Como ser bom na capoeira (com fotos)

Parte jogo, parte art marcial e dança de parte, Capoeira é um tempo passado brasileiro que pode melhorar a flexibilidade, força, reflexos e saúde.Para se tornar bom na capoeira, você deve treinar continuamente e dominar as técnicas básicas e intermediárias.Inscrever-se em aulas de Capoeira em uma academia ou clube também lhe dará experiência em primeira mão de como fazer Capoeira corretamente.Com prática suficiente, você logo se tornará bom na capoeira.

Passos

Parte 1 de 4:

Desenvolver flexibilidade, força e reflexos

1. Não limite os trechos para um grupo muscular.Capoeira requer mover de maneiras que você nunca pensou que poderia.Tornar-se mais flexível irá melhorá-lo na capoeira e melhorar seus chutes, se esquiva e greves.Esticar regularmente e não se concentre em apenas um membro ou grupo muscular.Passe cerca de dez minutos se aquecendo antes e depois de suas sessões de treinamento de capoeira.

Faça um trecho de aquecimento e, quando terminar o dia, faça um trecho de resfriamento.

Imagem intitulada Seja bom na Capoeira Passo 2

2. Esticar sua cabeça, pescoço e ombros.Role seu pescoço, cabeça e ombros.Mova sua cabeça de lado para o lado dez vezes, para cima e para baixo dez vezes, e ao redor no sentido horário, depois um círculo no sentido anti-horário.Faça dez rolos de cada um, tanto para trás como para frente.Sem dobrar os joelhos, alcance os dedos dos pés.Segure a posição por dez segundos.Role seus pulsos em ambas as direções e flexione as mãos para frente e para trás pelo menos dez vezes em cada mão.

Imagem intitulada Be Bom na Capoeira Passo 3

3. Aqueça seus joelhos e pernas.Ficar em uma perna e puxe seu joelho para a sua barriga.Segure essa posição por dez segundos e mude para a outra perna.Alternar dessa maneira para dez repetições.Fazer lunges (colocando um pé na frente de você e dobrando-o no joelho) por dez representantes também.Termine sua perna que estica a sessão com os balanços da perna.Magra contra uma parede com uma mão, e com a perna no lado oposto, mova-a para dentro e para fora do seu corpo em movimentos laterais e para frente / para trás / para trás.

Imagem intitulada Be Bom na Capoeira Passo 4

4. Aquecer seus braços.Faça alguns flexões e rolos de braço (estendendo os braços ao seu lado e movendo-os em círculos largos).Role seus braços para trás e para frente para uma contagem de dez segundos.Alternar dessa maneira por pelo menos um minuto.Intertravar os dedos e empurre-os alto e atrás da cabeça, tanto quanto eles vão.Manter seus dedos entrelaçados, dobrar-se na cintura e trazê-los até o chão.

5. Treinar nos limites da sua capacidade física.Em termos mais prosaicos, sem dor, sem ganho.Se você acredita que não pode fazer um exercício ou movimento específico, você pode estar certo, mas tente pelo menos uma vez.Empurrando-se além da sua zona de conforto ajudará você a crescer mais forte e mais flexível.

Imagem intitulada Be Bom na Capoeira Passo 6

6. Construir força levantando pesos.Curls simples com um haltere ajudarão você a ficar mais forte.Tente fazer um conjunto de 14 a 22 cachos com um dado peso do haltere.Você deve, até o final do set, sentir uma cepa moderada no seu braço.Se o seu cacho era muito fácil e você não está "sentindo a queimadura" no seu braço após o seu último enrolamento, suba para um peso mais alto do haltere.Adicione peso em incrementos de cinco libras progressivamente à medida que você cresce mais forte.

Enquanto os halteres são o investimento de treinamento de peso mais acessível, você também pode investir em um banco de imprensa (ou apenas obter uma adesão de academia).Uma imprensa de bancada é uma superfície ajustável de longa e acolchoada em que um halterofilista encontra-se e levanta uma barra.Halterofilismo com uma bancada lhe dará a chance de levantar cargas mais pesadas e envolver mais músculos ao mesmo tempo do que você poderia com halteres.

Em vez de, ou além, levantando pesos, trabalhe em uma barra de pull-up.Visam fazer pelo menos cinco pull-ups quando você começar.Como você cresce mais forte, tente adicionar um pull-up à sua rotina a cada semana até chegar ao máximo.

7. Trabalhe com um parceiro para melhorar seus reflexos.Peça a um parceiro que venha com você com varas de espuma.Tente desviar ou evitar seus golpes.Da mesma forma, pegue seu parceiro para fazer o trabalho da almofada com você.O trabalho de almofada é comum no boxe e envolve um parceiro escorregando pads grandes e planas sobre as mãos, depois balançando ou movendo-os para perto do seu corpo e cabeça para que você possa atacar.Para atacar o bloco corretamente, você terá que ser rápido e se adaptar rapidamente aos movimentos aleatórios do seu parceiro.

Existem vários exercícios de treinamento de construção reflexos que você pode fazer sozinho.Perfurando um saco de perfuração de ponta dupla ou uma bola de cabeça elástica faz com que eles se recuperem e.Trabalhando com uma exige que você combina com suas greves ao ritmo do saco.Fazendo isso pode melhorar seu objetivo, tempo e precisão na roda.

Parte 2 de 4:

Participando da comunidade de capoeira

1. Encontre uma Academia Capoeira para Tomar aulas.Ao ler os guias de Capoeira e assistirem como vídeos on-line é uma ótima maneira de entrar em capoeira, a capoeira destina-se a ser compartilhada e praticada com os outros.Pesquisar on-line para Academias de Capoeira Local.Se nenhum existir perto de você, procure por clubes universitários ou associações que hospedam torneios amigáveis, oportunidades de treinamento em grupo ou jogos.

Imagem intitulada BE BOM NO CAPEIRA PASSO 9

2. Participe da Roda.A Roda é onde as partidas de capoeira ocorrem e significa "roda" ou "círculo" em português.Não é um lugar físico como uma quadra de basquete ou um círculo de sumo. Pelo contrário, é um círculo apertado criado por dois capoeiristas (indivíduos praticando capoeira), os músicos acompanhantes e espectadores.Uma roda pode aparecer em qualquer lugar esses elementos existem juntos.Praticar na Roda regularmente ajudará você a ganhar confiança e colocar seu treinamento de capoeira ao uso prático.

Enfrentando os outros que estão em um nível de habilidade semelhante como você na roda.

3. Não olhe para o chão.Mantenha os olhos para cima e no seu oponente.Assistir seus movimentos e adaptar adequadamente.Por exemplo, se o seu oponente chegar em você com uma varredura de perna pulando de volta, mais ou para o lado dela ou sua varredura.Mova-se com sua ginga para uma greve rápida.

Não congele na roda.As partidas de capoeira podem parecer intimidantes a princípio, mas fique ativa enquanto estiver na Roda.Responder com o que você sabe, se é uma ginga simples, uma negativa ou um chute.

4. Assista os jogadores mais experientes.Prestando muita atenção para não apenas os movimentos e instruções do seu Mestre, mas os movimentos de outros capoeiristas sênior para idéias sobre como vincular seus movimentos de maneira fluida.Há poucas regras formais na capoeira, mas há muitas diretrizes sutis e informais que podem ser coletadas da observação cuidadosa de outras capoeiristas bem treinadas.

Use gravação de vídeo do seu próprio desempenho e movimentos para melhorar também.Com telefones digitais modernos, a gravação é fácil.Você pode pausar e lento-mo estes vídeos para identificar aspectos de sua própria técnica que precisam de melhorias.

Imagem intitulada Be Bom na Capoeira Passo 12

5. Aprenda um ou mais instrumentos de capoeira.Capoeira Jogos dentro da Roda estão incompletos, a menos que seja acompanhado pela animada música afro-brasileira.A música decide o ritmo e o ritmo dentro da roda. Os primeiros instrumentos que a capoeiristas desempenham a ATABAQUE (um tambor de mão alta), Pandeiro (um instrumento semelhante a tambourina), e o Berimbau (um instrumento de percussão de cordas que lidera todos os outros na Roda).O Agogo (Bell de vaca) é outro instrumento que você pode ver na Roda, e é ótimo para iniciantes.

Parte 3 de 4:

Dominando técnicas básicas de capoeira

1. Experimente a ginga.A GINGA é o movimento básico da capoeira.Dobre os joelhos e coloque as mãos na sua frente.Mantenha seus dedos juntos, mas solto.Mantenha seus cotovelos angulados e em noventa ângulos.Mantenha sua cabeça para cima e os olhos para frente.Esta é a posição inicial.

Em seguida, jogue o braço direito de volta, para baixo e para o seu lado.Endireite sua mão em uma lâmina, como se você estivesse impressionante algo ligeiramente atrás de você no seu lado direito.
Ao mesmo tempo, estique a perna esquerda atrás de você, como se estivesse fazendo uma estocada.Dobre seu pé nos dedos.Traga o seu braço esquerdo para cima e do outro lado do seu peito como se estivesse chegando para tocar seu ombro.Mantenha as palmas das mãos baixas.

Retorne à posição inicial e repita o movimento like novamente, mas use o lado oposto do seu corpo para cada passo.Por exemplo, se você começou a Ginga jogando seu braço direito para baixo e para o lado, jogue o braço esquerdo para baixo e para o lado no segundo movimento depois de retornar à posição inicial.
Continue deslocando seu peso para frente e para trás entre seus dois pés.
Existem muitas variações da ginga.Por exemplo, você pode se mover de um lado para o outro ao realizar a ginga, varrer as pernas em um arco largo em vez de de volta, ou desça em um joelho em vez de dobrar os dedos.

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2. Dominar o esquiva lateral.O Esquiva lateral é um movimento lateral ou escape.Para realizar uma esquiva, pegue um grande passo de lado com a perna direita de uma posição de pé.Seus pés devem estar em ângulos de noventa graus entre si.Coloque a mão direita no chão à direita do seu pé e dobre seu torso para a direita.Sua cabeça deve estar logo acima do joelho direito.Traga sua mão esquerda e coloque-a logo acima da sua bochecha esquerda.Seus dedos devem estar tocando um ao outro.

Você pode realizar uma lateral Esquiva no seu lado esquerdo também.Simplesmente inverta as instruções de todos os movimentos

Da posição Esquiva, é fácil de atacar para cima ou trazer sua perna esticada em um chute.

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3. Aprenda o Normal Negativa.A negativa coloca uma perna em um agachamento e o outro se estendia na sua frente.De uma posição em pé, deslize o calcanhar de uma perna diretamente para fora na sua frente até que sua bunda quase toca o chão.O joelho da sua outra perna deve ser dobrado, mas o pé deve permanecer no chão.Traga a mão no lado em frente à sua perna estendida e segure-a perto do seu rosto com os dedos e juntos.Coloque a mão no mesmo lado da perna que você empurrou no chão com os dedos espalhados e apontou para longe do seu corpo.Mantenha seu corpo centrado sobre a mão e o pé que se deitou no chão.

Do Normal Negativa, você pode facilmente se mudar para uma varredura de perna ou para um S-Dobrado ou Chapeu de Couro.

Há muitas variações na negativa, incluindo uma em que você coloca todo o seu corpo no chão.Da posição básica negativa, coloque seu torso e a mão que está perto do seu rosto no chão.Coloque o lado do seu rosto em que sua perna é estendida para o chão também.Por exemplo, se a sua perna esquerda estiver estendida na sua frente, coloque a bochecha esquerda para o chão do lado esquerdo e coloque a mão direita no chão apenas na frente do seu rosto.

Parte 4 de 4:

Dominando técnicas intermediárias

1. Aprenda a AU.Como a maioria das técnicas de capoeira, a UA tem muitas variações, embora todos sejam essencialmente cartwwheels.Um mais fácil é a au cabeca no cao.Neste movimento, você começa com uma esquiva básica e transforma seu torso para o lado longe da sua perna estendida.Traga a mão que, na Esquiva, está perto do seu rosto e acima da sua cabeça até a cabeça enquanto levanta a perna do mesmo lado. Como a mão.

Traga as duas mãos e sua cabeça para o chão e centre seu peso com as pernas.Mantenha suas pernas estendidas na sua frente em uma ampla "V."
Quando pronto, continue a cartela.Transforme seus quadris ligeiramente para o lado no qual você pretende completar a UA.Traga a perna que estava estendida quando em uma esquiva até o chão, dos pés primeiro.
Você pode se mover do Au Cabeca no Chao em uma AU Normal (uma variação do Au Cabeca no Chao em que você não toca na sua cabeça no chão) ou um Piao de Cabeca (uma rotação principal).

Imagem intitulada Be Bom na Capoeira Passo 17

2. Experimente o Chapa.O Chapa é um simples chute.Transforme seu corpo noventa graus para um lado em relação ao seu adversário.Levante a perna mais próxima do seu adversário diretamente para fora do seu corpo e para o peito do seu oponente. Uma variação do Chapa, que pode ser mais confortável para capoeiristas menos flexíveis, é transformar seu pé não marcante todo o caminho para que ele esteja enfrentando o seu adversário antes de golpear com o seu outro pé.

Imagem intitulada Be Bom na Capoeira Passo 18

3. Mestre o Queixada.O queixada é um movimento combinado sólido que começa a partir da Ginga. Avance com um pé de uma posição de ginga média.Transforme seu pé traseiro e torso ligeiramente para o lado seu pé traseiro está ligado.Por exemplo, se o seu pé esquerdo é para frente, vire seu torso e pé direito a cerca de quarenta e cinco graus à direita.Então, volte para trás e traga o pé de costas para o corpo do seu oponente, usando seu impulso a partir da vez de fornecer força.

A partir daí, volte para a sua rotina de ginga ou siga o seu Queixada com uma greve de mão rápida.

Certifique-se de ligar a bola do seu pé não marcante ou você vai rasgar seu joelho.

Pontas

Seja amigos com os instrutores. Você vai se sentir mais confortável quando praticar com eles.

Não se deixe intimidar com as impressionantes acrobacias. Ninguém nasce sabendo tudo. Contanto que você pratique com frequência, você também se tornará ótimo na capoeira.

Seja paciente ao treinar.Como qualquer arte marcial, a capoeira leva muitos anos para dominar, embora seja possível ter um ótimo jogo com apenas alguns movimentos.Estar aberto a melhoria contínua de suas técnicas e estilo de capoeira.Treinar todos os dias, ou tanto quanto você é capaz.

Faça uma lista das técnicas que você conhece e adicionar continuamente à medida que você aprende novos.Desta forma, você pode acompanhar seu progresso ao longo do tempo.

Indivíduos têm diferentes corpos e mentes, e, portanto, progridem em taxas diferentes.Talvez seu amigo seja bom na capoeira depois de apenas dez semanas, mas você precisa de quatorze semanas ou mais para ficar bem nisso.Não se compare com os outros e tente absorver tudo ao seu próprio ritmo.

Agende tempo para praticar todos os dias e tentar dedicar pelo menos trinta minutos a treinar por dia.