Como ajustar uma cadeira de escritório

Se você trabalha regularmente em uma mesa para o trabalho ou estudo do computador, precisará sentar em uma cadeira de escritório que é corretamente ajustada para o seu corpo para evitar a dor nas costas e os problemas. Como médicos, quiropráticos e fisioterapeutas sabem, muitas pessoas desenvolvem ligamentos seriamente sobrecarregados em sua coluna e às vezes até problemas de disco devido a sentar-se em cadeiras de escritório incorretas por longos períodos de tempo. No entanto, ajustar uma cadeira de escritório é simples e só leva uma questão de minutos se você souber como adaptá-lo às proporções do seu corpo.

Passos

Parte 1 de 2:
Ajustando uma cadeira de escritório
  1. Ajustar uma cadeira de escritório Passo 1
1. Estabelecer a altura da sua estação de trabalho. Configure sua estação de trabalho na altura apropriada. A situação mais desejável é se você puder alterar a altura da sua estação de trabalho, mas poucas estações de trabalho permitem. Se a sua estação de trabalho não puder ser ajustada, você terá que ajustar a altura da sua cadeira.
  • Se a sua estação de trabalho puder ser ajustada, fique na frente da cadeira e ajuste a altura para que o ponto mais alto esteja logo abaixo do Kneecap. Em seguida, ajuste sua altura de estação de trabalho para que seus cotovelos formarem um ângulo de 90 graus quando estiver sentado com as mãos descansando na mesa.
  • Ajustar uma cadeira de escritório Passo 2
    2. Avalie o ângulo dos cotovelos em relação à estação de trabalho. Sente-se o mais próximo possível da sua mesa, conforme confortável com os braços superiores paralelos à sua espinha. Deixe suas mãos descansarem na superfície da estação de trabalho ou do teclado do computador, o que você usar mais vezes. Eles devem estar em ângulo de 90 graus.
  • Sente-se na cadeira na frente da sua estação de trabalho o mais próximo possível e sinta-se sob o assento da cadeira para o controle de altura. Isso geralmente está localizado no lado esquerdo.
  • Se suas mãos são mais altas do que os cotovelos, então o assento é muito baixo. Levante seu corpo fora do assento e pressione a alavanca. Isso permitirá que o assento suba. Uma vez atingido a altura desejada, solte a alavanca para trancá-la no lugar.
  • Se o assento for muito alto, permaneça sentado, pressione a alavanca e solte quando a altura desejada é atingida.
  • Ajustar uma cadeira de escritório Passo 3
    3. Certifique-se de que seus pés são colocados no nível certo em comparação com o seu assento. Enquanto sentado com os pés planos no chão, deslize os dedos entre a coxa e a borda da cadeira do escritório. Deve haver sobre a largura de um dedo de espaço entre a coxa e a cadeira do escritório.
  • Se você é muito alto e há mais de uma largura de um dedo entre a cadeira e sua coxa, você precisará aumentar sua cadeira de escritório, bem como sua estação de trabalho para alcançar a altura apropriada.
  • Se é difícil deslizar os dedos sob sua coxa, você precisará levantar os pés para atingir um ângulo de 90 graus a seus joelhos. Você pode usar um pé de apoio ajustável para criar uma superfície mais alta para que seus pés descansem.
  • Ajustar uma cadeira de escritório Passo 4
    4. Medir a distância entre o seu bezerro e a frente da sua cadeira de escritório. Aperta seu punho e tente passá-lo entre a cadeira do seu escritório e a parte de trás do seu bezerro. Deve haver um espaço de tamanho de punho (cerca de 5 cm ou 2 polegadas) entre o seu bezerro e a borda da cadeira. Isso determina se a profundidade da cadeira está correta.
  • Se é apertado e difícil se encaixar no seu punho no espaço, sua cadeira é muito profunda e você precisará trazer o encosto para a frente. A maioria das cadeiras de escritório ergonômico permitem que você faça isso transformando uma alavanca abaixo do assento no lado direito. Se você não puder ajustar a profundidade da cadeira, use um suporte baixo ou lombar.
  • Se houver muito espaço entre seus bezerros e a borda da cadeira, então você pode ajustar as costas para trás. Geralmente haverá uma alavanca abaixo do assento no lado direito.
  • É essencial que a profundidade da sua cadeira de escritório esteja correta para evitar cair ou slouching enquanto você trabalha. O bom suporte inferior para as costas minimizará a tensão nas costas e é uma grande precaução contra lesões de baixa traseira.
  • Ajustar uma cadeira de escritório Passo 5
    5. Ajuste a altura do encosto. Enquanto estiver sentado corretamente na cadeira com os pés para baixo e seus bezerros um espaço para longe da borda da cadeira, mova o encosto para cima ou para baixo para caber no pequeno das costas. Desta forma, fornecerá o maior apoio para as suas costas.
  • Você quer sentir suporte firme sobre a curva lombar da parte inferior das costas.
  • Deve haver um botão na parte de trás da cadeira, permitindo que o encosto se mova para cima e para baixo. Desde que é mais fácil abaixar o encosto do que levantá-lo enquanto está sentado, comece a levantar todo o caminho. Então sente-se na cadeira e ajuste o encosto até que ele se encaixe no pequeno das suas costas.
  • Nem todas as cadeiras permitirão que você ajuste a altura do encosto.
  • Ajustar uma cadeira de escritório Passo 6
    6. Ajuste o ângulo do encosto para caber suas costas. O encosto deve estar em um ângulo que o apóie enquanto está sentado em sua postura preferida. Você não deve ter que se inclinar para sentir isso nem se arrastar mais para frente que você gosta de se sentar.
  • Haverá um botão trancando o ângulo de encosto no lugar na parte de trás da cadeira. Desbloquear o ângulo de encosto e inclinar-se para frente e para trás enquanto olha para o seu monitor. Uma vez que você chegar ao ângulo que sente a direita bloquear o encosto no lugar.
  • Nem todas as cadeiras permitirão que você ajuste o ângulo do encosto.
  • Ajustar uma cadeira de escritório Passo 7
    7. Ajuste os braços da cadeira para que eles mal tocam seus cotovelos quando estão em ângulo de 90 graus. Os braços devem apenas tocar seus cotovelos ao descansar as mãos no topo da mesa ou teclado de computador. Se eles são muito altos, eles vão forçá-lo a posicionar seus braços desajeitadamente. Seus braços devem ser capazes de balançar livremente.


  • Descansando seus braços nos braços enquanto a digitação inibirá o movimento normal do braço e causar esforço extra em seus dedos e estruturas de apoio.
  • Algumas cadeiras exigirão uma chave de fenda para ajustar os braços enquanto outros terão um botão que pode ser usado para ajustar a altura dos braços. Verifique a parte inferior dos seus braços.
  • Os braços ajustáveis ​​não estão disponíveis em todas as cadeiras.
  • Se seus braços são muito altos e não podem ser ajustados, você deve remover os braços da cadeira para impedi-los de causar dor aos ombros e dedos.
  • Ajustar uma cadeira de escritório Passo 8
    8. Avalie seu nível dos olhos de descanso. Seus olhos devem estar nivelados com a tela do computador que você está trabalhando. Avalie isso sentado na cadeira, fechando os olhos, apontando sua cabeça diretamente para frente e lentamente as abrindo. Você deve estar olhando para o centro da tela do computador e ser capaz de ler tudo sobre ele sem forçar o pescoço ou mover os olhos para cima ou para baixo.
  • Se você tiver que mover os olhos para baixo para alcançar a tela do computador, então você pode colocar algo embaixo dele para aumentar seu nível. Por exemplo, você pode deslizar uma caixa sob um monitor para aumentá-lo para a altura adequada.
  • Se você tiver que mover os olhos para alcançar a tela do computador, então você deve tentar encontrar uma maneira de abaixar a tela para que seja diretamente à sua frente.
    • Parte 2 de 2:
    Escolhendo a cadeira correta
    1. Ajustar uma cadeira de escritório Passo 9
    1. Escolha a cadeira feita para o tamanho do seu corpo. A maioria das cadeiras é feita para se encaixar em torno de 90 por cento das pessoas, mas aquelas nas extremidades do espectro pode não se encaixar. Como não há cadeiras de pessoa "média" são feitas em tamanhos que podem ser totalmente ajustáveis ​​para que possam ser feitos para caber a maioria das pessoas. No entanto, se você é muito alto ou muito curto, então você pode precisar de uma cadeira feita sob medida.
    • A menos que você obtenha uma cadeira feita sob medida, você deve obter uma cadeira totalmente ajustável para que você possa ajustá-la corretamente para o seu corpo.
  • Ajustar uma cadeira de escritório Passo 10
    2. Escolha uma cadeira com controles que possam ser facilmente operados enquanto estiver sentado. Escolhendo uma cadeira com controles fáceis de operar enquanto está sentado permitirá que você ajuste sua cadeira completamente ao seu corpo. Você pode se colocar na cadeira e, em seguida, ajustar todas as peças diretamente no seu corpo.
  • Ajustar uma cadeira de escritório Passo 11
    3. Escolha uma cadeira com um assento que possa ser ajustado para altura e inclinação. Altura é um fator muito importante ao ajustar uma cadeira, por isso é muito importante que a altura da cadeira possa ser ajustada de acordo com seu corpo e necessidades. Inclinação também é importante para permitir a postura correta enquanto está sentado.
  • Ajustar uma cadeira de escritório Passo 12
    4. Escolha um assento confortável que se curva para o chão na borda dianteira. A curva ao longo da borda proporcionará mais espaço para os joelhos e conforto nas costas de suas coxas. Além disso, o assento não deve pressionar na parte de trás das coxas ou joelhos.
  • Ajustar uma cadeira de escritório Passo 13
    5. Escolha uma cadeira com tecido respirável e não-escorregadio. Você não quer ficar todo suado enquanto trabalha em sua mesa nem quer deslizar em torno de muito para que esses fatores são importantes ao escolher uma cadeira.
  • Ajustar uma cadeira de escritório Passo 14
    6. Escolha uma cadeira com um encosto que é moldado para suportar a parte inferior das costas e ajustável em altura e ângulo. Ajustando o encosto para suportar completamente a parte inferior das costas permitirá que você permaneça a dor e a lesão livre.
  • Ajustar uma cadeira de escritório Passo 15
    7. Escolha uma cadeira com uma base estável de cinco pontos. A base deve ser um sistema de cinco pontos que fornece equilíbrio e estabilidade enquanto está sentado na cadeira. A base deve estar em rodízios ou rodas, dependendo de suas preferências.
  • Ajustar uma cadeira de escritório Passo 16
    8. Escolha uma cadeira com braços que sejam a distância certa. Você deve ser capaz de entrar e sair facilmente da cadeira, mas os braços devem ser o mais próximo possível enquanto estiver sentado. Quanto mais perto seus cotovelos ficarem ao seu corpo enquanto estiver sentado, mais confortável você será.
  • Ajustar uma cadeira de escritório Passo 17
    9. Escolha uma cadeira com braços ajustáveis. Os braços nunca devem prejudicar seu movimento enquanto estiver trabalhando ou digitando. Os braços ajustáveis ​​permitirão que você personalize sua altura para o tamanho do corpo e o comprimento do braço.

    • Vídeo

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    Pontas

    Se você não puder encaixar suas pernas sob sua estação de trabalho ou não há espaço suficiente para que eles se movam livremente, a estação de trabalho é muito baixa e deve ser substituída.
  • Você pode precisar fazer ajustes para diferentes equipamentos, acessórios e layouts, mas a cadeira geralmente permanecerá constante para a maioria das configurações em um escritório.
  • Lembre-se de sempre sentar corretamente. Mesmo a cadeira mais bem ajustada será de nenhum uso se você se arrastar ou se inclinar para frente enquanto estiver funcionando. Mantenha a postura adequada enquanto estiver sentada para evitar ferimentos e dor.
  • Levante-se e se exercite de vez em quando. Não importa o quão confortável seja uma cadeira, a postura estática prolongada não é boa para as costas e pode causar dor e lesões. Ficar, esticar e andar por pelo menos um ou dois minutos a cada meia hora.
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