Como se tornar um lutador mma

Artes marciais mistas (MMA) é um dos esportes que mais crescem em todo o mundo. Combinando técnicas de muitas disciplinas de artes marciais, a luta de MMA pode ser uma ótima maneira de entrar em forma e, para alguns, levar a uma carreira de sucesso como um lutador. Tornar-se um lutador de MMA leva trabalho duro e dedicação, mas os resultados podem realmente pagar para aqueles que colocam no tempo e esforço.

Passos

Parte 1 de 3:
Escolhendo seu plano de treinamento e instalação
  1. Imagem intitulada Torne-se um lutador MMA Passo 1
1. Escolha um tipo de arte marcial para se especializar se você preferir dominar uma tarefa de cada vez. Muitos dos mais bem sucedidos combatentes de MMA passam anos especializados em uma arte marcial antes de se ramificar em outras disciplinas. Se você preferir aprimorar um conjunto de habilidades antes de passar para o outro, considere escolher uma arte marcial para treinar primeiro. Depois de desenvolver uma base forte, você pode começar a adicionar artes marciais adicionais em sua prática.
  • Boxe e kickboxing pode fornecer uma base sólida para mão básica e footwork, bem como habilidades críticas.
  • Muay Thai é muito útil para marcas básicas, handwork e footwork.
  • Karatê e Kung fu pode ajudar a melhorar suas greves e precisão na luta de stand-up.
  • Taekwondo é uma das formas mais amplas do estudo de arte marcial e pode fornecer uma base bem arredondada de habilidades de combate.
  • Luta livre ensina habilidades que são muito importantes para controlar seus oponentes no chão.
  • Judo ajuda você a aproveitar seu oponente no chão e ganhar uma boa posição uma vez lá.
  • Jiu Jitsu brasileiro (BJJ), visto por muitos como uma das disciplinas mais críticas da luta de MMA bem-sucedida, ensina controle corporal e defesa terrestre.
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    2. Inscreva-se para um programa de treinamento totalmente abrangente se você quiser uma experiência mais bem arredondada. Os lutadores de MMA precisam ser habilidosos no stand-up lutando, lutando, e as bases para ser bem sucedido, tantos combatentes mais jovens estão escolhendo treinar em uma série de disciplinas em vez de se especializar em um estilo de luta. Se você preferir treinamento mais variado, procure por ginásios de MMA que ofereçam aulas em uma variedade de técnicas de combate.
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    3. Ginásios de pesquisa em sua área. Se você quiser treinar em uma arte marcial específica, procure academias que se concentram nessa disciplina ou são lideradas por um lutador ex-profissional que se especializa nele. Se você está olhando para se tornar um lutador muito bem arredondado, tente procurar uma academia que oferece aulas e treinadores em uma variedade de disciplinas.
  • Existem muitos recursos on-line para ajudar a encontrar academias de MMA, incluindo https: // findmmagym.com e https: // Fightresource.com.
  • Se você não consegue encontrar um ginásio geral de MMA em sua área, mas quer uma experiência mais bem arredondada, tente procurar aulas em artes marciais específicas e combiná-las para criar sua própria programação.
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    4. Fale com treinadores ou instrutores sobre seus objetivos. Pense no que você quer alcançar através da sua prática de MMA. Você está simplesmente olhando para o treino ou você está esperando buscar uma carreira como um lutador profissional?? Seja que seus objetivos, seus instrutores podem ajudá-lo a desenvolver o plano certo para chegar lá.
  • Não importa o seu objetivo específico, diga aos seus instrutores sobre o seu fundo atual de fitness e experiência com lutas, bem como qualquer lesões ou restrições físicas. Você também vai querer que eles saibam quanto tempo você é capaz de se comprometer com o treinamento.
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    5. Experimente diferentes tipos de classes. Antes de se comprometer com uma academia, pergunte se você pode assistir a uma classe de avaliação de preço livre ou reduzida. As associações do ginásio podem ser caras, por isso é importante saber que você gosta do tipo de luta, instrutores e atmosfera antes de comprometer.
  • Se você estiver interessado em uma experiência de treinamento bem arredondada, certifique-se de provar várias classes em uma academia antes de comprar uma associação. Você não quer fazer uma aula de kickboxing e inscrever-se apenas por um ano de adesão para descobrir que os instrutores Jiu Jitsu são subpar!
    • Parte 2 de 3:
    Adotando um regime de treinamento
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    1. Obter equipamento de proteção para cobrir áreas como suas mãos, cabeça e canelas. Ter o equipamento de proteção adequado pode ajudar a prevenir ferimentos e fazer de você um lutador melhor. Se você está treinando em um ginásio, eles podem ser capazes de fornecer alguns equipamentos, mas certifique-se de perguntar o que você deve trazer a si mesmo. Algumas engrenagens básicas podem incluir:
    • Luvas de MMA, também chamadas de luvas de lato, e / ou luvas de boxe.
    • Envoltórios de mão.
    • Headgear, geralmente cobrindo o topo e os lados da cabeça, mas às vezes cobrindo o rosto inteiro.
    • MouthGuard.
    • Caneleiras.
    • Rashguard manga longa ou camisa de manga curta.
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    2. Vá para aulas regularmente. Praticar freqüentemente é a chave para melhorar, especialmente quando você está começando e tem muito a aprender. Lembre-se de que todos na academia há para aprender e melhorar, então tente não desencorajar se você tiver uma classe difícil.
  • Muitos combatentes competitivos treinam por 3-5 horas por dia, 5 dias por semana. No entanto, isso não é prático para todos, então você deve treinar de acordo com seus objetivos e com freqüência de sua agenda e corpo permitir.


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    Spar com seus colegas. Prática lutas com seus pares pode ajudar a aprimorar suas habilidades e melhorar suas habilidades. Certifique-se de se comunicar com seu parceiro de sparring sobre o seu nível preferido de intensidade e habilidade. Aprenda como tocar ou enviar (produzir a luta para o seu adversário) para evitar ferimentos.
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    4. Praticar habilidades de luta por conta própria com boxe de sombra ou um saco de perfuração. Se você tiver dificuldade em chegar a uma academia ou simplesmente quer aumentar suas habilidades fora da aula, tente praticar hits por conta própria. Uma pesquisa on-line básica pode ajudá-lo a encontrar vídeos, guias e outros recursos para refinar novas técnicas.
  • Boxe de sombra envolve praticar seus sucessos perfurando o ar. Boxe de sombra na frente de um espelho é uma maneira fácil de observar e ajustar seu formulário.
  • Com ou sem um saco de perfuração, pratique socos básicos como o jab, cruz e gancho, bem como chutes de frente, lado e redondo. Você também pode trabalhar em movimentos combinados, como um chute de jab-cross ou front-front.
  • Alguns lutadores preferem praticar em rajadas curtas (30 a 60 segundos), fazendo uma pausa entre rodadas mais intensas. Outros trabalham em menor intensidade por 3-5 minutos para simular uma luta real de MMA. Tente vários métodos para ver o que funciona melhor para você.
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    5. Fazer algum treinamento de força. Levantando pesos e fazendo exercícios de peso corporal pode colocar mais poder por trás de seus socos e chutes. Também pode melhorar sua estabilidade e aumentar sua resistência a tentativas de te derrubar.
  • Fortalecendo seu núcleo é fundamental para melhorar seus chutes, socos e lances. Experimente exercícios de peso corporal, como crunches ou v-sits para começar e incorporar gradualmente a resistência através de pesos ou bandas à medida que sua força central melhora.
  • EXERCÍCIO UP-DOWN, como Burpees, pode ser especialmente útil para construir força de luta e se preparar para combater tentativas de oponentes de te derrubar.
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    6. Adicionar em Sessões Cardio. Nenhum regime de treinamento é completo sem trabalhar em sua resistência, já que até mesmo o lutador mais forte será mal sucedido se eles se cansarem após o primeiro soco. Exercícios de cardio pode ajudar a garantir que você é capaz de trabalhar duro por toda a luta 3-5 minutos.
  • Enquanto correr é uma maneira fácil de melhorar seu nível de condicionamento físico, há muitas maneiras diferentes de obter exercícios cardiovasculares, incluindo ciclismo, natação, remo, corda saltando e muito mais. Tente adicionar alguns minutos em seu treino cada sessão para aumentar sua resistência e resistência.
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    7. Manter uma dieta saudável para alimentar seu treinamento. Os combatentes profissionais de MMA podem passar meses aperfeiçoando seus planos de dieta, mas até mesmo os treinadores amadores podem se beneficiar de uma dieta rica em proteínas, frutas, legumes e gorduras saudáveis. Tente limitar os carboidratos simples e certifique-se de consumir muita água antes, durante e após sessões de treinamento.
  • Comer 5-6 pequenas refeições ao longo do dia pode ajudar a aumentar a atividade metabólica e a velocidade do crescimento muscular, apoiando seu processo de treinamento do MMA.
  • Proteína é fundamental para construir e manter músculo. Quando você está treinando, aponte para obter 0.5 a 0.9 g de proteína por 1 libra (0.45 kg) de peso corporal por dia. Então, por exemplo, se você pesar 150 libras (68 kg), você deve consumir entre 75 g e 135 g de proteína diariamente.
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    8. Consulte um profissional médico após ferimentos graves. A luta de MMA pode levar a danos físicos, especialmente se você treinar de maneira insegura, não use o equipamento adequado ou tente empurrar as lesões. Certifique-se de visitar um médico depois de grandes lesões, particularmente se você suspeitar que você pode ter quebrado um osso ou sofria de uma concussão.
    • Parte 3 de 3:
    Lutando em torneios e competições
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    1. Espere até você e seus treinadores concordarem que você está pronto para lutar. Correr em sua primeira luta é uma maneira fácil de se encontrar em um "tubarão vs. fósforo de peixe, em que você está emparelhado contra alguém alto acima do seu nível de habilidade. Seus instrutores podem ajudar a determinar quando você estará pronto para sua primeira competição e desenvolver um plano para chegar lá.
    • Devido a diferenças no fundo atlético, habilidade física e tempo disponível para treinamento, a quantidade de tempo que levará para se preparar para uma primeira luta pode variar drasticamente de pessoa para pessoa.
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    2. Inscreva-se para uma competição amadora e revise as regras. Seu ginásio ou treinador geralmente pode ajudá-lo a encontrar e se registrar para as competições organizadas corretas. Depois de encontrar um torneio, certifique-se de conhecer os requisitos. Poucas lutas permitem que qualquer pessoa com menos de 18 anos para participar e a maioria das competições dividem lutadores em diferentes classes baseadas em gênero, idade, tamanho e nível de habilidade.
  • Depois de transformar Pro, você não pode mais competir no nível amador, então certifique-se de ter experiência suficiente para proteger sua segurança e reputação antes de subir um nível.
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    3. Preparar para a luta mentalmente e fisicamente. Se possível, avalie seu oponente e desenvolva uma estratégia com antecedência. Por exemplo, se o seu oponente é ótimo em lutas no stand-up, trabalhe em seus movimentos take-down para diminuir sua vantagem. Antes da própria luta, certifique-se de obter bastante descanso e fluidos.
  • Muitos lutadores reduzirão seu treinamento na semana ou dias antes da luta. Isso pode ajudar a dar uma pausa aos seus músculos e garantir que você seja fresco para o grande momento.
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    4. Cultivar a atitude mental certa, mesmo depois de uma derrota. A concorrência é tão mental quanto física e até os melhores, mais experientes lutadores perdem às vezes. Aprenda com seus erros e use a derrota como um motivador para continuar melhorando.
  • Exibindo uma atitude autoconfiante e agressiva também pode ajudá-lo a intimidar e dominar seu oponente no tapete. Alguns lutadores motivam-se por ficar com raiva de seus oponentes antes de uma luta, enquanto outros preferem pensar em lutas como oportunidades para exibir suas habilidades difíceis.
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    5. Trabalhe no showmanship e auto-promocion se você estiver planejando ir Pro. O reconhecimento de nome é importante para o sucesso desde que seu valor como um lutador profissional (incluindo seu pagamento) é largamente determinado pela sua capacidade de desenhar um público. Desenvolver e cultivar uma persona única para atrair atenção.
  • Criar uma presença na mídia social pode ajudar a obter seu nome lá fora. Compartilhe sua história no Facebook ou no Instagram e conecte-se com outros lutadores e fãs de MMA. Quando você estiver pronto, você pode usar as mídias sociais para chamar outros combatentes e potencialmente reservar algumas lutas de perfil mais altas.

    • Pontas

    Avisos

    Embora regulamentado, a luta de MMA pode levar a ferimentos graves. Certifique-se de usar o equipamento de proteção adequado e se comunicar com seus treinadores e sparring sócios sobre seus níveis de intensidade desejados. Consulte um profissional médico depois de ferimentos graves, especialmente se você suspeitar que você pode ter quebrado um osso ou sofria de uma concussão.
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