Como ser ainda por um longo período de tempo: 9 passos (com fotos)

Multitarefa, demandas diárias, e distrações constantes da vida que exigem movimento contínuo são provavelmente as razões pelas quais você muitas vezes acha difícil ser ainda por um longo período de tempo.Se é uma atenção abreviada ou a necessidade de sustentar um alto nível de atividade em um ambiente acelerado, a incapacidade de ser ainda se tornou um desafio para você.A boa notícia é, com um esforço focado em seu corpo e mente, há passos que você pode tomar para ajudá-lo a se estabelecer e ainda por um longo período de tempo regularmente.

Passos

Método 1 de 2:

Ainda seu corpo

1. Reserve uma hora específica para ser ainda.Sempre haverá uma longa lista de coisas que podem exigir sua atenção imediata - no entanto, é importante que você estabeleça um período de tempo ininterrupto quando se abstenha de qualquer atividade que muda de foco completamente ainda.

As manhãs precoces geralmente funcionam bem porque você não iniciou sua rotina diária, e a probabilidade de a casa ainda ficar quieta é maior.
Tarde da noite é outra opção porque sua mente começa a se estabelecer e seu corpo começa a relaxar, principalmente porque você terminou de fazer todas as coisas que você tinha que fazer para o dia.

Ser ainda por um longo período de tempo passo 2

2. Escolha um lugar designado onde você pode ir e ficar completamente ainda. Você deve ter uma área designada onde você vai que é livre de ruído e distrações externas.

Um espaço silencioso em sua casa que é separado das outras áreas em sua casa funcionará.

Estacionamento e sentado no seu carro em uma localização tranquila é outra opção.

Considere ir em um retiro, onde você pode ter um longo período de paz por vários dias.

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3. Ficar confortável e relaxado.Depois de se estabelecer em sua área designada, você deve ficar completamente confortável.Certifique-se de que seu corpo esteja em uma posição confortável que você possa sustentar por um período de tempo razoável.

Se necessário, tire alguns minutos para fazer algum alongamento de luz para liberar a tensão muscular em seu corpo.

Tomando algumas respirações profundas é uma técnica comum de relaxamento, que aumenta o nível de oxigênio para o seu cérebro, permitindo que você relaxe melhor.

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4. Posture seu corpo para quietude.Inicialmente, você pode ser um pouco inquieto porque a natureza do corpo é tal que, assim que você disser que é ainda, isso lhe dá centenas de razões pelas quais deveria se mover.Envie uma mensagem interna para o seu corpo que é hora de manter a quietude. Embora você precise escolher a melhor postura para si mesmo, existem algumas técnicas recomendadas que ajudarão a posicionar seu corpo para quietude.

Você pode optar por se sentar no chão, sentar em uma cadeira, ajoelhe-se no chão ou deite-se.Se você optar por se sentar em uma cadeira, certifique-se de sentar-se com a cabeça, pescoço e torso alinhado.Seu corpo inferior também deve estar em uma posição confortável.Se você está sentado no chão, ajuda a atravessar suas pernas se puder.

Colocar as mãos nos joelhos ou coxas geralmente funciona bem.

Diga ao seu corpo que vai ficar parado e completamente imóvel, exceto pela respiração, não importa o que.

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5. Feche seus olhos.Embora algumas pessoas achem mais fácil manter os olhos abertos, fechando os olhos, você se impede de olhar e se tornar facilmente distraído pelo seu ambiente.

Fechando os olhos limita o potencial da luz de fumo para manter a atividade cerebral estimulada.

Método 2 de 2:

Acalme sua mente

1. Limpe seus pensamentos.Uma vez que você está em uma posição confortável e descontraída, e você postou seu corpo para quietude, você precisará limpar seus pensamentos e soltar toda a conversa mental.Nunca falha - uma vez que você se sente, a atividade em sua mente tende a aumentar.Portanto, você precisará reter os pensamentos distrativos que começam a inundar sua mente.

Você pode começar com uma declaração como "Eu não estou preocupado com nada agora. Eu só quero ter um momento sem pensamentos desnecessários." Mas você pode precisar repetir essa afirmação algumas vezes enquanto toma respirações profundas.
Sempre que sua mente começa a vagar, tente contando mentalmente.

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2. Concentre-se simplesmente respirar.Sendo consciente de como você está respirando ajuda você a relaxar e ainda.Além disso, prestando atenção em como você respira ajuda a se concentrar gradualmente a se concentrar.

Ouça a sua respiração.

Inspire e expire naturalmente.

Não tente manipular seu padrão de respiração.

Permita-se sentir o ar entrando e saindo do seu nariz.

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3. Deixe as coisas irem. Evite se preocupar com tudo o que você tem que fazer naquele dia ou no dia seguinte. E não permita que sua mente se desligue em memórias do passado ou pensamentos sobre o futuro.

Estar presente no momento.Praticando a consciência de sua quietude, pode ajudá-lo a permanecer ainda.

Se você ouvir um som distrativo, basta reflocussar rapidamente em sua respiração.

Quando uma sensação física vem, como uma coceira, tente evitar responder a ela enquanto você está sendo ainda.

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4. Treine sua mente para visualizar algo que ainda é ou uma imagem que é tipicamente associada à paz.Ter um objeto para se concentrar pode manter sua mente vagar. Por exemplo, uma cachoeira, uma praia ou uma árvore, e tente se concentrar apenas nela.O objetivo é deixar sua mente alcançar a consciência relaxada.

Ter uma foto de um ambiente tranquilo pode ser útil.

Permitindo que seus sentidos entrem em sua experiência de visualização funciona também.

Pontas

Sendo ainda por um longo período de tempo requer prática e irá poder, então não desista se você achar difícil ficar parado nas primeiras vezes que você tenta.

Quanto mais você treina seu corpo para ficar ainda, mais natural será para você.