Como lidar com problemas diferentes na vida

Dinheiro, relacionamentos, família, saúde, escola, carreiras. Problemas podem e aparecerão em quase todas as áreas da vida. Quanto mais tempo você vive, mais obstáculos você deve superar. Aprender a lidar com os problemas da vida efetivamente é uma habilidade essencial que pode ter um efeito drástico em sua saúde e felicidade. Construir estratégias sólidas de resolução de problemas e habilidades de enfrentamento pode ajudá-lo a gerenciar quando a vida joga seus socos.

Passos

Método 1 de 4:
Desenvolvendo habilidades de resolução de problemas
  1. Lidar com diferentes problemas na vida Passo 1
1. Defina o problema. Às vezes, quando estamos enfrentando problemas na vida, torna-se difícil separar o problema dos sintomas que causa. Você deve identificar claramente e definir o problema para criar uma solução viável.
  • Por exemplo, você é curto em dinheiro para as contas. Descubra a fonte do problema. Por que você é curto neste mês?? Pode ser que você precise encontrar um trabalho de pagamento melhor para explicar um aumento nas despesas, pegar mais horas no trabalho, ou parar de gastar desnecessariamente no entretenimento.
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    2. Decidir sobre o seu objetivo. Seu objetivo é o resultado que você idealmente gostaria de ver acontecer para resolver o problema.
  • Por exemplo, se você é curto em dinheiro, seu objetivo seria ganhar dinheiro extra ou aumentar sua renda de alguma forma.
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    3. Limitá-lo. Se você tem um problema muito grande que requer um grande objetivo de resolver, reduza esse objetivo em várias partes menores. Isso torna mais fácil e mais gerável planejar a solução e tomar medidas para alcançá-lo.
  • Por exemplo, se você espera aumentar a renda em sua casa, você pode parecer este objetivo para economizar $ 100 primeiro. Então, seu objetivo pode ser dobrar esse montante, e assim por diante. Isso é muito mais viável do que definir um objetivo para economizar US $ 500 à direita do bastão.
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    4. Examine todas as variáveis. Brainstorm as variáveis ​​potenciais disponíveis para você. Identifique os passos que você pode tomar para atender ao objetivo escolhido. Realizar pesquisas sobre cada opção para obter uma compreensão total de cada.
  • As variáveis ​​para aumentar sua renda podem estar trabalhando mais horas, procurando um melhor trabalho de pagamento, ou diminuindo outras despesas para liberar mais renda.
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    5. Implemente a solução que melhor atenda ao seu objetivo. Com as informações que você reuniu sobre cada opção, decida qual é mais viável para ajudá-lo a alcançar seu resultado desejado.
  • Talvez você não consiga encontrar um novo emprego ou aumentar suas horas de trabalho agora. Portanto, a única opção disponível para você estaria encontrando maneiras de cortar outras despesas.
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    6. Verifique os resultados. Depois de implementar a solução, reavalie-a após um período de tempo para ver se ele atendeu ao seu objetivo. Se não o fizesse, você pode voltar ao quadrado um, e tentar ver se outra variável agora está disponível para você que pode melhor atender aos seus objetivos.
    • Método 2 de 4:
    Estocando sua caixa de ferramentas de coping
    1. Lidar com diferentes problemas na vida Passo 7
    1. Entenda as desvantagens do estresse crônico. Enfrentando estressores de longo prazo sem mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​podem ser perigosos para sua saúde e bem-estar. O estresse pode causar problemas de saúde ou piorar as condições médicas já existentes. Você precisa ver um médico se você suspeitar que isso está acontecendo. Aqui estão alguns dos sinais físicos que você está estressado:
    • Dores de cabeça
    • Ganho ou perda de peso
    • Depressão
    • Ansiedade
    • Insônia
    • Dificuldade ao respirar
    • Problemas de sono
    • Mudanças no apetite
  • Lidar com diferentes problemas na vida 8
    2. Telefone um amigo. Quando você está se sentindo estressado, engajar seu sistema de apoio social pode ser uma ótima maneira de lutar contra isso. Sua rede de apoio social dá-lhe uma sensação de pertença, aumento da auto-estima e segurança. Chamando um amigo ou membro da família para desabafar ou simplesmente tirar sua mente dos problemas da vida pode ser uma ótima maneira de lidar.
  • Lidar com diferentes problemas na vida Passo 9
    3. Faça algo que você ama, muitas vezes. Você pode supor que ter um passatempo só servir para passar o tempo. Na verdade, os hobbies nos ajudam a recarregar, aliviem o estresse, aprenda coisas novas, conecte-se com os outros e ganhe uma nova perspectiva.
  • Um hobby pode ser qualquer coisa que você goste de fazer. Tente ler, escrever, esportes, caminhadas, canoagem, patinação, pintura, jardinagem, etc. Há infinitas possibilidades de encontrar algo que você gosta de fazer e fazê-lo regularmente.
  • Lidar com diferentes problemas na vida Passo 10
    4. Relaxe a cada noite. Você provavelmente já ouviu falar sobre a importância de obter 7 a 8 horas de sono (mais se você é adolescente ou criança). Mas, obter boa qualidade e duração do sono depende tanto de como relaxado e calmo antes de subir na cama. Quando você está lutando com problemas na vida, pode ser difícil dormir. Tente uma rotina de pré-sono para facilitar a Drefe para Dreamland.
  • Faça algo relaxante como alongamento, ouvindo música suave, levando um banho longo e quente, ou obter uma massagem.
  • Lidar com diferentes problemas na vida Passo 11
    5. Exercício. Lidar com problemas pode dar-lhe o desejo de rastejar para a cama e dormir por uma semana. Você não deveria. Ser fisicamente ativo pode realmente fazer você se sentir muito melhor sobre sua vida. Exercício promove a liberação de neurotransmissores bons-bons no cérebro chamado endorfinas. Estes produtos químicos melhoram seu humor e lhe dão essa sensação eufórica, muitos se referem como "Alto do corredor."


  • Lidar com diferentes problemas na vida Etapa 12
    6. Relaxe em propósito. Quando a vida te deixa para baixo, você precisa de algumas ferramentas para manter a mão que ajudam a bater o estresse e lhe dar paz de espírito. Técnicas de relaxamento podem ser realizadas virtualmente em qualquer lugar, e a qualquer momento.
  • Prática respiração profunda Ao respirar fundo através do nariz para 4 contagens. Segure esta respiração por um momento e solte o ar por mais 4 contagens. Você deve ver sua barriga inferior subindo com a inspiração e desviando com a expiração.
  • Tente músculo progressivo sentado em silêncio e confortavelmente em uma cadeira ou em uma almofada. Mova-se lentamente através de cada grupo muscular em seu corpo, tensão e liberar os diferentes músculos. Comece com seus dedos. Tê-los por 5 segundos e observe como isso sente. Em seguida, solte a tensão e simplesmente permaneça no estado relaxado por cerca de 30 segundos antes de passar para um novo grupo muscular.
    • Método 3 de 4:
    Lidar com questões interpessoais
    1. Lidar com diferentes problemas na vida Passo 13
    1. Esforce-se por mais empatia. Muitas vezes, experimentamos conflito com os outros porque não tiramos o tempo para entender completamente suas perspectivas. Desenvolver empatia para todos os humanos pode ajudá-lo a fazer isso. Há muitas maneiras de construir sua empatia. Aqui estão algumas sugestões:
    • Objetivo ouvir a compreensão em vez de responder. Você provavelmente passa a maior parte do seu tempo ouvindo pensar o que você vai dizer no próximo. Aproveite o tempo para realmente ouvir o que a outra pessoa está dizendo em suas interações diárias. Isso deixa menos espaço para mal-entendidos.
    • Propositadamente sair do seu caminho para destruir estereótipos. Você tem uma opinião não suportada sobre um determinado indivíduo ou grupo? Faça um esforço para conhecer, conversar e conhecer este (s) indivíduo (s) e ver se sua opinião muda.
    • Saiba mais sobre o mundo lendo, assistindo filmes ou documentários, e visitando museus que educam você sobre pessoas de diferentes passeios da vida.
  • Lidar com diferentes problemas na vida Passo 14
    2. Usar "eu" afirmações. Um dos principais obstáculos à comunicação saudável é usar a linguagem que faz com que o ouvinte seja defensivo. Formando suas palavras de uma maneira que permita que você expresse seus sentimentos, sem culpar, a outra pessoa pode minimizar o conflito interpessoal.
  • A "eu" declaração começa expressando um sentimento, explicando o porquê por trás do sentimento, e oferecendo uma solução prática. A "eu" A declaração pode incluir o seguinte: "Eu me sinto desagradável quando você cai tarefas em mim no último minuto. Seria ótimo se você pudesse tentar me dar aviso avançado na próxima vez."
  • Lidar com problemas diferentes na vida Etapa 15
    3. Pare de tentar mudar os outros. Pense em como você se sente quando alguém perto de você tenta mudar algum aspecto da sua natureza. Talvez sua mãe quer que você redecore ou seu outro significativo não gosta do jeito que você se veste. Que provavelmente se sente mal, hein? Agora, pense em alguém que parece aceitar você por quem você é. Que parece muito melhor, certo?
  • Constantemente julgar, incomodar, ou envergonhar os outros por seu erro, enfatizando sua retidão não faz ninguém. Lembrar, "Um homem convencido contra sua vontade é da mesma opinião ainda". Tentando mudar os outros só frustra você (e eles).
  • Concentre-se em trabalhar em suas próprias falhas em vez de gastar tanta energia nos outros.
  • Lidar com diferentes problemas na vida Passo 16
    4. Aprenda quando e como se desculpar. Se as suas palavras ou ações causaram mágoa ou dor a outra, você deve fazer as pazes para evitar que o relacionamento se torne tenso ou totalmente quebrando. Pedir desculpas demonstra sua vontade de admitir um erro e reparar o relacionamento.
  • Desculpas expressar remorso, admitir responsabilidade, fazer as pazes e se esforçar para evitar que o mesmo erro acontecesse no futuro.
  • Um exemplo de um pedido de desculpas pode ser "Peço desculpas por não ser respeitoso do seu tempo livre. Eu vou fazer o trabalho a mim mesmo desta vez, e da próxima vez eu terei certeza de te dar uma cabeça para verificar se você está disponível."
    • Método 4 de 4:
    Ter uma perspectiva saudável
    1. Lidar com problemas diferentes na vida Etapa 17
    1. Comece a visualizar problemas como oportunidades. Mude sua linguagem sobre os problemas que você encontra na vida, e você pode trocar drasticamente a maneira como lidar com eles. Todo problema abre as portas para reavaliar, explorar novas opções e melhorar os métodos existentes. Portanto, em vez de rotulá-los como problemas, pense neles como oportunidades para melhorar.
  • Lidar com diferentes problemas na vida Passo 18
    2. Canalizar seus pontos fortes. Se você se sentiu como se tivesse a capacidade de lidar efetivamente os problemas da vida, você pode não se tornar tão sobrecarregado por eles. Depois de identificar e começar a usar seus pontos fortes, você pode obter uma confiança maior para lidar com os problemas da vida.
  • Pegue uma folha de papel e liste todas as realizações, valores e qualidades positivas sobre você, você pode pensar em. Além disso, chame um amigo próximo ou membro da família que o conhece bem. Peça a essa pessoa para ajudá-lo a identificar seus pontos fortes.
  • Se você tiver dificuldade em descobrir seus pontos fortes, faça uma avaliação on-line gratuita como a avaliação de pontos fortes por caracteres.
  • Depois de identificar seus pontos fortes, aprenda a canalizá-los de forma eficaz em sua vida. Rever cada força e descobrir maneiras que você já usa essa força em sua vida. Em seguida, brainstorm de maneiras adicionais você pode usar essa força para sua vantagem.
  • Lidar com diferentes problemas na vida Etapa 19
    3. Cultivar gratidão. Ter gratidão sobre as coisas boas em sua vida, ou os problemas anteriores que você foi capaz de superar, pode ajudá-lo a lidar com os problemas presentes que você está enfrentando. Para praticar gratidão:
  • Comece um diário de gratidão, escrevendo algumas coisas que foram bem durante cada dia.
  • Dizer "obrigada" mais.
  • Escreva cartas de gratidão para sua família, amigos e conhecidos que tenham sido uma ajuda para você de alguma forma.
  • Transforme sua linguagem para usar essas palavras mais "presentes", "afortunado", "Bênçãos", e "abundância".
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