3 maneiras de se apreciar mais do que você

Você pode achar fácil cantar os louvores dos outros, mas luta quando se trata de se apreciar - no entanto, você é tão cheio de boas qualidades e presentes únicos quanto as pessoas que você admira. Você pode tomar alguns passos para se apreciar reconhecendo suas boas qualidades e abraçando sua personalidade única. Você também pode manter uma atitude positiva sobre você e outros, praticando gratidão por todas as coisas boas em sua vida. Finalmente, você pode se apreciar devolvendo e se conectando com os outros. Vendo seu impacto na vida de outras pessoas é uma ótima maneira de entender e apreciar seu valor para o mundo.

Passos

Método 1 de 3:

Reconhecendo suas boas qualidades

1. Aprecie seus pontos fortes (e suas fraquezas). Pode ser fácil de apreciar seus pontos fortes - seu senso de humor, generosidade ou habilidades analíticas, por exemplo. E também é fácil descer em si mesmo por ter várias características de personalidade que você percebe como fraquezas - talvez você seja rápido em raiva ou sempre correndo até tarde, por exemplo. Em vez de descer em si mesmo por suas fraquezas, tente reformulá-los como algo positivo - como traços que fazem você exclusivamente vocês.

Faça uma lista de todos os seus pontos fortes. Inclua os grandes que são grandes componentes de sua personalidade, como sua paciência, todo o caminho até as pequenas coisas que você é bom, como malabarismo ou fazendo biscoitos de aveia incríveis. Leia a lista e veja quantas grandes qualidades você contribui para o mundo!
Agora faça uma lista de todas as suas fraquezas. Anote as coisas que você não gosta sobre sua personalidade ou você se sente são traços negativos.
Olhe para sua lista de fraquezas. Pense em maneiras de ver essas fraquezas como positivas. Por exemplo, digamos que uma das suas fraquezas é que você acha que fala muito. Você poderia replicar isso a um positivo como "é fácil para mim expressar minha opinião."" Eu sou muito sensível "poderia ser reformulado como", tenho empatia pelos outros."

Imagem intitulada Dê um salto de fé Passo 4

Fique fiel a si mesmo. Para apreciar e aceitar a si mesmo, é importante saber quem você é. Pode ser útil identificar o seu valores pessoais. Saber o que é importante para você e tomar decisões com base em seus valores pessoais ajuda você a ser autêntico e apreciar seu verdadeiro eu. Certifique-se de que seus valores sejam seus próprios e você não está simplesmente assumindo os valores de seus amigos ou familiares. Descobrir o que é importante para vocês.

Explorar quais valores são importantes para você e escrevê-los. Uma lista concreta de seus valores pode ajudá-lo a reconhecer quando você está sendo inautêntico consigo mesmo e seus valores.

Você pode sentir que outras pessoas não podem gostar de você se eles virem o "real" você. Pode ser útil para você explorar esses sentimentos com um terapeuta ou escrevendo em um diário. Determine quando você se sentir mais a si mesmo e quando sente a necessidade de fingir ser outra pessoa, e explorar as diferenças entre essas situações.

Por exemplo, se você sentir que não pode ser você mesmo em certos amigos ou familiares, talvez porque você tem medo de ser divertido, então é um sinal de que você tem medo de rejeição sobre revelar seu verdadeiro eu.

O primeiro passo para mudar seu comportamento é perceber quando você faz isso. Preste atenção e depois, passe algum tempo refletindo sobre o que desencadeou seu comportamento em uma situação particular. Pode demorar um pouco para você se sentir confortável o suficiente para ser seu autêntico eu em torno de outras pessoas. Não seja muito duro consigo mesmo se você não pode fazer isso imediatamente.

Imagem intitulada Inicie uma nova vida quando você

Evitar comparações. Comparando-se com os outros pode deixar você se sentir desanimado e crítico. Lembre-se, você geralmente vê apenas um pedaço dos outros vidas do dia a dia (particularmente nas mídias sociais). Comparando-se com o "destaque do reel" de outra pessoa só a configurará para desapontamento e sentir-se mal consigo mesmo.

Medir seu crescimento comparando-se com quem você estava no passado. Por exemplo, pense na sua vida há 10 anos. Mudou? Você adquiriu novas habilidades, novos relacionamentos ou padrões de vida disfuncionais deixados por trás? Se você acha que tem estagnado, tome alguns passos para Faça algumas mudanças positivas em sua vida.

Você também pode olhar para sua vida agora e imaginar o que você gostaria que parecesse cinco ou 10 anos no futuro. Se você sonha em obter uma promoção no trabalho em alguns anos, por exemplo, o que você pode fazer hoje para começar a progredir em direção aos seus objetivos. Trabalhando para um objetivo pode ajudá-lo a sentir mais auto-estima e no controle da sua vida.

Assumir riscos. Se você não está se sentindo bem consigo mesmo, se esforçando fora da sua zona de conforto pode soar como a última coisa que você quer fazer. Mas assumir um risco - se é tentando uma nova atividade, Perguntando a alguém em um encontro, ou tentando A nova receita para o jantar - pode ajudá-lo a aprender mais sobre o que você é capaz de alcançar. Toque nas habilidades, conhecimento e tenacidade que você pode não ter sequer conhecido foi lá - na maioria das vezes, quando confrontado com um desafio, podemos subir para a ocasião para enfrentá-lo. Vendo o que você é capaz de ajudá-lo a se apreciar mais e ganhar uma nova perspectiva de si mesmo.

Sendo desafiado e ver como você pode superar esses desafios pode ajudá-lo a construir uma maior apreciação por si mesmo.

Você pode estar preocupado que, se as coisas não forem planejadas, isso fará com que você se sinta pior em relação a si mesmo. Mas realmente apresenta outra oportunidade para você subir - Tentando novamente após uma falha mostra grande personagem e é algo que você pode realmente apreciar por si mesmo.

Método 2 de 3:

Mantendo uma atitude positiva

1. Manter uma Jornal de Gratitude. Pratique se concentrando no positivo em sua vida, mantendo um diário de gratidão. Mantendo seus olhos descascados pelas bênçãos em sua vida ajuda você a apreciar melhor tudo o que você é, e tudo o que você recebeu.

Por exemplo, você pode decidir procurar cinco coisas em sua vida todos os dias, ou toda semana, para a qual você é grato e apreciativo. Isso pode incluir sua gratidão por um relacionamento particular, natureza ou até mesmo algo pequeno como uma conversa com o seu vizinho.
Existem inúmeros aplicativos de smartphones que você pode baixar onde você pode gravar seus pensamentos. Eles também podem ter lembretes que podem ajudá-lo a transformar isso em um hábito diário.
Uma entrada em um jornal de gratidão pode parecer: "Hoje sou grato pelo belo nascer do sol, meu colega de trabalho trazendo donuts, ouvindo minha filha rir com suas amigas, o senso de humor da minha esposa e chegando ao ginásio."
Considere o download de um aplicativo Gratitude Journal que pode lembrá-lo de gravar todas as coisas para as quais você é grato.

Reconhecer os sinais de alerta de suicídio 16

2. Ser contente com menos. Não olhe para coisas materiais para ajudá-lo a se apreciar. Faça um esforço para evitar a compra de um item que você acha que vai ajudá-lo a se sentir melhor sobre você - na maioria das vezes, as coisas não podem nos tornar mais felizes a longo prazo. Procure a realização dentro de si e tendo relacionamentos significativos com os outros.

Estando contente com tudo o que você já tem ajuda a tirá-lo de um competitivo, if-only-i-tive - essa mentalidade que impede que você aprecie quem você está no momento presente. Tente dizer a si mesmo: "Essa coisa nova não me fará melhor. Eu já sou suficiente e tenho o suficiente."

Não há problema em se mimar, mas tente me mimar com experiências em vez de itens. Por exemplo, tire férias em vez de comprar algo caro que custa a mesma quantia.

3. Mostre-se compaixão. Muitas vezes as pessoas são muito mais difíceis de si mesmas do que sempre estariam em outra pessoa - tentar tratar-se com a mesma compaixão que você mostraria um amigo. Se você se pega pensando algo negativo sobre si mesmo, pare e considere se você jamais diria essas coisas para um ente querido. A auto-compaixão inclui sua auto-fala, bem como cuidar de autocuidado físico, mental e emocional.

Não se chame nomes ou bata-se com erros. Se você se pega fazendo isso ou se engajar em qualquer outra forma de auto-fala negativa, pare de reavaliar. Por exemplo, "Não, eu não sou estúpido por esquecer essa reunião. Eu tive uma manhã ocupada e estava correndo por aí."

Em vez de bater-se, descubra algo que você poderia fazer para fazer melhor na próxima vez. Por exemplo, se você perdeu sua reunião porque estava correndo naquela manhã, você poderia dizer: "Vou começar a acordar 15 minutos antes, então eu sou menos apressado pela manhã. Eu também vou colocar lembretes no meu telefone assim que eu saber sobre um evento."

4. Ficar no momento. Sendo atento e presente ajuda você a ficar fora do julgamento de si e dos outros. Ficar presente ou consciente significa ficar focado em sua respiração, os sons e vistas e cheira ao seu redor, e observando pensamentos sem julgamento. O resultado dessa prática reduz a conversa cerebral, que ajudará a reduzir qualquer auto-conversa negativa que você possa ter.

Ficar presente ajuda você a permanecer pacífica. Em vez de se concentrar em todas as coisas que você precisa fazer (ou não fez), você se concentra no momento e sua respiração. Tudo o mais que não está conectado ao momento (seus sentimentos, sua lista de tarefas, suas preocupações) podem ser exaladas com a respiração.

Isso toma prática, então não fique muito frustrado se você não conseguir o jeito imediatamente. Ficar com isso!

Método 3 de 3:

Conectando-se com os outros

Voluntário. Uma ótima maneira de dar a si mesmo uma sensação de realização e uma sensação de auto-estima é servir aos outros através de uma organização voluntária. Se você está trabalhando com populações menos afortunadas, também ajudará a dar-lhe alguma perspectiva sobre sua vida e ajudá-lo a contar suas bênçãos.

O voluntariado pode dar-lhe muitas maneiras de ajudá-lo a se apreciar: estudos mostraram a menor depressão, bem como aumentar sua felicidade, satisfação com sua vida, auto-estima e seu senso de controle sobre a vida.
Voluntário com uma organização cuja visão você apoia. Descobrir como seu conjunto de habilidades pode beneficiar sua missão. Utilizando suas habilidades para ajudar aqueles que precisam ajudá-lo a apreciar seus talentos e experimentar.
Por exemplo, você poderia dizer: "Estou interessado em se voluntariar para sua organização. Eu tenho um fundo contábil, e queria saber como poderíamos incorporar minhas habilidades em um papel voluntário."

2. Dar à caridade. Se você precisar de um impulso de auto-apreciação, tente doar dinheiro para uma instituição de caridade favorita. Estudos descobriram que dar dinheiro aos outros farão você se sentir mais feliz e melhor por si mesmo do que se você gastar o dinheiro em si mesmo.

Se você não tem uma caridade favorita, considerando dar a alguém. Você poderia enviar um amigo que está lutando um cartão de presente, pagar pelo café de um estranho, ou comprar café da manhã para uma pessoa sem-teto. Esses atos de bondade farão com que você se sinta bem consigo mesmo e ajude alguém também.

3. Veja o bem em outras pessoas. Procurando por outras características positivas e ações irá ajudá-lo a apreciar melhor e, por sua vez, ajudá-lo a se apreciar melhor. O bem que você vê nos outros também está em você.

Reconhecer as boas intenções, habilidades e características de outras pessoas.

Você poderia dizer: "Susanna, eu amo como você é paciente com as crianças. Você tem um coração tão bom com eles, e mostra. Todas as crianças do bairro apenas te amam!"

Reconhecer os sinais de alerta de SUICIDE PASSO 12

4. Deixe-se vulnerável. Fale com as pessoas que você confia em seus sentimentos ou outras coisas que fazem você se sentir vulnerável. As chances são, a pessoa com quem você fala será capaz de se relacionar com seus sentimentos e pode ser capaz de oferecer-lhe algum entendimento. Você pode sentir menos sozinho, e seus sentimentos negativos sobre si mesmo podem não se sentir tão difíceis de administrar quando você percebe que muitas pessoas lutam com as mesmas inseguranças.

Expressar quaisquer sentimentos vulneráveis ajudarão você a se sentir mais capacitado e com menos medo.

Você poderia dizer algo como: "É difícil para mim falar sobre o quão solitário eu sinto às vezes, porque não ouço outras pessoas que lutam com isso como eu acho que eu faço. Você já se sentiu assim??"

5. Mostre aos outros como você quer ser tratado. As pessoas vão tratá-lo pelos padrões que você definir. Se você não se apreciar, outras pessoas verão isso em seu comportamento e tratá-lo de acordo. Definir limites com os outros e impor seu ser tratado com respeito.

Limites saudáveis permitem que você mantenha sua auto-estima e auto-respeito.

Limites de definição requer uma comunicação firme e clara. Por exemplo, se o seu amigo é rotineiramente tarde quando você se reunir, você poderia dizer: "John, parece que toda vez que nos reunimos, você está sempre a meia hora atrasada. Se você está atrasado, por favor me mande uma mensagem e me avise."

Aceitar elogios. Seja gracioso quando alguém lhe paga um elogio. Sorria genuinamente, faça contato visual, e diga "Obrigado!"

Ser capaz de aceitar um elogio mostra que você valoriza e confia em si mesmo.

Por exemplo, diga que alguém complementa você em sua camisa. Você poderia dizer: "Obrigado! É um dos meus favoritos!"Em vez de" Oh, essa coisa velha está desmoronando. Eu uso isso o tempo todo."

7. Procure por modelos. Encontre outras pessoas em sua vida ou nos olhos do público que você vê como pessoas que se apreciam e seus presentes para o mundo. O que eles fazem que os faz parecerem como se eles se apreciem? Assisti-los e aplicar esses comportamentos à sua própria vida.

Pergunte a um amigo que tenha essas qualidades como eles se apreciam. Você poderia dizer: "Você parece realmente valorizar-se. Que tipo de coisas você faz em sua vida para ajudá-lo a se apreciar?"

Se você admira um político ou celebridade, por exemplo, considere gravar sua foto em algum lugar onde você vai vê-lo regularmente (como pelo seu computador ou na sua geladeira), para lembrá-lo que você quer imitar sua autoconfiança e auto-estima.

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