Como Frente Float com segurança: 13 etapas (com fotos)

Flutuante para baixo é uma habilidade importante para aprender, já que é a base da maioria dos estilos de natação, como o braçadeiro, freestyle e borboleta. Para aprender a flutuar enfrentar com segurança, começar praticando com dispositivos de flutuação. Depois de ter dominado isso, você pode experimentar diferentes tipos de brocas frontais para construir resistência e estabilidade.

Passos

Método 1 de 2:

Flutuando com assistência

1. Peça a um amigo ou membro da família para informá-lo enquanto você flutua. Você provavelmente ficará bem por conta própria, mas ter alguém nas proximidades ainda é uma boa ideia. Isso lhe dará alguma garantia adicionada se você está nervoso, como se você está tentando pela primeira vez ou se você lutou para fazer outras vezes que você tentou. Também ajudará a garantir que você tenha ajuda se precisar.

Tente dizer algo como: "Eu quero tentar flutuar frontal. Você pode por favor me ver da beira da piscina para ter certeza que estou bem?"

Imagem intitulada Front float com segurança Etapa 2

2. Mergulhe seus dedos para a água ou ficar em águas rasas para se acostumar com isso. Se você tem medo de água, você pode querer começar se acostumando a estar na água primeiro, como mergulhando em seus dedos e pernas enquanto sentado na beira da piscina, ou brincando na água. Esta também é uma boa maneira de se acostumar com a temperatura da água antes de se submergir nele.

Imagem intitulada Front Flutue Seguramente Passo 3

3. Stand Waist - profundidade na extremidade rasa de uma piscina. Certifique-se de que a seção do pool que você esteja é superficial o suficiente para que a água seja apenas sobre a cintura profunda. Esta é uma profundidade segura para praticar e tornará mais fácil para você se levantar e sair da água quando terminar de flutuar.

Evite praticar flutuando em uma piscina que é tão profunda que você não pode tocar no fundo.

Não pratique flutuando em águas escuras, em movimento ou aberto, como no oceano, um rio ou uma lagoa.

Imagem intitulada Front Flutue Seguramente Passo 4

4. Segure um macarrão de piscina ou outro dispositivo de flutuação em cada mão. Você pode usar macarrão regular de piscina para ajudar a manter a parte superior do corpo à beira da parte superior do corpo, deslizar inflável ou floaties de espuma em seus braços, ou segure um kickboard em cada mão. Tudo o que você tem disponível que flutuadores funcionarão.

Dica: Se você não tiver nenhum dispositivo de flutuação disponível, você poderia perguntar a um amigo, membro da família ou treinador de natação para ajudar a apoiá-lo enquanto você tenta flutuar, como colocando as mãos sob seus ombros ou segurando suas mãos.

Imagem intitulada Front Flutue com segurança Passo 5

5. Inale profundamente algumas vezes, depois respire fundo e segure-a. Inspire normalmente algumas vezes e depois respire fundo e segure-a logo antes de afundar na água. Segure a respiração por cerca de 10 a 20 segundos enquanto você flutua. O ar em seus pulmões ajudará a mantê-lo à tona.

Imagem intitulada Front float com segurança passo 6

6. Dobre para a frente até que seu rosto e parte superior do corpo estejam na água. Mantenha seu peito, abdômen e rosto apontado para o fundo da piscina enquanto você transita para a posição frontal. Não vira a cabeça ou o corpo para o lado.

Se você está usando óculos, olhe para baixo na parte inferior da piscina e aproveite a vista!

Você também pode querer usar um clipe de nariz para manter a água fora do nariz enquanto você flutua.

Imagem intitulada Front Flutuador com segurança Passo 7

7. Posicione os dispositivos de flutuação sob suas axilas ou estômago. Isso ajudará a garantir que sua parte superior do corpo seja suportada e permita que você relaxe na posição de flutuação dianteira. Você pode deixar seus braços pendurados para baixo em direção ao fundo da piscina, que é conhecido como a gullfish flutuante, ou mantê-los diretamente para fora ao seu lado ou para cima sobre sua cabeça.

Se você estiver usando macarrão de piscina, posicione cada um por isso está sob sua axila.

Se você estiver usando um kickboard, deslize-o sob sua barriga para ajudá-lo a ficar à tona.

Se você estiver usando floaties infláveis, deslize-os em seus braços e coloque os braços para os lados.

Imagem intitulada Front float com segurança passo 8

8. Levante as pernas para cima para que estejam alinhadas com as costas ou deixe-as penduradas. Estender suas pernas para fora atrás de você se você é capaz. Use os músculos da perna para trazê-los até a superfície da água. Se isso é muito difícil, também é bom deixar as pernas dangle para baixo em direção ao fundo da piscina, como uma água-viva. Apenas certifique-se de manter as costas diretamente como você faz isso.

Você também pode colocar um macarrão de piscina sob as pernas ou usar barbatanas flutuantes para ajudar a colocar as pernas.

Imagem intitulada Front float com segurança Etapa 9

9. Levante seu rosto para fora da água e fique de volta quando estiver pronto. Relaxe na posição flutuante por quanto tempo você puder ou quiser. Certifique-se de trazer o seu rosto para cima e para fora da água quando você precisar respirar. Retornar a uma posição de pé quando você estiver pronto.

Repita o exercício depois de respirar normalmente por 3-5 minutos.

Método 2 de 2:

Tentando diferentes técnicas frontais de flutuação

1. Experimente o float de água-viva deixando seus braços e pernas balançando para baixo. Comece por pé na cintura - profunda na água, depois respire fundo e submerge-se na água. Permita que suas pernas e braços dangle para baixo em direção ao fundo da piscina enquanto você flutua. Relaxe e fique nesta posição pelo contanto que você goste.

Dica: Se você está ensinando uma criança a flutuar, a broca de água-viva é uma ótima opção. Você também pode tentar pedir a criança para fazer algo enquanto eles estão sob a água para distraí-los, como soprar bolhas fora de sua boca ou contar o número de dedos que você está segurando se estiver usando óculos de proteção.

Imagem intitulada Front Flutue com segurança Passo 11

2. Faça o "Eu" para flutuar com seu corpo em linha reta. Stand Cintura no fundo da água, respire fundo e, em seguida, incline-se para a frente até que seu rosto esteja submerso. Estique os braços em linha reta acima da sua cabeça e estenda as pernas para fora em linha reta atrás de você enquanto você flutua. Segure esta posição enquanto você flutua.

Se suas pernas não ficarem acesas, você pode apoiá-las com um dispositivo de flutuação, como um macarrão de piscina.

Imagem intitulada Front float com segurança Etapa 12

3. Alternar entre estender seus braços e pernas em uma forma "y". Fique na água profunda da cintura, respire fundo e se abaixe até que seu rosto esteja submerso na água. Entre na posição "i", estenda os braços para fora em uma forma "y", depois lentamente trazê-las de volta para a posição "i" de forma. Em seguida, mantenha seus braços no "eu" Posição de forma, estenda as pernas para fora em uma forma de "y" invertida e lentamente os traga de volta a uma forma de "i" novamente.

Continue a alternar e flutuar dessa maneira pelo tempo que quiser.

Movendo seus braços e pernas em moda alternada enquanto você flutua vai desafiá-lo e ajudar a melhorar suas habilidades flutuantes.

Imagem intitulada Front float com segurança Etapa 13

4. Mova seus braços e pernas simultaneamente de um "eu" para uma forma "x". Respire fundo e submerge seu rosto na água enquanto se inclina para a posição frontal. Mova suas pernas e braços para fora ao mesmo tempo, então seu corpo parece um "X" de cima. Então, traga seus braços e pernas de volta para uma forma "i" ao mesmo tempo.

Repita isso pelo tempo que quiser.

Esta broca é semelhante à broca "Y", exceto que você estará movendo os braços e as pernas para fora e para dentro ao mesmo tempo, em vez de alterná-los.