Como lidar com a concorrência (com fotos)

A competição é uma parte de muitas situações na vida, e pode até ser uma força motivadora. Níveis insalubres de concorrência, no entanto, podem fazer você se sentir pressionado, com ciúmes, ansiosos e profundamente frustrados. Criando e seguindo diretrizes para se dar bem com os outros, e praticando bons hábitos de pensamento, no entanto, você pode trabalhar com mais eficiência e se sentir melhor consigo mesmo.

Passos

Parte 1 de 2:

Lidar com os outros

1. Agir graciosamente. Você não pode garantir que você sempre terá sucesso, mas você pode se encarregar de como se sente. Se você está no trabalho, na escola, praticando esportes, ou em qualquer outro tipo de ambiente competitivo, concentre-se em mostrar um bom personagem. Seja orgulhoso dos esforços dos outros e dos seus próprios, não importa quem sai no topo. Por exemplo:

Ser um bom esporte. Depois de jogar um jogo, tire um momento para parabenizar outros jogadores e comemorar se divertindo. Faça isso se sua vitória ou perca.
Jogue Limpo. Você não se sentirá completamente bem em ter sucesso em algo se você não jogar pelas regras.
Evite lixo falando aos outros em esportes, escola, trabalho, etc.
Não seja um perdedor. Se você não ganhar um jogo, ou obter essa grande promoção no trabalho, ou obter a nota mais alta, você não precisa reclamar sobre isso. Concentre-se em melhorar e alcançar seus objetivos no futuro.

2. Pratique a empatia. Quando você sente a pressão da competição, tire um momento para considerar como os outros se sentem bem. Eles podem estar na mesma situação que você. Ao obter o hábito de pensar fora de seus próprios objetivos e preocupações, você desenvolverá uma atitude mais saudável em relação à concorrência.

Para praticar vendo o mundo das perspectivas de outras pessoas, faça-se perguntas simples como "Eu sei porque eu quero pousar essa promoção - por que John Doe pode querer?"

3. Use seu senso de humor. Muitas vezes a pressão da concorrência pode ser difundida com uma piada. Rir um pouco para si mesmo quando você cometer um erro e se concentrar em melhorar em seu próprio ritmo.

Por exemplo, se você está jogando um jogo de basquete e sente falta do seu décimo ponteiro em uma fileira, diga algo para cutucar um pouco de diversão para si mesmo, como "uau, essa bola simplesmente não se sente como indo na rede hoje."Basta seguir em frente e, em seguida, você pode praticar alguns durante o seu tempo livre se quiser.

4. Evite e reconheça a concorrência encoberta. Às vezes, a concorrência não é explícita como a luta para ganhar um jogo ou prêmio. Em vez disso, as pessoas podem expressar atitudes competitivas mais sutilmente através das coisas que dizem. Este tipo de competição, indiretamente, indiretamente, pode ser tão estressante e geralmente é desnecessário.Você pode reconhecer e evitar instâncias de concorrência encoberta.

Se o seu colega de trabalho ter uma promoção que você realmente queria, evite declarações indiretamente agressivas como "Oh, eu pensei que eles queriam alguém com mais experiência."Em vez disso, diga algo positivo, como" bem, isso soa como uma grande oportunidade para você."

Se você obtiver uma promoção e um colega de trabalho diz algo covertly competitivo para você, responda com algo como "Eu tenho trabalhado muito difícil obter as habilidades e a experiência dessa nova posição."

5. Lidar com os outros que jogam sujo. Lidar com trapaceiros e breakers de regras pode ser muito frustrante quando você está tentando fazer as coisas de forma justa. Isto é especialmente assim quando as apostas são altas, como quando você está tentando ganhar um título ou prêmio. Há algumas coisas que você pode fazer individualmente como parte de um grupo para reduzir a fraude e o engano, no entanto.

Amplificar a mensagem que a trapaça está acontecendo. Você não precisa "Diga-se" Alguém individualmente, mas se você perceber algo errado, sugira que todos passem as regras novamente.

Mesmo se você tiver evidências definitivas de que as regras foram quebradas, talvez não seja o seu trabalho chamar alguém fora. Se você normalmente se reporta a um supervisor, treinador ou outra figura de autoridade, deixe-o saber sobre o problema e decidir o que fazer sobre isso.

Criar uma "Não trapaça" pacto com seus companheiros de equipe, colegas de trabalho, etc. Estudos mostram que prometer um código de honra reduz a prevalência de trapaça.

Ser um bom modelo. Não trapaceie, e não condite a trapaça. Você pode não ser capaz de parar todos trapaceiros em todos os momentos, mas você vai se sentir bem em viver de acordo com os padrões que você acredita em.

6. Mantenha algumas informações privadas para reduzir a concorrência. Em situações em que a concorrência pessoal é alta, como nas escolas ou no trabalho, é importante lembrar que nem todas as informações precisam ser compartilhadas. Manter alguma informação privada pode reduzir sentimentos de ciúme e ansiedade, e, portanto, níveis insalubres de concorrência. Por exemplo,

Escolas que relatam publicamente as pontuações do teste, como em quadros de avisos, não precisam usar nomes de alunos ao fazer isso. Em vez disso, cada aluno pode ser dado um código, e as pontuações podem ser impressas ao lado de cada código. Dessa forma, cada aluno conhecerá sua pontuação, mas não os escores de outros alunos.

No local de trabalho, os gerentes devem decidir quais tipos de informações para manter privados para reduzir a concorrência, incluindo salários, informações de revisões e avaliações, etc.

7. Crie o tipo certo de ambiente. Os envolvidos em um campo competitivo ou situação muitas vezes têm o poder de escolher a atmosfera que querem. Se as pessoas trabalham colaborativamente em vez de competir a todo custo, pode haver espaço para a concorrência e crescimento saudáveis para todos. Por exemplo:

Você pode elaborar um conjunto de diretrizes para a concorrência em sua escola, local de trabalho, etc. que todos podem concordar, como "sem fala de lixo", "manter informações salariais privadas", etc.

Se você está treinando em um esporte que pita uma pessoa contra outra, como faixa e campo, trabalhe com seus treinadores e companheiros de atletas para desenvolver exercícios colaborativos de treinamento de pares, onde aqueles com forças em uma determinada área ajuda os outros a melhorar.

Parte 2 de 2:

Encontrando a atitude certa

1. Determinar a causa da concorrência. Se você está sentindo a pressão da competição, ajudará a determinar a raiz desses sentimentos. Você já pode saber o que você quer alcançar, como ganhar um evento esportivo ou tornar-se valedictorian. Mesmo assim, pergunte-se por que você quer atingir esse objetivo. Possíveis razões para querer competir incluem coisas como:

Valor material (obtendo uma promoção significa um aumento no trabalho)
Louvor (professores ou pais ficarão felizes por você se você tiver a maior pontuação em um exame)
Prestige (tornar-se valedictorian aumenta suas chances de entrar em uma faculdade de topo)
Honra (ganhar mais jogos significa que sua equipe pode obter um título esportivo)
Uma pequena competição pode ser motivadora, mas se você está constantemente lutando por validação, atenção, aceitação ou pertença, então o estresse durante um longo período de tempo pode ter efeitos de saúde a longo prazo em seu corpo.

2. Reconheça suas frustrações e desapontamentos. Se você quiser lidar com a concorrência e os sentimentos que causa, ajuda a determinar exatamente que tipo de estresse você sente. Você pode enfrentar a pressão dos outros, ou apenas ser duro consigo mesmo. Quando você está sentindo o fardo da competição, pare e tente articular seus sentimentos com declarações específicas como:

"Estou desapontado por não ter o jogo"

"Estou frustrado que os outros continuam sendo promovidos sobre mim no trabalho"

"Eu sinto que eu estudei o tempo todo e ainda não recebo as notas mais altas."

3. Defina seus próprios objetivos. Quando todos os seus amigos estão correndo para o Valedictorian, você não pode chegar lá. Para lidar com a concorrência de uma forma saudável, é importante estabelecer metas que funcionam para você e fiquem para eles, não importa o que aconteça com outras pessoas. Por exemplo, você pode definir um objetivo pessoal de se formar com um 3.8 ou média de ponto de maior grau. Se isso significa que você se torna valedictoriano, então ótimo. Mas se você encontrar seu objetivo, não importa quem se torna valedictoriano, você se sentirá bem sucedido.

Reframe a palavra "concorrência" Para significar que todas as manhãs, você quer ser melhor do que você era ontem. Essa mentalidade de crescimento se concentra na construção de suas habilidades, sem obter sua validação do binário de sucesso / falha.

4. Espera "ganhar alguns, perder alguns."Não importa o quanto você trabalhe ou pratique, você não pode esperar sempre ganhar todos os jogos, obter o mais alto grau, Excel no trabalho, etc. Lidar com a concorrência significa desenvolver uma atitude saudável em relação ao vencedor e perdendo. Seja orgulhoso quando você é bem sucedido, e não se bata se você nem sempre acabar no topo. Quando você está inativo, concentre-se em sucessos passados e um desejo positivo de melhorar no futuro.

Existem maneiras de desenvolver sua tolerância para ganhar e perder. Por exemplo, tente jogar mais alguns jogos que são de baixa apostas ou cooperativas, como esportes de equipe não competitivos ou jogos de tabuleiro cooperativos.

5. Concentre-se no crescimento pessoal. Manter o seu crescimento a longo prazo e o senso geral de caráter em mente é uma parte importante de lidar com a concorrência. Em vez de dizer que você não pode fazer algo quando você não é instantaneamente bem sucedido, colocá-lo em perspectiva.

Por exemplo, se você é um ótimo jogador de basquete e decidir experimentar futebol, não seja muito duro consigo mesmo se você não ganhar no começo. Lembre-se de que o seu objetivo de longo prazo é diversificar os esportes que você joga e se tornar um melhor atleta geral.

Lembre-se, sempre pode ser satisfatório para aprender seus pontos fortes, então construa sobre esses pontos fortes para que você continue a ser desafiado.

6. Bata a ansiedade da competição. Se a própria ideia de ter que competir faz com que você se estresse, você pode estar experimentando ansiedade de concorrência. Isso geralmente ocorre antes dos principais eventos competitivos, como jogos e exames. Se você começar a se preocupar com seu desempenho ou capacidade de ter sucesso antes de tal evento, você pode impedir a ansiedade por:

Tocando música que faz você se sentir energizado e demitido.

Experimentando exercícios de respiração, como respirar pelo nariz e exalando lentamente pela boca.

Evitando pensamentos negativos ou autodestrutivos, como "eu nunca serei tão bom quanto John Doe."

Encorajando-se com pensamento positivo, como "Estou ficando um pouco melhor neste dia."

7. Controlar estressores. Se você está enfrentando estresse em algum aspecto não competitivo de sua vida, ainda pode interferir com sua capacidade de realizar em um jogo, no trabalho, na escola, etc. Esses estressores podem nem sempre em seu controle, como quando você ou alguém da sua família está doente. Você pode gerenciar o estresse e minimizar seu efeito sobre a concorrência por:

Tentando exercícios de respiração]

Contratando e relaxando seus músculos

Tentando Técnicas de visualização

Praticando Técnicas de meditação de mindfulness

Utilizando auto-fala positiva, como "eu posso fazer isso, não importa o que!"

8. Aprenda os benefícios da competição saudável. Se você está tendo problemas para lidar com qualquer competição, pode ser útil lembrar-se de como isso pode ser benéfico. Quando a concorrência é executada e manipulada corretamente, ela pode ajudá-lo a fazer coisas como:

Definir metas

Aprenda limitações

Lidar com perda

Desenvolver habilidades de resolução de problemas

Aprenda a cooperação

9. Reconhecer competição insalubre. Por outro lado, quando o estresse da competição é muito grande, ele tem um efeito prejudicial. Quando você está envolvido em muitas atividades competitivas, tente ser o melhor em tudo, ou é pressionado demais por fatores externos (treinadores, pais, etc.), você pode encontrar sentimentos negativos, como:

Humilhação

Estresse

Frustração

Raiva

Ciúmes

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