Como construir cardio stamina quando tiver asma
Cerca de 300 milhões de pessoas na terra sofrem de asma, e muitos acham que torna o exercício resistente. Algumas pessoas até experimentam a asma principalmente como resultado do exercício cardiovascular.É importante que os sofredores de asma se exercitem para reduzir o risco de doenças cardíacas e controle de peso, mas devem fazê-lo com segurança para evitar ataques perigosos.O exercício de cardio regular também pode ajudar os sofredores de asma a reduzir seus sintomas.
Passos
Parte 1 de 3:
Preparando-se para o exercício cardio
1. Fale com o seu médico. Este pode ser o passo mais importante que você pode levar antes de fazer exercícios de cardio se sofrer de asma. Os médicos podem ajudá-lo a descobrir quais atividades são melhores para sua condição particular. Eles também ajudarão você a entender o que fazer se você tiver um ataque de asma enquanto estiver se exercitando.
- Se você está planejando mudar sua rotina de exercícios, fale com o seu médico. Eles podem querer ajustar seu medicamento de asma em conformidade.
2. Mantenha um inalador de resgate com você sempre que você se exercitar. Mesmo se você tomou tantas precauções quanto possível, ainda há uma chance de que você possa ter um ataque de asma durante o cardio. Tome um inalador de resgate com você a qualquer momento que você planeja trabalhar fora. Converse com seu médico sobre como usar seu inalador de resgate corretamente.
3. Verifique o relatório meteorológico para os gatilhos de asma. Em particular, procure dias de alta poluição. Se a má qualidade do ar tende a desistir de sua asma, fique dentro de casa naqueles dias. Se você deve se exercitar ao ar livre, reduza a quantidade de tempo que você trabalha em dias com alta poluição. Você também pode querer usar uma máscara naqueles dias.
4. Procure atividades internas. Para muitos sofredores de asma, o ar livre está cheio de gatilhos, como pólen e poluição do ar. Se você puder encontrar atividades que desfrute de casa, estas são geralmente a opção mais segura. Isso não significa que você nunca pode se exercitar fora, só que você pode ter que ser extra cuidadosamente.
5. Use um lenço ou máscara sobre o nariz e a boca se estiver frio. Particularmente se o ar frio tende a desencadear seus ataques, você precisa proteger seus pulmões. Pode ser melhor fazer seus treinos cardio dentro de casa no inverno, mas se você não puder, então encobrir.
6. Evite o exercício quando estiver doente. Particularmente se você tiver um vírus respiratório, como um resfriado, este não é o melhor momento para se exercitar. Exercitar por muito tempo (120 minutos ou mais) também pode ser prejudicial ao seu sistema imunológico, potencialmente deixando você mais doente.
7. Motive-se. As pessoas com asma são muitas vezes particularmente relutantes em fazer o exercício cardiovascular por causa do medo de um ataque. Se este for o caso, encontre maneiras de se motivar a realizar exercícios de cardio.
8. Alertar os outros sobre o risco de ataque de asma. Se você está em uma equipe esportiva, tenha certeza do seu treinador e os outros jogadores sabem o que fazer se você tiver um ataque. Se você se exercitar com um amigo, certifique-se também de reconhecer os sintomas de um ataque e ajudá-lo se você tiver problemas.
9. Obtenha conselhos de treino de um treinador. Se você trabalha com um treinador pessoal ou treinador de fitness, peça-lhes orientação sobre o exercício em um nível seguro de intensidade. Se você tem outras preocupações de saúde, como a obesidade, eles também podem oferecer conselhos sobre como evitar exercícios que possam comprimir ou restringir seu peito, como sit-ups ou exercícios com face para baixo.
Parte 2 de 3:
Escolhendo exercícios amigáveis à asma
1. Exercício em ar quente e úmido, se possível. O ar frio e seco entrando em seus pulmões faz com que a constrição das vias aéreas. Por esta razão, esportes climáticos frios, como esqui, patinação no gelo e hóquei no gelo, muitas vezes são um problema, então fale com o seu médico se estiver interessado nesses esportes. Muitas pessoas com asma desfrutam de esportes baseados em água, como:
- natação de volta
- pólo aquático
- nado sincronizado
- aeróbica aquática
2. Tenha cuidado ao se exercitar em piscinas cloradas. A exposição ao cloro excessivo pode desencadear um ataque de asma. Procure piscinas que usem métodos alternativos ou combinados de esterilização, como cloro misturados com salinização ou ozonação. Evite nadar em piscinas que desistam duras ou nocivas cheiros químicas.
3. Escolha atividades que exijam esforço intermitente. Atividades que exigem que você funcione por longos períodos de tempo muitas vezes não é a melhor ideia para as pessoas com asma.Há uma variedade de esportes e atividades que permitem que você faça uma pausa com freqüência, como: considere
4. CUIDADO Se você escolher atividades que exigem longos períodos de esforço. Atividades como essas são muitas vezes um desafio para as pessoas com asma, mas isso não significa que eles são impossíveis. Seguindo as instruções do seu médico, tomando o seu remédio como dirigido, e aquecendo e se refrescando corretamente, as pessoas com asma podem ser bem sucedidas em esportes de resistência, como:
Parte 3 de 3:
Exercitando com asma
1. Use o seu medicamento de asma pré-exercício. Muitas pessoas com asma usam um inalador (muitas vezes albuterol) antes de trabalharem. Se o seu médico prescreveu um medicamento como este para você, tenha cuidado para usá-lo conforme indicado. Se eles não tiverem prescrito algo assim, verifique com eles para ver se você precisa de um.
- Normalmente, você deve usar sua medicina pré-exercício cerca de 10 minutos antes de se exercitar. Alguns exigem 15-20 minutos para entrar, então leia as instruções cuidadosamente.
2. Aquecimento. Isso é particularmente importante com a asma induzida por exercícios. Você pode precisar mostrar para praticar alguns minutos cedo para se encaixar se você estiver em uma equipe esportiva. Pesquisadores recomendam 30 segundos de sprints como um aquecimento de intervalo.
3. Concentre-se na respiração firmemente. Trabalhe para respirar pelo nariz e pela sua boca enquanto você se exercita. Tente manter suas respirações o mais possível. Você pode praticar firmemente, mesmo respirando em uma esteira ou durante uma caminhada rápida se você está antecipando experimentar um novo esporte. Que irá ajudá-lo a se acostumar a respirar corretamente antes de pular em um jogo de beisebol ou voleibol.
4. Pare de se exercitar se você não se sentir bem. Se você tiver chiado, aperto no peito, tosse ou falta de ar, faça uma pausa. Se algum desses sintomas se tornar incontrolável, siga o plano de asma que você desenvolveu com o seu médico.
5. Use seu inalador de resgate. Se você se encontrar experimentando sintomas como chiado, ofegante, aperto no peito, problemas para falar, ou dor de estômago, pare de se exercitar e usar o inalador imediatamente. Se você achar que seus sintomas pioram, siga qualquer rotina de ataque de asma que o seu médico tenha aconselhado.
6. Esfriar. Uma boa rotina de resfriamento ajudará a regular sua frequência cardíaca. Simplesmente retardar o ritmo de qualquer exercício que você está fazendo pelos últimos 5-10 minutos do seu treino. Não mude as engrenagens e faça um tipo completamente novo de exercício - basta fazer o que você já estava fazendo um pouco mais simples e mais lento.
7. Ser consistente e paciente. A melhor maneira de construir cardio stamina é continuar trabalhando com o tempo. Tente obter pelo menos 20 minutos de cardio exercício 3 vezes por semana.Não exagere, mas continue trabalhando nisso. Construir força cardiovascular leva tempo, e a asma pode desacelerar este processo. Faça o que puder até ficar desconfortável e, em seguida, tentar fazer um pouco mais no dia seguinte.
Avisos
Se você ou alguém experimentar algum dos sintomas de um ataque de asma, seus serviços de emergência locais ou relatar a uma sala de emergência imediatamente. Os sintomas incluem dificuldade grave respirando, emitindo um ruído de assobio agudo, pescoço apertado e músculos no peito, lábios azuis, pele muito pálida, dificuldade em falar, tosse incontrolável ou problema.
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