessão diurna ou noturna também são boas opções. Atenha-se ao mesmo período geral, para que sua mente e corpo se acostumem ao processo.
Pontas
Tome alguns momentos para dizer: "Obrigado", para si mesmo depois de cada sessão de meditação.
Também ajuda algumas pessoas a manterem um barulho baixo antes e durante a meditação. Ou, você poderia considerar o uso de música calmante.
Você também pode participar de um grupo de meditação ou trabalhar com um professor de meditação que pode ajudá-lo a se concentrar e limpar sua mente.
Avisos
Se você ficar muito frustrado e simplesmente não consegue limpar sua mente, você pode querer atrasar sua sessão de meditação por uma hora ou mais e depois tentar novamente.
Compartilhe na rede social:
Como desenvolver telepatia
Como ser legal, mesmo quando você está com raiva
Como desenvolver a telecinesia
Como desenvolver seu sexto sentido
Como se tornar um com você mesmo
Como começar a meditação zen (zazen)
Como aproveitar a pé
Como se acalmar quando você está chateado
Como se conectar com o seu guia espiritual
Como controlar sua mente subconsciente
Como fazer meditação ativa
Como fazer dhyana
Como fazer meditação consciente
Como preencher seu dia quando deprimido
Como limpar sua mente
Como fazer exercícios de respiração
Como esfriar depois de um argumento
Como fazer a meditação da ioga
Como estar em seu lugar feliz
Como ser ainda por um longo período de tempo
Como desenvolver uma mente criativa