3 maneiras de lidar com estar em apuros

Estar em apuros geralmente significa gerenciar sentimentos de culpa sobre irregularidades e raiva ou ansiedade sobre as conseqüências. Esses sentimentos são normais, mas é importante não deixá-los consumir você. Se você se encontrar em problemas, aproveite a oportunidade para melhorar a si mesmo. Desenvolver novos hábitos saudáveis para ajudá-lo a lidar com sentimentos negativos e evitar que você se aproxime de problemas.

Passos

Método 1 de 3:

Fazendo as pazes

1. Admita seu erro. Mesmo se você não sentir o que fez foi completamente errado, certamente há aspectos da situação que você poderia ter lidado melhor. Reconhecer maneiras de responder de forma mais eficaz em situações semelhantes no futuro. Isso ajudará você a fazer melhores escolhas no futuro e fazer seus pais e outras partes envolvidas se sentirem melhores.

A negação total é geralmente não recebida bem por pais e outras figuras de autoridade, uma vez que a punição já foi designada, então você deve evitar a negação.

De acordo com a imagem em problemas Passo 2

2. Peça desculpas àqueles que você enganou. Mostrando remorso para aqueles que você feriu vai percorrer um longo caminho para consertar relacionamentos danificados. Será muito mais fácil para os outros perdoarem você, se você expressar remorso. Seu pedido de desculpas deve descrever o que você fez de errado e como ele machuca a pessoa com quem você está se desculpando.

Suas desculpas devem ser sinceras. Se alguém é ferido por algo que você fez, um pedido de desculpas insincero só vai se esforçar mais no seu relacionamento.

Você pode ter dificuldade em organizar seus pensamentos em um pedido de desculpas emocional, por isso é uma boa ideia escrever. Ter um pedido de desculpas por escrito também pode mostrar-lhe muito pensamento nele, transmitindo sua sinceridade.

Se você realmente não sente que pode se desculpar pessoalmente, tente escrevê-lo em um cartão.

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3. Trabalhar para reparar danos ou reembolsar dívidas. O problema às vezes envolve danos a ou perda de propriedade. Você deve ajudar a reparar ou substituir esses itens. Se você não tem o dinheiro economizado, considere encontrar um emprego pós-escolar a tempo parcial. Se você não é capaz de conseguir um emprego, pergunte a família e vizinhos se você puder fazer trabalhos estranhos para ganhar algum dinheiro. Você também pode fazer o trabalho real para reparar danos em alguns casos.

Fazendo isso vai mostrar que você é responsável e pode até tirá-lo de problemas um pouco mais cedo.

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4. Comunicar-se eficazmente com os outros. As más comunicações geralmente contribuem para o conflito e podem ter desempenhado um papel em seu problema. Aprender a comunicar as mensagens inteiras claramente reduzirão mal-entendidos e futuros conflitos.

Mensagens inteiras podem ser comunicadas com uma fórmula simples: declaração de fato (geralmente uma descrição de um ato) + sua interpretação do que esse fato significa + como sua interpretação faz você se sentir + como você gostaria que o problema seja resolvido. Por exemplo, "Quando você tira minhas coisas sem permissão, acho que você não me respeita ou meus pertences, o que me faz sentir com raiva. Eu me sentirei mais confortável com você emprestando minhas coisas, se discutirmos isso antes de levá-los."

Método 2 de 3:

Desenvolvendo hábitos saudáveis

1. Concentre-se em sua saúde física e mental. Estar em apuros geralmente significa que você tem menos oportunidade de socializar. Embora isso possa parecer uma coisa terrível, na verdade cria uma oportunidade para você se concentrar em desenvolver um estilo de vida saudável. As atividades sociais geralmente incluem alimentos e bebidas insalubres, e possivelmente drogas e álcool. É mais fácil adotar uma dieta saudável e abster-se de abusar de substâncias sem pressão de pares.

Desenvolver um estilo de vida saudável também pode ajudá-lo a ficar fora de problemas no futuro.

2. Crie um regime de treino. O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse e distrair-se de seus problemas. Os treinos permitirão que você defina e obtenha metas de curto prazo para sentir que você está usando seu tempo de forma produtiva.

Se o seu estilo de vida anteriormente era muito sedentário, você deve projetar exercícios para ser progressivamente mais difícil ao longo do tempo. Começar fácil e construindo até exercícios mais vigorosos ajudará a evitar lesões.

Atividade física também pode ajudá-lo a gerenciar sentimentos de depressão e ansiedade. Exercício libera endorfinas, produtos químicos naturais de impulso de humor produzidos pelo seu cérebro.

Exercício também pode ajudá-lo a liberar raiva de uma maneira útil, o que pode ser útil se você está se sentindo chateado em estar em apuros.

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3. Acompanhar os trabalhos escolares ou projetos ao redor da casa. Tentando equilibrar amigos, família, escola e / ou trabalho é difícil, e geralmente é lição de casa e trabalho doméstico que é adiada. Essas pequenas tarefas então se acumulam e se tornam esmagadoras. Se você está em apuros, é um sinal muito bom que você deve mergulhar em seus estudos e se organizar. Isso irá distraí-lo de seus problemas e ajudar você a ficar fora de problemas futuros.

Tente criar um cronograma de estudo para mantê-lo na pista mesmo depois de você não está mais em apuros. Use um calendário para bloquear o tempo para estudar assuntos específicos a cada semana.

Você também pode agendar tarefas domésticas específicas. Tackling projetos um de cada vez vai realmente ajudá-lo a terminar todos de uma maneira mais oportuna.

4. Aprenda a se mostrar compaixão. Às vezes, você acaba em apuros porque você não se sente bem consigo mesmo. Você pode ceder à pressão dos colegas ou agir para "provar" você mesmo. Você pode se sentir atacado e ficar com raiva se as pessoas não se comportarem para você da maneira que você acha que deveriam. Se você tiver dificuldade em aceitar sentimentos dolorosos, é mais provável que você acabe com problemas quando responder a eles. Mostrando-se compaixão pode ajudá-lo a se sentir melhor sobre quem você é, os erros que você faz e sua capacidade de crescimento.

Por exemplo, imagine que você está em apuros porque você amassou o carro de seus pais devido à condução descuidada. Você poderia escolher se espancar sobre isso e pensar "Eu sou um perdedor." Isso é inútil porque não se concentra no que você pode aprender com a experiência. Também generaliza injustamente sobre você com base em um evento específico.

Em vez disso, você poderia reconhecer que cometeu um erro, aceitando que cometer erros é parte de ser humano e se concentrar no que você pode fazer para evitar uma situação semelhante na próxima vez: "Quando eu ganho de volta o privilégio de usar o carro, vou olhar com mais cuidado quando estou em estacionamentos e não dirigirá tão rápido."

Lembre-se de que experiências e pensamentos dolorosas fazem parte da vida, e todos os experimentam. Entender que você compartilha a humanidade comum com os outros pode ajudá-lo a ser mais compassivo em relação a todos, inclusive você mesmo. Também pode ajudá-lo a se distanciar deles, porque de repente você não é a única pessoa do mundo que isso já aconteceu.

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5. Desenvolva seu senso de auto-estima. Em vez de obter sua validação dos outros, como seus pares, olhe para dentro. A auto-estima é mais alta quando você se sente que você está vivendo de acordo com seus valores pessoais, ou as crenças principais que determinam como você se vê, sua vida e seu mundo.

Por exemplo, reconheça que você não precisa seguir a multidão para ser "frio." Legal é o que você define para ser. Talvez para você, sendo "frio" significa se expressar artisticamente, ou se envolver em um esporte de equipe.

Pode ajudar a passar um pouco de tempo pensando sobre seus valores. Por exemplo, o que é mais importante para você? Se você pudesse mudar uma coisa sobre sua comunidade, o que seria? Que características ou características você realmente admira nos outros??

Lembre-se que seus valores são Sua, e assim sua auto-estima não depende do que os outros valorizam. Valores não são superiores ou inferiores - eles são apenas diferentes.

6. Pare as mensagens da culpa. Cuidado com as declarações generalizadas, como "eu sou um perdedor" ou "Eu não posso fazer nada certo." Estas são generalizações injustas sobre você, e só prestar atenção a uma coisa que você vê como errado, em vez de se ver como uma pessoa inteira. Eles são muitas vezes um sinal de tudo - ou - nada pensando também.

Em vez de fazer generalizações, concentre-se no único evento ou experiência que é solicitado que o sentimento. Neste caso, é provavelmente o que você fez para se comportar. Reconhecer esse erro, mas não permita que ele defina você. Em vez disso, concentre-se no seu futuro: "Eu comecei uma má decisão sobre beber menor de idade. Lamento essa escolha. Eu posso aprender com isso para me ajudar a evitar ceder à pressão dos colegas no futuro. Eu seguirei meus próprios valores."

Assista para tudo ou nada pensando também. Isso pode ser extremamente desmotivando, especialmente se você está tendo problemas com o trabalho escolar. Por exemplo, você pode fazer mal em um teste e pensar, "Bem, eu só vou falhar nesta aula, é tudo o que há para isso." Em vez disso, reconheça que este é um único evento em uma experiência maior. Há coisas que você pode fazer para ajudá-lo a melhorar seu desempenho: obter tutoria, pedir ajuda aos seus pais com o dever de casa, falar com seu professor, assistir a alguns vídeos do YouTube explicando o conceito. Concentre-se em soluções, em vez de permitir que o problema paralisasse você.

7. Se envolver em melhorar sua comunidade e ajudar os outros. Voluntário em organizações locais para mudar a atenção de si mesmo para os outros. Esta é uma maneira produtiva de se conectar com os outros e manter sua mente fora de seus problemas. Concentrar-se nas dificuldades dos outros também ajudará a desenvolver empatia e aumentar sua auto-estima, reduzindo a probabilidade de ficar em apuros novamente.

Você pode encontrar muitas oportunidades de voluntariado online.

Método 3 de 3:

Encontrando novos hobbies

1. Descubra a alegria de ler. Seus pais não são susceptíveis de você de ler, então isso pode ser uma maneira de fazer algo prazeroso enquanto em restrição. Se você não gostava de ler no passado, pode ser que você não tenha encontrado o que gosta de ler ainda. Você deve ser capaz de encontrar muitos estilos diferentes de livros sobre uma ampla gama de tópicos na sua biblioteca escolar.

Se os romances padrão não são para você, considere romances gráficos.
Você pode não querer começar com a leitura pesada porque pode ser esmagadora. Vá mais curto, mais fácil lê até descobrir suas preferências de leitura. Você também pode encontrar recursos online para ajudar a escolher os melhores livros para você.

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2. Expresse-se através da arte. Criar arte ajudará a passar o tempo, aliviar o estresse, melhorar o humor e ajudá-lo a se sentir produtivo. A arte pode assumir muitas formas, então você pode considerar pesquisar vários médiuns on-line para encontrar aquele que atrai a você mais.

A arte pode ser feita sozinha e muitas vezes requer poucos suprimentos, então você geralmente pode fazê-lo sem violar os termos da sua punição.

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3. Ajude-se com a cozedura. Cozinhar é uma ótima maneira de se expressar criativamente que é paternalmente aceitável. Seus pais provavelmente apreciarão a ajuda com o jantar, então você pode até ganhar alguns pontos de brownie.

Tente criar suas próprias receitas ou adicionar uma torção à refeição favorita da sua família.

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4. Passe o tempo no jardim. Jardinagem é outro hobby que promove a saúde física e mental. Seus pais também provavelmente apreciarão a ajuda, ganhando você boa vontade.

Se você achar que gosta de trabalhar no jardim, você pode considerar tentar cultivar algumas de suas próprias frutas e legumes. Isso colherá benefícios financeiros e de saúde, além de contribuir para a estética de sua casa.

5. Aprenda uma nova língua. Aproveite o seu tempo livre extra para desenvolver habilidades de linguagem, o que melhora a saúde do cérebro. Esta é a maneira perfeita de aprender mais sobre uma cultura ou região que você sempre se interessou. Você pode encontrar muitos livros e recursos on-line dedicados à aprendizagem de idiomas.

Isso pode até se tornar benéfico no futuro desenvolvimento de carreira. Os candidatos de trabalho bilíngüe são geralmente mais desejáveis para os empregadores e comandam os salários iniciais mais altos.