Como se tornar um olímpico (com fotos)

Tornar-se um olímpico pode ser uma experiência incrível e recompensadora. Se você quiser provar seu atletismo no palco internacional, você precisará escolher um esporte e treinar rigorosamente. Com persistência e mentalidade certa, você estará no seu caminho para alcançar seu objetivo.

Passos

Parte 1 de 3:

Definindo para fora

1. Avalie sua aptidão física. É fácil olhar para os Olimpianos na TV e pensar, "Eu poderia fazer isso!" Bem, se você está lendo isso com um saco de chips no seu colo e uma garrafa de refrigerante ao seu lado, você pode querer pensar novamente. Isso é um material sério. As pessoas dedicam anos de sua vida para alcançar as Olimpíadas. Você está disposto a fazer o mesmo?

Que é dito, diferentes esportes olímpicos exigem diferentes tipos de fitness, flexibilidade e habilidade. Nadadores, jogadores de futebol e sharpshooters têm regimes de treinamento muito diferentes.

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2. Escolha o seu esporte. Então, aqui está a coisa: você provavelmente quer escolher um esporte que você tem feito por um tempo. Todo isso 10.000 horas, 10 anos de prática não é 100% verdadeiro, mas não está longe. O típico olímpico joga o esporte por 8 a 19 anos antes de chegar às Olimpíadas.

A maioria dos olimpianos começou jovem, praticando esportes na escola primária. Se você tem mais de 30 anos e não tem experiência esportiva competitiva, considere o tiro com arco, tiro ou curling.

É muito mais fácil chegar às Olimpíadas em esportes menos populares. Menos de 1 em 30.000 U.S. Basquete competitivo ou jogadores de tênis chegam às Olimpíadas, comparado a cerca de 1 em 100 concorrentes de judô. Dito isto, você pode não ter uma escolha: é quase impossível chegar às Olimpíadas em um esporte que você não se apaixonou por.

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3. Prepare-se para treinamento a longo prazo. Os futuros Olimpianos dedicam milhares de horas para o esporte. Aqui está um exemplo aproximado de um horário típico de treinamento:

Quando introduzido pela primeira vez ao esporte como pré-adolescentes: 250 horas de treinamento por ano, mais de 6 meses.

Depois de fazer a equipe nacional júnior como adolescentes: 600 horas por ano acima de 9 meses e meio.

Depois de fazer a equipe das Olimpíadas no final dos adolescentes ou vinte anos: 1100 horas por ano em 11 meses.

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4. Pegar um treinador. A maioria dos olimpianos diz que o coaching é o fator mais importante para o sucesso, e recomendo mesmo antes de competir a nível local. Um treinador ajuda você a treinar de forma eficaz e sem ferimentos, ensina novas táticas e estratégias em seu esporte, e guia você pelo mundo das competições.

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5. Mantenha seu trabalho. Finanças podem ser uma limitação séria para atletas de elite Quanto mais você entra em um esporte, mais você vai gastar em coaching, equipamentos e viajar. É tão comum que os pais de esperançosos olímpicos se quebrassem que o governo dos EUA está olhando para um programa para ajudá-los. Você pode conseguir uma bolsa de estudos de faculdade ou patrocínio atlético em algum momento, mas muitos esportes olímpicos não têm grandes oportunidades nessas áreas.

Se você puder, pegue um emprego que suporte seu treinamento, como trabalhar em uma academia ou piscina. Fazendo algum treinamento é uma ótima maneira de ficar imerso em seu esporte.

Horas flexíveis são outro grande benefício, como você precisará de algum tempo sério quando estiver competindo em nível nacional ou internacional.

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6. Tem o sonho. Você sabe como eles dizem se você quer ser um ator, você não pode ter um plano b? Como se você quiser ser qualquer coisa que tenha trabalho, você tem que querer e nada mais? Ser olímpico é uma dessas coisas. Você tem que querer tão mal você come, dormir e respirar. Você tem que sonhar com isso à noite. Este não é um passatempo da tarde de domingo.

Você não pode chegar lá sem uma equipe. Família, companheiros atletas, treinadores e todas as pessoas de apoio em sua vida ajudarão você a ficar motivado e tornar seu sonho possível.

Parte 2 de 3:

Ficando sério

1. Treinar duro mas inteligente. Durante a temporada de treinamento, os atletas de elite costumam treinar seis dias por semana, mas isso não significa treinos constantes. Em halterofilismo, por exemplo, um dia de treinamento pode envolver apenas duas horas de levantamento e oito horas de recuperação e descanso ativo. Seu corpo precisa de tempo de recuperação para ficar mais forte e mais saudável, e empurrar demais é um caminho para o hospital, não as Olimpíadas.

O treinamento cruzado é outra parte valiosa do treinamento. Dependendo do seu esporte, você dedicará quantidades variadas de tempo para flexibilidade, força e treinamento de resistência.
O cronograma de treinamento exato depende do seu esporte, que faz parte de por que um treinador é tão valioso.

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2. Competir. Está tudo bem e bom ter um treinador, para praticar todos os dias e ser super sério sobre isso, mas então você tem que colocar suas habilidades para o teste. Em muitos esportes, é a única maneira de subir a escada e, eventualmente, ser notado (cargas de esportes olímpicos não têm "Tryouts"). Então comece localmente, vá regional e, eventualmente, atingir nacionais!

Quanto mais você faz alguma coisa, mais fácil se torna. Imagine ter as Olimpíadas ser sua primeira competição! Obtendo cargas de competições sob seu cinto, mesmo pequenos, prepararão você mentalmente.

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3. Monitore sua vida 24/7. Você não está treinando algumas horas por dia - você está treinando 24/7. Tudo o que você faz determinará seu progresso, desempenho e sucesso. Isso leva diligência, perseverança, paciência, estabilidade mental e disciplina. Aqui está o porquê:

Sua dieta. Tudo que você come afeta você. Carregar em carboidratos na hora errada e seu treino poderia cair e queimar. Muita cafeína e você não está dormindo. Demasiado ou pouco de qualquer coisa que o impeça de realizar em 110% é fora dos limites.

Dormir. A maioria dos esperançosos olímpicos recebe 8 a 10 horas de sono todas as noites, e muitas vezes leva uma soneca de 30 a 90 minutos durante o dia. Seu corpo precisa de tempo de inatividade para reparar e recarregar após o exercício intenso.

Seus hábitos de vida. Se você está derrubando um 40 de PBR entre bong hits, isso não é para você. Vamos apenas deixar nisso.

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4. Obter financiamento. Se você está competindo por um tempo, é possível que você seja notado. O creme da cultura geralmente recebe pelo menos algum dinheiro para o tempo, seja de patrocinadores ou do conselho governante do seu esporte. Não espere fazer muito dinheiro, mas mantenha um ouvido para as oportunidades.

Por causa disso, olhe para fazer parte do NGB do seu esporte que é o Conselho de Administração Nacional para o que quer que você esteja fazendo. Quanto mais você se torna conhecido, melhor.

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5. Definir metas. Objetivos concretos, realizáveis, de curto e longo prazo. Você precisa de coisas para trabalhar para isso não são "sendo incrível" ou "treinando todos os dias." Existem registros que merecem quebrar. Há concorrência que pode ser quantificada. Tão definido metas para esta semana. Definir metas para este mês. E definir metas para este ano. Vai alinhar seus esforços como nenhum outro.

A grande coisa sobre isso é que você provavelmente estará lidando com muitos números. Se está indo mais rápido, mais difícil, ou fazer mais, há um número associado a ele. Então fique de olho em si mesmo e o que você é capaz de. Se você sabe onde começou, você sabe onde você foi - e onde você pode ir.

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6. Avalie-se honestamente. Milhões de atletas são bons o suficiente para competir em algum nível. Para saber se você é feito de coisas de qualidade olímpica, você tem que se olhar realisticamente. Como você compara? Quanto tempo você vai demorar para começar a comparar? É o investimento em tempo vale a pena? O que seu progresso foi como? O que é viável? O que o treinador tem a dizer sobre isso??

É importante fazer isso no regular. Demora a diversão, com certeza, mas você está tomando uma decisão que afeta anos da sua vida. Você tem que saber onde você está em um determinado ponto no tempo. Você deve desenvolver a capacidade de assumir feedback, avaliar seu progresso e entender quais sacrifícios precisam ser feitos se você deseja continuar.

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7. Deixe ir da sua vida social. As Olimpíadas nem sempre são amanhã. Haverá momentos em que você está apenas treinando para melhorar. Esses são os dias em que só levará a maior parte do seu dia! Então há a hora em que as Olimpíadas têm seis meses de distância e é sua vida inteira. Prepare-se mentalmente para um trabalho em tempo integral longe de sua família e amigos.

Não vai ser fácil. Haverá dias em que se sente que não vale a pena também. Esses são os dias em que você tem que pegar sua mente pelo corpus callosum e lutar em submissão. Você não fez todo esse trabalho por nada. Você pode voltar a beber vinho encaixotado e assistir filmes ruins com seus amigos não-atletas mais tarde.

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8. Conheça a dor. Você não necessariamente tem que amá-lo, mas você tem que conhecê-lo, tolerá-lo, e até às vezes pedir por isso. Como o autor e o corredor Haruki Murakami escreveu, é por causa da dor que "podemos obter o sentimento [...] de realmente ser vivo." Você não será capaz de levantar os braços acima da sua cabeça alguns dias. Mas o sentimento vai passar, e da próxima vez que acontecer, não se sentirá tão ruim.

Lesão não é uma matéria risada aqui. Estamos falando de desperdiçar anos de sua vida se você se machucar. E às vezes, claro, é preciso um pouco de dor para evitar muita dor. Se você tirar uma coisa disso, é esteja a salvo. Nunca se machuque tanto que você não pode voltar dele. Sabe o que você é o corpo pode lidar e o que não pode. E tenha cuidado.

Parte 3 de 3:

Indo para uma medalha

1. Participe de campeonatos nacionais. Para muitos, os campeonatos nacionais em seu esporte é a chave para o resto de sua carreira. É lá que você pode ser escolhido para as Olimpíadas e garantir os próximos dois anos da sua vida. Então, uma vez que você tenha todas as competições menores fora do caminho, é hora de ir grande ou ir para casa.

Nem todos os esportes funcionam da mesma maneira, é claro. Alguns esportes têm ensaios olímpicos e alguns até tinham testes experimentados e verdadeiros. Mas estar em uma equipe nacional, embora não seja uma maneira garantida de entrar nas Olimpíadas, é um bom passo bastante.

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2. Encontre um país para representar. Você só pode representar um país que aceita você como cidadão - mas uma vez que você é um atleta de elite, não é difícil fazer isso acontecer. Algumas equipes têm requisitos extras, mas se você tem um ancestral de um país estrangeiro, examine a concorrência sob a bandeira daquela nação.

Pode haver equipes que você nem sequer ouviu falar de que não exigem que você obtenha uma nova cidadania. Por exemplo, u.S. Os cidadãos podem competir em nome de Guam, Ilhas Marshall, ou Samoa Americana - e quase não há competição para esses pontos.

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3. Qualificar e dominar os ensaios olímpicos. Mais uma vez, embora nem todos os esportes sejam os mesmos, você pode ter que participar nos ensaios de qualificação olímpica. E lá você deve estar no topo daqueles que participam - não apenas se saem bem. Depois de marcar no topo do seu esporte, você está oficialmente em! Wahoo! Olhe para você ir.

Ok, isso não é necessariamente verdadeiro. Pegue o boxe, por exemplo: Mesmo se você dominar os ensaios, você ainda pode ter que participar de um torneio nacional (novos regulamentos que você pode imaginar concorrentes não são super felizes). Mas mesmo nesses casos de canto, indo bem nos ensaios é um grande impulso.

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4. Acostume-se a viajar. Entre competições, acampamentos e visitando diferentes centros de treinamento, você pode estar viajando o tempo todo. Isso não só custa um centavo bonito, mas pode ser bastante exaustivo por si só, também. É difícil nos relacionamentos e é uma merda de uma mala, mas você vai ver o mundo - embora principalmente através de uma janela de avião.

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5. Considere mudar para um centro de treinamento olímpico. Muitos países têm instalações dedicadas para treinamento de atletas olímpicos. Estes oferecem acesso a treinadores e equipamentos de nível superior, e apresentar-lhe a comunidade internacional em seu esporte. Alguns centros de treinamento até oferecem espaço vital para atletas, que podem ser uma grande ajuda financeira.

Centros de formação olímpica nos EUA estão localizados em Colorado Springs, Lake Placid e Chula Vista.

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6. Descanso. Nenhuma piada. Muitos olimpianos levam um pouco mais fácil como a abordagem das Olimpíadas. "Um pouco mais fácil" Aqui está, é claro, muito mais do que qualquer pessoa normal sonharia, mas ainda assim. Você não quer se machucar, queimar ou arriscar suas chances. Então apreciá-lo. O material duro está chegando. Você merece um pouco de inatividade agora.

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Visualize sucesso. Visualize cada etapa do processo e como você quer que ele toca fora. Visualize cada centímetro do seu evento, toda colocação do seu corpo, cada sorriso que você quer fazer para a câmera. Ter tudo jogado na sua cabeça antes de você continuar pode ser incrivelmente calmante. Não se enlouquecer é metade da batalha!

Cada atleta sério tem o seu próprio "zoneamento" ritual. O seu poderia ser meditação, ioga, ou até mesmo tocando para sua própria música tema pessoal. O que quer que tenha seu cérebro no lugar certo é o que você deveria estar fazendo. Você vai saber quando você sente!

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8. Tenha um coração. É um pouco brega, mas precisa ser dito. Mesmo as pessoas mais naturalmente talentosas falham quando seus corações não estão nele. Um atleta decente que não quer nada no mundo inteiro, mas ganhar pode ser melhor um atleta que está desejando estar em outro lugar. Então pegue seu coração nele. Isso pode fazer toda a diferença.

Ok, se você está procurando algo um pouco mais científico, nós conseguimos: um estudo britânico saiu que diz que não é talento inato que é o fim-todo-sermo. "Diferenças em experiências precoces, preferências, oportunidades, hábitos, treinamento e prática são os reais determinantes da excelência." Então, se você não acredita em queijo, discuta com a ciência. Mesmo se você não nasceu o melhor, você pode se tornar o melhor.

Programação de treinamento de amostra, dieta e lista de esportes

Amostra de programação olímpica de treinamento (salto longo)

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Plano de dieta olímpico de amostra (sprinter)

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Esportes olímpicos

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Pontas

Se você tem um comprometimento físico ou intelectual, incluindo visão danificada ou controle muscular, considere os jogos paralímpicos. Estes são eventos altamente competitivos que seguem todos os jogos olímpicos. Cada esporte tem suas próprias regras que determinam quais deficiências o qualificam para a concorrência.

Depois de saber quais as Olimpíadas você está apontando, aprenda sobre o clima ou outras peculiaridades do local. Se você estiver competindo em temperaturas tropicais ou altas elevações, treine nessas condições também.

Avisos

Lesão é um perigo constante. Nunca treine mais do que você sabe que pode, mesmo que o seu treinador lhe disser para. Limiar anabólico, entorses, músculos puxados, ossos quebrados, danos cerebrais, a lista continua.

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