Como caixa

Boxe é um dos esportes mais fisicamente exigentes. Requer uma mistura de poder e rapidez, além de excelente condicionamento físico geral. Se você gostaria de começar o boxe, é importante desenvolver uma boa estratégia de treino para desenvolver sua força e sistema de cardio. Você também precisará pegar os fundamentos do boxe, incluindo aprender alguns footwork padrão além de socos ofensivos e movimentos defensivos. Se você é um novato de boxe, tente ingressar em uma academia de boxe onde você pode treinar e spar com boxers mais experientes e treinadores de boxe.

Passos

Método 1 de 4:

Aprendendo os fundamentos do encaixotamento

1. Desenvolver uma posição estável para defesa eficaz. Uma postura forte e confortável permitirá que você desencadeie socos poderosos e escassa rapidamente os golpes do seu adversário. Mantenha sempre os pés de largura do ombro e seu peso equilibrado uniformemente em ambos os pés. A maior parte do seu peso deve estar no seu pé de trás.

Mantenha seus cotovelos dentro e suas mãos para cima, com a esquerda sob sua bochecha e sua direita sob o queixo. Mantenha seu queixo em todos os momentos.
Se você é um lutador destro, a postura adequada é ter seu pé esquerdo à sua frente, apontando para longe do seu adversário em um ângulo de 45 °. Seu calcanhar esquerdo deve se alinhar com o pé direito. Se você é canhoto, inverte a postura e leve com o pé direito.

2. Fique em seus dedos e continue se movendo para praticar sua footwork. Bom footwork no anel irá ajudá-lo a fugir de seus oponentes e mover-se rapidamente para uma greve. Concentre-se em fazer movimentos rápidos no ringue, girando e deslizando com as bolas dos pés quando necessário. Evite colocar o peso em seus calcanhares ao entrar no anel de boxe. Isso irá mover o seu centro de gravidade para trás, tornar mais fácil para o seu oponente te derrubar.

Mantenha sua espinha em linha reta quando estiver se movendo no ringue. Mantenha sua parte superior do corpo relaxada, então não restringirá o movimento das pernas.

Além disso, nunca cruze (coloque um pé na frente do outro quando você avança). Isso pode colocá-lo em uma posição desequilibrada e indefensável.

Tape suas mãos Toda vez que você spar. Envolvendo suas mãos irá protegê-los de serem cortado ou seriamente machucado enquanto você caixa. Ganche seu polegar e puxe a fita para baixo e envolva-a em torno do seu pulso 3 vezes. Em seguida, puxe a fita para cima e enrole-a em torno de suas mãos 3 vezes.

Traga a fita de volta abaixo do bloco do polegar e faça formas "x" nas lacunas entre os dedos. Faça isso começando com seus dedos mindinhos e tocar. Puxe a fita através de cada lacuna, depois torça-a na parte inferior da mão ao longo das almofadas superiores.

Atravesse a fita sobre a parte de trás da sua mão da direita para a esquerda e depois vá embaixo. Repita o processo para as outras lacunas.

Quando você completou isso, envolva seu polegar uma vez e depois ao redor da parte de trás da sua mão. Enrole o polegar novamente e depois puxe a fita em toda a palma da mão. A partir daqui, envolva suas juntas 3 vezes e termine, envolvendo seu pulso uma vez. Wrap é realmente útil para manter a posição de sua mão no lugar enquanto sua mão está em uma luva de boxe, bem como absorver a umidade, como suor.

Método 2 de 4:

Desenvolvendo socos ofensivos

1. Pratique perfurando em um saco para desenvolver forma adequada. Se sombra-boxe ou usando uma bolsa de velocidade ou saco pesado, novos pugilistas devem se concentrar em usar o formulário adequado ao desencadear um golpe. Usando a forma adequada significa que você precisará desenvolver um bom senso de equilíbrio para que você não seja expulso de equilíbrio jogando um soco. Além disso, pratique manter as mãos na frente do seu rosto e retornando a essa posição defensiva depois de jogar um soco.

Antes de perfurar, mantenha as mãos próximas ao seu rosto e seus cotovelos apertados contra o seu corpo.
Coloque seu peso nos socos que você joga, e siga com cada soco. Isso ajudará você a pousar socos de forma eficaz e precisa na cabeça ou do torso do seu oponente.

Jab no seu adversário para mantê-los à distância. Jabbing é um soco básico que você costuma fazer com sua mão frontal mais fraca. O jab é um soco curto. Para Jab, dirija seu punho direto para o rosto ou o torso do seu oponente.

Para maximizar a eficácia do jab, os pugilistas profissionais torcem o braço e o pulso antes de fazer contato com o seu adversário.

3. Jogue um punho cruzado para contador perfure um jab. Ao contrário de um jab, que é jogado diretamente em frente ao corpo, entregar um soco cruzado, batendo sua mão dominante em um movimento ligeiramente para cima do seu corpo. Se o seu oponente lança uma ala esquerda em você, eles vão se abrir para o seu gancho direito. Mantenha seu peso nas bolas de seus pés e aponte o seu soco em todo o corpo em direção ao lado direito do torso ou rosto do seu oponente.

Use a cruz por conta própria para combater um jab, ou colocar o jab e atravessar para um combo 1-2.

O ombro ajuda o poder do punho cruzado. Também preste atenção aos seus pés ao jogar uma cruz. Enquanto você joga o soco, mova seu peso do corpo do pé traseiro até o pé da frente.

4. Jogue um gancho quando você tiver tempo para um soco mais lento e poderoso. O gancho pode ser entregue à cabeça ou corpo do adversário. Leve seu corpo para o lado em que você planeja bater e circule o braço para perfurar o adversário no lado desprotegido de sua cabeça ou corpo. O gancho é frequentemente usado em combinação com outros socos.

A entrega de varredura do gancho é sua principal desvantagem, pois pode deixar você suscetível a uma contraposição. Então, se você e seu oponente estão trocando Jabs Swift para frente, esta não é a hora de acabar com um gancho.

5. Use um uppercut para danificar seriamente seu oponente. O uppercut é um sopro ascendente desencadeado por qualquer mão que é altamente eficaz quando em quartelores próximos. Jogue um uppercut quando você estiver perto do corpo do seu oponente. Para uppercut, abaixe seu braço para a altura da cintura, em seguida, balance-o para cima em uma explosão explosiva. Apontar para o seu oponente diretamente no queixo.

Não tente jogar uma forma de uppercut mais de 1 pé (0.30 m) de distância, ou você pode perder e deixar-se aberto a um contra-ataque ao seu corpo.

6. Combinar socos para atingir um oponente várias vezes em uma linha. Depois que eles se tornarem adeptos de entregar uma variedade de socos, os combatentes geralmente desenvolvem combinações, em que liberam uma enxurrada devastadora de golpes em seu adversário. A primeira combinação da maioria dos pugilistas aprende é o 1-2 combo (um jab seguido por uma cruz). Tente colocar juntos combos diferentes do seu próprio. Confiar em construir combos em torno de socos que você se sente bem jogando.

Outra combinação eficaz adiciona um gancho ao combo 1-2.Se você é destro, isso seria um jab esquerdo seguido de uma cruz direita e terminando com um gancho esquerdo.

Método 3 de 4:

Pegando movimentos defensivos

1. Aprender a levar um soco para aumentar sua longevidade no ringue. Boxe não é tudo sobre jogar socos. Minimizar os golpes do seu oponente é uma parte vital do jogo também. Para dar um soco, relaxe seu corpo e mantenha contato visual com seu adversário. Isso ajudará você a descobrir onde eles estão planejando pousar seu próximo soco. Se o seu oponente está apontando seus socos para o seu corpo, aperte os músculos do núcleo e absorva os socos.

Desenvolva uma defesa de boxe eficaz misturando vários métodos de desvio, bloqueio e desviando os socos do seu oponente.

2. Parry os socos do seu oponente, derrubando-os. Depois de manter suas luvas para cima e queixo, o parry é provavelmente a técnica defensiva mais básica no boxe. Para aparar, segure as mãos ao nível do seu rosto e, quando o seu oponente joga um soco, mova a mão para atacar as luvas do seu oponente e diretamente o soco.

Você precisará se mover rápido para parry siftes rápidos como jabs e cruzes.

Escorregar socos para evitar um soco completamente. O deslizamento é realizado por girar drasticamente seus quadris e ombros à medida que seu rival lança um soco apontado para a sua cabeça. Também vire seu queixo agudamente na mesma direção que você está girando seu corpo. Isso fará com que seu oponente perca seu alvo (sua cabeça). É mais difícil escorregar socos dirigidos ao seu corpo, já que apresenta um alvo maior. Em vez disso, tente bloquear golpes voltados para o seu corpo.

Deslizando um soco funciona melhor se o seu oponente joga um soco de pelo menos 2 pés (0.61 m) de distância.

4. Bloquear socos que seu oponente joga em você. Ao bloquear um soco, não tente mover todo o corpo fora do caminho para evitar o soco. Em vez disso, absorva o impacto com suas luvas. Comece com suas luvas mantidas defensivamente na frente do seu rosto e mova uma ou ambas as luvas para defender uma área do seu corpo que seu oponente está tentando socar.

Esteja ciente de que bloquear socos vai cansar gradualmente as mãos e pode reduzir a eficácia dos seus socos.

Bob e tecer apresentar um alvo difícil para o seu oponente. O Bob é executado, dobrando as pernas para evitar um golpe alto (E.G., um gancho na cabeça). Bobbing é quase como se abaixar, embora você mantenha sua cabeça para cima e seus olhos no seu adversário. Acompanhar o bob com um tecido para fugir do seu oponente. Para tecer, arquear seu corpo apenas fora do alcance da luva estendida do seu oponente e endireite o backup.

Enquanto o Bob e o Weave são tecnicamente separados movimentos defensivos, são comumente emparelhados juntos.

Depois de tecelagem, ataque no seu adversário com um jab.

Para melhorar em balançar e tecelagem, faça exercícios que melhorarão seu equilíbrio e sua força de perna, como pular agachamento, correr e pular corda.

6. Role seu corpo para desviar os socos do seu oponente. Quando você rola com socos, você não se esquivará completamente. Em vez disso, você moverá seu corpo para longe da luva do seu oponente para reduzir a força de cada soco. Pressione suas luvas para a testa, segure os cotovelos contra o seu corpo e mantenha o queixo contra o peito. Quando seu oponente lança socos em você, role seus quadris e torso para a direita ou para a esquerda para desviar os hits.

Então, se o seu oponente oscorrer com você com um jab direito, balance sua parte superior do corpo para a esquerda. Enquanto o jab ainda vai te atingir, sua força será muito mais fraca do que se você não tivesse se afastado do golpe.

O rolamento fornece pouca proteção contra golpes de corpo lateral, mas é uma defesa eficaz contra uma barragem de socos, pois suas luvas e antebraços absorvem a maior parte do impacto.

Método 4 de 4:

Comprometendo-se com um regime abrangente de treinamento

1. Comece a treinar pelo menos 3 meses antes de começar o boxe. Alguns especialistas de boxe sugerem que os iniciantes treinam por 3 a 6 meses antes de entrarem em um anel. Isso permite que os combatentes incipientes atinjam a condição física de pico e técnicas básicas perfeitas antes de se envolverem em sua primeira partida. Você pode montar seu próprio regime de treinamento ou Participe de um ginásio que se concentra no desenvolvimento de pugilistas.

A maioria dos programas de condicionamento físico para pugilistas pode ser dividida em 3 categorias: exercícios cardiovasculares, núcleo e treinamento de peso.

Trabalhar em exercícios cardiovasculares Para desenvolver alta resistência. Pugilistas precisam não apenas ter grandes capacidades de resistência, mas também devem convocar rajadas curtas de poder em momentos principais em uma luta. Para atender a esses requisitos físicos, os pugilistas variam seus programas de treinamento cardiovascular. Tente fazer pelo menos 30 minutos de treinamento cardio todos os dias que você trabalha fora. Cardio pode incluir coisas como pular corda, corrida (dentro ou ao ar livre), andar de bicicleta, natação e treinamento em máquinas escaladas.

Por exemplo, os pugilistas variam o ritmo de suas corridas de construção de resistência para incluir sprints breves e all-out. Isso simula as demandas físicas e o caos de luta.

Running de longa distância irá ajudá-lo a construir resistência, e também ajudará você a recuperar mais rapidamente entre as rodadas em um jogo de boxe.

Lutadores fatigados tendem a deixar cair as mãos e deixar suas cabeças expostas. Eles também não podem produzir a energia para efetivamente compensando em atrasos de uma luta.

Trem de peso Para construir os músculos do seu corpo superior. Halterofilismo ajuda os novos pugilistas a construir força e poder de perfuração. Seu peito, ombros e braços são de particular importância. A chave no treinamento de peso para pugilistas é desenvolver a força necessária para socos explosivos. Isso significa fazer 6 a 8 repetições de cada exercício com o peso mais pesado que você pode lidar. Faça 3 conjuntos de cada um e varie os exercícios para que seus músculos não planejassem. Dias alternativos entre o treinamento de núcleo e peso.

Exercícios de peito superior incluem a imprensa de bancada plana e moscas do haltere.

Alvo os músculos do ombro com prensas militares do haltere e levantam laterais.

Bíceps Curls e tríceps Os acessórios ajudam a construir a força do braço necessário para aumentar a energia de perfuração.

Realizar exercícios básicos para construir força geral e destreza. Boxers geram grande parte de seu poder do núcleo do corpo. Alguns dos exercícios mais eficazes incluem chin-ups e pull-ups, crunches, agachamentos e impulsos. Faça 3 conjuntos de cada um com intervalos de 1 minuto entre exercícios. Chin-ups e pull-ups devem ser feitos até que você não possa mais fazer. Faça 20 repetições dos outros exercícios.

Ao realizar exercícios que envolvem muitos grupos musculares, um prizefighter pode construir um núcleo poderoso que força todas as partes do corpo a trabalhar coesely.

Vídeo.

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Pontas

Para sair do canto, certifique-se de bloquear. Então Bob e tecer seu caminho de volta para o centro do anel.

Rolamento é uma técnica usada frequentemente pelo antigo campeão pesado Muhammad Ali.

Spar com lutadores experientes, a fim de aprender novos truques e melhorar suas habilidades. Você pode dar uma surra, mas sparring contra um lutador superior ajudará você a aprender a caixa.

Aprenda a fugir dos adversários quando você spar. Por exemplo, se você está enfrentando um rival destro, vá para a sua direita. Se você está enfrentando um esquerdista, vá para a sua esquerda. Isso mantém uma distância maior entre você e a mão forte do seu oponente.

Fique no centro do anel quando você está sparring com um parceiro de boxe. Não fique preso ao longo das cordas ou em um canto.