Como fazer um gainer de uma placa de mergulho
Um ganhador é um mergulho inverso ousado que começa como um salto voltado para a frente. Para completar este mergulho com sucesso, você terá que executar um salto perfeito para ganhar força. Depois de lançar a placa de mergulho, mantenha seu corpo apertado para retirar o mergulho inverso em boa forma. Um ganhador pode ser feito com uma formação de tuck ou pique, dependendo da sua preferência e experiência de mergulho. Para ser seguro, faça sempre este mergulho na presença de um treinador ou mergulhador experiente.
Passos
Método 1 de 3:
Praticando seu obstáculo
1. Tire 3 passos para a frente da parte de trás da placa de mergulho. Mantenha sua postura em linha reta e avance 3 passos regulares, usando o mesmo passo que você faria para todos os dias andando. Mova-se rapidamente o suficiente para construir o momentum, mas não rápido o suficiente para escorregar e perder seu equilíbrio. Espaço seus passos para que suas plantas de pé mais fortes durarem.
- Você pode precisar experimentar para encontrar o ponto de partida perfeito no quadro. Normalmente, deve ser cerca de 5 passos do final da placa.
2. Leve seu passo de imprensa. Seu quarto passo deve ser mais longo e mais exagerado do que seus 3 passos anteriores. Deve trazer seu pé para a frente até o final da placa de mergulho. Coloque o seu pé de imprensa no quadro e dobre sua perna de imprensa para 90 graus.
3. Balance seus braços para cima e sobre sua cabeça. Enquanto você pressiona no seu passo final, traga os braços para cima em um movimento no sentido anti-horário. Balançá-los para cima para que seus ombros estejam próximos aos seus ouvidos. Eles devem ser totalmente estendidos acima da sua cabeça.
4. Salte e dobre sua outra perna 90 graus. Saltar para cima do seu pé de imprensa, endireitando essa perna. Traga sua outra perna para uma posição de 90 ° no ar de sua posição já levemente curvada. Certifique-se de pular para cima sem mover para frente ou para trás.
5. Terra com os dois pés no final da placa de mergulho e saltar de volta. Como você ainda está no ar, traga sua perna dobrada para baixo. Terra no final da placa de mergulho com os dois pés. Use este pouso para se recuperar de volta para cima.
6. Terra nas bolas dos seus pés. Ao pular no ar, aponte os dedos dos pés. Evite aterrissar pesadamente em seus pés. Em vez disso, a terra tão suavemente quanto possível nas bolas dos seus pés.
7. Balance seus braços para trás em um movimento circular e dobre seus joelhos. Para fazer corretamente um ganhador, você deve fazer esses movimentos ao mesmo tempo enquanto estiver aterrando. Balançar seus braços para trás como se você estivesse desenhando um círculo grande. Enquanto seus braços se movem, dobre os joelhos para um ângulo de 90 graus enquanto a placa mergulha em direção à água.
8. Levante os braços e estenda os joelhos enquanto o tabuleiro salta para cima. Como o quadro volta, continue balançando os braços para a frente em um movimento circular à sua frente e estenda-os o mais alto que puder. Endireite os joelhos e deixe o tabuleiro te empurrar para o ar.
Método 2 de 3:
Completando uma reversa de mergulho
1. Estender seus braços além dos ouvidos enquanto você se move para o ar. Depois de sair do tabuleiro, você precisará começar a criar um impulso para começar a rodar para trás. Empurre os braços para trás atrás da sua cabeça. Isso arqueará as costas, abrindo seu peito e apontando para o teto.
- Este movimento começará a girar o corpo. Se você se concentrar cuidadosamente no que está na sua frente, você deve notar que você está girando porque sua visão estará mudando.
2. Traga seus joelhos para o seu peito enquanto você pula. Ao subir para frente para enfrentar o teto, traga os joelhos em direção ao peito. Mantenha seus dedos apontados e suas costas retas. Se você mantiver a forma adequada, é mais provável que você execute o mergulho reverso.
3. Coloque as mãos nas suas canelas enquanto você faz a dobra. Um equívoco comum sobre a posição do tuck é que seus braços devem estar abraçando os joelhos. Na verdade, seus braços devem ser puxados nas laterais do seu corpo. Coloque as mãos ao meio da parte de suas canelas.
4. Estender suas pernas acima de você verticalmente. Permitir o impulso da vez para movê-lo para trás. Quando seus pés estão acima e você apontar para o teto, solte suas canelas. Comece a estender as pernas para cima para apontar verticalmente.
5. Levante seus braços e feche suas mãos. Depois de soltar suas canelas, circule os braços sobre a cabeça para abraçar seus ouvidos. Traga as mãos juntas e segure-os. Mantenha os braços retos e apertados com a cabeça plantada com firmeza entre eles.
6. Olhe para a água e mergulhe. Mantenha sua cabeça ainda, mas concentre seus olhos na direção que você está se movendo. Quando você vê a superfície da água claramente, prepare-se para mergulhar em. Feche seus olhos e mantenha seus músculos apertados e braços e pernas totalmente estendidas enquanto você entra.
Método 3 de 3:
Completando um pique de mergulho reverso
1. Traga suas pernas para alcançar a posição de pique. Depois do seu obstáculo e pular fora da placa, use seus músculos centrais para levantar as pernas para cima em direção ao seu peito. Mantenha suas pernas retas e estendidas e seus dedos apontados. Apontar para tocar seus dedos para as pontas dos seus dedos, mantendo os braços estendidos acima de você.
- Seu corpo deve ser dobrado na cintura.
- Apontar para trazer suas coxas o mais próximo possível do seu peito.
- Mantenha suas costas o mais planas possível.
2. "Desdobrar" o topo do seu corpo. Depois de chegar à parte mais alta da sua subida, comece a estender a parte superior do corpo longe de suas pernas. "Desdobre" seu corpo para baixo para endireitar o V, e inclinar a cabeça para a superfície da água. Evite flexionar sua cabeça ou pescoço para trás.
3. Traga os braços para cima dos lados da sua cabeça. É importante esticar os braços como você "se desdobrar" em preparação para o mergulho. Ao mudar a parte superior do corpo em direção à água, leve os braços para os lados dos seus ouvidos. Seus braços devem circular para o lado e depois se encontrar acima da sua cabeça.
4. Endireite e complete o mergulho. Endireite seu corpo o máximo possível antes de você violar a superfície da água. Estender seus braços e pernas e apontar os dedos dos pés.Apontar para entrar na água em uma linha vertical reta.
Pontas
Avisos
Tente apenas este mergulho sob supervisão de um treinador de mergulho ou mergulhador experiente.
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