4 maneiras de fazer um chute redondo

Se você está tentando aprender artes marciais para fins de autodefesa, para o desenvolvimento pessoal, ou simplesmente imitar Chuck Norris e Bruce Lee, você vai querer acabar por aprender o pontapé inicial (também conhecido por seu nome tradicional, o Mawashi Geri ). Embora os especialistas em artes marciais possam parecer sem esforço, pode realmente tomar alguma prática séria para aperfeiçoar o movimento, especialmente se você planeja usar técnicas de pontapé especializados. Seja paciente e dedique bastante tempo à sua prática e, em breve, você entregará chutes de alto vôo como um mestre de karatê.

Passos

Método 1 de 4:

Fazendo um simples chute redondo

1. Sincronize sua respiração com o seu chute. O controle de respiração é importante para qualquer forma de exercício, mas em uma luta, é essencial - você quer ser capaz de se mover, bloquear e chutar o mais rápido possível sem ficar sem fôlego ou fazer o vento amassado de você, tome profundamente respirações constantes quando seu oponente está fora de alcance. Respire como você se prepara para fazer o seu chute, então expire com força ou vocalize (grunhido, etc.) Cada vez que você chutar (ou ser chutado). Pace-se como você luta - se você se sente correndo sem energia, recue e respire fundo para refocalizar e recuperar sua resistência.

Prestar atenção à sua respiração não é apenas para melhorar seu foco e resistência - há realmente evidências científicas para sugerir que exalar ou vocalizar durante o esforço físico (como chutando) pode tornar possível exercer mais força.

Imagem intitulada do Roundhouse Kick Step 2

2. Entre em sua guarda.Em karatê e a maioria das outras formas de artes marciais, sua "guarda" é a sua postura básica de luta - a maneira como você segura seu corpo entre tornar seus próprios golpes e bloquear o seu oponente. Sua guarda torna fácil atacar de forma rápida e poderosa e reagir aos ataques do seu oponente, então é o local ideal para começar antes de fazer um chute redondo.

Se você é destro, para entrar em sua guarda, primeiro pegue um grande passo em frente com a perna esquerda, deixando seu pé direito naturalmente pivô, então aponta para o lado. Faça dois punhos e levante as mãos para que ambos os braços estejam dobrados no cotovelo e seus antebraços são levantados ligeiramente. Seu punho esquerdo deve ser mais alto e mais para a frente do que a sua direita, que deve estar perto da sua cintura.

Se você é canhoto, basta inverter as instruções acima: Step para a frente com o pé direito, solte o pé esquerdo para trás e assim por diante.

3. Mantenha seus braços levantados, prontos para atacar e bloquear. Se você está praticando Roundhouse chuta sozinho, você pode levar o tempo que quiser executar cuidadosamente seus movimentos. Este não é o caso de uma luta real, onde descer sua guarda momentaneamente pode dar ao seu oponente a abertura necessária para atacar. Mesmo se você não está praticando com um parceiro, tenha o hábito de manter as mãos antes e depois de fazer o seu chute. Quando você Faz Eventualmente, precisa usar seus movimentos em uma briga, ter suas mãos emado por padrão tornará você menos vulnerável aos ataques do seu oponente e torna muito mais fácil responder aos ataques que eles Faz Faça com o seu próprio.

4. Traga sua perna para cima e para o lado. À medida que você levanta sua perna traseira para o chute, dobre-o de volta para que a parte de trás do bezerro esteja quase tocando a coxa. Traga a perna dobrada para que o joelho esteja apontando para o lado. Você provavelmente precisará se apoiar na parte superior do corpo na direção oposta para equilíbrio. Neste ponto, o músculo na perna é arrancado e a mais baixa é "câmara", pronto para entregar um chute rápido e esmagador.

Se você não fez um chute redondo antes, você pode achar que é difícil equilibrar em um pé com a perna para o lado. Felizmente, há uma série de simples exercícios de melhoria de equilíbrio (como de pé em um pé enquanto espera na fila no supermercado) que são fáceis de trabalhar em sua rotina diária.

5. Encaixe sua perna para a frente, girando no outro pé. Pivô no seu pé inferior, girando seu corpo para que sua perna de chute se mova em direção ao seu alvo. Como você faz isso, estenda a perna de repente, mas suave movimento, "estalando" para a frente.Você deve entrar em contato com o alvo antes que sua perna seja totalmente estendida. Em outras palavras, seu joelho ainda deve ser um pouco dobrado quando sua perna atinge o alvo - isso proporciona poder máximo.

Tente se conectar com o topo do pé, a bola do seu pé, ou seu peito psto. Alternativamente, você pode usar seu shinbone - isso pode ser especialmente devastador ao seu oponente, mas também pode ser muito doloroso para você também.

6. Recolha sua perna e retorne à sua guarda. Como você faz contato, role pelo seu alvo. Deixe sua perna entregar seu poder pleno, penetrando alguns centímetros no corpo. Recolha rapidamente sua perna para sua posição dobrada. Neste ponto, você pode "câmara" a perna para outro chute ou devolvê-lo ao chão.

Menos tempo seu pé ou perna está em contato com o corpo do seu alvo, melhor. Rápido, "mal-humorado" chutes transferir muita energia na forma de choque danificante, enquanto os pontapés mais lentos usam algumas de energia para Empurre o alvo, que é menos prejudicial.

7. Tente usar técnicas alternativas de chute. O chute redondo básico detalhado acima é ótimo para iniciantes, mas é apenas uma das muitas variações possíveis sobre o movimento. Para aumentar sua versatilidade durante uma briga, tente aprender uma ou mais variações no chute redondo básico. Uma vez dominado, esses movimentos especiais podem dar sua velocidade extra ou poder, dando-lhe uma vantagem em uma luta próxima. Veja as seções abaixo para explicações mais detalhadas de cada guarda.

Use um "chute lateral" Técnica para um ataque direto rápido. Em uma luta entre artistas marciais experientes, a velocidade pode ser um grande fator na determinação do vencedor. Usar esta postura pode ajudá-lo a liberar (e se recuperar de) seu chute com rapidez extra enquanto avança em seu oponente, permitindo que você defina o ritmo da luta.

Use uma técnica de chute Thai Muay para poder e força. Golpes repentinos e poderosos podem decidir lutas inteiras. Para situações que exigem golpes súbitos e vigorosos, usando este estilo de chute de Muay Thai, que prioriza a força do chute, pode ser uma escolha sábia.

Use um guarda de boxe para se proteger. A postura básica de artes marciais inspiradas em karate acima oferece uma plataforma equilibrada para entregar e bloquear golpes, mas em lutas de rua, brigas de junta e cenários de autodefesa, pode ser difícil usá-lo para bloquear uma onda de socos para a cabeça ou o corpo. Nestes casos, um guarda inspirado no boxe pode contribuir para uma defesa mais prática.

Método 2 de 4:

Usando um "Chute lateral" Técnica

1. Levante sua perna na sua frente. A principal diferença entre um chute redondo básico e um chute lateral é que este último é entregue na frente do alvo, em vez do lado. A partir da sua postura básica de guarda, levante a perna traseira na frente de você (não para o lado como você faria para um chute redondo ordinário), dobrando-se no joelho como você faz isso.

2. Transforme sua perna paralela ao chão. Antes de entregar o seu chute lateral, você quer que sua perna seja paralela com o chão - em outras palavras, o interior da sua perna deve estar de frente para o chão e seu joelho deve estar apontando diretamente para o lado. Isso requer que você faça alguns movimentos separados de uma só vez - embora pareçam complicados, eles devem realmente se sentir rápidos e naturais depois de muita prática.Faça o seguinte:

Pivô com o seu pé no chão para transformar seu corpo para que sua perna de chute flexionista seja alinhada com o seu alvo.

Incline-se da sua perna de chute com a parte superior do corpo para mantê-lo elevado e manter seu equilíbrio.

Use seus músculos do quadril para puxar sua perna de chute. Deve ser basicamente paralelo ao chão (ou tão perto quanto você é capaz de obtê-lo) antes de fazer o seu chute - a força do chute lateral é em sua rápida e direta força.

3. Rapidamente tire sua perna para a frente. Em um único movimento suave, mas repentino, estenda a perna o mais rápido que puder, fazendo contato com a borda inferior externa do seu pé. Idealmente, para a máxima força de retrocesso, você quer sua parte superior do corpo e chutar a perna para fazer uma linha reta para o seu alvo aproximadamente paralelo ao chão - isso exigirá que você mantenha sua perna alta, magra com a parte superior do corpo e virar nos quadris Como você entrega seu chute.

Como você faz seu movimento de chute, continue a pivô no pé de pé. Um chute lateral completo requer cerca de 180 de rotação - o seu pé vai começar a enfrentar em direção ao seu alvo e terminar de frente a ele enquanto você chuta conecta.

4. Recolha sua perna o mais rápido possível. Quando você sente seu chute se conectar firmemente, retire-o imediatamente (como faria para uma casa redonda normal) para a maior força impressionante possível. Retorne a uma posição de pé, girando seu pé de pé para frente e abaixando a perna do chutando para o chão (ou, alternativamente, execute mais chutes).

Não é apenas o chute lateral rápido e poderoso - também é versátil em termos de alvos marcantes. Dependendo de quão alto você é capaz de levantar sua perna, é possível entregar um chute lateral em qualquer lugar da perna ou virilha de um adversário para o rosto. A flexibilidade do quadril é essencial para elevar sua perna alta o suficiente para atingir alvos superiores. Se você não consegue começar o seu lado acima da cintura de um oponente, tente iniciar um regime de alongamentos do quadril Para melhorar sua flexibilidade.

Método 3 de 4:

Fazendo um chute rabo de roda tailandês Mauy

1. Entrar na postura básica do guarda de redonda. Esta poderosa variação de ponta-chuva usa uma postura diferente do que você usaria para um chute ordinário. Dê um passo à frente com o pé não-chute, depois gire seu corpo para que seus pés estejam mais ou menos a largura dos ombros. Gire os dedos do seu pé traseiro para o lado. Levante-se diretamente com o seu peso nas bolas dos pés e seus punhos cerrados na frente do seu peito ou queixo.

Para muay thai chutes, tente colocar um pouco mais de peso no pé de trás do que no pé da frente. Isso lhe dá estabilidade enquanto você reage aos movimentos do seu oponente e tentam configurar seu chute. Quando você faz o seu chute, você transferirá seu peso para o outro pé para poder adicional.

2. Pivô no seu pé de frente enquanto você balança sua perna traseira para a frente. Para começar seu chute, pivô na bola do pé da frente, transformando os dedos para fora e seu calcanhar em direção ao seu adversário. Como você faz isso, levante a perna e em torno de seu corpo em um arco suave, colocando uma curva no seu joelho como você faz isso.Tente levantar a perna para pelo menos o nível da cintura do seu oponente - o seu joelho deve estar apontando para dentro ou perto do centro do corpo do seu oponente até o ponto que você começa a entregar o seu chute.

No final do balanço, o quadril da perna de chute deve ser empilhado diretamente acima do quadril da sua perna de pé. A maior parte da estabilidade e poder para o chute virá desse sólido pilar de apoio.

3. Balance seu braço por energia extra como seu chute. Encaixe sua perna para a frente como normal, com o objetivo de conectar apenas ou antes do ponto que sua perna se estende completamente. Como você faz isso, introduza maior poder e velocidade para o seu chute jogando o braço no seu chute para baixo em um movimento sincronizado com o seu chute.

Observe que este movimento deixa você um pouco mais vulnerável a um contra-ataque porque o braço de balanço não pode bloquear ataques, então certifique-se de manter sua outra mão para proteger sua cabeça e enfrentar enquanto você faz esse movimento.

4. Conecte-se com o seu adversário. Conecte-se com o torso ou a cabeça do seu oponente na sua canela ou no topo do seu pé. Tente acertar seu oponente como um taco de beisebol, vindo do lado (em torno de sua guarda) em vez de direto. Depois de ter tido impacto, retire a perna o mais rápido possível para o poder máximo impressionante (assim como você poderia para os estilos de chute acima).

Como dirigido acima, siga seu pontapé com outro chute ou retorne à sua posição inicial, girando seu pé de pé de volta enquanto faz isso. Qualquer que seja a opção que você use, certifique-se de retornar seu braço de chute de volta à posição de guarda o mais rápido possível para proteger contra um contra-ataque.

Método 4 de 4:

Usando um guarda de boxe

1. Fique luz em seus pés. Nas palavras de Muhammad Ali, um dos maiores boxers de todos os tempos, "Flutue como uma borboleta, pique como uma abelha." Para pugilistas, a mobilidade é fundamental para reagir a movimentos de um adversário, esquivando socos e a criação de combinações. Usando esta postura de guarda inspirada no boxe, pode ser mais fácil bloquear e esquivar os golpes de um oponente durante a configuração do seu chute redondo.

Para começar, em vez de usar a postura de proteção de um pé-de-pé-de-montanha descrita acima, você vai querer ficar móvel, constantemente tomando passos curtos e agitados. Isso torna mais fácil esquivar os golpes do seu oponente e "dança" fora de seu alcance quando você está se recuperando entre golpes.

Imagem intitulada do Roundhouse Kick Etapa 17

2. Mantenha as mãos para cima perto da sua cabeça. Dobre seus cotovelos e levante suas mãos para que eles estejam a vários centímetros do seu queixo (idealmente com punhos cerrados, embora isso não seja necessariamente essencial). Mantenha seus cotovelos dobrados contra o seu corpo, mas não tensem sua parte superior do corpo - fique solto e relaxado.Seus antebraços devem formar um "cela" ao redor da parte inferior da cabeça, protegê-lo de golpes da frente. Se o seu oponente tenta dar um soco ou chutá-lo na cabeça, você pode levar seus braços juntos para mais proteção.

Esta postura de guarda deixa seu torso e midsection relativamente desprotegido - você pode combater este um pouco, ficando baixo e mantendo os ombros para frente. Você também pode bloquear golpes de corpo soltando seu guarda baixo com seus antebraços cruzados, embora isso deixe a cabeça aberta.

3. Traga sua perna para o "câmara" posição. Uma vez que você tenha conseguido o jeito da postura do encaixotamento, tente realizar alguns pontapés (você pode usar um chute redondo básico, um chute lateral ou um chute de estilo muay thai - o que você acha mais fácil). Traga sua perna de chute para o lado ou na sua frente com o joelho inclinado todo o caminho. Como você faz isso, pivô no pé de pé e incline sua parte superior do corpo para equilíbrio até que sua perna esteja suficientemente criada. Como você faz isso, não se esqueça de manter sua guarda perto da sua cabeça - um oponente inteligente pode usar seu tempo de configuração para entrar em um soco grátis.

Embora o guarda de boxe possa ser mais prático para se proteger em uma luta, ficar equilibrada pode ser um pouco mais complicado com esta postura, por isso não se esqueça de praticar muito antes de tentar realizar um chute de solteiro em um cenário de autodefesa real.

4. Chute o normal. Tirar sua perna, estendendo-a o mais rápido possível. Faça contato com o seu alvo, depois retire seu chute o mais rápido possível para máxima força impressionante. Acompanhe com outro chute ou solte sua perna para o chão e comece a tirar passos rápidos e leves com sua guarda, pronto para reagir ao seu adversário.

Vídeo.

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Pontas

O alongamento impedirá algumas lesões e aumentará sua flexibilidade.

Se você é pé direito dominante, treine sua perna esquerda mais. Ele irá subconscientemente também treinar sua perna direita, e dar-lhe um ataque equilibrado. Ter apenas uma perna forte é muito previsível. (O vice-versa aplica-se também).

Avisos

Não estenda totalmente a perna antes que o seu chute se conecte ou possa danificar seus ossos e tecidos conjuntivos. Sempre mantenha um ângulo pequeno para evitar problemas permanentes.

Mantenha sempre uma guarda alta quando você pode ser alcançado pelo seu oponente ou corre o risco de ser derrubado por um golpe rápido na cabeça.

Não use uma casa redonda ou qualquer meio de chutar uma luta real, a menos que você tenha realmente treinado sob supervisão de um instrutor de artes marciais. Se você tentar chutar uma briga sem construir corretamente seus músculos, pode ser lento, falta de poder e colocá-lo em uma posição que vai deixar você aberto para o seu adversário.

Se você está chutando com o pé direito, verifique se o pé esquerdo no chão pivôs com o quadril... Se você não pode acabar com um tornozelo / joelho torcido ou hiperextendido. O pé de apoio deve ser transformado de modo que esteja apontando para longe do alvo a impacto.

Puxe seus dedos para trás. Se você atacar com a ponta dos dedos dos pés, você os danificará. Greve com a bola do seu pé, abaixo dos dedos dos pés.

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