Como evitar jitros pré-viagem

Viajar é uma oportunidade emocionante para visitar novos lugares, estudar diferentes culturas, e experimentar novos alimentos. Infelizmente, o estresse do voo é muitas vezes um impedimento que mantém as pessoas de viajar. Embora você seja muito mais provável de estar em um acidente de carro do que um colisão de lugar, cerca de um quarto da população é afetado pela ansiedade sobre voar.Os nervos de viagem podem afetar alguém de pequenas maneiras, passando e perturbar o estômago ou dificuldade para dormir, ou drasticamente, incorporando sua capacidade de reservar um vôo. No entanto, concentrando-se no planejamento adequado de pré-viagem e aprender algumas técnicas úteis e calmantes podem ajudar a aliviar a ansiedade.

Passos

Parte 1 de 3:
Preparando mentalmente
  1. Evitar Prezer Jitters Passo 1
1. Reconheça seus gatilhos. Medo de voar caules de várias fontes. Faz você se sentir claustrofóbico? Você enfatiza a falta de controle? Você está bem até que o avião atinge a turbulência? É a antecipação do voo pior do que o próprio voo? Depois de reconhecer a causa de seus jitros de viagem, você pode começar a encontrar métodos para ajudar a evitar isso.
  • Evitar Prezer Jitters Passo 2
    2. Pratique exercícios de respiração profunda. Depois de reservar seu voo, comece a aprender técnicas de respiração calmantes. Quanto mais você é capaz de praticar esses exercícios, mais fácil será usar quando a viagem Jitters Strike. Um bom exercício para iniciantes é a respiração abdominal.Pratique por dez minutos todos os dias, um bom momento é certo quando você acorda e sua mente ainda está calmo. Para um benefício adicional, sempre que você encontrar uma experiência estressante, uma importante reunião de trabalho ou uma pote de 3 horas assada queima, pratique o exercício de respiração. Isso lhe dará a oportunidade de sentir os benefícios úteis antes da pressão de voar!
  • Coloque uma mão na barriga e uma no seu peito.
  • Respiração através do seu nariz, expandindo seu diafragma, para uma contagem de cinco. (Seu peito não deve subir durante a respiração.)
  • Respire pela nossa boca para uma contagem de cinco. Concentre-se empurrando todo o ar de seus pulmões.
  • Repita 6-10 vezes.
  • Evitar Prezer Jitters Passo 3
    3. Aprenda a meditar. Jitros de viagem geralmente vêm de um medo mental, em vez de um físico. Meditação se concentra em superar esses medos ou ansiedades. Através da meditação você pode aprender a reconhecer e passar por essas ansiedades. Existem múltiplas formas de mediação, mas duas que podem ser mais benéficas para superar os nervos de viagem são atendimentos e visualização. Ambos são melhor praticados por encontrar uma aula ou baixar uma aula da Internet.
  • Atenção plena. Praticar a atenção mental é sobre aprender a viver no momento presente. Não banir jitros de viagem, mas também ajuda você a reconhecer e passar por esses sentimentos.
  • Visualização. Muitas vezes, quando você se encontra em uma situação que causa o pânico, pode ser útil visualizar-se em um local diferente. Então, quando você se senta no avião e começa a se sentir ansioso, a visualização pode ajudá-lo a escapar do medo imediato, colocando sua mente em um "lugar feliz seguro."
    • Parte 2 de 3:
    Preparando fisicamente
    1. Evitar Prezer Jitters Step 4
    1. Faça uma lista de verificação de pré-viagem. Depois de embalar, volte para tudo e verifique novamente que você tem todas as necessidades. Você não quer estar no seu caminho para o aeroporto e perceber que você esqueceu sua carteira! O comprimento e a localização da sua viagem afetarão sua lista, mas aqui estão algumas necessidades para ajudar você a começar. Depois de garantir que você tenha tudo o que precisa, coloque-o junto pela porta para que você não vai esquecer quando você sair no dia seguinte.
    • carteira de bolsa
    • carregador de telefone
    • Passaporte e moeda estrangeira (se viajar fora do país)
    • roupas e sapatos apropriados para o seu destino
    • Medicamentos


    • Bilhete (se possível, faça um check-in antecipado, on-line para evitar ficar em uma linha extra no dia de)
  • Evitar pré-viagem Jitters Passo 5
    2. Reunir um saco de avião. Procure o tempo de viagem e tenha um plano para se distrair durante o vôo. Lendo um livro, fazendo quebra-cabeças, ou assistir a um filme são ótimas maneiras de ficar ocupado. Certifique-se de considerar o tempo durante a decolagem e o pouso (muitas vezes alguns dos momentos mais estressantes em vôo) quando você não pode usar eletrônica!
  • Evitar Prezer Jitters Passo 6
    3. Definir um alarme. Se você tem um vôo precoce, deixe-se muito tempo para se levantar, organizado e para o aeroporto. Se o seu vôo não é até mais tarde no dia, defina um alarme para se lembrar quando é hora de sair. Lembre-se - para a maioria dos vôos domésticos, você deve tentar chegar pelo menos 60 minutos antes da partida. Se você está checando a bagagem, é melhor chegar 90 minutos antes da partida.Para vôos internacionais, você deve chegar pelo menos 2 horas cedo.Se você está dirigindo-se, adicione um extra de 30 minutos ao seu tempo de viagem, pois o estacionamento é muitas vezes um passeio de transporte do aeroporto.
  • Evitar Prezer Jitters Passo 7
    4. Finalize seus planos de viagem para o aeroporto. É um amigo que dirige você? Envie um texto para confirmar o tempo. Tomando um táxi? Ligue e peça uma na noite anterior. Dirigindo-se? Certifique-se de que seu carro tem gás suficiente.
    • Parte 3 de 3:
    Viajando livre de estresse
    1. Evitar Prezer Jitters Step 8
    1. Siga sua rotina normal da manhã. Beba uma xícara de chá, faça sua cama ou faça alguns trechos simples. Qualquer que seja sua rotina normal, mais você é capaz de se manter no dia de viagem, menos estressante o dia parecerá. Apenas tente o seu melhor para evitar cafeína extra, pois aumenta os sentimentos de ansiedade.
  • Evitar Prezer Jitters Step 9
    2. Use o banheiro. Cerca de 10 minutos antes do seu tempo de embarque tentar usar o banheiro. Depois de entrar no avião, provavelmente haverá pelo menos 30 minutos antes do avião estar no ar e você é livre para caminhar pela cabine. Além disso, se sua ansiedade sobre a viagem deriva de um medo de lugares fechados, não ter que usar o pequeno banheiro de aeronaves terá um estresse extra fora de sua mente.
  • Evitar pré-viagem Jitters Passo 10
    3. Falar com pessoas. Mencione sua ansiedade para o comissário de bordo ou ter uma conversa com a pessoa sentada ao seu lado. Não deixe a espiral de conversação em uma discussão sobre todos os terrores de voar, mas apenas ter alguém que sabe como você está se sentindo pode ser suficiente para manter os nervosistas de viagem. Lembre-se de 25% das pessoas têm algum medo de voar e conversar com aqueles ao seu redor no vôo pode ajudar a criar um grupo de apoio para ajudá-lo através do vôo.
  • Evitar Prezer Jitters Passo 11
    4. Prática tranquilidade. Agora é o momento perfeito para usar as técnicas de respiração e meditação que você tem trabalhado!Lembre-se de respiração abdominal profunda e qualquer técnica de meditação você tem estudado. Concentre-se assim que você chegar no avião e, em qualquer momento, quando começar a se sentir nervoso. Não espere até que você esteja se sentindo sobrecarregado. A melhor maneira de lidar com os jitros de viagem é mantê-los de acontecer!
  • Evitar pré-viagem Jitters Etapa 12
    5. Leia um livro. Depois de ser resolvido no avião, saia de um livro e comece a ler. Encontre um livro interessante antes do seu voo, algo por um autor que você sabe que gosta. Comece o livro alguns dias antes do voo, parando alguns capítulos, de preferência em um cliffhanger ou torção de enredo. Então, quando você começa a ler durante o vôo, você já está na história e mais propensos a manter sua atenção.
  • Evitar pré-viagem Jitters Etapa 13
    6. Escutar musica. Novos regulamentos permitem que você use pequenos eletrônicos durante a decolagem e o pouso. Uma vez que o avião começa a taxiar para a pista, tire o seu smartphone, iPod ou pequeno comprimido. Antes de voar, baixe um novo álbum do seu artista favorito ou coloque uma lista de reprodução de suas músicas favoritas e ouça-o durante a decolagem. Ter fones de ouvido vai bloquear qualquer ruído do avião durante a decolagem e ajudá-lo a se sentir mais relaxado.
  • Evitar pré-viagem Jitters Passo 14
    7. Assistimos a um filme. Uma vez que o vôo vai, você é capaz de tirar o seu laptop. Um filme cativante de duas horas é uma ótima maneira de usar a maior parte do seu tempo de voo. Se possível, escolha um filme que você nunca viu antes que estejam em sua lista "devem assistir" por um tempo, ou escolheu um dos seus favoritos que você sabe que vai fazer você rir.
  • Evitar pré-viagem Jitters Etapa 15
    8. Fique ocupado. A coisa mais importante a lembrar durante o voo é manter-se distraído. Volte para o seu livro, ouça mais música, jogue um jogo, medite ou assista a um programa de TV. Encontre o que é melhor em manter sua atenção e mente fora do vôo com ele!

    • Pontas

    Texto ou ligue para um amigo / membro da família antes do voo. Compartilhar uma história engraçada irá ajudá-lo a rir, o que aumenta endorfinas para ajudar a melhorar seu humor.
  • Tente colocar lavanda ou óleo de eucalipto em seu travesseiro ou pulsos. Esses aromas calmantes podem ajudá-lo a dormir na noite anterior ou relaxar uma vez no avião.
  • Obter uma massagem ou tomar um banho de espuma no dia antes de sair.
  • Sabe quando ver um médico para ajuda médica voando.

    • Avisos

    Beber álcool pode parecer uma maneira tentadora de lidar com jitros de viagem. Não super-indulte o álcool na noite anterior, você não quer viajar com uma ressaca. Além disso, devido aos níveis de umidade reduzidos ao voar, é fácil se tornar desidratado. Beber antes que o vôo só aumente sentimentos de desidratação.
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