Como se tornar um melhor kickboxer

Se você é um iniciante que está pronto para deixar para trás o boxe de sombra e começar a sparring com outros lutadores, ou um lutador mais experiente olhando para aperfeiçoar seu estilo, há sempre espaço para melhorias na Kickboxing. Como muito do treinamento inicial se concentra em construir sua ofensa, equilibrando essas habilidades com uma forte defesa e footwork é fundamental. Mas, independentemente de quais áreas precisam do maior trabalho, a coisa mais importante é abordar suas sessões de sparring com uma abordagem estudada e objetivos claros.

Passos

Método 1 de 3:
Tirar o máximo proveito de sparring
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1. Comece lentamente. Uma vez que você esteja pronto para se formar em treinamento por conta própria para praticar com parceiros reais ao vivo, resista ao desejo de tratar sessões de sparring como partidas reais. Em vez disso, utilize essas sessões como eles são: praticar. Comece a sparring em um ritmo e volume que se adapte às suas habilidades no momento atual, em vez de lançar uma luta à direita do get-go.
  • Não se apresse em sparring. Trabalhe com seu treinador para desenvolver bons fundamentos, como controle, equilíbrio e força da perna.
  • Como um jogo próximo se aproxima, aumente a intensidade para o nível de correspondência durante a semana que anteceder a ele se preparar para uma luta real. Permitir um dia ou dois de descanso imediatamente antes da partida para recuperar e evitar ferimentos. Lentas as coisas novamente uma vez que o jogo passou para que você possa continuar a trabalhar em novas técnicas ou melhorar aqueles que precisam de mais trabalho.
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    2. Encontre o parceiro certo. Junte-se a pessoas que estão dispostas a aderir a um dado ritmo e volume. Evite aqueles que podem escalar a intensidade do seu desejo de tédio, desrespeito ou competitividade. Antes de começar cada sessão, tenha uma conversa com seu parceiro sobre como você deseja esperar e concorda em ficar com esse nível de intensidade.
  • Coisas a considerar ao discutir os parâmetros do seu sparring incluem o comprimento de cada rodada, onde e onde não acertar, e a força aceitável do impacto.
  • Idealmente, encontre um parceiro que esteja no mesmo nível que você ou melhor. Um parceiro com habilidades iguais permitirá que vocês dois crescerem juntos, enquanto um parceiro mais experiente provavelmente terá melhor controle sobre seu nível de intensidade.
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    3. Permanecer vigilante. Uma vez que vocês dois começarem a sparring, esteja à procura dos primeiros passos da escalada. Mesmo quando você tem um parceiro bem-intenso, uma greve mais rápida ou mais poderosa do que acordada pode facilmente levar a um ataque ainda mais rápido ou mais poderoso do outro, e de lá a intensidade continuará a montar. Se você encontrar o ritmo e o volume crescendo além do que foi discutido de antemão (ou afrouxando), fale. Rede você de você de volta ao nível acordado de dificuldades.
  • Espere um parceiro de sparring com mais experiência do que você para superestimar suas habilidades e / ou regredir em seu próprio nível de desempenho sem perceber.
  • Espere que um parceiro com menos experiência tenha um tempo mais difícil resistindo ao desejo de dar-lhe tudo.
  • Tente evitar golpes de negociação - pode ser eficaz por um curto período de tempo para absorver uma greve, a fim de dar uma volta, mas à medida que a luta continua, ele começará a se desgastar em seu corpo.
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    4. Spar com objetivos específicos em mente. Há muitos tipos diferentes de greves e combos para usar efetivamente todos de uma só vez desde o início. Aliviar suas expectativas de si mesmo. Tome os passos do bebê. Antes de você spar, determine quais técnicas você precisa trabalhar mais. Escolha um ou dois para se concentrar em qualquer determinada sessão. Aprenda a fazer um bem antes de ampliar seu escopo e incorporar outras técnicas.
  • Socos: Cross-gancho-jab- uppercut.
  • Chutes: Frente-gancho-redondo - Side - girando de volta.
  • Combos: 1) Chute dianteiro + cruz + Hook- 2) Esquerda JAB + Chute lateral esquerdo + Cruz à direita + Kick-3) Double Left Jab + Cruz + Gancho + Gancho.
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    5. Procure feedback. Trate seu parceiro de sparring como companheiro de equipe, não um adversário. Use-os como uma fonte para ponteiros sobre como melhorar suas técnicas. Após cada sessão (especialmente se eles conseguiram dominá-lo ou entregar alguma surpresa que te tirasse de seus pés), pergunte a eles quais aberturas eles viram que permitia marcar pontos em você. Utilize os olhos para identificar quaisquer fraquezas ou hábitos que você possa ter mostrado para que você possa trabalhar para escondê-los de futuros adversários.
  • Lembre-se: teamsmanship é uma rua de duas vias, então retribuir. Seja honesto com o seu feedback quando seu parceiro pergunta sobre seu próprio desempenho, e conselhos voluntários quando você os pega cometendo erros que eles podem não estar cientes, a fim de garantir que eles farão o mesmo para você.
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    6. Encontre mais parceiros. Spar com uma variedade de pessoas que variam em tamanho, tipo de corpo, velocidade, etc. Subir contra lutadores altos, lutadores curtos, rastros, volumosos, aqueles que são relâmpagos rápidos e aqueles que dependem menos de velocidade e mais na força bruta. Procure lutadores destros e canhotos para aprender como adaptar sua própria postura e técnicas a ambas as situações. Desenvolver estratégias para combater os pontos fortes de cada oponente e aproveitar suas fraquezas.
  • Por exemplo, digamos que você é muito rápido em seus pés, enquanto seu parceiro é muito maior, mas mais lento. Use sua velocidade para entrar e sair do alcance impressionante o mais rápido possível, com tempo suficiente para você atacar, mas não o suficiente para que eles façam o mesmo. Agora, digamos o oposto: seu oponente é muito mais rápido para você. Apoiá-los em cantos, então eles não têm espaço para recuar.
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    7. Usar pesos. Usar pesos de pulso e tornozelos de três a cinco libras durante as sessões de sparring, bem como durante outro treinamento. Crescer acostumado a ter que trabalhar mais para realizar greves, blocos e footwork efetivamente. Desenvolva a velocidade e o poder necessários com esse peso extra, a fim de aumentar sua resistência durante as partidas ao vivo, quando suas mãos e pés serão muito mais leves sem os pesos.
  • Isso também tornará mais fácil para você manter as mãos para bloquear as greves apesar de ficar cansado ao longo de fósforos particularmente longos ou brutais.
  • Esteja ciente de que o uso consistente de pesos de tornozelo e perna foram ligados a lesões devido à cepa extra que colocam em suas articulações. Tais ferimentos não são universais entre todos os usuários, mas jogam seguro de qualquer maneira. Evite usá-los o tempo todo e descontinuar imediatamente se você começar a sentir dor nas articulações, tendões e ligamentos próximos.
  • Você também pode usar um colete ponderado para fortalecer suas pernas quando você está fazendo exercícios como sprints e lunges.
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    8. Use almofadas de foco. Tire um tempo de sparring para praticar sua ofensa. Peça a um parceiro para manter as almofadas para você perfurar e chutar. Use esta oportunidade para aperfeiçoar suas greves sem ter que se preocupar em ser atingido em troca. Concentre-se em entregar suas greves com força ideal e esforço mínimo para que isso venha mais naturalmente para você no meio de uma partida.
    • Método 2 de 3:
    Fortalecendo sua defesa
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    1. Mantenha sua cabeça móvel. Segure as mãos para bloquear golpes conforme as instruções, mas não confie nisso sozinho para manter sua cabeça protegida em uma partida. Além de elevar suas mãos e braços para capa, faça a sua cabeça uma meta em movimento para que os ataques do seu oponente seja menos provável de se conectar. Ficar na frente de um espelho. Imagine que você tenha um marcador fixado no topo da sua cabeça. Agora pratique movendo sua cabeça como se você estivesse escrevendo uma letra específica do alfabeto no teto, uma e outra vez.
    • Atenha-se a letras simples em design, como T, V, C, S e L. Certifique-se de praticar sua imagem espelhada, bem.


    • Não se preocupe com letras mais intricadamente projetadas como A, B e R, ou qualquer outra letra que continua a se sentir desajeitada na prática, já que esses movimentos da cabeça têm pouca praticidade em uma partida.
    • Uma vez que cada movimento se sente natural depois de praticá-los sozinhos na frente de um espelho, incorpore-os um por um em sessões de sparring para aprender que funciona melhor como uma manobra evasiva contra certas greves.
    • Tente usar uma bola de deslizamento para ajudá-lo a trabalhar em suas reações e movimento de cabeça.
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    2. Voluntário para segurar almofadas. Quando você se situa com um parceiro para praticar greves, não se engane colocando muita ênfase em sua vez como atacante. Use o papel como greve para melhorar sua defesa. Como você não precisa se preocupar em ser atingido em qualquer lugar que não sejam suas almofadas, aproveite esta oportunidade para fortalecer as habilidades além da ofensa:
  • Aproveite o tempo para analisar as posturas e técnicas do seu parceiro. Desenvolva sua habilidade em identificar suas fraquezas e hábitos no momento, para que você seja mais rápido reconhecer as mesmas fraquezas em outros oponentes durante as partidas ao vivo.
  • Desde que você tem menos coisas para fazer com as mãos, use esta oportunidade para concentrar sua footwork. Aprenda a ditar a luta com os pés sozinhos. Concentre-se em como você pode alternar sua velocidade, base e direção para atrapalhar o tempo do seu parceiro e as apoiá-los em direções que eles não querem ir.
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    3. Crescer acostumado a ser atingido. Ser atingido pode literalmente ser um golpe tanto fisicamente quanto mentalmente. Enfrentar a realidade que isso vai acontecer. Não defina "o lutador perfeito" como alguém que nunca é atingido. Em vez disso, pretenda ser o lutador perfeito que salta de golpes instantaneamente. Abrace cada greve que se esguenda por suas defesas em treinamento como uma oportunidade para crescer muito mais familiarizado com a sensação de ser atingido.
  • Quando é sua vez de segurar almofadas ao praticar greves com um parceiro, concentre-se em seus blocos e escudos para normalizar ainda mais a sensação de receber golpes para que eles sejam menos distração em jogos ao vivo.
  • Use bolas de medicina para familiarizar seu núcleo com ser atingido. Peça a um parceiro para ficar ao seu lado enquanto você se deita no chão e faz flexões, sit-ups, pikes ab ou exercícios semelhantes em que suas costas estão no chão entre cada representante. Antes de começar, concorde com a quantidade de força que seu parceiro usará. Então, entre cada representante, quando suas costas são planas no chão, deixe-os cair ou até mesmo lançar a bola de medicina diretamente no seu abs.
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    4. Mantenha seus olhos abertos. Quanto mais próximo seu oponente é para você, mais provável que seja um de vocês, pode entregar uma greve em um piscar de olhos. Então não pisque! Evite perder uma greve recebida ou uma abertura da parte que você pode aproveitar. Mantenha seus olhos descascados o maior tempo possível quando você estiver perto, e piscar rapidamente para compensar quando você está espalhado um do outro.
  • Manter os olhos abertos pelo tempo que puder é uma técnica que você pode facilmente praticar dentro e fora do anel.
    • Método 3 de 3:
    Melhorando sua footwork fora do anel
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    1. Correr. Construir resistência física que irá transportar para correspondências dentro do anel. Ao mesmo tempo, crescer acostumado a ter que mover muito os pés durante as partidas. Para evitar o excesso de si e a arriscar ferimentos, comece com corridas diárias em um ritmo e uma duração que você pode gerenciar facilmente, para que você seja capaz de conversar com um parceiro sem se tornar muito acabado.
    • Se necessário, alterne entre correr e caminhar no começo se a sua resistência estiver baixa no início. Partiu em um ritmo de jogging por um minuto, depois volte para caminhar por quatro minutos. Repita três vezes por um total de 20 minutos. À medida que isso cresce mais confortável, aumente o tempo gasto correndo e reduz o período de caminhada gasto por um minuto cada de correr até que você seja capaz de correr confortavelmente por 20 minutos sem parar. A partir daí, adicione incrementos adicionais de cinco ou dez minutos às suas corridas, pois se tornam mais gerenciáveis.
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    2. Executar sprints. Uma vez que você é capaz de correr por um valor justo de distância, trabalhe em aumentar sua velocidade. Melhore sua capacidade de explodir em movimento na velocidade máxima para que você possa se mover pelo anel rapidamente. Bata a faixa e execute os representantes no 100 metros imediatamente.
  • Novamente, comece pequeno para evitar overexerting e se machucar. Mantenha apenas um punhado de repetições no início. Comece com um sprint menos que completo que você pode manter do início ao fim de cada representante, para que seu último representante corresponda à mesma velocidade que sua primeira. Como cada treino se torna mais fácil, aumente sua velocidade para um sprint completo. Em seguida, adicione um representante ou dois a cada treino.
  • Certifique-se de ir para uma corrida curta primeiro para aquecer as pernas e reduzir a chance de lesão.
  • Alternando corrida de longa distância e sprints ajudará você a melhorar sua resistência e recuperação enquanto também prepara você para o caos de um jogo de boxe.
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    3. Cobrar colinas. Depois de se aquecer com uma corrida breve, execute intervalos até a inclinação de uma inclinação baixa e íngreme, ou se todas as colinas da sua área estiverem incrivelmente alta, marque uma linha de chegada ao longo da inclinação que você pode chegar a cerca de oito para Doze segundos. Sprint até a colina com passos curtos. Andar ou correr de volta e depois repita. Desenvolva a capacidade de espremer seus dedos com este treino, o que maximiza a maior quantidade de músculos das pernas.
  • Tal como acontece com todo o treinamento de intervalo, pegue os passos do bebê primeiro a se familiarizar com as demandas físicas deste treino. Facilitar o ritmo no começo. Objetivo de executar uma velocidade consistente em cada representante ao longo do treino. Depois de conseguir executar esse ritmo do início para terminar, aumente sua velocidade com o próximo treino.
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    4. Salto-corda. Melhore seu equilíbrio enquanto você exercita seus pés e pernas com uma variedade de exercícios de corda de salto. Pule com os dois pés por três minutos em um ritmo lento até que isso se torne quase sem esforço. Em seguida, alterne entre rápido e lento com intervalos de 30 segundos de cada velocidade, por um total de três minutos.
  • Em outras rodadas, fique a saltar em apenas um pé para um total de dez passos, depois mude para o outro, até que seus três minutos estejam em alta. Evite ficar para apenas um ritmo ou estilo de treino para treino, para que você possa se adaptar melhor a mudanças rápidas na velocidade do seu oponente no anel.
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    5. As etapas da caixa. Encontre um passo, uma caixa resistente ou outra superfície elevada que suportará seu peso. Use um que é cerca de um pé alto, ou aproximadamente shin-nivelado quando você está ao lado dele. Fazer treinos de passo no Sprint-Speed. Degraus "um" (devolvendo cada pé para o nível do solo antes de se intentarem com o outro pé), "duplo" degraus (trazendo um pé para cima, depois o outro, antes de retornar cada um ao nível do solo), ou uma combinação dos dois , para aumentar a velocidade e a força.
  • Consistência é fundamental, então comece com intervalos moderados de 30 segundos cada até que você seja capaz de executar cada uma a uma velocidade mesmo sem erros. Em seguida, aumente gradualmente seus representantes em 10 ou 15 segundos em exercícios futuros.
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    6. Pratique backup. Configurar um mínimo de quatro cones de trânsito (ou outros obstáculos adequados) em uma linha reta. Colocá-los uniformemente, com espaço suficiente entre cada para você para tecer entre eles. Ficar na cabeça da linha com as costas para os cones. Então, mantendo seus calcanhares do chão, correr para trás e tecer em torno de cada cone. No final da linha, sobre-cara, girando na bola de um pé e depois repita. Aumente sua confiança em recuar de seus oponentes sem tropeçar sobre seus pés ou ter que olhar para trás.
  • Quaisquer que sejam objetos que você escolher em Lieu de Cones de Trânsito, certifique-se de que eles são relativamente suaves ou improváveis ​​de causar ferimentos se você fizer alguns erros no começo.
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