Como construir um ginásio em casa de baixo custo (com fotos)

Entre associações de ginástica caras e equipamento caro, parece mais e mais que o exercício está se tornando algum tipo de privilégio. Há também a pressão para tornar qualquer ginásio em casa tão extravagante e abrangente quanto aqueles que exigem uma assinatura. No entanto, desde que você esteja disposto a aceitar algumas alternativas para o seu equipamento favorito, tendo um ginásio em casa no barato é apenas algumas centenas de dólares (ou menos) longe.

Passos

Parte 1 de 4:

Priorizando e planejando

1. Meça as dimensões do seu espaço de treino. Antes de comprar qualquer equipamento, você vai querer saber quanta sala você tem que armazená-lo em. Anote suas medições e peça-as quando estiver comprando suprimentos para sua academia de casa.

Se você está convertendo um pequeno espaço em um ginásio em casa, tenha em mente que você pode não ter espaço para muito equipamento grande. Tente priorizar qual equipamento é mais importante para você.

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2. Decida quais são seus objetivos de fitness. Conhecer suas metas irá ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes quando você está comprando equipamentos. Escreva seus objetivos para baixo e organize-os por tipo de exercício (resistência, força, equilíbrio, etc) para que você saiba que tipo de equipamento você deve estar recebendo.

Por exemplo, se o seu objetivo é trabalhar em sua resistência, pode fazer sentido para você obter uma esteira. Mas se você está apenas interessado em construir músculos, uma esteira provavelmente não é uma coisa boa para gastar seus recursos limitados em.

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3. Conte os pontos de venda em seu espaço de treino. Se você quiser comprar máquinas de treino para sua academia de casa, você precisará de algum lugar para conectá-los. Se o seu espaço de treino só tiver uma tomada, pode ser um incômodo se você tiver 3 máquinas diferentes. Tenha isso em mente quando você está fazendo suas compras.

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4. Skip Out On Workout Machines Se você quiser economizar mais dinheiro. As máquinas de treino podem ser caras, e é possível fazer a maioria dos treinos em casa usando pesos, bandas de resistência e uma bola de exercício. Você também pode instalar uma barra de pull-up para que você possa treinar seus músculos de volta sem equipamentos grandes.

Se você se sentir como você precisa de uma máquina de treino, tente encontrar um que seja versátil, então você obtém o mais estrondo para o seu fanfarrão.

Parte 2 de 4:

Comprando para cardio e fitness

1. Procurar exercício menos de equipamento. Particularmente para cardio e fitness geral, muito pode ser realizado com pouco investimento financeiro. A Web está cheia de guias úteis para treinos de cardio completos e de alta intensidade que não exigem equipamento. Yoga e Pilates são duas disciplinas que praticam o exercício usando ao lado de nenhum equipamento.

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2. Compre um rolo de espuma. Um item que é acumulado popularidade enorme nos últimos anos é o rolo de espuma versátil. Os rolos básicos de espuma de qualidade podem ser encontrados a partir de US $ 10. Se você está procurando a rota ainda mais econômica, compre um comprimento do tubo de PVC na loja de hardware e enrole-o em uma toalha de praia para um rolo de espuma DIY.

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3. Compre uma roda ab. Seja para ajudar as suas costas ou a mudar as coisas, você pode estar querendo mover os crunches e pranchas ao exercitar seus músculos abdominais. Uma roda AB é uma solução simples e de uma etapa para este problema. Um item comum, você deve ser capaz de encontrar um por menos de US $ 20.

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4. Obter uma bola de estabilidade resistente à explosão. Estas bolas são um dos itens mais versáteis em toda a aptidão. Eles são excelentes para o trabalho abdominal como eles apóiam a espinha e isolar os músculos do estômago.Uma bola de estabilidade funciona melhor do que uma crise ou sit-up. Estas bolas são altamente versáteis. A bola pode até tomar o lugar de um banco em alguns exercícios.

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5. Considere a velocidade para uma máquina cardio. Idealmente, esta será uma bicicleta estacionária. Boa qualidade de bicicleta estacionária geralmente pode ser encontrada por apenas alguns cem dólares, enquanto uma esteira de qualidade igual pode ir bem para os milhares. Bicicletas estacionárias também são ajustáveis, então você não terá que se preocupar (como faria com um elíptico) sobre encontrar um que se adapte ao seu corpo.

Fique de olho nos academias saindo do negócio. Normalmente, eles descarregarão seu equipamento para o público, e geralmente não há maneira mais barata de comprar equipamentos de qualidade.

Parte 3 de 4:

Comprando por força

1. Obter um banco ajustável de alta qualidade. Se você só pode ir grande em um item, tenha isso. Um banco ajustável substituirá a necessidade de um banco inclinado, uma bancada plana e um banco de declínio. Um banco ajustável economizará centenas de dólares em comparação com a compra de todos os três bancos únicos. Um banco ajustável é altamente versátil e pode ser usado em quase qualquer exercício.

Se um banco ajustável estiver fora de sua faixa de preço, use uma bola de exercício.

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2. Pegar um conjunto ou dois dos halteres. Humbbells há muito tempo foi saudado como melhor escolha entre equipamentos de treinamento de força. Eles são muito menores que grandes máquinas de ginástica em casa e muito mais barato. Se você pudesse comprar apenas uma coisa para ir para o treinamento de força, isso deve ser. Halteres / pesos livres sempre formarão a base de qualquer ginásio em casa orçamentário.

Se você já é bastante forte, você deve obter os halteres olímpicos padrão, que pesam cerca de 12 lb (descarregado) e podem ser carregados com até 200lbs cada.

Se você não tem espaço para manter halteres, considere usar bandas de resistência.

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3. Faça alguns sacos de areia. Se acontecer de você ter materiais de construção sobressalentes, esta é uma ótima maneira de fazer uso deles. Você também precisará de uma mala velha de Duffel ou sacos de exercício - encher com areia ou cascalho e fita bem a abertura. Estes podem ser usados para qualquer número de exercícios que exigem resistência ao peso.

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4. Compre algumas bandas de resistência. O custo mais simples e mais baixo do equipamento de força, você pode alternar halteres para faixas de resistência em qualquer exercício que os use. Encontre um lugar para ancorar um lado da banda e você pode emular qualquer máquina em pé para resolver o que o seu outro equipamento deixou sem.

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5. Construa um trenó de tração / pneu. Um pouco de um esforço de DIY, construindo um trenó de puxar é uma maneira econômica de construir a força da perna e a fisicalidade geral. A receita mais básica pede simplesmente uma corda de reboque e um grande pneu - anexar um para o outro e você é bom para ir. Outros planos mais envolvidos geralmente envolvem alguma soldagem.

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6. Compre uma barra de pull-up. Geralmente eles podem ser encontrados por não mais de US $ 15 a US $ 20. Certifique-se de ter uma estrutura de porta robusta em sua casa para usá-lo. Tente comprar um que duplique como um bar para fazer elevadores de tricep e flexões - ter uma dessas barras torna muito mais fácil em seus pulsos ao fazer flexões.

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7. Invista em uma barra olímpica com placas de pára-choques. Se você puder pagar, essa grande compra trará seu treinamento de força em um nível. As placas de pára-choques são mais duráveis em comparação com placas comuns como são revestidas de borracha e permitem ser descartadas no chão. Barbells permitem mini incrementos no peso usado de 100gms-1kg. Isso é altamente útil para os levantadores de nível superior que são platô.

Tenha em mente que um bar olímpico com placas de pára-choques ocupará muito espaço.

Parte 4 de 4:

Fazendo complete

1. Tê-lo isolado. Enquanto não é uma consideração para o orçamento, faça o seu melhor para ter seu ginásio em casa em um lugar de pequena perturbação. Isso ajudará tremendamente em se comprometer com o seu exercício, reduzindo as distrações, encorajando você a se concentrar na tarefa em questão. Independentemente de quanto você gasta, não gastá-lo em coisas que você vai acabar não usando. Ter um lugar especial para tudo, dá uma casa adequada e torna menos provável que seja rotulada "desordem."

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2. Não pule o piso. A menos que sua academia de casa esteja chorada com carpete, você deve considerar seriamente comprar um pouco de piso acolchoado, se apenas para um canto da sala. Necessário para yoga e outros trechos, piso acolchoado é uma vantagem para todos os exercícios. Fará mais o exercício muito mais confortável, reduzindo o desgaste enfrentado pelos joelhos e outras articulações.

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3. Mantenha uma TV ou estéreo no quarto. Pegue uma sugestão de academias profissionais e deixe-se um pouco de distração enquanto trabalha fora. Uma televisão é duplamente útil se você é fã de vídeos de exercícios para acompanhar. A música também pode ser um estimulante eficaz para o seu trabalho - houve estudos vinculando música com o ritmo apropriado para outs de longo prazo.

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4. Considere comprar espelhos de parede. Mais do que apenas um toque cosmético, tendo um espelho para assistir a si mesmo o exercício é útil para solucionar problemas de qualquer problema de forma. Desde que você sempre se exercitará sozinho em sua academia de casa, você não terá um parceiro para aconselhar sobre sua técnica.

Não deixe ficar bem no espelho dirigir seus exercícios, no entanto. Certifique-se de segmentar mais do que apenas o "mostrar" músculos.