Como ficar confiante no ginásio quando você está acima do peso

Indo para a academia pode ser intimidante, mas pode ser especialmente assustador se você está acima do peso. Você pode pensar que todos na academia estão mais em forma do que você ou que você não poderá fazer o que os outros podem. No entanto, não importa o seu peso ou um nível de fitness, você pode ganhar confiança para ir ao ginásio, sem comparar a outras pessoas, percebendo que as pessoas não estão olhando para você, passando por seu treino lentamente, e escolhendo exercícios que você gosta.

Passos

Método 1 de 3:
Desenvolvendo confiança em si mesmoApoio ao e ir anúncio livre
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1. Perceba que ninguém está olhando para você. Uma das coisas mais assustadoras sobre ir ao ginásio quando você está acima do peso ou não tão apto quanto você gostaria de ter outras pessoas olhar para você. No entanto, ninguém vai estar realmente olhando para você quando você estiver na academia. A maioria das pessoas no ginásio sente da mesma maneira que você faz - eles são pessoas preocupadas estão olhando para eles. Quando você vai para a academia, se sentir confiante de que, assim como você está se concentrando apenas em seu treino, outros estão fazendo a mesma coisa.
  • Ser autoconsciente no ginásio é muito comum. Muitas pessoas que trabalham sentem que estão acima do peso, não fazendo o exercício corretamente, ou comparando-se com as pessoas que eles acham mais em forma do que são. Entendendo que você não é o único que pode ser desconfortável pode ajudá-lo a se sentir mais confortável.
  • Se alguém olha para você como você não pertence ou diz algo rude, eles estão sendo desrespeitosos e rudes. Não importa se você está com excesso de peso ou rasgado, você tem o máximo que todos os outros para ir ao ginásio e se esforçar para um estilo de vida mais saudável.
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    2. Lembre-se de que trabalhar é um processo de aprendizagem. Fazendo grandes mudanças de estilo de vida como comer saudável e exercitar regularmente são o processo de aprendizagem. Ninguém nasceu sabendo como fazer os exercícios que estão fazendo. Tente se lembrar disso da próxima vez que se sentir desconfortável na academia.
  • Todos na GM tiveram que aprender em um ponto. Geralmente é um pouco intimidante aprender algo novo, mas esse sentimento desconfortável de tudo ser novo é uma parte da curva de aprendizado que você está.
  • Até mesmo os academãos mais avançados estão aprendendo coisas novas e aprendendo sobre como empurrar seus limites com algo novo.
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    3. Abster-se de se comparar a todos os outros. Uma das piores armadilhas que você pode entrar no ginásio é se comparar a todos os outros. Indo para a academia deve ser uma atividade completamente auto-absorvida, onde você só se preocupa com você mesmo. A maioria das pessoas no ginásio são estranhos, e o que eles acham que não importa de qualquer maneira. Toda vez que você entra na academia e completa um treino, você é mais um passo em direção ao seu objetivo.
  • Claro que você vai inevitavelmente olhar em volta para as pessoas trabalhando. Lembre-se de que todo mundo começou em algum lugar diferente de onde eles são.
  • Em vez de olhar para o povo apto, procure as pessoas "normais". Academias estão cheias de todos os tipos de pessoas, incluindo pessoas com excesso de peso, pessoas idosas e pessoas que são inadequadas e nunca exercidas em sua vida. Lembre-se, você não está sozinho.
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    4. Faça o que te faz confortável. Não há uma maneira para você se exercitar na academia e ficar em forma. Se você se sentir desconfortável nas máquinas de exercício, porque você não se encaixa neles, pule as máquinas de exercício. Pesos livres oferecem melhor exercício do que máquinas de acordo com a maioria dos especialistas em fitness. Escolha apenas exercícios que façam você se sentir bem.
  • Apenas lembre-se de não se afastar ou não se esforçar. Encontre movimentos que você gosta e faz você querer se esforçar.
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    5. Usar roupas que fazem você se sentir confiante. Algumas pessoas tratam a academia como um desfile de moda. No entanto, você precisa usar roupas que fazem você se sentir confortável e confiante. Você pode comprar um novo par de shorts, novos tênis ou uma nova camisa para fazer você se sentir melhor, ou você pode usar roupas que sempre fazem você se sentir bem consigo mesmo.
  • Você pode não se sentir confortável usando tops ou spandex, e você não precisa. Em vez disso, use uma camiseta e alguns calções de basquete ou um tanque de encaixe e meia-calça.
  • Camisas com slogans motivacionais ou relacionados ao treino estão se tornando mais populares. Compre uma camisa motivacional para que toda vez que você olha no espelho você se sentirá inspirado para trabalhar mais.
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    6. Comece devagar. Tudo bem que você não é a pessoa mais apta da academia. Você está no ginásio trabalhando em um estilo de vida mais saudável. Quando você tenta coisas novas, comece devagar. Você não precisa levantar tanto ou vá tão rápido quanto qualquer outra pessoa. Você quer trabalhar no seu formulário e aumentar sua força e resistência lentamente. Não é uma corrida ou uma competição.
  • Indo rápido demais ou tentando levantar demais no início pode levar a lesão.
  • Lembre-se, ninguém começou a levantar toneladas de peso ou correndo rápido. Todo mundo trabalhou até o nível que eles são.
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    Concentrando-se em seu treinoApoio ao e ir anúncio livre
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    1. Escolha um exercício para se concentrar em. Você não precisa conquistar tudo ao mesmo tempo. Você não precisa trabalhar em todos os grupos musculares ao mesmo tempo. Enquanto você quer obter um treino equilibrado, talvez escolha um ou dois exercícios para começar para ajudá-lo a começar a se sentir confortável no ginásio. Pense em algo que você já pode estar familiarizado ou algo que você sempre quis aprender.
    • Por exemplo, você pode decidir que deseja se concentrar no agachamento de Barbell. Vá para a seção de peso livre e escolha seu peso. Você só pode ser capaz de fazer 35 ou 45 libras, e isso é ótimo. Passe algumas semanas trabalhando no seu agachamento. Espero que até o final de algumas semanas, você se sente mais confortável no ginásio e quer tentar outros novos exercícios.
    • Você também pode decidir se concentrar na esteira e na máquina do ombro, ou fazendo ondas de bíceps e pressões de ombro com pesos de mão.
    • Não se preocupe com o cara ao seu lado, que pode agachar ou pressionar centenas de libras. Você está no ginásio, trabalhando no seu objetivo. Isso é impressionante e progredir para você.
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    2. Pegue os pesos da mão para uma sala diferente. Se você não se sentir confiante usando os pesos da mão no peso livre, pegue o que você precisa e mude para uma sala diferente. Não importa se você usa os pesos na sala de peso livre ou de outra sala. Indo para um lugar que você se sente mais confortável pode lhe dar a confiança para passar pelo treino.
  • Apenas lembre-se de devolver os pesos depois de terminar.
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    3. Configurar sessões com o personal trainer. Se você não tiver certeza de onde começar no ginásio, você pode configurar sessões de treinamento pessoal com os treinadores de ginástica. Durante as sessões, você e o treinador chegarão a um plano de treino adaptado ao seu nível de condicionamento físico e metas. Isso pode ajudá-lo a se sentir confiante de que você está usando um plano que irá obter resultados.
  • Durante as sessões de treinamento, os treinadores estarão lá, treinando e encorajando você. Eles podem ajudá-lo a aprender movimentos difíceis e motivar você quando quiser desistir.
  • Sessões de treinamento pessoal podem ser caras, então isso pode não ser uma opção para todos.


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    4. Participe de uma aula de grupo. Classes de grupo são uma excelente maneira de experimentar coisas novas e trabalhar em direção aos seus objetivos de fitness. As aulas de grupo são dadas em diferentes momentos durante a semana e cobrem uma grande variedade de exercícios. Durante as classes de grupo, você estará se exercitando ao lado de outras pessoas com um instrutor levando você pela rotina.
  • Os instrutores são geralmente encorajadores durante as aulas ou ficam na frente da sala de exercícios como eles fazem o treino com você. Você não terá instrutores pairando sobre você ou gritando com você se tiver que parar e descansar ou modificar o exercício.
  • Uma classe de exercício de grupo é uma boa maneira de experimentar um novo exercício em um ambiente de baixo estresse, inclusivo.
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    5. Desenvolver um plano de treino. Quando você chegar ao ginásio, você deve ter um plano de treino pronto. Isso pode ajudá-lo mais confiante. Sabendo quais máquinas você deseja usar, quais exercícios você quer fazer, e quantos conjuntos e repetições você quer pode ajudá-lo a não se sentir intimidado ou desconfortável como seu treino.
  • Ter um plano dá-lhe foco para o seu treino. Você também terá metas, e cada vez que você acertar um dos seus objetivos de exercício, você se sentirá mais confiante.
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    6. Trabalhe com um amigo. Trazer um amigo para o ginásio pode ajudá-lo a se sentir mais confiante. Seu amigo pode fornecer apoio e motivação emocional, para que você possa trabalhar com mais confiança. É sempre mais fácil fazer algo que está intimidante quando você não está sozinho.
  • Certifique-se de que seu amigo tenha o mesmo objetivo em mente como você, assim você acaba se exercitando em vez de falar.
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    1. Familiarize-se com a academia. Muitas pessoas se sentem desconfortáveis ​​em uma academia porque são novas e sentem que não pertencem. Isso significa que você tem que se acostumar com o espaço de ginástica. Depois de obter sua associação, passe algum tempo apenas andando por aí. Quanto mais familiar você estiver com um lugar e mais tempo você gasta, mais confortável você estará lá.
    • Comece andando ao redor das máquinas Cardio. Olhe para as esteiras, bicicletas estacionárias e elípticas.
    • Ande ao redor das máquinas de peso. Olhe o que cada um faz e quais você está interessado em usar.
    • Vá para a sala de pesos livres ou seção. Este quarto pode ser o mais assustador para as pessoas. Talvez você esteja pronto para harbells, mas olhe para os pesos da mão. A maioria das academias tem em pesos variando de cinco ou 10 libras a 50.
    • Confira a piscina, sala de rodas, sala de ginástica, sauna e vestiário. Continue andando ao redor da academia durante as próximas visitas enquanto você se acostuma com este novo e potencialmente estressante espaço de exercício.
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    2. Apresente-se às pessoas na academia. Conhecendo as pessoas no seu ginásio podem ajudar a fazer você se sentir mais confortável quando você visita. Você também pode obter algum incentivo de pessoas que vão regularmente.
  • Tente começar dizendo "Oi" para as pessoas que você vê na academia, muitas vezes.
  • Depois de algumas vezes, você pode tentar se apresentar para quebrar o gelo. Por exemplo, você pode dizer: "Oi.Meu nome é ____. Eu estou apenas começando aqui. Há quanto tempo você é membro??"
  • Com o tempo, você pode desenvolver amizades com as pessoas na sua academia e ganhar algum apoio extra à medida que você continua sua jornada de fitness.
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    3. Peça ajuda dos treinadores do ginásio. As pessoas que trabalham no ginásio estão lá para ajudar. Se você não tem certeza de como fazer alguma coisa, peça-lhes para ajudá-lo. Você ganhará confiança assim que aprender como fazer corretamente movimentos como agachamentos, deadlifts ou prensas. Você também pode pedir ajuda com máquinas se você não sabe como eles funcionam. Eles estão lá para ajudá-lo, então deixe-os!
  • Muitos treinadores de ginástica irão levá-lo através de máquinas ou a sala de peso livre se você é novo para trabalhar fora. Eles ajudarão a ensinar como usar corretamente as máquinas ou os movimentos para evitar ferimentos.
  • Muitos membros da academia vêm com uma sessão de treinamento pessoal gratuita. Essas sessões podem ser um bom momento para você fazer perguntas ou obter um treinador para ajudá-lo a começar em um plano de treino adaptado a você.
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    4. Use seus fones de ouvido. Uma boa maneira de estar confiante no ginásio é ouvir sua música favorita. Nada é mais motivador do que alguns se sentem bem, bombeado-sozinho. Faça uma lista de reprodução cheia de músicas que fazem você se sentir bem consigo mesmo e quer se mover.
  • Fones de ouvido são uma boa maneira de bloquear outras pessoas se você se sentir desconfortável.
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    5. Experimente um ginásio especializado. Se você estiver interessado apenas em certos tipos de exercícios, você pode considerar ingressar em uma academia especializada. Estas academias só oferecem aulas em uma determinada área em vez de oferecer uma variedade de tudo. Você pode se sentir melhor e mais confiante cercado por pessoas interessadas na mesma atividade que você.
  • Por exemplo, você pode participar de academias para yoga, barre, girar, kickboxing ou crossfit.
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    6. Treino durante tempos de ginástica mais lentos. Se você não está confiante no ginásio, você pode ir durante os tempos mais lentos quando a academia não é tão ocupada. Durante esses tempos, não haverá tantas pessoas ao seu redor para fazer você se sentir menos confiante. Você pode ser capaz de trabalhar em quartos quase vazios, o que significa que você pode tentar coisas sem sentir como as pessoas estão te observando.
  • A maioria das academias são mais movimentadas à noite logo após o trabalho. Durante o dia e mais tarde à noite geralmente não são tão ocupados.
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